journal de maniDgoldo

[manidgoldo]

Lol, j ai complétement lâché les compléments et je me suis lâché sur la bouffe.

Je vais mettre ça sur la mémoire du muscle...

 

[manidgoldo]

Si jouer à FIFA ça compte comme du sport

 

[darioo]

ok 4 mois de reprise avec un bon acquis et une bonne connaissance .cela se comprend . bonne continuation amigo

 

[darioo]

Si jouer à FIFA ça compte comme du sport

ahh tu est pas si connaisseur que sa vive PES

 

[bodyspirit]

Excellent physique.
Bon je vais m'arrêter 5 mois aussi lol.
Je reviens le 1er octobre lol.

 

[bulldog]

Peux-tu nous mettre une photo de plein pied (avec les jambes) ?
Tu as conservé une sacrée masse. Chapeau !

 

[ronualld]

Ce qui est sûr,c'est que tu as un terrain génétique au dessus de la moyenne

Super!

 

[manidgoldo]

Je ferais ça quand j aurais 5 mins

 

[manidgoldo]

Et voilà, 99.9kg

 

[manidgoldo]

Et le bas

 

[bulldog]

Beaux cuissots. Physique très harmonieux.

 

[feuerman]

Des bras bien volumineux tout comme les cuisses. Bravo

 

[manidgoldo]

Besoin d avis,

Je me suis blessé il y a une semaine de cela a une côté flottante.

Je voulais faire une pause d un mois (conseillé par le docteur)

Bon vous me connaissez un peu, je suis une vrai mule ( au moins je suis conscient)

Donc je veux en profiter pour remodeler mon training.

Dernièrement , je bossais ainsi:

Lundi: pecs

Mardi: dos

Mercredi: cuisses

Jeudi: épaules et trapèzes

Vendredi: bras

Samedi: ischios et mollets

Dimanche et milieu de semaine: abdos



Je voudrais favoriser pecs triceps et dos sachant que pour le moment, certains exos sont bani vis à vis de mes côtes. De plus je voudrais tous loger sur 5 jours.



Donc j avais penser faire ainsi:



Lundi: pecs et triceps

Soit 5 series ( développé couché et incliné, écartés couché ) 8-10 reps pour les 2 premiers et 10-12 reps pour l autre.

Et 4 series extensions poulie haute barre pronation et extensions alternées supination, 15 rep/ series.



Mardi: dos et biceps

4 series tractions larges,tirage nuque, tirage horiz et rowing H banc incliné , 8-10 reps/ series

3 series curl alterné poulie basse, curl concentré poulie basse et curl marteau alterné à la corde, 10 reps



Mercredi: cuisses

5 series fente, 4 series presse horiz, leg ext, leg curl couché et debout, 8-12 reps ( pas de squat, blessure du à ma ceinture sur cet exo )



Jeudi : abdos

5 fois 2min en planche (je peux rien faire d autre pour le moment)



Vendredi: pecs et triceps

Idem, sauf que je commence par l incliné



Samedi: dos épaules

4 series tirage poulie haute devant, tirage horiz et rowing haltères banc incliné, 8-12 reps

3 series développé nuque, élévations latérales et oiseau ,10-12 reps

4 series shrug barre , 12 reps



Dimanche abdos

Idems



Voila, ce que je veux tester, quand pensez vous?

Pour info pour ma blessure pendant le squat, ma ceinture est venue se caler sous mes côtes et la fin de la descente à fini le taff. Donc je vais définitivement dégager la ceinture je pense.

 

[invité]

je ferais çà
Jour 1: DOS et Deadlift
Jour 2: Pecs et épaules
Jour 3: OFF
Jour 4: Biceps et triceps
Jour 5: JAMBES
Jour 6: Pecs et DOS
Jour 7 : off

 

[manidgoldo]

Pecs et dos sur la même sceances, ça doit tirer sur la gueule .
Arf le soulevé de terre, c vrai que je l ai jamais fait celui là parce que je l aime pas. Je testerais une fois mes côtes ok.

 

[manidgoldo]

petite vidéo de rowing avec 160 kg, juste pour le fun
c'est peut etre pas grand chose pour vous mais bon

 

[bodyspirit]

Pas mal mais je préfère mettre moins lourd et être plus strict.

 

[manidgoldo]

Qu est qui te dérange dans mon mouvement? Inclinaison buste? Petit balancement sur la fin?

Je prends les critiques et conseils comme ils viennent.
Je demande qu à apprendre ;-)

 

[bodyspirit]

Oui l'inclinaison et ton balancement.