Le bon vieux Split, y'a que ça de vrai
Journal Arch89
- Initiateur de la discussion Arch89
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Ben moi j'aime bien le half body lol.
Ça m embete de pas tabasser mes gros groupes 2x/semaine hahaLe bon vieux Split, y'a que ça de vrai
Tu ferais quoi sur 5 jours?
Pec bi, dos tri, legs, epaules/abs, bras?
Je pensais a un PPL puis half orienté force..
Ce n'est pas parceque tu es en split que tu ne peux pas matraquer tes gros groupes deux fois par semaine. Mais une chose est sûre, si tu mets vraiment l'intensité sur un gros groupe musculaire, ce sera difficile (et surement improductif) d'entrainer ce même groupe avec la même intensité deux jours après. Et, si tu y parviens, c'est que l'intensité n'étais pas assez haute la première fois
Je ferais plutôt training intensif un jour, et training du même groupe musculaire, de façon plus légère un 2nd jour
Ce n'est pas parceque tu es en split que tu ne peux pas matraquer tes gros groupes deux fois par semaine. Mais une chose est sûre, si tu mets vraiment l'intensité sur un gros groupe musculaire, ce sera difficile (et surement improductif) d'entrainer ce même groupe avec la même intensité deux jours après. Et, si tu y parviens, c'est que l'intensité n'étais pas assez haute la première fois
Je ferais plutôt training intensif un jour, et training du même groupe musculaire, de façon plus légère un 2nd jour
Donne moi ta technique magique!
Je laisse mini 48h avant de re taper un muscle parmis les pecs/dos et jambes, on est plutot sur 72h !
Par ex, lundi legs, mardi push biceps,
Mercredi rest
Jeudi pull triceps
Vendredi Legs
Samedi rest
Dimanche push biceps
Etc etc
Au niveau de l'intensité, comme tout praticant qui se respecte j'aime a croire que je me défonce en essayant de sortir au max de ma zone de confort tout en respectant les alertes de mon corps..
Je vais partir sur un split, et integrer une séance épaules/bras dediée,
Je suis pas en point fort bras et je le ressens sur mes PPL qu ils se developpent pas trop si je prends pas soin de les anhiler 2 ou 3 fois par semaine.
Je ne suis hélas pas un grand spécialiste en terme de training (j'apprends....mais c'est long). Peut-être que @barbarrian pourrait nous conseiller.
Mais de ma propre expérience, si par exemple je fais une séance jambe le lundi (quand j'entends séance jambe, j'entends "difficulté à sortir de ma salle de sport par mes propres moyens"
), il va m'être difficile de refaire la même séance 3 jours après. Mais refaire une séance jambe avec une intensité moins importante et des exercices et des techniques d'intensification, ce serait mieux : garder la contraction sur 5s par ex à chaque rep, ralentir l'excentrique.....Barbarian a fait un post là dessus il y a quelques jours. C'est tout à fait ça à mon avis.
Je ne suis hélas pas un grand spécialiste en terme de training (j'apprends....mais c'est long). Peut-être que @barbarrian pourrait nous conseiller.
Mais de ma propre expérience, si par exemple je fais une séance jambe le lundi (quand j'entends séance jambe, j'entends "difficulté à sortir de ma salle de sport par mes propres moyens"
Barbarian a fait un post là dessus il y a quelques jours. C'est tout à fait ça à mon avis.
J ai regardé ses posts, et me suis bcp inspiré de ses methodes d intensification masochiste
Canadien aussi
En general je prends 3 a 4 jours entre mes seances jambes, pour lesquelles j'ai le meme bench mark que toi, a savoir les guibolles qui me disent merde a chaque marche en sortant du gym
En gros j ai 3 a 5 seances sur lesquelles je tourne, par ex si j ai 2 seances jambes a 48h 72h d intervalle je vais en faire une genocide quadri et une genocide ischios.
Mes seances sont composées de 2 a 3 exercices poly articulaires + 3 a 4 exercices d isolation
Ex squat 4-5x8/10, romanian deadlift en superset RDL halteres, presse inclinée, leg curl, leg ext et mollets 2 exo (longs jumeaux + soleaire)
Mais n ayant jamais eu de recup amplifiée par les AAS, je voudrais me faire un truc aux petits oignons!
Bon apres les AAS vont aps permettre a mon systeme nerveux de recup plus vite..
mon avis perso
c'est que cela dépend de plein de paramètre afin de ne pas mettre a mal le SNC
car c'est un sujet très controversé dans notre royaume de métal , le nombre de jours d’entraînement
par semaine qui devraient être consacrés à chacun des groupes musculaires quand vous
voulez gagner autant de masse musculaire que possible. Certains disent d’entraîner
chaque groupe musculaire une fois par semaine, d’autres diront deux fois par semaine
certains iront même jusqu’à recommander d’entraîner tous les groupes musculaires
trois fois par semaine. Qui à raison ? Tout le monde ! Cependant, pour progresser de façon
optimale, vous devez prendre quelques précautions en planifiant la fréquence
d’entraînement. Ces précautions vous aideront à éviter les différents pièges qui vous
attendent.
Premier piège : S’entraîner trop et trop souvent
Vous pouvez soit vous entraîner beaucoup pendant un entraînement, ou vous pouvez
vous entraîner souvent. Rarement pouvez-vous faire les deux ! Si vous entraînez un
groupe musculaire avec plusieurs séries et répétitions, vous aurez besoin de plus que
quelques jours pour récupérer. Donc, quelqu’un qui aime entraîner un groupe musculaire
deux fois ou trois fois par semaine ne devrait pas utiliser le même volume d’entraînement
par entraînement que quelqu’un qui entraîne chaque groupe musculaire une fois par
semaine.
Pour simplifier, si vous vous entraînez avec un haut volume et ne donnez pas assez de
temps à votre corps pour récupérer vous ne progresserez pas
Second piège : Ne pas s’entraîner assez ou pas assez souvent
Si vous avez plus de 5 jours entre les entraînements d’un même groupe musculaire, vous
devrez utiliser un volume assez élevé à chaque entraînement. Pourquoi ? Parce que si
vous allouez trop de repos au stress que vous avez imposé sur votre corps, vous allez
vous améliorer, mais vous allez rapidement retourner au point zéro. Ceci s’appelle
« désentraînement ». Si vous allouez trop de temps de repos entre deux séances d’un
même groupe musculaire, vous allez perdre une grande partie de vos gains.
Cependant, la fréquence d’entraînement correcte dépend du volume par séance. Si vous
utilisez un volume d’entraînement très grand en un entraînement, vous ne souffrirez pas
de désentraînement si vous avez 5-7 jours de repos entre les entraînements pour un même
groupe musculaire. D’un autre côté, en augmentant la fréquence d’entraînement vous
devez diminuer le volume. Par contre, si vous décidez d’entraîner chaque groupe
musculaire une fois par semaine seulement, le volume par entraînement doit être élevé.
pendant un entraînement, vos capacités
diminuent, s’améliorent ensuite pendant la période de récupération, mais régressent (au
point où elles peuvent être perdues), à cause de l’effet de désentraînement
Diviser le volume ne pas l'ajouter
Pour un progrès maximal, peu importe le nombre d’entraînements par semaine vous
faites pour chaque groupe musculaire, vous devriez faire le même volume d’entraînement
hebdomadaire. Par exemple, si vous faites un total de 120 répétitions par groupe
musculaire par semaine vous pouvez faire soit 1 entraînement de 120 répétitions totales,
soit deux séances de 60 répétitions ou 3 séances de 40 répétitions. Quand vous ajoutez
des séances d’entraînement hebdomadaires, ne doublez ni ne triplez le volume
hebdomadaire total, ceci vous mènera droit vers la stagnation.
Le message à retenir
La chose importante à retenir est que le volume d’entraînement optimal par séance
variera grandement selon le nombre de fois par semaine que vous entraînez chaque
groupe musculaire. Si vous les entraînez une fois, le volume de chaque entraînement doit
être élevé pour éviter le désentraînement. À l’opposé, si vous entraînez chaque groupe
musculaire trois fois par semaine le volume doit être faible pour éviter le
surentraînement.
Lorsque bien planifié, chaque type de fréquence apportera de bons résultats, mais faites
attention aux pièges qui n’attendent qu’à anéantir vos progrès !
c'est comme
La méthode de deux entraînements par jour semble être le Saint Graal et dans certains cas
ça peut l’être. Cependant, il est facile de surutiliser cette méthode. Plusieurs vont faire la
gaffe de doubler leur volume de travail, faisant deux entraînements plus longs au lieu de
deux entraînements plus courts. Ceci est l’une des meilleures façons de faire du sur place.
Lorsque vous faites deux entraînements par jour, le premier entraînement ne devrait pas
durer plus de 30-40 minutes et le second entre 20 et 30 minutes.
Une autre erreur classique est de travailler les mêmes qualités physiologiques pendant les
deux séances. Pour tirer le maximum des deux séances par jour, vous devriez varier le
type de travail que vous faites faire à votre corps. mettre l’accent
sur les qualités fonctionnelles le matin et les qualités structurales le soir est la meilleure
façon de s’entraîner.
Une dernière erreur que les gens font souvent est de travailler des groupes musculaires
différents au cours des deux entraînements quotidiens. En fait, ça ne fait que réduire
le temps de récupération de chaque groupe musculaire (puisque chaque muscle est entraîné plus souvent ). De plus, comme vous utilisez un volume très faible à chaque entraînement,
entraîner des parties du corps différentes à chaque entraînement quotidien diminuera
l’effet d’entraînement.
Comment donc en tirer profit ?
Si vous respectez les règles suivantes, vous devriez bénéficier grandement de deux
entraînements par jour. Si vous ne les respectez pas, eh bien, entraînez-vous à vos propres risques !!
1. Entraînez-vous au maximum 30-40 minutes la première séance et pas plus de 20-30minutes la seconde.
2. Entraînez le même groupe musculaire dans les deux entraînements d’un jour donné.
3. Entraînez-vous de façon plus fonctionnelle pendant la première séance. Ceci signifie
des charges plus lourdes, plus d’accélération et des exercices plus complexes.
4. Entraînez-vous de façon à améliorer les qualités structurales au cours de la seconde
séance. Ceci veut dire un volume plus élevé, des charges plus légères et un tempo plus
lent.
5. Utilisez pour chaque training un bon peri/intra/post
6. Entraînez chaque groupe musculaire une fois par semaine. Vous pouvez grouper les
groupes musculaires et vous entraîner 4 jours par semaine ou ne travailler qu’un groupe
musculaire et vous entraîner 6 jours par semaine.
Conclusion sur les deux entraînements par jour
La technique des deux entraînements par jour est une avancée et n’est pas pour tout le
monde, mais si faite de la bonne façon, elle est très efficace et vous permettra de gagner
beaucoup de masse musculaire tout en restant plus défini. Si vous voulez essayer cette
technique, je vous suggère de débuter avec un test de 4 semaines pour voir comment
votre corps le prend. À ce moment, vous pourrez décider si vous pouvez progresser avec
cette méthode. D’expérience, les individus au tempérament bouillant et explosif
progressent très bien avec cette méthode alors que les gens plus « stables », plus calmes,
semblent moins en profiter. Cela dit, si cela vous convient, la méthode vous aidera à
atteindre un niveau important de développement musculaire beaucoup plus rapidement
que vous ne l’auriez cru possible
c'est que cela dépend de plein de paramètre afin de ne pas mettre a mal le SNC
car c'est un sujet très controversé dans notre royaume de métal , le nombre de jours d’entraînement
par semaine qui devraient être consacrés à chacun des groupes musculaires quand vous
voulez gagner autant de masse musculaire que possible. Certains disent d’entraîner
chaque groupe musculaire une fois par semaine, d’autres diront deux fois par semaine
certains iront même jusqu’à recommander d’entraîner tous les groupes musculaires
trois fois par semaine. Qui à raison ? Tout le monde ! Cependant, pour progresser de façon
optimale, vous devez prendre quelques précautions en planifiant la fréquence
d’entraînement. Ces précautions vous aideront à éviter les différents pièges qui vous
attendent.
Premier piège : S’entraîner trop et trop souvent
Vous pouvez soit vous entraîner beaucoup pendant un entraînement, ou vous pouvez
vous entraîner souvent. Rarement pouvez-vous faire les deux ! Si vous entraînez un
groupe musculaire avec plusieurs séries et répétitions, vous aurez besoin de plus que
quelques jours pour récupérer. Donc, quelqu’un qui aime entraîner un groupe musculaire
deux fois ou trois fois par semaine ne devrait pas utiliser le même volume d’entraînement
par entraînement que quelqu’un qui entraîne chaque groupe musculaire une fois par
semaine.
Pour simplifier, si vous vous entraînez avec un haut volume et ne donnez pas assez de
temps à votre corps pour récupérer vous ne progresserez pas
Second piège : Ne pas s’entraîner assez ou pas assez souvent
Si vous avez plus de 5 jours entre les entraînements d’un même groupe musculaire, vous
devrez utiliser un volume assez élevé à chaque entraînement. Pourquoi ? Parce que si
vous allouez trop de repos au stress que vous avez imposé sur votre corps, vous allez
vous améliorer, mais vous allez rapidement retourner au point zéro. Ceci s’appelle
« désentraînement ». Si vous allouez trop de temps de repos entre deux séances d’un
même groupe musculaire, vous allez perdre une grande partie de vos gains.
Cependant, la fréquence d’entraînement correcte dépend du volume par séance. Si vous
utilisez un volume d’entraînement très grand en un entraînement, vous ne souffrirez pas
de désentraînement si vous avez 5-7 jours de repos entre les entraînements pour un même
groupe musculaire. D’un autre côté, en augmentant la fréquence d’entraînement vous
devez diminuer le volume. Par contre, si vous décidez d’entraîner chaque groupe
musculaire une fois par semaine seulement, le volume par entraînement doit être élevé.
pendant un entraînement, vos capacités
diminuent, s’améliorent ensuite pendant la période de récupération, mais régressent (au
point où elles peuvent être perdues), à cause de l’effet de désentraînement
Diviser le volume ne pas l'ajouter
Pour un progrès maximal, peu importe le nombre d’entraînements par semaine vous
faites pour chaque groupe musculaire, vous devriez faire le même volume d’entraînement
hebdomadaire. Par exemple, si vous faites un total de 120 répétitions par groupe
musculaire par semaine vous pouvez faire soit 1 entraînement de 120 répétitions totales,
soit deux séances de 60 répétitions ou 3 séances de 40 répétitions. Quand vous ajoutez
des séances d’entraînement hebdomadaires, ne doublez ni ne triplez le volume
hebdomadaire total, ceci vous mènera droit vers la stagnation.
Le message à retenir
La chose importante à retenir est que le volume d’entraînement optimal par séance
variera grandement selon le nombre de fois par semaine que vous entraînez chaque
groupe musculaire. Si vous les entraînez une fois, le volume de chaque entraînement doit
être élevé pour éviter le désentraînement. À l’opposé, si vous entraînez chaque groupe
musculaire trois fois par semaine le volume doit être faible pour éviter le
surentraînement.
Lorsque bien planifié, chaque type de fréquence apportera de bons résultats, mais faites
attention aux pièges qui n’attendent qu’à anéantir vos progrès !
c'est comme
La méthode de deux entraînements par jour semble être le Saint Graal et dans certains cas
ça peut l’être. Cependant, il est facile de surutiliser cette méthode. Plusieurs vont faire la
gaffe de doubler leur volume de travail, faisant deux entraînements plus longs au lieu de
deux entraînements plus courts. Ceci est l’une des meilleures façons de faire du sur place.
Lorsque vous faites deux entraînements par jour, le premier entraînement ne devrait pas
durer plus de 30-40 minutes et le second entre 20 et 30 minutes.
Une autre erreur classique est de travailler les mêmes qualités physiologiques pendant les
deux séances. Pour tirer le maximum des deux séances par jour, vous devriez varier le
type de travail que vous faites faire à votre corps. mettre l’accent
sur les qualités fonctionnelles le matin et les qualités structurales le soir est la meilleure
façon de s’entraîner.
Une dernière erreur que les gens font souvent est de travailler des groupes musculaires
différents au cours des deux entraînements quotidiens. En fait, ça ne fait que réduire
le temps de récupération de chaque groupe musculaire (puisque chaque muscle est entraîné plus souvent ). De plus, comme vous utilisez un volume très faible à chaque entraînement,
entraîner des parties du corps différentes à chaque entraînement quotidien diminuera
l’effet d’entraînement.
Comment donc en tirer profit ?
Si vous respectez les règles suivantes, vous devriez bénéficier grandement de deux
entraînements par jour. Si vous ne les respectez pas, eh bien, entraînez-vous à vos propres risques !!
1. Entraînez-vous au maximum 30-40 minutes la première séance et pas plus de 20-30minutes la seconde.
2. Entraînez le même groupe musculaire dans les deux entraînements d’un jour donné.
3. Entraînez-vous de façon plus fonctionnelle pendant la première séance. Ceci signifie
des charges plus lourdes, plus d’accélération et des exercices plus complexes.
4. Entraînez-vous de façon à améliorer les qualités structurales au cours de la seconde
séance. Ceci veut dire un volume plus élevé, des charges plus légères et un tempo plus
lent.
5. Utilisez pour chaque training un bon peri/intra/post
6. Entraînez chaque groupe musculaire une fois par semaine. Vous pouvez grouper les
groupes musculaires et vous entraîner 4 jours par semaine ou ne travailler qu’un groupe
musculaire et vous entraîner 6 jours par semaine.
Conclusion sur les deux entraînements par jour
La technique des deux entraînements par jour est une avancée et n’est pas pour tout le
monde, mais si faite de la bonne façon, elle est très efficace et vous permettra de gagner
beaucoup de masse musculaire tout en restant plus défini. Si vous voulez essayer cette
technique, je vous suggère de débuter avec un test de 4 semaines pour voir comment
votre corps le prend. À ce moment, vous pourrez décider si vous pouvez progresser avec
cette méthode. D’expérience, les individus au tempérament bouillant et explosif
progressent très bien avec cette méthode alors que les gens plus « stables », plus calmes,
semblent moins en profiter. Cela dit, si cela vous convient, la méthode vous aidera à
atteindre un niveau important de développement musculaire beaucoup plus rapidement
que vous ne l’auriez cru possible
Bonsoir à tous,
J espere que vous allez bien et que vous faites de la viande
Apres avoir revu diete, et training avec mon prepa/coach (je vous posterai si ça vous interesse)
J'ai reçu mes produits du laboratoire "Nouveaux" labo suisse si ça interesse,
J'ai effectué la premiere inj Vendredi,
Donc 250mg de testo e, 250mg de deca,
Je commencerai le win + AI selon resultats pds en S4 (j en ferai probablement 2, s4 s8 et peut etre s6 si E2 elevés/prolactine en S4)
Le HCG sera commencé en S3.
La belle soirée
J espere que vous allez bien et que vous faites de la viande
Apres avoir revu diete, et training avec mon prepa/coach (je vous posterai si ça vous interesse)
J'ai reçu mes produits du laboratoire "Nouveaux" labo suisse si ça interesse,
J'ai effectué la premiere inj Vendredi,
Donc 250mg de testo e, 250mg de deca,
Je commencerai le win + AI selon resultats pds en S4 (j en ferai probablement 2, s4 s8 et peut etre s6 si E2 elevés/prolactine en S4)
Le HCG sera commencé en S3.
La belle soirée
Je veux bien que tu postes diète et training en effet, ça m'intéresse.
Merci
Merci
J'ai de sérieux doutes quant à la localisation de ce laboratoire en Suisse
. Pour moi, c'est un UG chinois, pays de l'est ou autre, qui a mis une belle croix rouge sur ses emballages.Aucune référence de ce laboratoire en Suisse en tout cas. A ne pas confondre avec un Bayer, Aventis, .....
Je ne veux pas te faire peur mais il n'est nullement mentionné ce laboratoire en Suisse. Leur site (https://nouveauxltd.com/) ne mentionne aucune adresse, aucun contact.
Crois moi, et ce, même si c'est 90€ les 250mg de testo, c'est de l'UG. De l'UG très cher !
Un vrai laboratoire pharma te donnera ce genre d'info sur son site :
Mais, comme Viper, ta diète et ton training m'intéressent bien plus que le labo
'Tain Olivier ça fait une semaine je cherchais le site du labo lol
Voici la diete
Repas 1 :
4 oeufs bio
200gr fromage blanc 0%
28gr de pistaches
Soit 45P 21G 33L 543kcal
Repas 2
200gr de poulet
10gr huile de coco
150gr haricots verts (hors calcul)
100gr de boulgour
15 amandes
125 gr de framboises
43L 58 G 69P
Soit 855kcal
Pré training (1h avant)
3 galettes de riz
20gr de raisin sec
1 hipro
18 P 39 G 2P
Soit 249kcal
Intra : 10gr eea
Eau plate
Post training
Post training :
200gr de colin
10gr huile de coco
Haricots verts/autre + citron
Riz complet 70gr
46 P 85G 12 L
645kcal
Total a 2300 kcals
Evolutive selon ressenti/evolution
Voici la diete
Repas 1 :
4 oeufs bio
200gr fromage blanc 0%
28gr de pistaches
Soit 45P 21G 33L 543kcal
Repas 2
200gr de poulet
10gr huile de coco
150gr haricots verts (hors calcul)
100gr de boulgour
15 amandes
125 gr de framboises
43L 58 G 69P
Soit 855kcal
Pré training (1h avant)
3 galettes de riz
20gr de raisin sec
1 hipro
18 P 39 G 2P
Soit 249kcal
Intra : 10gr eea
Eau plate
Post training
Post training :
200gr de colin
10gr huile de coco
Haricots verts/autre + citron
Riz complet 70gr
46 P 85G 12 L
645kcal
Total a 2300 kcals
Evolutive selon ressenti/evolution
C'est surement le Turi que tu sens en deuxième semaine. Enanthate et Deca sont des esters longs, il faut attendre plus longtemps.
Tu n'as pas posté ta PDS pré-cure. Tout est ok ?
Tu as checké LH/FSH/E2/Prolactine/Hematocrite/ASAT/ALAT/Cholesterol/Testo/SHBG ?
Ouaip j ai tous dans les normes,
D ailleurs testo pas ouf, 8nmol
Le deca ne peut pas arriver un peu avant?
En tous cas tout se passe bien pour le moment
Biodispo : 2.67ng/ml
Libre calculée 0.114 ng/ml
Dans ce cas ce doit etre le turi..
Connais tu ta SHBG ? et ta testo totale ?
Oui c'est le turi que tu sens en deuxième semaine
Haha j aurais du te poster la pds ça aurait été plus vite
Shbg 16.78 nmol
Testo totale 13.98 nmol
Prolactine 13.5 ng
Fsh lh 2.4 et 2.6 !
Hello ici!
Juste pour dire que tout allait bien jusque hier,
J ai chopé la mort, 39 de fievre etc.. j espere que ça va pas trop durer car pas utile d aller s entrainer comme ça.. a part refiler le covid aux autres et cataboliser..
D ailleurs si vous avez des conseils.. j ai vraiment plus d appetit et je voulais eviter de me coller des shakers mais..
Bonne soirée
Juste pour dire que tout allait bien jusque hier,
J ai chopé la mort, 39 de fievre etc.. j espere que ça va pas trop durer car pas utile d aller s entrainer comme ça.. a part refiler le covid aux autres et cataboliser..
D ailleurs si vous avez des conseils.. j ai vraiment plus d appetit et je voulais eviter de me coller des shakers mais..
Bonne soirée
Merde, t’as chopé le COVID ?
Tu t’entraînes en salle j’imagine? Dans ce cas, c’est niet en effet
Moi, en home gym, quand je suis (un peu) malade, une bonne séance me remet souvent d’aplomb....pendant quelques heures
Mais bon normalement pas de séance sportive. Laisse ton corps donner toute l’énergie à la lutte contre le virus. Pour cela repos obligatoire
Merde, t’as chopé le COVID ?
Tu t’entraînes en salle j’imagine? Dans ce cas, c’est niet en effet
Moi, en home gym, quand je suis (un peu) malade, une bonne séance me remet souvent d’aplomb....pendant quelques heures
Mais bon normalement pas de séance sportive. Laisse ton corps donner toute l’énergie à la lutte contre le virus. Pour cela repos obligatoire
Soit ça soit grippe, je saurai une fois les resultats du PCR connu! (Je bosse sur Paris en clientele, et je me deplace uniquement en becane je prnsais limiter les risques mais bon..)
Ouais nan jveux pas donner de grain a moudre au diktat gourvernemental sur les clusters en salle, je pense d ailleurs a prevenir la salle que je frequente si jamais le test est positif
Je me suis entrainé hier, j ai tenu un exo et j ai bricolé 20mn avant de rentrer, j avais mis ça sur le dos de l hydratation/alimentation (grosse journée au taf, pas eu de pause dej)
Mais en rentrant temperature a 38.8..
On part donc sur du repos, je vais me concentrer sur la diete
J ai des push up et une barre de traction et ces conneries d elastiques pour bricoler au pire
Mais je me sens vraiment sans endurance ni patate..
