Vertical Smile
membre approuvé
Bonjour,
j'ai 45 ans, mesure 165 pour 63 Kilos
Je suis en prise de masse depuis 45 jours, j'ai pris 2 Kilos, je ne mange pas de viande
J'ai l'intention de prendre du Turinabol ou Dianabol
Petit déjeuner:
2 pains grillés avec 2 portions de beurre végétal et 2 portions de confiture maison
200 ml de lait d'avoine
40g de flocon d'avoine
2 oeufs brouillés
Collation:
1 banane
40g de flocon d'avoine
30g de whey
1CS de beurre de cacahuètes
100ml de lait d'avoine
ENTRAINEMENT:
Cardio ED (15min avant et 30 min après)
Lundi: pecs
- tirage poulie haute et basse 4-5 séries de 12, 20kg de chaque coté
- développé aux haltères séries pyramidales 14-16-18-20kg
- banc de presse 35kg 4-5 séries de 12 ou méthode d'intensification
Mardi: épaules
- développé papillon 10 à 12kg 4-5 séries de 12 ou méthode d'intensification
- élévations latérales 10 à 12kg 4-5 séries de 12 ou méthode d'intensification
biceps/triceps en superset à la poulie 30-35 kg
Mercredi: dos
- rowing haltères 20kg 4-5 séries de 12 ou méthode d'intensification
- tirage dos à la machine 35kg 4-5 séries de 12 ou méthode d'intensification
- tirage poitrine à la machine 25kg 4-5 séries de 12 ou méthode d'intensification
Jeudi: pecs = idem Lundi
Vendredi: jambes
- squats 70Kg
- legs extensions
- soulevé aux haltères 40kg
Déjeuner:
1 steak végétal (épinard et fromage - 10g de prot' - 16g de glucides - 11g de lipides)
200g de pates cuites
2 oeufs brouillés
1 yaourt nature et une compote sans sucre ajouté (ou un HIPRO)
Collation:
1 banane
40g de flocon d'avoine
30g de whey
100ml de lait d'avoine
Diner:
2 saucisses végétales
100g de pates cuites
2 oeufs brouillés
1 yaourt nature
Mes macros actuels pour 2500 calories
Lipides: 103
Glucides: 233
Protéines: 161
j'ai 45 ans, mesure 165 pour 63 Kilos
Je suis en prise de masse depuis 45 jours, j'ai pris 2 Kilos, je ne mange pas de viande
J'ai l'intention de prendre du Turinabol ou Dianabol
Petit déjeuner:
2 pains grillés avec 2 portions de beurre végétal et 2 portions de confiture maison
200 ml de lait d'avoine
40g de flocon d'avoine
2 oeufs brouillés
Collation:
1 banane
40g de flocon d'avoine
30g de whey
1CS de beurre de cacahuètes
100ml de lait d'avoine
ENTRAINEMENT:
Cardio ED (15min avant et 30 min après)
Lundi: pecs
- tirage poulie haute et basse 4-5 séries de 12, 20kg de chaque coté
- développé aux haltères séries pyramidales 14-16-18-20kg
- banc de presse 35kg 4-5 séries de 12 ou méthode d'intensification
Mardi: épaules
- développé papillon 10 à 12kg 4-5 séries de 12 ou méthode d'intensification
- élévations latérales 10 à 12kg 4-5 séries de 12 ou méthode d'intensification
biceps/triceps en superset à la poulie 30-35 kg
Mercredi: dos
- rowing haltères 20kg 4-5 séries de 12 ou méthode d'intensification
- tirage dos à la machine 35kg 4-5 séries de 12 ou méthode d'intensification
- tirage poitrine à la machine 25kg 4-5 séries de 12 ou méthode d'intensification
Jeudi: pecs = idem Lundi
Vendredi: jambes
- squats 70Kg
- legs extensions
- soulevé aux haltères 40kg
Déjeuner:
1 steak végétal (épinard et fromage - 10g de prot' - 16g de glucides - 11g de lipides)
200g de pates cuites
2 oeufs brouillés
1 yaourt nature et une compote sans sucre ajouté (ou un HIPRO)
Collation:
1 banane
40g de flocon d'avoine
30g de whey
100ml de lait d'avoine
Diner:
2 saucisses végétales
100g de pates cuites
2 oeufs brouillés
1 yaourt nature
Mes macros actuels pour 2500 calories
Lipides: 103
Glucides: 233
Protéines: 161
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