Journal d'Ominous

[Ominous]

Bonjour, Bonsoir,

Comme annoncé lors de ma présentation, je vous transmets mon projet de cure, d'or et déjà modifié quelques dizaines de fois suite à mes propres recherches, et qui sera sûrement sujet à encore quelques modification suite à vos conseils que je subodore avisés. Étant une brelle en science (cf ma présentation), j'accueillerai tous conseils avec la plus grande déférence. Je suis ouvert aux critiques, je n'écris pas ce thread la seringue à la main.

Petit disclaimer avant de publier mon projet de cure. Comme vous avez pu le voir si vous avez lu ma présentation, j'ai 20 ans, et qu'une année de musculation intensive derrière moi. J'ai vu nombre de personnes conseiller (assez arbitrairement avouons-le) d'attendre au moins 25 ans, et avec un passif plus conséquent d'années de pratique, avant de se lancer dans la consommation d'AAS. Cependant, comme je l'ai dit lors de ma présentation, je n'aurais pas le temps, d'ici 25 ans, de m'astreindre à la discipline qu'implique une cure, en raison de la trajectoire professionnelle que j'ai adoptée. Richard Sandrak m'observe et approuve !

Je reste cependant conforté d'une expérience intensive de "seulement un an" mais qui s'est traduit en une prise de masse de 16 kilos (en neuf mois pour être plus précis si je soustrais le confinement où j'ai arrêté complètement le sport). Ça reste pas mal, et même supérieur à ce que certains chargés débutants ont pu expérimenter. Ça m'a permis d'en apprendre pas mal sur la nutrition, et sur moi-même. Maintenant, je ne prétends pas avoir la science infuse, je ne me serais pas inscrit si c'était le cas. Je précise également que je ne suis pas au fait que des effets bénéfiques des ASS, mais également de leurs effets néfastes, assez légion il faut l'admettre. J'ai d'ailleurs lu l'intégralité des commentaires sur le topic "commencer ou pas les stéroïdes ?", ma décision est donc réfléchie.

Petit rappel sur ma situation physique. Je fais actuellement 74kg pour 1'78m environ (promis je vais bientôt élucider le mystère, cf ma présentation). J'ai actuellement arrêté la musculation du fait de la fermeture des salles (je ne peux pas m'entraîner chez moi et le pdc dehors non merci). Je compte donc reprendre à la réouverture avec pour objectif d'atteindre les 80kg naturellement -ça ne devrait pas me prendre plus de deux mois- , puis enchaîner avec une cure de douze semaines. Objectif de cette dernière : atteindre les 100kg. Pas de taux de bf en tête, je veux être sec évidemment, après je ne cherche pas à faire de compétition, donc on peut oublier les taux à la Ronaldo.

Sur ce, assez jacassé, la cure :

S0 : pds
S1 : 250mg Sustanon + 100mg nandrolone +25mg proviron/j
S2 à 6 : 250mg Testo C + 250 mg Sustanon + 100mg nandrolone + 50mg proviron/j
S6 : pds
S6 à 8 : 250mg Testo C + 300 mg Sustanon + 100mg nandrolone + 100mg primobolan dépôt + 75mg proviron/j
S8 à 10 : 250mg Testo C + 350 mg Sustanon + 150mg nandrolone + 100mg primobolan + 100mg proviron/j + Ovigil 2500 IU
S10 à 12 : 200mg Testo C + 300mg sustanon + 100mg promobolan+ Ovigil 2500 UI + 100mg proviron/j
PCT S12 +14j : pds
J1 : 150mg clomid + 80mg Novaldex
J2 à 22 : Ovigil 2500 IU (1 par semaine) + 50mg clomid/j + 40 mg Novaldex/
J22 à 30 : 25mg clomid/j + 20 mg Novaldex/j
J31 : pds
J61 : pds

+ 2 ampoules de radis noir/jour pendant toute la durée de la cure + spray de minoxidil sur le cuir chevelu 2x/j + 10g de collagène/j, + si nécessaire.

Genesis pour la testo C, le Sustanon et la nandro
Elitpharm et Genesis pour le proviron
Bayer pour le primo
Ebewe pharma pour le novaldex
Anfarm Hellas pour le clomid

Bon, alors, comme indiqué lors de ma présentation, je suis une brelle en science. Mais j'ai compris l'importance des pds pour déceler, prévenir et résoudre des problèmes qui pourront survenir ou sont survenus lors d'une cure. Je sais pas si 5 c'est excessif, d'ailleurs ça va me faire un petit budget, mais j'ai envie de faire les choses biens ( d'ailleurs, si certains peuvent me conseiller des endocrinologues ou labo en région parisienne en mp j'en serais ravi).
En fouillant sur le forum j'ai compris ce qu'il fallait que je fasse analyser, après je reste ouvert aux suggestions quant à l'agencement des pds pendant la cure et après.

J'ai pu observer que les gens n'étaient pas favorables à une cure plurimoléculaires, lorsque celle-ci fait office de première, et ce, pour des raisons assez plurielles. Cependant, de ce que j'ai compris également, une cure de cette durée entraînera forcément un arrêt de l'axe HTPA, donc autant charger de manière substantielle avec plusieurs molécules si je veux atteindre mon objectif.
J'ai décalé la prise de primobolan avec celle de nandrolone pour pouvoir identifier auquel je réagis mal, si mauvaise réaction il y a. Mais j'ai choisi de la mettre principalement, outre l'effet anabolisant obvious, pour ses effets bénéfiques réputés sur les articulations, ayant une ossature plutôt fine et étant sujet aux tendinites. On m'a également conseillé de retirer la nandro sur la fin de la cure pour commencer à préparer la relance, d'où sa disparition à partir de la dixième semaine.
J'ai ajouté du primobolan dépôt, avec des doses modérées pour toute la durée de la cure, en sus de la testo c et du sustanon pour ses propriétés relatives à la prise de masse sèche.
Quant au cumul de la testo c avec du sustanon, j'avoue que je n'ai pas vu d'arguments alléguant de son caractère néfaste, donc puisque j'en ai en quantité (40 ml pour la testo c et 30 pour le sustanon), j'en ai inclus dans ma cure. Si vous trouvez cependant une molécule superfétatoire, ou surdosée je vous invite à m'en faire part.

Sur le point des ES, je m'attends évidemment sur une cure de cette durée à en avoir, maintenant, j'aimerais bien en déprécier la gravité. D'où l'usage assez conséquent que j'ai prévu de faire du proviron, de l'HCG, et plus tard en PCT du clomid et novaldex. Concernant ces derniers, je sais que certains sont d'avis de ne pas les cumuler en PCT, mais s'agissant d'une première cure, et ne sachant pas auquel des deux mon corps réagira le mieux, j'ai décidé de cumuler les deux, en diminuant les doses respectives. J'ai constaté que certains se servaient du novaldex en tant que protection anti-estrogènes, mais d'après mes lectures le proviron serait plus efficace, d'où la présence du novaldex, en sus du clomid, pour la relance, là où le produit aurait davantage fait ses preuves.

J'avoue que l'UCG est le produit me donnant le plus de problème. J'ai fouillé ici et ailleurs, et c'est un peu le jeu des milles et une contradictions. Certains en prenant qu'en PCT, d'autres en milieu de cure, d'autres en fin de cure, encore d'autres en fin de cure +PCT. Personnellement j'ai choisi cette option, elle me semble la plus viable. Mais j'ai clairement pas de certitude, donc ma décision déprendra grandement de vos conseils. Il en va de même pour les doses à privilégier, où on a des déclinaisons considérables de 250 UI par semaine à 2500 par semaine -ce pour quoi j'ai opté. Même sur la fréquence d'injection et le mode utilisé j'ai constaté une absence d'unanimité, certains se l'injectant tous les trois jours, d'autres toutes les semaines, certains en SC, d'autres en IM. Bref, c'est plutôt flou as fuck.

Voilà pour la partie chimie, je posterai ma diète et mon programme (…, cf ma présentation) plus tard.

Merci de m'avoir lu jusqu'ici,

Ominous.

 

[Ominous]

Concernant mon «programme», pour faire court, je m'entraîne au ressenti. Oui, ça existe encore. Si je dois passer une heure sur mon pupitre à faire du curl biceps, alors je resterai une heure dessus, quitte à passer un peu pour un fou.
Je ne compte pas les séries, mais les répétitions (jamais impaires). Je suis un grand adepte des séries longues, je trouve que j'ai de meilleures sensations ainsi, et une belle hypertrophie à la clef, donc j'ai gardé cette habitude. Et puis ayant une ossature plutôt fine, ça me convient davantage que des séries courtes avec des charges lourdes qui auraient tendance à traumatiser mes articulations. Pour les charges de travail : toujours progressives, jamais de dégressives. Une habitude, et puisque ça marche, là encore même logique : on continue.

Même si je n'ai pas de programme à proprement parlé dans le sens où je tiendrais un petit carnet avec du DI programmé pour la 45ème minute et un grattage de l'oreille droite à la 46ème, j'ai tout de même un certain agenda, fruit de mes habitudes, qui sont un peu devenues des rituels.
Concrètement, une semaine type ressemble à cela :

Lundi : Repos
Mardi : Haut du corps
Mercredi : Repos
Jeudi : Full body
Vendredi : repos
Samedi : Haut du corps
Dimanche : Full body

Toutes mes séances durent de deux à trois heures, plus proches de deux heures en half, et inversement en full.

Vous remarquerez -ou pas- que je ne fais jamais de séance halfbody dédiée exclusivement aux jambes.
Je dois systématiquement travailler le haut du corps en amont, même à intensité modérée, avant de pouvoir attaquer les jambes. C'est une habitude, sûrement mauvaise puisqu'elle me fait perdre du temps, mais je m'y suis fait.

Concernant les exercices effectués, une séance full body de 3h est en général structurée comme suivant : tractions pour l'échauffement > tirage nuque > tirage horizontal > curl pupitre > curl barre > extension poulie > développé couché > écarté haltères > développé haltères > poulie vis-à-vis > hack squat > presse > leg extension > hack squat > mollets assis, butterfly machine (ne me demandez pas pourquoi je finis par un exercice pour les pecs après les jambes).
C'est la structure classique d'un entraînement full body. Pour un entrainement half body, vous pouvez enlever les cinq derniers exercices. Je peux évidemment rajouter d'autres exercices selon les séances, mais les exercices que j'ai cités seront généralement exécutés dans cet ordre-là.

Venir avec un carnet à la salle, prévoir tous les exercices, le nombre de séries, de répétitions, les poids, le temps de repos… J'ai déjà essayé, et j'ai détesté. Quant aux séances split, rien qu'en y pensant, j'ai des frissons. La motivation et les performances étant étroitement liées, je sais qu'aller contre ce que j'aime me serait sûrement préjudiciable.

La diète suivra incessamment sous peu.

 

[Andrey]

puis enchaîner avec une cure de douze semaines. Objectif de cette dernière : atteindre les 100kg. Pas de taux de bf en tête, je veux être sec évidemment, après je ne cherche pas à faire de compétition, donc on peut oublier les taux à la Ronaldo.

12 semaines 20kg c'est improbable avec des dosages bien plus élevé que ce que tu envisages, alors avec ta cure c'est impossible.

J'ai l'impression que tu ne te rend pas compte de ce que représente 20kg en plus.

Ta cure est également comment dire...
Inefficace

Le deca à 100-150mg n'a aucun intérêt si ce n'est protéger les articulations.
Le Primo à 100mg ne sert strictement à rien
100mg Ed de proviron c'est bien trop élevé et inutile...

Les dosages de testo en pyramide n'ont aucun intérêt et son même déconseillé.

Le premier jour de ta relance les dosages son également trop élevé.

Bref sans être méchant, rien ne va, tes objectifs sont trop élevé et tas cure inadapté...

 

[Ominous]

Il n'y a rien de méchant dans ton message, je te rassure.

Pour quelle raison le système pyramidal est-il déconseillé ?

Concernant l'objectif de la cure, à savoir une pdm de 20 kilos, je l'ai en effet peut-être légèrement surévalué (j'aime bien me fixer des objectifs quasi-inatteignables). J'ai déjà atteint une pdm de 400 grammes par semaine sur plusieurs semaines au top de ma pdm naturelle. J'ai pas pu conserver cette progression à cause de diverses raisons personnelles. Mais en m'astreignant de nouveau à la même discipline diététique et sportive, et avec l'apport des stéroïdes, j'espère vraiment pouvoir atteindre les 14 kilos. Ceci dit, j'apporterai plus d'intérêt au rendu visuel qu'au nombre sur la balance. Pendant des mois, j'ai été en pdm sans me peser, mon miroir était ma balance. Après ça reste un indicateur important évidemment.

Concernant le déca, je l'ai inclus spécifiquement pour son effet sur les articulations.

Je prends acte de tes réserves, à la fois sur l'objectif et les molécules que tu juges surdosées ou superfétatoires, et t'en remercie amicalement.

 

[olivierf57]

Je rebondis sur ce qu’à dit Andrey....

Tout d’abord le training. C’est du pur old school mais très old, voire pas efficace.
3h de training on sait que ce n’est pas ce qu’il y a de plus pertinent aujourd’hui.
Difficile d’avoir une intensité maximale sur plus d’une heure et demie pour être clair !

Les vieux de la vieille faisaient cela mais déjà ils n’avaient que ça à faire et leur training était plutôt basé sur l’endurance et un mix cardio weight lifting.

Mes trainings ne durent pas plus qu’une heure et je peux t’assurer et que j’en ai pris des kilos depuis 3 ans, malgré un départ très tardif. J’ai 51 ans.

Donc training à revoir probablement. Même si tu as l’habitude de ce training, le corriger de la bonne façon te permettra de l’optimisme et ainsi, maximiser tes gains.


Ensuite, ta cure. Alors là, oui Andrey a totalement raison. 20kgs tu peux déjà oublier.

Prendre 10kgs en une année pour un jeune, ça va vite. Prendre 20kgs en une cure, ce sera 2/3 de fat alors !

Et combien en garderas tu post PCT ? C’est la bonne question à se poser!

Fixe toi déjà 5-8kgs de masse maigre sur ce cycle sans en attendre d’avantage post PCT.

Pour le dosage, c’est un peu du grand n’importe quoi
Ou est la logique ?

J’aimerais que tu m’expliques les raisons physiologiques qui font que ce sera intéressant de :
- prendre sur sustanon et de la cypio ?
- commencer doucement le dosage, monter puis redescendre ?
- prendre 100mg de primo par semaine ? Quel lab est-ce ? Es tu sûr d’avoir du vrai? En gros, le primo c’est 80-90% du fake en UG
- prendre le HCG en grosse dose une fois pendant le cycle
- prendre du proviron a 100mg ED ?????

Ce serait bien que tu expliques le raisonnement qui t’a poussé à faire tour cela.

Par contre, un grand bravo pour la planification des prises de sang. Ça, c’est ultra primordial et c’est prévu

Il reste encore la diète qui est environ 70% de la réussite de ta cure. Disons que c’est quand même le plus important. Dommage de toujours partir sur le dosage et la planification des molécules en amont

 

[olivierf57]

Je viens de relire ton post initial (je suis sur mon tel, pas facile ) et j’ai vu que ton primo est du Bayer. Si ce n’est pas une copie alors en effet tu es tranquille.

Mais on planifie le primo sur du 300-400mg pr semaine quand même.
100mg c’est vraiment trop peu. Si c’est un soucis financier, Bayer est très très cher, autant ne pas en prendre dans ta cure.

 

[Andrey]

Pour quelle raison le système pyramidal est-il déconseillé ?

Le but est que tes taux soit le plus stable possible, donc augmenter et diminuer les dosages n'est pas une bonne chose, d'ailleurs cher certaines personnes les fluctuations provoque une année plus violente selon les retours

Pour ta PDM si tu ne vois pas d'inconvénients à prendre du gras prendre 10-12kg est possible, même si comme @olivierf57 je serais plus partant pour prendre de la masse le plus proprement possible.

Partir sur le rendu visuel et non spécialement sur le poids est une bonne chose, souvent les gens ne regarde que la balance malheureusement

Sinon le deca en première cure pour les articulations je ne sais pas trop si ce n'est pas contre productif pour ton axe....
Plus d'effets négatif que positif à voir avec les autres aussi

Pour le primo soit augmenter le dosage soit pourquoi pas le remplacer par un oral, et le proviron baisser le dosage également car 100mg ne sert strictement à rien

Pour ton training comme @olivierf57 je ne suis pas fan, des séance de 3 heures intensive c'est tout de même très compliqué....

Pourquoi ne pas diviser en deux entraînements par jour si tu veux absolument rester sur ce format ?

 

[Ominous]

Il reste encore la diète qui est environ 70% de la réussite de ta cure. Disons que c’est quand même le plus important. Dommage de toujours partir sur le dosage et la planification des molécules en amont

Ma diète était évidemment prête avant mon projet de cure, je ne l'ai pas postée avant car je ne l'avais pas écrit, tout simplement. J'avais prévu de la poster hier, mais avec la réouverture soudaine de ma salle, j'ai dû repousser ça. J'espère pouvoir la poster ce soir ou demain.

Tout d’abord le training. C’est du pur old school mais très old, voire pas efficace.
3h de training on sait que ce n’est pas ce qu’il y a de plus pertinent aujourd’hui.
Difficile d’avoir une intensité maximale sur plus d’une heure et demie pour être clair !

S'agissant de mon training, c'est peut-être old school en effet, mais ça fonctionne. Donc je continue. Je porte peu d'importance aux étiquettes. Après qu'on m'annonce que c'est inefficace alors même que j'ai pris 16 kilos en neuf mois, bon… Je veux bien qu'on me dise que tous les débutants prennent de la masse en commençant la musculation, mais à ce niveau ça m'a l'air un peu tiré par les cheveux. Si ça n'avait pas marché, j'aurais été le premier à arrêter. Question de bon sens.

Sur la durée des séances, pas besoin d'avoir une intensité maximale sur l'intégralité de ces dernières. Une intensité élevée est suffisante. Si j'ai pu connaître une hypertrophie sur l'ensemble des muscles de mon corps via cette méthode c'est bien que celle-ci est viable dans une perspective hypertrophique.

Après je conçois que ce qui est viable pour une personne ne l'est pas forcément pour d'autres. Mon système nerveux, lui, semble avoir adopté cette méthode. Je ne me suis jamais blessé, ni été sujet à des problèmes de récupération ou de baisse de performance.

J'avais subrepticement évoqué le sujet lors de ma présentation, mais je suis également un grand adepte des boosters. J'en prends à chaque séance. Oui, du coup je suis accoutumé, c'est rien de le dire. J'ai pu faire une petite pause de deux semaines avec la fermeture des salles là. Mais globalement, je tournais à 10g de betâ alanine, 7g de L-citrulline, 8g de glutamine, 6g d'arginine et 7g de BCAA avant la fermeture. Et évidemment le petit café qui va bien avec. Ça peut expliquer en partie, je pense, pourquoi je peux encore avoir de l'énergie au bout de 2, parfois même 3h. Ça m'est déjà arrivé de faire mon max au DC à 1h30 d'entraînement, et mon max à la presse à 2h30 d'entraînement.

Après évidemment, ce "programme" sera amené à évolué, même s'il est très routinier, il est déjà en permanente évolution j'ai envie de dire. Mais je ne pense pas que je pourrais passer à des méthodes split millimétrées, ça me correspond pas.

J’aimerais que tu m’expliques les raisons physiologiques qui font que ce sera intéressant de :
- prendre sur sustanon et de la cypio ?
- commencer doucement le dosage, monter puis redescendre ?
- prendre 100mg de primo par semaine ? Quel lab est-ce ? Es tu sûr d’avoir du vrai? En gros, le primo c’est 80-90% du fake en UG
- prendre le HCG en grosse dose une fois pendant le cycle
- prendre du proviron a 100mg ED ?????

Concernant les remarques liées à la cure, je vais faire beaucoup moins d'objections, puisque comme annoncé, je ne suis pas un spécialiste en la matière. Visiblement d'amples modifications doivent encore être faites, mais pour répondre à tes questions :
-Le primo, de Bayer effectivement, est un peu là en touriste en effet. J'ai que 9ml sous la main, donc j'ai voulu les disséminer un peu dans la cure histoire de pas les mettre à la poubelle.
-Pour la raison derrière le cumul testo c et susta, elle est assez simple (je l'avais d'ailleurs expliquée dans mon message). Je n'ai trouvé aucune contre-indication quant à leur cumul donc je me suis dit why not, tout bêtement. J'ai dit que je ne voulais faire qu'une cure, et comme j'ai 40ml de testo c et 30 ml de susta sous la main… (ne me demandez pas pourquoi j'en ai autant).
-Pour l'administration pyramidal j'ai cru, à tort visiblement, que commencer doucement était une bonne idée pour une première cure afin de ne pas trop choquer l'organisme, et diminuer les doses sur la fin une bonne idée pour préparer le terrain de la relance. J'ai compris quelques trucs depuis, et en effet, ça rime pas à grand-chose, puisque je dois attendre que mon taux de testo soit à 0 de toute façon avant de commencer la relance, donc peu importe d'où je viens et avec quel taux de testo. Je vais donc rectifier ça.
-Concernant le proviron à 100mg de la s8 à 12, ça correspond en fait au moment du pic de la cure (850mg en cumulé), donc je me suis dit dans une logique arithmétique qu'il fallait augmenter les doses en conséquence, voulant prévenir à tout prix la gynécomastie. Et m'étant informé sur les effets secondaires du proviron, lesquels ne sont pas légion, je me suis qu'il valait mieux trop que pas assez. Et comme j'en ai plus de 12 000mg sous la main, bon… Le fait est que je ne veux surtout pas d'une gynécomastie.
-Pour le HCG en grosses doses chaque semaine sur la fin de cure et PCT, j'ai tout simplement vu d'autres personnes faire ainsi, donc j'ai un peu singé ce qui me semblait viable. Mais comme dit dans mon premier message, je n'ai aucune certitude quant à cette molécule, donc je vais sûrement changer tout ça.

Merci pour tes conseils, ils vont me permettre de modifier substantiellement ma cure.

Pourquoi ne pas diviser en deux entraînements par jour si tu veux absolument rester sur ce format ?

Ce serait une perte de temps abyssale. Ma salle n'est pas vraiment à côté de chez moi, et je mets du temps à me préparer.

Merci pour tes conseils concernant les molécules.

 

[olivierf57]

Les boosters pré training deviennent inutiles après de longues semaines ou mois d’utilisation. Ton corps s’habitue et tu es alors obligé d’augmenter les doses sinon tu ne réagis plus.

Il y a peut être un effet placebo derrière.

Le café par contre, peux te donner uniquement cette pêche.

Perso, je ne vois jamais de café, mais une gélule de 250mg de café pré training m’aide énormément en cas de journée difficile.

Par contre, post training, je suis total à plat.

 

[Ominous]

Alors, la diète, enfin :

9h : 1 banane, 100g flocons d'avoine, 5g collagène, 2 gélule d'omega 3, 1 shaker de whey isolate (25g), café

11h : 100g de flocons d'avoine, deux œufs crus

12h : plat à base de viande accompagné de légumes et fruits en guise de dessert

13h : 100g de flocons d'avoine + 1 banane + café

14h (début entraînement) : Booster (10g bêta alanine, 7g de L-citrulline, 8g de glutamine, 6g d'arginine et 7g de BCAA)

16h30/17h (fin entraînement) : Shaker de whey isolate (30g) + 1 banane

18h : flocons d'avoine 100g

19h : plat à base de viande blanche ou de poisson, accompagné de pâtes, riz ou pommes de terre.

20h : flocons d'avoine 100g + deux œufs crus

21h : flocons d'avoine 50g, shaker de caséine 25g (whey si pas de caséine), 5g collagène, 2 gélule d'omega 3, 1 banane, 6g de créatine, 6g de taurine

C'est ma diète typique sur une journée. Elle peut faire l'objet de modifications à la marge selon ce que j'ai sous la main, ou en cas de dérèglement de mon horloge interne.

Petites remarques :

-Je ne compte pas mes macros
-Je sais que je mange peut-être trop de flocons d'avoine, mais je trouve que c'est un aliment sous-côté, c'est incroyablement utile en pdm
-Je sais que les œufs sont mieux assimilés cuits, mais j'aime pas la vaisselle
-Certains sont adeptes de diviser l'apport en créatine en plusieurs fois sur la journée, personnellement, je préfère tout prendre avant de me coucher
-Je ne mange jamais pendant ma séance, même quand elle s'étire sur 3h, je n'aime pas la sensation de ventre plein lorsque je fais mes exercices


Voilà, bon clairement je me doute que c'est pas la diète de l'année, elle est largement perfectible. Mais par rapport à mon rythme de vie et mes moyens elle me convient assez bien.

 

[halterorocross]

Tu m'étonnes que c'est utile pour la prisse de masse , a vu d'oeil , tu as environ 2500 calories de flocons d'avoine ... tu vas chier des champs de blé toi lol

Peut etre varier les sources de glucides et revoir la repartition vu que tu t'entraines a 14H et encore j'ai pas compté les bananes les pates ....

Raccourcir tes seances , opté pour un cyclage des seances .... faire des entrainements a rallonge qui sont axé sur le full body (3H d'entrainement) qui est a mon sens contreproductif surtout en période de prise de masse .... et je ne sais pas qu'elle sont tes predispositions génétique ( morphotype , neurotype) mais je suis pas sur que faire des seances prolongées te rende service.

Et je ne vois pas de cardio basse intensité dans ta semaine, je préconise pour ma part toujours du cardio pour entretenir le coeur et éviter "l'insuffisance cardiaque" qui est due a une prise de poids soudaine.

 

[benouss]

20 ans... Mais pourquoi être si pressé ?
74kg pour 1m78, t'as le temps putain
Tu sauras jamais ou est ta limite naturelle, mon fils a ton âge, ça me ferait mal au cœur que déjà il pense à ça, votre génération est trop pressé

 

[Ominous]

20 ans... Mais pourquoi être si pressé ?
74kg pour 1m78, t'as le temps putain
Tu sauras jamais ou est ta limite naturelle, mon fils a ton âge, ça me ferait mal au cœur que déjà il pense à ça, votre génération est trop pressé

Tout d'abord, je ne suis pas pressé, c'est le temps qui me presse. J'en ai expliqué les raisons lors de ma présentation.

S'agissant de ma «limite naturelle», je n'y accorde honnêtement que peu d'importante, eu égard au profil spécieux de cet argument. Quand saurai-je l'heure où j'ai atteint ma limite naturelle ? Dans 5 ans, 20 ans, à ma mort ?
Outre le caractère vaporeux de ce concept, quel est par ailleurs l'intérêt de connaître sa limite naturelle ?

Est-ce que lorsqu'on s'admire dans le miroir, un soir d'automne, à cinq années de la retraite, on est soudainement frappé par la grâce à la vue d'un triceps dont on sacralise la limite naturellement atteinte ?

La chimère idéalisée qu'est la «limite naturelle» semble surtout destinée à écarter les jeunes de la voie des stéroïdes ad infinitum. Je comprends le projet, il est louable, mais je ne vais pas y adhérer.

Merci pour ton message.

 

[olivierf57]

Ou en es tu dans ta cure ? As tu des détails à fournir.

Plus de nouvelles depuis ton intention de curer

 

[Ominous]

Ou en es tu dans ta cure ? As tu des détails à fournir.

Plus de nouvelles depuis ton intention de curer

J'ai dû tout mettre sur pause avec le reconfinement.

Normalement reprise du sport semaine prochaine et éventuellement première pds courant janvier.

Après j'attends d'avoir une réelle visibilité sur l'évolution de l'épidémie, j'ai pas envie de commencer ma cure et voir ma salle fermer à nouveau.

 

[benouss]

Tout d'abord, je ne suis pas pressé, c'est le temps qui me presse. J'en ai expliqué les raisons lors de ma présentation.

S'agissant de ma «limite naturelle», je n'y accorde honnêtement que peu d'importante, eu égard au profil spécieux de cet argument. Quand saurai-je l'heure où j'ai atteint ma limite naturelle ? Dans 5 ans, 20 ans, à ma mort ?
Outre le caractère vaporeux de ce concept, quel est par ailleurs l'intérêt de connaître sa limite naturelle ?

Est-ce que lorsqu'on s'admire dans le miroir, un soir d'automne, à cinq années de la retraite, on est soudainement frappé par la grâce à la vue d'un triceps dont on sacralise la limite naturellement atteinte ?

La chimère idéalisée qu'est la «limite naturelle» semble surtout destinée à écarter les jeunes de la voie des stéroïdes ad infinitum. Je comprends le projet, il est louable, mais je ne vais pas y adhérer.

Merci pour ton message.

De rien
Bonne continuation

 

[olivierf57]

J'ai dû tout mettre sur pause avec le reconfinement.

Normalement reprise du sport semaine prochaine et éventuellement première pds courant janvier.

Après j'attends d'avoir une réelle visibilité sur l'évolution de l'épidémie, j'ai pas envie de commencer ma cure et voir ma salle fermer à nouveau.

Sage décision ! Autant mettre toutes tes chances de ton côté

 

[Ominous]

Bonjour,

Je viens donner des nouvelles une semaine après ma reprise, et le bilan est plutôt mitigé.

Évidemment content de revenir à la salle, mais grosse déception lorsque j'ai dû faire le constat de tout ce que j'ai perdu, je ne m'attendais pas à des dégâts d'une telle ampleur.

Je suis à la rue niveau cardio, clairement. Je suis incapable, en l'état, de faire une séance full body de 3h comme j'en faisais avant. Je suis limité à des séances half body d'environ 1h30, ce qui n'est pas énorme pour moi. J'espère retrouver progressivement mon endurance, je vais insérer plus d'exercice cardio dans mes entraînement dans cette perspective.

D'énormes courbatures également lors de la reprise, s'étalant sur presque 4 jours, mais ça je m'y attendais, c'est logique après près de 4 mois d'arrêt.

S'agissant de la force : stupeur. J'ai perdu sur certains exercices sollicitant les biceps ou les pectoraux jusqu'à 50% de ma force, ça m'a mis un petit coup au moral.
Néanmoins, après plusieurs séances il apparaît que mes charges augmentent assez rapidement. El famoso mémoire musculaire n'est donc pas qu'une légende, ça me rassure.

Étonnamment, je n'ai pas perdu énormément en force au niveau des jambes, pourtant c'est le groupe musculaire que je délaissais le plus avant et pendant le reconfinement.
Au hack squat (mon exercice de référence pour les jambes) j'ai retrouvé sans grande difficulté une charge de travail de 180kg, ce que je soulevais auparavant. Donc très content à ce niveau là.

Également satisfait sur le plan purement esthétique. En effet, il ne me semble pas que j'ai perdu en masse musculaire lorsque je m'admire me regarde dans le miroir, n'ayant perdu qu'un kilo sur la période du reconfinement + fermeture antérieure des salles, et ce, malgré une diète abominable. Mes abdos sont certes moins visibles qu'avant, mais rien de catastrophique.

Dernière remarque. Mon système digestif semble chamboulé par la diète que j'essaie de lui imposer à nouveau. J'ai du mal à assimiler tous les nutriments que j'ingurgitais auparavant.
Je n'ai pas retrouvé mon appétit d'antan, et c'est assez laborieux de retrouver le total calorique que j'avais auparavant dans ma diète. Donc j'ai fait quelques petits ajustements, par exemple au niveau des flocons d'avoine, que je consomme dorénavant en poudre, en même temps que ma whey, c'est plus digeste ainsi pour le moment.

Voilà, c'est tout, espérant que la situation évolue en mieux pour tout le monde.

 

[Ominous]

Petit bilan après presque 1 mois de reprise.

Alors, pour rappel, avant le dernier confinement je faisais 74 kilos, puis 73 à la réouverture. J'en fais maintenant 77,6, pesé à jeune au moment où j'écris ce message. Donc 4 kilos et demi en un mois, je suis assez satisfait, je ne m'attendais pas à ce que ça reparte si vite. Je vais vite atteindre les 80 kilos à ce rythme et pouvoir commencer à curer.

J'ai fait quelques petits changement au niveau de l'entraînement. Je ne fais plus de séance fullbody, maintenant c'est que du half body. Je repars sur des séances de 2h sans problème d'endurance désormais. Je prends également de la malto pendant l'entraînement, ce que je ne faisais pas avant. Dur de savoir si c'est vraiment utile, mais ça a aucun goût donc ça se boit facilement et j'ai un pot de 6 kilos à liquider, donc bon...

Je suis plus fort qu'avant au niveau des jambes, mais toujours plus faible au niveau du haut du corps (à l'exception des épaules). Du coup la sensation d'être globalement plus musclé qu'avant le confinement mais aussi plus faible est assez étrange, mais je doute que ça dure.

Affaire à suivre.

 

[alain gym]

+ 16 kg pour les 9 premier mois de training et maintenant + 3.5 kg en un mois, j’ai certains doutes sur la qualité des gains, à ce rythme pourquoi vouloir curer.

 

[Ominous]

+ 16 kg pour les 9 premier mois de training et maintenant + 3.5 kg en un mois, j’ai certains doutes sur la qualité des gains, à ce rythme pourquoi vouloir curer.

J'ose espérer que si ma méthode avait pour seule conséquence de m'engraisser, j'aurais arrêté depuis longtemps. Je n'ai pas un fétichisme particulier pour la graisse vois-tu.

J'ai expliqué pourquoi je souhaitais faire une cure.

Te remerciant de ta délicate prévenance relative au devenir de mon corps.

Je posterai une photo de celui-ci une fois les 80 kilos atteints.

 

[Ominous]

Bonsoir,

Un peu en avance (seulement 78 kilos sur la balance), mais je vais poster des photos avant/après de mon corps maintenant, comme je risque d'être assez occupé dans les prochaines semaines.

Pour rappel : je me suis mis à la musculation en septembre 2019, je pesais environ 55 kilos. J'en fais désormais 78. Excusez-moi d'avance pour la qualité des photos. J'ai indiqué les dates sur celles-ci. Concernant les jambes ou le dos, j'ai pas de quoi faire un avant/après malheureusement.





Merci de m'avoir lu et bonne soirée à tous.

 

[olivierf57]

Bonsoir,

Un peu en avance (seulement 78 kilos sur la balance), mais je vais poster des photos avant/après de mon corps maintenant, comme je risque d'être assez occupé dans les prochaines semaines.

Pour rappel : je me suis mis à la musculation en septembre 2019, je pesais environ 55 kilos. J'en fais désormais 78. Excusez-moi d'avance pour la qualité des photos. J'ai indiqué les dates sur celles-ci. Concernant les jambes ou le dos, j'ai pas de quoi faire un avant/après malheureusement.

Regarde la pièce jointe 16636

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Merci de m'avoir lu et bonne soirée à tous.

Perso, je trouve le changement bien visible ! Même si tu as pris du gras, à un moment on n'a pas le choix pour prendre de la masse.

Evite cependant à prendre quand même trop de gras. Es tu sûr de ta diète ?

Je ne me souviens plus si tu nous l'avais décrite

 

[Ominous]

Perso, je trouve le changement bien visible ! Même si tu as pris du gras, à un moment on n'a pas le choix pour prendre de la masse.

Evite cependant à prendre quand même trop de gras. Es tu sûr de ta diète ?

Je ne me souviens plus si tu nous l'avais décrite

Impossible de prendre que de la masse sèche, en effet. Après je ne suis pas aussi gras que les photos le suggèrent, en réalité je parais plus sec que cela. Mais je surveille ça attentivement maintenant.

S'agissant de la diète, elle est sensiblement la même que celle que j'ai postée au début du topic. J'ai néanmoins remplacé les flocons d'avoine au milieu de la journée par un gainer.

J'ai prévu de faire du cardio intensément pendant une petite période, histoire de continuer à prendre du muscle tout en perdant un peu au niveau de la sangle abdominale. Ça va ralentir ma prise de masse mais comme j'ai aucun problème pour prendre de la viande je peux me le permettre je pense.

Tout ça est néanmoins subordonné à l'évolution de mon insupportable inflammation à la cheville, qui dure déjà depuis une semaine, et m'empêche de travailler les jambes. Collagène, application de glace, antiinflammatoires, j'ai tout essayé... J'ai déjà eu une inflammation similaire il y a de ça 5 années environ, avec un peu de repos elle était partie en quelques jours. Là ça va faire une semaine et la douleur est toujours aussi intense.
Si quelqu'un a des conseils je suis preneur, ça me manque les squats.

 

[Andrey]

ça va je trouve que tu as eu une bonne progression, alors oui il y a du gras, mais si on veut prendre de la masse il faut aussi passez par là.

Belle évolution, et la suite semble déjà prévu

Pour l'inflammation je ne peux t'aider, peut être demander au toubib ?

 

[halterorocross]

Inflammation de la cheville ;... repos point final et si ca continue radio etc etc jusqu'a l'arthroscanner
Si c'est récurrent , va faire une radio , le souci avec la cheville c'est qu'il est composé de tout petit muscles qui sont orientés dans a peu près tt les sens de rotation donc tu continueras a avoir mal si tu fais rien en profondeur.

De plus , si tu a une inflammation de la cheville due au squat ( j'en déduis ca mais a toi de me répondre)
Tu dois avoir des soucis de mobilité de bassin de genoux et de cheville cumulés.
A voir avec un diagnostic sur une triple flexion en instabilité ..

 

[Ominous]

Inflammation de la cheville ;... repos point final et si ca continue radio etc etc jusqu'a l'arthroscanner
Si c'est récurrent , va faire une radio , le souci avec la cheville c'est qu'il est composé de tout petit muscles qui sont orientés dans a peu près tt les sens de rotation donc tu continueras a avoir mal si tu fais rien en profondeur.

De plus , si tu a une inflammation de la cheville due au squat ( j'en déduis ca mais a toi de me répondre)
Tu dois avoir des soucis de mobilité de bassin de genoux et de cheville cumulés.
A voir avec un diagnostic sur une triple flexion en instabilité ..

Alors, en réalité je ne suis pas sûr que l'inflammation soit due à la pratique du squat. Comme je l'ai dit, j'ai déjà eu une inflammation similaire en tout point il y a de ça 5 années, subséquente à effort sportif intense (running) suite à une longue période d'inactivité totale.
Ici, si une inflammation similaire est de retour, je pense que ça doit être lié à l'effort physique (le squat) subséquent au confinement qui m'a empêché de travailler mes jambes pendant des mois. Et c'est vrai que mon échauffement avant de commencer à squatter est plutôt expéditif. J'ai un peu joué au con je pense.

Quant au repos total, je suis mal barré, puisque j'ai fait une séance jambe très intensive hier de 2h. Étrangement, durant l'effort physique, la douleur s'est évaporée. Elle est par contre revenue en force tard dans la nuit, et le lendemain matin. Présentement, au moment où j'écris ces lignes, la douleur est très modérée, et inexistante au repos. J'espère donc que je suis définitivement en voie de guérison. Mais comme la dernière fois ça s'est soigné tout seul, je ne pense pas que ce soit nécessaire de prendre rendez-vous chez le médecin.

Merci pour tes conseils avisés.

 

[halterorocross]

Alors, en réalité je ne suis pas sûr que l'inflammation soit due à la pratique du squat. Comme je l'ai dit, j'ai déjà eu une inflammation similaire en tout point il y a de ça 5 années, subséquente à effort sportif intense (running) suite à une longue période d'inactivité totale. Ici, si une inflammation similaire est de retour, je pense que ça doit être lié à l'effort physique (le squat) subséquent au confinement qui m'a empêché de travailler mes jambes pendant des mois. Et c'est vrai que mon échauffement avant de commencer à squatter est plutôt expéditif. J'ai un peu joué au con je pense. Quant au repos total, je suis mal barré, puisque j'ai fait une séance jambe très intensive hier de 2h. Étrangement, durant l'effort physique, la douleur s'est évaporée. Elle est par contre revenue en force tard dans la nuit, et le lendemain matin. Présentement, au moment où j'écris ces lignes, la douleur est très modérée, et inexistante au repos. J'espère donc que je suis définitivement en voie de guérison. Mais comme la dernière fois ça s'est soigné tout seul, je ne pense pas que ce soit nécessaire de prendre rendez-vous chez le médecin. Merci pour tes conseils avisés.

 

[halterorocross]

Le fameux mythe du « ça s’est soigner tt seul »
Ça s’appelle une tendinite ou une inflammation en fait , ça revient ça repart et ça fait mal à l’exercice ....

Faut que tu soignes ..... et si ça dure depuis aussi longtemps ...il est temps de faire quelque chose

 

[Ominous]

Le fameux mythe du « ça s’est soigner tt seul »
Ça s’appelle une tendinite ou une inflammation en fait , ça revient ça repart et ça fait mal à l’exercice ....

Faut que tu soignes ..... et si ça dure depuis aussi longtemps ...il est temps de faire quelque chose

Soit je m'exprime mal, soit on me lit mal. J'ai ma petite idée sur l'hypothèse appropriée.

Tout d'abord, merci de m'apprendre le principe de récurrence des tendinites. En l'espèce, j'ai indiqué que j'avais eu la même inflammation à la cheville, il y a 5 ans, pas depuis 5 ans. Je ne vois donc par pourquoi tu me parles d'une situation qui durerait depuis «longtemps» quand ça fait tout juste un peu plus d'une semaine que j'ai attrapé celle-ci. Je l'ai pourtant écrit noir sur blanc dans mon précédent message. Tout comme j'ai explicité pourquoi je l'ai eu aujourd'hui, comme il y a 5 ans, car elle ne sort pas de nulle part.

C'est perturbant cette sensation de parler dans le vide, ou bien de parler chinois. Je te dis que je ne ressens pas de douleur pendant l'exercice et tu me dis que si. C'est tout de même extraordinaire (et inquiétant) de prétendre savoir à la place d'autrui ce qu'il ressent physiquement.

De même, oui, il y a 5 ans, ça s'est soigné tout seul. De quel mythe tu me parles ? Je te parle de mon expérience personnelle, donc une réalité que j'ai vécue, et tu viens remettre ça en doute avec une assertion si péremptoire que j'en ai craché mon shaker de whey. Car oui, la plupart des blessures bégnines peuvent être guéries sans intervention médicamenteuse ou chirurgicale.

Quant à aujourd'hui, j'ai précisé (dans le message que tu cites) que je me supplémente en collagène, glycine, et antiinflammatoires. Peut-être faudrait-il directement que je m'amputasse le pied pour obvier à cette inflammation, dont j'ai pourtant dit qu'elle était en voie de guérison ? Cette dernière n'étant d'après toi qu'un mythe, peut-être d'ailleurs, pour poursuivre dans ta logique particulière, que mon existence aussi n'est que fantasmée.

Tu m'excuseras pour le ton un tantinet irascible. Mais quand on m'afflige d'un pédantisme inopportun, j'ai tendance à le rendre au quintuple.