Journal de litune

[Litune]

Bonjours je post mon journal comme indiqué par les membre.

Ma diete : déficit calorique 2100 calories

- matin : 1 œuf au plat / et fruit rouge avec fromage 0%

- midi : Quinoa 75g crue / blanc de poulet 150g cuit / légume 250g ( haricot vert - rouge )

- Avant la séance caféine ( pré )

- Après séance Whey iso 25g / pomme ou banane

- Soirs : lentille 200g / carotte 200g / mâche 100g / viande rouge 200g

- avant d’aller au lit fruit

Je vous et mie sa mais sa change de temp en temp surtout niveau légume que je change de temp en temp ( courgette - chou - brocolis )

Sinon en soit le reste et les légumineuses son les même.


Pour mon training.

Lundi ( Pec - Épaule ) :
• Pec
- incliné haltère
- bench
- poulie vis à vis

• Epaule
- élévation latéral poulie
- oiseau buste pencher
- DM haltère lourd 4x8

Mardi ( bras + cardio )
• triceps
- extension barre en V
- extension unilatérale
- barre au front
- dips

• biceps
- curl marteau lours 4x8
- curl haltère rotation
- curl décline ou spider

Mercredi ( jambe )
- squat lours 4x5
- fente bulgare
- machine à abducteur
- leg press mollet
- soulever de terre jambe tendu

Jeudi ( dos + cardio )
- tirage vertical
- rowing bûcheron 4x8
- traction
- tirage unilatéral à la poulie
- extension lombaire

Vendredi ( repos )

Samedi ( full body + cardio )

Dimanche ( repos )