Journal de Nico

[Nino13190]

Bonjour,
Nouveau membre à la recherche de conseils


Voici la diete et le training que j’ai fait et continue a faire cette été qui a plutôt bien marché j’ai perdu 5kilo de gras ( suivie par un diététicien)

Ma diete de cette été:
calorique 2200 calories

7H20 | PETIT DEJEUNER​

2 œufs entiers (au plat, brouillé, coque, omelette,) ou 150g de Yaourt (Fromage Blanc, Skyr avec 70g de Muesli ou Granola (ex : bjiorg)
1 Fruit
1 Café

10H30 | COLLATION 1 PRE TRAINING​

1 Dosette d’Iso + 3g de créatine

12H | DEJEUNER POST TRAINING​

J’essaie de faire le plus attention possible en tant que responsable commercial je suis souvent au restaurant

16H30 | COLLATION 2​

1 Dosette d’Iso + 3g de créatine
1 Poignée d’oléagineux au choix (amandes, noix de cajou, pistache…)

20H | DINER​

50g de Féculent cru (ou d’autres sources de glucides)
150g de viandes ou poissons
Légumes : crudité ou cuit (200g)
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 Portion de Fruit .
1 Portion de Fromage (30g) ou yaourt
1 carré de chocolat noir
1 café

Pour mon training en ce moment j’essaie de changer tout les 2-3 mois.

Lundi ( Pec - Dos ) :​

• Pec
- Developer couché 4x10-12
- incliné haltère 4x10-12
- poulie vis à vis 4x10-12

• Dos
- traction 4x10-12
- tirage vertical 4x10-12
- tirage horizontal 4x10-12

Mardi ( bras )​

• triceps
- dips 4x10-12
- extension barre en V 4x10-12
- extension corde 4x10-12

• biceps
- curl barre z 4x10-12
- curl marteau 4x10
- curl haltère légèrement incliné 4x10-12

Mercredi ( jambes )​

• jambes
- squat 4x10
- presse horizontal
- presse debout
- leg curl horizontal
- leg press mollet

Jeudi ( épaule + rappel biceps )​

• Epaule
- développé militaire guidée
- oiseau buste pencher
- tirage corde

• Biceps
2 exercices divers

Vendredi ( rappel PEC et triceps)​

• Pec
- Developer couché 4x10
- buterfly guidée 4x10-12
- poulie vis à vis basse 4x10-12

• triceps
2 exercices divers

Samedi ( repos)
Dimanche ( repos )