Portugais-55
membre approuvé
Salut a tous je me décide a ouvrir mon journal de bord , Petit récapitulatif J'ai 21 ans j'attaque ma troisiéme année de musculation .
Poids : 74 Kilos
Taille : 180 cm
Objectif :80 Kilos - 82 kilos
Nutrition
30 g de whey ( 1dose ) direct au lever
100grs avoine
1 banane ou clementine
125 g de fromage blanc
20g d'amande ou de noix
1 capsule d'omega 3
repas 2
40grs proteines lentes+ eau
3 galettes de riz complètes
repas 3
200grs Viande rouge cusiné a l'huile
100grs Pates ou riz
100grs légumes divers
repas 4 avant training
40grs protéines whey + 1 banane
repas 5 post training
30grs protéines + 70grs hydrates simples+5g de creatine
repas 6
100-200g de Poisson
Huile de noix
200 g de pates ou riz
100grs légumes
repas 7
200 grs de fromage blanc avec 20 g d'amande ou de noix + 2 cas de beurre de cacahuètes
Complément Alimentaires
Vitamine et minéraux ( alpha man )
Créatine
Bcaa
Arginine
Zma
Entrainement
Actuellement sur la Methode Superhero programme de thib' : http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php?t=9392
Quelques Photo
Merci de m'avoir lu est hésitez pas donner des critique
Poids : 74 Kilos
Taille : 180 cm
Objectif :80 Kilos - 82 kilos
Nutrition
30 g de whey ( 1dose ) direct au lever
100grs avoine
1 banane ou clementine
125 g de fromage blanc
20g d'amande ou de noix
1 capsule d'omega 3
repas 2
40grs proteines lentes+ eau
3 galettes de riz complètes
repas 3
200grs Viande rouge cusiné a l'huile
100grs Pates ou riz
100grs légumes divers
repas 4 avant training
40grs protéines whey + 1 banane
repas 5 post training
30grs protéines + 70grs hydrates simples+5g de creatine
repas 6
100-200g de Poisson
Huile de noix
200 g de pates ou riz
100grs légumes
repas 7
200 grs de fromage blanc avec 20 g d'amande ou de noix + 2 cas de beurre de cacahuètes
Complément Alimentaires
Vitamine et minéraux ( alpha man )
Créatine
Bcaa
Arginine
Zma
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Actuellement sur la Methode Superhero programme de thib' : http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php?t=9392
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