Journal de Lebron

[Lebron]

Bonjour, ça fait un petit moment que je ne me suis pas connecté ici mais j’ai continué à vous lire pendant ce temps.

Pour revenir brièvement sur mes précédents posts, ma PCT ne s’est pas trop mal passée je n’ai pas perdu trop pendant mais par la suite j’ai fait un peu de gras en restant sur la même diète de prise de masse et après il y a eu la période des fêtes avec un bon relâchement sur la bouffe. Cependant ma libido à mis vraiment beaucoup de temps à revenir (PCT finie début décembre – Libido à la normale début janvier).

Pour faire un bilan rapide de ma cure, ça a été bénéfique je ne regrette pas mais (comme vous me l’aviez dit avant que je commence) une cure de ce genre sans testo c’est con, avec une testo même peu, je n’aurais surement pas eu de problème de libido.


Je reviens vers vous pour évoluer vers mon nouvel objectif qui va être de perdre du gras.
Ma nouvelle diète (pas encore établie) commencera lundi prochain, je vous la partagerais dans la semaine.

J’aimerais savoir si selon vous je peux perdre 8-10 kg en 10-12 semaines sans trop taper dans le muscle ?

Stat actuelle : 87Kg 19%MG
Objectif : 78Kg 10%MG

C’est réaliste comme objectif ?

 

[Lebron]

Petit déjeuné 7h30-7h50 :

½ citron pressé + ½ Clémentine pressée
2 Multivitamines Nutripure
10 g de Petan Nutripure
2 O3 EPA plus Prozis
½ Gateau (recette à la fin)

475 Kcal // 31 G // 43 P // 21 L


Déjeuné 12h :

80 gr Riz blanc (pesé cru)
150 g Poulet/dinde (pesé cru)
200 g Haricots verts
10 g huile 4 huiles

630 Kcal // 84 G // 42 P/ / 15 L


Collation 16h :

1/4 Gateau (recette à la fin)

204 Kcal // 15 G // 17 P // 9 L


Collation 17h30-18h :

1/4 Gateau (recette à la fin)

204 Kcal // 15 G // 17 P // 9 L


Pré WO 18h30 :

10 g EAA
25 g Dextrine cyclique
5 g Arginine

Intra WO 19h – 20h30 :

10 g EAA
25 g Dextrine cyclique

Pré+intra :
270 Kcal // 48 G // 20 P


Repas 21h :

80 gr Riz blanc (pesé cru)
125 gr de steak haché 15%
1 Grosse tomate

532 Kcal // 65 G // 30 P // 15 L


Collation 23h :

4 œufs sur le plat
20 g d’oléagineux
10 g de Peptan Nutripure
2 Magnésium Nutripure

441 Kcal // 2 G // 37 P // 30 L


TOTAL: 2760 Kcal // 260 G // 206 P // 100 L



Préparation du gâteau :

6 œufs
80 g de farine d’avoine aromatisée
30 g de whey



Ce plan alimentaire sera appliqué toute la semaine avec des heures un peu variables le Weekend et les premières semaines je pense faire 1 cheat/semaine le samedi ou le dimanche soir.

Je vous présenterais mon training un peu plus tard mais rien de fou, 2 x PPL / semaine 1H-1H30 de training avec cardio après séance de muscu 2 fois par semaine en fractionné (10-15 min)

Que pensez-vous de cette diète ? Selon vous quels compléments peuvent être efficaces pendant une perte de poids pour pas trop cataboliser le muscle ? Créatine ?

 

[Lebron]

Des avis sur cette diète ?

 

[Sypher]

Bonjour, ça fait un petit moment que je ne me suis pas connecté ici mais j’ai continué à vous lire pendant ce temps.

Pour revenir brièvement sur mes précédents posts, ma PCT ne s’est pas trop mal passée je n’ai pas perdu trop pendant mais par la suite j’ai fait un peu de gras en restant sur la même diète de prise de masse et après il y a eu la période des fêtes avec un bon relâchement sur la bouffe. Cependant ma libido à mis vraiment beaucoup de temps à revenir (PCT finie début décembre – Libido à la normale début janvier).

Pour faire un bilan rapide de ma cure, ça a été bénéfique je ne regrette pas mais (comme vous me l’aviez dit avant que je commence) une cure de ce genre sans testo c’est con, avec une testo même peu, je n’aurais surement pas eu de problème de libido.


Je reviens vers vous pour évoluer vers mon nouvel objectif qui va être de perdre du gras.
Ma nouvelle diète (pas encore établie) commencera lundi prochain, je vous la partagerais dans la semaine.

J’aimerais savoir si selon vous je peux perdre 8-10 kg en 10-12 semaines sans trop taper dans le muscle ?

Stat actuelle : 87Kg 19%MG
Objectif : 78Kg 10%MG

C’est réaliste comme objectif ?

J'ai suivi ton journal depuis le début, et j'aurai quelques questions ;

Si c'était à refaire tu le refais ?

Tes mensuration avant apres .

Et je pense que beaucoup de personne aurais apprécié des photos avant/ après pour voir l'évolution +9kg en 6 semaine c'est énorme !! Bravo en tout cas

 

[Andrey]

Ta diète me semble correcte mais tu devrais rajouter des légumes, 200g n'es pas suffisant