john6401
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Journal de FrK
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Re : Journal de FrK
Le but de prendre des glucides en PWO ( post workout = après l'entrainement) est en premier de créer une montée de l'insuline qui est l'hormone anabolisante par excellence.
Cela va favoriser l'apport des nutriments dans les cellules musculaires en priorité.
Pour cela , les IG élévés sont les meilleurs mais la contre balance est que l'insu favorise aussi la lypogénèse d’où la nécessité de prendre uniquement les bonnes quantités de sucres rapides et pas plus, cependant cet effet est largement atténué après l'exercice.
La dose est personnelle pour la raison indiquée ci dessus.
Cependant la théorie de J. Venesson tient aussi la route bien qu'elle ne me réussit pas du tout.
Pour l'avoir testée, j'avais l'impression d'être en légère hypo et mes séances étaient moins productives que celles ou je ne prenais pas de sucres avant et pendant.
Dans une optique de sèche , si tu dois privilégier une prise de sucres c'est bien celle après l'entrainement quitte à ne pas en prendre le reste de la journée.
Pour ceux qui la supportent dans une optique de sèche, la CKD sans sucres est une autre alternative, mais c'est un autre sujet.
Le but de prendre des glucides en PWO ( post workout = après l'entrainement) est en premier de créer une montée de l'insuline qui est l'hormone anabolisante par excellence.
Cela va favoriser l'apport des nutriments dans les cellules musculaires en priorité.
Pour cela , les IG élévés sont les meilleurs mais la contre balance est que l'insu favorise aussi la lypogénèse d’où la nécessité de prendre uniquement les bonnes quantités de sucres rapides et pas plus, cependant cet effet est largement atténué après l'exercice.
La dose est personnelle pour la raison indiquée ci dessus.
Cependant la théorie de J. Venesson tient aussi la route bien qu'elle ne me réussit pas du tout.
Pour l'avoir testée, j'avais l'impression d'être en légère hypo et mes séances étaient moins productives que celles ou je ne prenais pas de sucres avant et pendant.
Dans une optique de sèche , si tu dois privilégier une prise de sucres c'est bien celle après l'entrainement quitte à ne pas en prendre le reste de la journée.
Pour ceux qui la supportent dans une optique de sèche, la CKD sans sucres est une autre alternative, mais c'est un autre sujet.
Re : Journal de FrK
+1 sho tu as bien résumer la chose.Pour moi c'est indispensable de prendre des bonnes glucides en post training et avec une quantité suffisante,ni trop peu ni beaucoup trop.
+1 sho tu as bien résumer la chose.Pour moi c'est indispensable de prendre des bonnes glucides en post training et avec une quantité suffisante,ni trop peu ni beaucoup trop.
Re : Journal de FrK
C'est-à-dire ? C'est quoi la "bonne quantité" selon toi? Comment l'estimer?
Sinon, par rapport à l'utilité de prendre des glucides en post-training pour provoquer un pic d'insuline, j'ai lu pas mal de choses contradictoires là-dessus... Apparemment, la whey après l'entrainement suffirait à le déclencher : http://www.all-musculation.com/nutrition/nutrition-autour-entrainement/glucides-peri-training.html
Une étude à l'appui : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18577697?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_SingleItemSupl.Pubmed_Discovery_RA&linkpos=4&log$=relatedarticles&logdbfrom=pubmed
Concernant la resynthèse du glycogène musculaire, une prise de glucides à IG élevé PENDANT l'entrainement permettrait de renflouer les stocks et limiterait ainsi la fatigue musculaire.
C'est-à-dire ? C'est quoi la "bonne quantité" selon toi? Comment l'estimer?
Sinon, par rapport à l'utilité de prendre des glucides en post-training pour provoquer un pic d'insuline, j'ai lu pas mal de choses contradictoires là-dessus... Apparemment, la whey après l'entrainement suffirait à le déclencher : http://www.all-musculation.com/nutrition/nutrition-autour-entrainement/glucides-peri-training.html
Une étude à l'appui : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18577697?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_SingleItemSupl.Pubmed_Discovery_RA&linkpos=4&log$=relatedarticles&logdbfrom=pubmed
Concernant la resynthèse du glycogène musculaire, une prise de glucides à IG élevé PENDANT l'entrainement permettrait de renflouer les stocks et limiterait ainsi la fatigue musculaire.
Re : Journal de FrK
Le mieux est d'expérimenter, et de constater ce qui marche le mieux pour toi.
C'est pour ça que le Bodybuilding prend tant d'années, les expériences se font sur plusieurs mois pour être certain de ce qui est le mieux pour toi, dans tous les domaines: type d'entrainement,alimentation, horaires, etc...
Il n'y a pas de formule universelle, juste une base commune.
Bref: fais des essais, c'est chiant, ça prend du temps que tu as l'impression de perdre, mais c'est une des clés.
Le mieux est d'expérimenter, et de constater ce qui marche le mieux pour toi.
C'est pour ça que le Bodybuilding prend tant d'années, les expériences se font sur plusieurs mois pour être certain de ce qui est le mieux pour toi, dans tous les domaines: type d'entrainement,alimentation, horaires, etc...
Il n'y a pas de formule universelle, juste une base commune.
Bref: fais des essais, c'est chiant, ça prend du temps que tu as l'impression de perdre, mais c'est une des clés.
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invité
Re : Journal de FrK
Comme la dit maxence74 le mieux c'est de testé soit même pour voir se qui fonctionne le mieux sur nous . Au début aussi je voulais pas prendre de glucide en post training de peur de faire du gras , que se soit en sèche ou en pdm .
Finalement j'ai essayé le dextrose et les miel pops pendant 2 mois . Après c'est 2 mois je n'est pas remarqué de prise de gras donc, au final sa me réussi bien comme technique .
A toi de voir se qui te réussi le mieux .
Comme la dit maxence74 le mieux c'est de testé soit même pour voir se qui fonctionne le mieux sur nous . Au début aussi je voulais pas prendre de glucide en post training de peur de faire du gras , que se soit en sèche ou en pdm .
Finalement j'ai essayé le dextrose et les miel pops pendant 2 mois . Après c'est 2 mois je n'est pas remarqué de prise de gras donc, au final sa me réussi bien comme technique .
A toi de voir se qui te réussi le mieux .
FrK
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Re : Journal de FrK
Merci Shogun pour ta réponse détaillée, et à tous pour vos interventions.
Effectivement je vais tester ça en prenant un peu de waxy en pwo ou des galettes de riz.
Merci Shogun pour ta réponse détaillée, et à tous pour vos interventions.
Effectivement je vais tester ça en prenant un peu de waxy en pwo ou des galettes de riz.
Re : Journal de FrK
Le vitargo au bon dosage et pris intelligemment est grandement efficace en post training
Le vitargo au bon dosage et pris intelligemment est grandement efficace en post training
FrK
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Re : Journal de FrK
Salut à tous, quelques nouvelles de l'avancée des travaux :weights:
Niveau entrainement
Pour la diéte, c'est celle présentée plus haut que j'ai tenue jusqu'à là. J'ai rajouté 20g de Waxy en post.
PDC : 84.9 kg
:unsure:
J'ai l'impression de bouger un peu dans le miroir, mais rien d'extraordinaire. Donc je pense diminuer les glucides (virer les 30g de flocons le matin et 20g de flocons dans la collation de l'aprem)
La suite au prochain épisode :weights:
A plus :bye:
Salut à tous, quelques nouvelles de l'avancée des travaux :weights:
Niveau entrainement
- Lundi
Pecs - Tri - Abdos - Mardi
Sortie course à pied (>1h) - Mercredi
Dos - Biceps - Epaules - Jeudi
Jambes - Abdos - Vendredi
cap, fractionné 30 min
Pour la diéte, c'est celle présentée plus haut que j'ai tenue jusqu'à là. J'ai rajouté 20g de Waxy en post.
PDC : 84.9 kg
:unsure: J'ai l'impression de bouger un peu dans le miroir, mais rien d'extraordinaire. Donc je pense diminuer les glucides (virer les 30g de flocons le matin et 20g de flocons dans la collation de l'aprem)
La suite au prochain épisode :weights:
A plus :bye:
I
invité
Re : Journal de FrK
j'éviterais biceps épaules le même jour . raison déjà donnée.
j'éviterais biceps épaules le même jour . raison déjà donnée.
Re : Journal de FrK
Swat06, tu pourras redonner la raison stp car je ne vois vraiment pas.
Merci d'avance
Swat06, tu pourras redonner la raison stp car je ne vois vraiment pas.
Merci d'avance
I
invité
Re : Journal de FrK
Jamais travaillé épaules/biceps mais très utile sa voir ! merci
J'ai toujours fait basique :
épaules/trap
Cuisse/mollet
dos/triceps
pecs/biceps
Je fais quelques fois : dos/épaules ou cuisses/épaule.
Jamais travaillé épaules/biceps mais très utile sa voir ! merci
J'ai toujours fait basique :
épaules/trap
Cuisse/mollet
dos/triceps
pecs/biceps
Je fais quelques fois : dos/épaules ou cuisses/épaule.
FrK
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Re : Journal de FrK
Super Swat merci.
Super Swat merci.
