Besoin d avis,
Je me suis blessé il y a une semaine de cela a une côté flottante.
Je voulais faire une pause d un mois (conseillé par le docteur)
Bon vous me connaissez un peu, je suis une vrai mule ( au moins je suis conscient)
Donc je veux en profiter pour remodeler mon training.
Dernièrement , je bossais ainsi:
Lundi: pecs
Mardi: dos
Mercredi: cuisses
Jeudi: épaules et trapèzes
Vendredi: bras
Samedi: ischios et mollets
Dimanche et milieu de semaine: abdos
Je voudrais favoriser pecs triceps et dos sachant que pour le moment, certains exos sont bani vis à vis de mes côtes. De plus je voudrais tous loger sur 5 jours.
Donc j avais penser faire ainsi:
Lundi: pecs et triceps
Soit 5 series ( développé couché et incliné, écartés couché ) 8-10 reps pour les 2 premiers et 10-12 reps pour l autre.
Et 4 series extensions poulie haute barre pronation et extensions alternées supination, 15 rep/ series.
Mardi: dos et biceps
4 series tractions larges,tirage nuque, tirage horiz et rowing H banc incliné , 8-10 reps/ series
3 series curl alterné poulie basse, curl concentré poulie basse et curl marteau alterné à la corde, 10 reps
Mercredi: cuisses
5 series fente, 4 series presse horiz, leg ext, leg curl couché et debout, 8-12 reps ( pas de squat, blessure du à ma ceinture sur cet exo )
Jeudi : abdos
5 fois 2min en planche (je peux rien faire d autre pour le moment)
Vendredi: pecs et triceps
Idem, sauf que je commence par l incliné
Samedi: dos épaules
4 series tirage poulie haute devant, tirage horiz et rowing haltères banc incliné, 8-12 reps
3 series développé nuque, élévations latérales et oiseau ,10-12 reps
4 series shrug barre , 12 reps
Dimanche abdos
Idems
Voila, ce que je veux tester, quand pensez vous?
Pour info pour ma blessure pendant le squat, ma ceinture est venue se caler sous mes côtes et la fin de la descente à fini le taff. Donc je vais définitivement dégager la ceinture je pense.
vive PES
.
