Bonjour à tous,
J'ai 23 ans et voilà 6 ans que je pratique de la musculation dont bientôt 3 avec un entrainement et une diète structuré.
Je souhaite me lancer dans le body et surtout la compétition. J'ai pu expérimenté cela en faisant une compétition mais naturel face aux autres, je ne peux pas faire grand chose.
De plus les physiques "améliorés" mon toujours attiré. Je me suis donc renseigné afin de réaliser une première cure et j'aimerais avoir éventuellement des retours sur ce cycle qui selon mes recherches ne me semble pas délirant et plutôt logique pour une premier.
Diète actuelle (Début de prise de masse) :
Jour Training : (3634 cal)
- Pre-training : 30g Whey / 60g Crème Riz / 15g Beurre d'amandes / 15g Miel
(113cal + 211cal + 100cal + 50cal = 474 cal)
- Post-Training : 30g Whey / 100g Corn Flakes / 1 Banane
(113 cal + 374cal + 114cal = 601 cal)
- Repas 1 : 125g poulet (cuit) / 200g (riz cuit) / 100g ananas
(146cal + 289cal + 50 cal =485 cal)
- Repas 2 (sous forme de pancake) : 15g Whey / 3 Oeufs / 75g Farine d'avoine / 200ml Lait d'amandes / 100g fruits rouge
(57cal + 210cal + 273cal + 88cal + 57cal = 685 cal)
- Repas 3 : 125g de poulet / 150g de riz / 60g d'avocat / 100g légumes verts
(146 cal + 217 cal + 123cal + 25cal =511 cal)
- Repas 4 : 125g de boeuf maigre / 250g de patates douces / 100g de legumes verts
(275cal + 250cal + 25 cal=550 cal)
- Repas 5 : 250g Fromage blanc 0% / 20g d'amandes / 100g fruits rouges / 10g miel
(115cal + 116cal + 57cal + 30cal =318 cal)
Jour Off : (2984cal)
- Repas 1 (sous forme de pancake) : 15g Whey / 3 Oeufs / 75g Farine d'avoine / 200ml Lait d'amandes / 100g fruits rouge
(57cal + 210cal + 273cal + 88cal + 57cal = 685 cal)
- Repas 2 : 30g Whey / 60g Crème Riz / 15g Beurre d'amandes
(113cal + 211cal + 100 cal =424 cal)
- Repas 3 : 125g de poulet / 150g de riz / 60g d'avocat / 100g légumes verts
(146 cal + 217 cal + 123cal + 25cal =511 cal)
- Repas 4 : 125g de boeuf maigre / 200g de patates douces / 100g de legumes verts
(275cal + 250cal + 25 cal=550 cal)
- Repas 5 : 125g Poisson gras / 150g riz blanc / 100g légumes
(224cal + 217cal + 55cal =496 cal)
- Repas 6 : 250g Fromage blanc 0% / 20g d'amandes / 100g fruits rouges / 10g miel
(115cal + 116cal + 57cal + 30cal =318 cal)
COMPLÉMENTS :
Au réveil = 5g créatine + 2 Caps Magnesium
Avec le premier repas = 1 caps Vit. C + 1 Caps Zinc + 3 Caps Vit. D3
Avant de me coucher = 1 caps Vit. C + 2 Caps Magnesium
Entrainement :
LUNDI : LEGS
- Adducteurs 3x10/15
- Leg extension 3x10/15
- Hack squat 1x8/10 2x10/15
- Presse inclinée unilatérale 2x12/15
- Squat bulgare 2x12-15 /jambes
- Mollet assis 3x10/15
- Abdos 4 séries
MARDI : PULL
- Tirage vertical prise large 3x10/15
- Rowing barre supination 3x10-12
- Tirage vertical prise neutre close grip 3x10-15
- Rowing uni haltère 2x10-15 / bras
- Tirage horizontal poulie basse 3x 10-15
- Curl incline haltères / superset / Facepull 3x10-15
- Curl barre EZ 3x10-15
MERCREDI : PUSH
- Développe incline smith machine 3x8-12
- Écarté couché haltère 3x10-15
- Chest press convergente 3x10-15
- Écartés poulie vis à vis haute 3x10-15
- Élévation latérale stricte sur banc 3x10-15
- Élévation latérale poulie 3x10-15
- Extension triceps poulie (vbar) 3x10-15
JEUDI : OFF
VENDREDI : ISCHIO / DOS
- Adducteur machine / superset / mollet debout 3x10-15
- Leg curl allongé 3x10-15
- RDL 1x8-10 2x 10-15
- Tirage uni sur banc poulie haute 3x 10-15
- Tirage horizontal machine 3x10-15 (prise neutre)
SAMEDI : PUSH / BRAS
- Élévation latérales haltères 4x25/15/12/10
- Développe militaire machine ou smith 3x8-12
- Pec dec inverse / superset / pecdec 3x10-15
- Développé couché haltère 3x8-12
- Dips lestés / superset / curl marteau 3x8-12
- Curl pupitre / superset / Barre au front 3x8-12
DIMANCHE : OFF
Cycle Imaginé :
Semaine 1 à Semaine 10 ; 250mg (1ml) de Testostérone énanthate
Semaine 1 à Semaine 7 ; 30 mg de dianabol ED en espaçant les prises matin/midi/soir
Semaine 3 à Semaine 10 ; 250 UI de HCG le mercredi et le samedi
Protection pour le foie : Légalon 4 comprimés par jours
PCT : 15 Jours après la dernière injection
J-1 : Clomid : 200mg + Nolvadex 40mg
J2-J11 Clomid : 100mg + Nolvadex 40mg
J11-J21 : Clomid 50 mg + Nolvadex 20mg
J'espère que tout est assez clair !
Merci d'avance pour vos retours et commentaires.
J'ai 23 ans et voilà 6 ans que je pratique de la musculation dont bientôt 3 avec un entrainement et une diète structuré.
Je souhaite me lancer dans le body et surtout la compétition. J'ai pu expérimenté cela en faisant une compétition mais naturel face aux autres, je ne peux pas faire grand chose.
De plus les physiques "améliorés" mon toujours attiré. Je me suis donc renseigné afin de réaliser une première cure et j'aimerais avoir éventuellement des retours sur ce cycle qui selon mes recherches ne me semble pas délirant et plutôt logique pour une premier.
Diète actuelle (Début de prise de masse) :
Jour Training : (3634 cal)
- Pre-training : 30g Whey / 60g Crème Riz / 15g Beurre d'amandes / 15g Miel
(113cal + 211cal + 100cal + 50cal = 474 cal)
- Post-Training : 30g Whey / 100g Corn Flakes / 1 Banane
(113 cal + 374cal + 114cal = 601 cal)
- Repas 1 : 125g poulet (cuit) / 200g (riz cuit) / 100g ananas
(146cal + 289cal + 50 cal =485 cal)
- Repas 2 (sous forme de pancake) : 15g Whey / 3 Oeufs / 75g Farine d'avoine / 200ml Lait d'amandes / 100g fruits rouge
(57cal + 210cal + 273cal + 88cal + 57cal = 685 cal)
- Repas 3 : 125g de poulet / 150g de riz / 60g d'avocat / 100g légumes verts
(146 cal + 217 cal + 123cal + 25cal =511 cal)
- Repas 4 : 125g de boeuf maigre / 250g de patates douces / 100g de legumes verts
(275cal + 250cal + 25 cal=550 cal)
- Repas 5 : 250g Fromage blanc 0% / 20g d'amandes / 100g fruits rouges / 10g miel
(115cal + 116cal + 57cal + 30cal =318 cal)
Jour Off : (2984cal)
- Repas 1 (sous forme de pancake) : 15g Whey / 3 Oeufs / 75g Farine d'avoine / 200ml Lait d'amandes / 100g fruits rouge
(57cal + 210cal + 273cal + 88cal + 57cal = 685 cal)
- Repas 2 : 30g Whey / 60g Crème Riz / 15g Beurre d'amandes
(113cal + 211cal + 100 cal =424 cal)
- Repas 3 : 125g de poulet / 150g de riz / 60g d'avocat / 100g légumes verts
(146 cal + 217 cal + 123cal + 25cal =511 cal)
- Repas 4 : 125g de boeuf maigre / 200g de patates douces / 100g de legumes verts
(275cal + 250cal + 25 cal=550 cal)
- Repas 5 : 125g Poisson gras / 150g riz blanc / 100g légumes
(224cal + 217cal + 55cal =496 cal)
- Repas 6 : 250g Fromage blanc 0% / 20g d'amandes / 100g fruits rouges / 10g miel
(115cal + 116cal + 57cal + 30cal =318 cal)
COMPLÉMENTS :
Au réveil = 5g créatine + 2 Caps Magnesium
Avec le premier repas = 1 caps Vit. C + 1 Caps Zinc + 3 Caps Vit. D3
Avant de me coucher = 1 caps Vit. C + 2 Caps Magnesium
Entrainement :
LUNDI : LEGS
- Adducteurs 3x10/15
- Leg extension 3x10/15
- Hack squat 1x8/10 2x10/15
- Presse inclinée unilatérale 2x12/15
- Squat bulgare 2x12-15 /jambes
- Mollet assis 3x10/15
- Abdos 4 séries
MARDI : PULL
- Tirage vertical prise large 3x10/15
- Rowing barre supination 3x10-12
- Tirage vertical prise neutre close grip 3x10-15
- Rowing uni haltère 2x10-15 / bras
- Tirage horizontal poulie basse 3x 10-15
- Curl incline haltères / superset / Facepull 3x10-15
- Curl barre EZ 3x10-15
MERCREDI : PUSH
- Développe incline smith machine 3x8-12
- Écarté couché haltère 3x10-15
- Chest press convergente 3x10-15
- Écartés poulie vis à vis haute 3x10-15
- Élévation latérale stricte sur banc 3x10-15
- Élévation latérale poulie 3x10-15
- Extension triceps poulie (vbar) 3x10-15
JEUDI : OFF
VENDREDI : ISCHIO / DOS
- Adducteur machine / superset / mollet debout 3x10-15
- Leg curl allongé 3x10-15
- RDL 1x8-10 2x 10-15
- Tirage uni sur banc poulie haute 3x 10-15
- Tirage horizontal machine 3x10-15 (prise neutre)
SAMEDI : PUSH / BRAS
- Élévation latérales haltères 4x25/15/12/10
- Développe militaire machine ou smith 3x8-12
- Pec dec inverse / superset / pecdec 3x10-15
- Développé couché haltère 3x8-12
- Dips lestés / superset / curl marteau 3x8-12
- Curl pupitre / superset / Barre au front 3x8-12
DIMANCHE : OFF
Cycle Imaginé :
Semaine 1 à Semaine 10 ; 250mg (1ml) de Testostérone énanthate
Semaine 1 à Semaine 7 ; 30 mg de dianabol ED en espaçant les prises matin/midi/soir
Semaine 3 à Semaine 10 ; 250 UI de HCG le mercredi et le samedi
Protection pour le foie : Légalon 4 comprimés par jours
PCT : 15 Jours après la dernière injection
J-1 : Clomid : 200mg + Nolvadex 40mg
J2-J11 Clomid : 100mg + Nolvadex 40mg
J11-J21 : Clomid 50 mg + Nolvadex 20mg
J'espère que tout est assez clair !
Merci d'avance pour vos retours et commentaires.
