Salut Les brozer , alors je pèse 101 kilos pour 173cm ,mon objectif une pertes de poids , je m'entraîne en salle, minimum à 3 fois par semaine , je fais principalement du vélo épileptique , rameurs , tapis de course en pente , développé coucher , gainage a la fin de ma séance, mon alimentation je fais pas de diète strict , le petit déjeuner ces 3 œufs durs , avc des flocons d'avoine avec du lait , 10h je fais un shaker de prot , midi je mange un steak avec des pâte , et le soir des lentille avc une petite collation farine d'avoine avc un petit peut de prot dan un shakers.
Journal de kais
- Initiateur de la discussion boleta25
- Date de début
Merci de faire un effort sur la mise en page pour faciliter la lecture de tes posts à l’avenir:
Ensuite, si tu veux des avis pertinents, merci de détailler précisément:
1. Ta diete: repas avec quantités d’aliments, kcals et macros.
2. Ton training: séances avec exercices, sets, reps, techniques, etc.
À première vue, la diete est à revoir de A à Z…
Ensuite, si tu veux des avis pertinents, merci de détailler précisément:
1. Ta diete: repas avec quantités d’aliments, kcals et macros.
2. Ton training: séances avec exercices, sets, reps, techniques, etc.
À première vue, la diete est à revoir de A à Z…
Oui , je fais pas de diète , je compte pas mais calories ,je réfléchis à prendre un coach justement pour être nickels à se niveau , maintenant , j'aimerais parler d'un problème , en 2017 g fais une cure de testo propionante, deca , trembolone ,g pas fais de pct , ni relance , résultat g pris du poids environ 20 kilos j'ai u une pertes de cheveux , bouffé de chaleur parfois , la peaux du visage grasse, érections catastrophique , et un ventre hormonal ...
Pièces jointes
Tu peux te diriger vers @Viper pour le coaching diète.
Fallait pas utiliser la chimie si tu ne savais pas ce que tu faisais après.
Fallait pas utiliser la chimie si tu ne savais pas ce que tu faisais après.
Chui
Je suis entièrement d'accord avc toi , mai quand on et jeune et borné , est surtout influençable on fait des grave erreurs malheureusement.
La diete, et compter ses kcals / macros, c’est vraiment la base pour la perte de poids, sinon tu navigues totalement à l’aveugle.
Prendre un coach, éventuellement, mais je serais d’avis que tu te renseignes également en parallèle sur les bases de la nutrition pour pouvoir aussi évoluer par toi-même.
Du coup viper, quel son vos tarifs pour une diète personnalisée avc un training de 12 semaines de sèche ?
désolé poto, au vu des renseignements que tu donne ta diète et de ton training sont complètement a revoir
regarde a ce niveau là sur ce forum ainsi que sur méso des exemples qui pourront te servir
calcule ta maintenance calorique en fonction de celle ci établie ta diète pour perdre du poids donc inférieur a ton maintien
pour le training pareil tu l'établie en fonction de tes points forts et faibles a cela tu y ajoute un peu de cardio en n'oubliant pas les périodes de repos
pour résumé : le muscle ce construit au training tu casse la fibre ensuite tu l'alimente et le repos permet d'assimiler tout ça
mon conseil il te faut apprendre a réaliser tes trainings et diète toi même de façon a être autodidacte et cela passe par de la lecture et des essais sur toi même
regarde a ce niveau là sur ce forum ainsi que sur méso des exemples qui pourront te servir
calcule ta maintenance calorique en fonction de celle ci établie ta diète pour perdre du poids donc inférieur a ton maintien
pour le training pareil tu l'établie en fonction de tes points forts et faibles a cela tu y ajoute un peu de cardio en n'oubliant pas les périodes de repos
pour résumé : le muscle ce construit au training tu casse la fibre ensuite tu l'alimente et le repos permet d'assimiler tout ça
mon conseil il te faut apprendre a réaliser tes trainings et diète toi même de façon a être autodidacte et cela passe par de la lecture et des essais sur toi même
Prépa TBJJ 5k l'année + un pot de whey tarte aux pommes, et un tee shirt "Team écureuil" offert (fabriqué en France & stéro-responsable).
Pas de raisons que tu n’arrives pas à retrouver ce niveau.
Ptdrrrr par contre sa me fume la photo prise devant une affiche de propagande pour la lutte contre le dopage
mdrrrrrJe précise que à cette dates je n'avais jamais utilisé un stéroïdes de ma viePtdrrrr par contre sa me fume la photo prise devant une affiche de propagande pour la lutte contre le dopage
Et à ton meilleur niveau avec les stéroïdes sa donnait quoi ?
Donc t’as pris des stéros, t’avais pas un meilleur rendu physique que sur cette photo natty, et ensuite t’es devenu comme ça ?
Comment tu l’expliques ?
Car si tes produits étaient faux comme tu peux le penser, tu n’aurais jamais eu les soucis que tu mentionnes plus haut si tu t’injectais du sérum physiologique.
Comment tu l’expliques ?
Car si tes produits étaient faux comme tu peux le penser, tu n’aurais jamais eu les soucis que tu mentionnes plus haut si tu t’injectais du sérum physiologique.
Mathias13000
membre approuvé
Salut je suis un peu dans le même cas niveau poids,tu peux suivre mon journal,175cm et 100,4kg,j’ai entamé une diet,avec 5 entraînements semaine de muscu et 3 de cardio,jai perdu 5,4kg en 4 semaines sans aucun produit,je te conseille de respecter une diet pour commencer perdre du poids réhabitue ton corps a la muscu et vois où tu en est,les grosses pertes de poids comme nous doivent se faire sur le long termes et correctement c’est ta santé qui est en jeu en tout cas tu as tout mon soutien c’est dur mais avec le mental on arrive à tout
Oui je veux bien essayer de suivre ton journal ,merci beaucoup j'espère maigrir un peut pour cette été.
Mathias13000
membre approuvé
Avec une bonne diet et un entrain adapté il n’y a pas de raison,telecharge une application style FatSecret,il te faut calculer tes calories et macros(lipides,glucides et protéines),le but étant un léger déficit calorique,après tout simplement regarder des articles sur internet tu tapes sur google macro nutriments maigrir etc
