Bonjour a tous, j'ouvre ce journal pour partager mon évolution.
J ai 37 ans, j ai commencé la musculation a l'âge de 18 ans. J' ai repris la musculation après un arrêt total de près de 4 ans en octobre 2017 ou j'affichais un physique degueulasse, faut dire ce qui est
A 87 kilos pour 1m77.
J'ai donc décidé de me reprendre en main.
J'ai donc séché un peu, j ai perdu 10 kilos pour afficher début septembre 2018 un corps convenable a 77,4 kilos.
J'ai commencé ma première cure, off depuis 10 ans.
40 mg de diana en ED , puis 3 injections semaine de valkyrie B 400 ( 200boldo 200cypio).
Mon corps a changé du tout au tout.
Je suis monté jusqu a 99.8 kilos avec cette cure en espace de 2 mois.
Mes performances
Avant la cure 3x100 au bench et 1x 110
Soulève de terre 1x140
Squat 1x 120
Après la cure
Au bench 20x100 5x130 1x150
Soulève de terre 1x 205
Squat 1x 170.
Mon alimentation est très variée chaque jour.
Mais je vais donner un exemple .
7h
5 oeufs entier
1 demi mangue
50g de flocon de riz
10g de baie de goji
3g de pollen
0.5l de lait d amande bio.
9h30 , 30 min avant le training.
1 banane mûre , 10 g de miel bio
100g de boeuf maigre.
Pendant l entraînement dextrine et acide aminé.
Après l entraînement , 15g de miel
1 dose de whey iso 0.
Mon entraineemnt dure 2h de moyenne et je bois 2 litres d eau pendant.
12h45
120g de filet de porc.
300g de riz valeur cuite
200g de brocoli.
3 oméga 3
Sauce soja et graine de chia
15h45
6 blanc d oeuf et 1 jaune.
2 kiwi et une orange en smoothie, moringa, fenugrec et maca.
19h
200g de cabillaud
300 g de patate douce
30 g de noix de cajou
Une salade type roquette en entrée.
22h
30g d amande
200g de brocoli
120g de blanc de poulet.
Mes compléments. Glucosamine, Glutamine, bcaa, acide aminee , whey iso, un booster parfois.
Voici ma transformation en photo
J ai 37 ans, j ai commencé la musculation a l'âge de 18 ans. J' ai repris la musculation après un arrêt total de près de 4 ans en octobre 2017 ou j'affichais un physique degueulasse, faut dire ce qui est
A 87 kilos pour 1m77.
J'ai donc décidé de me reprendre en main.
J'ai donc séché un peu, j ai perdu 10 kilos pour afficher début septembre 2018 un corps convenable a 77,4 kilos.
J'ai commencé ma première cure, off depuis 10 ans.
40 mg de diana en ED , puis 3 injections semaine de valkyrie B 400 ( 200boldo 200cypio).
Mon corps a changé du tout au tout.
Je suis monté jusqu a 99.8 kilos avec cette cure en espace de 2 mois.
Mes performances
Avant la cure 3x100 au bench et 1x 110
Soulève de terre 1x140
Squat 1x 120
Après la cure
Au bench 20x100 5x130 1x150
Soulève de terre 1x 205
Squat 1x 170.
Mon alimentation est très variée chaque jour.
Mais je vais donner un exemple .
7h
5 oeufs entier
1 demi mangue
50g de flocon de riz
10g de baie de goji
3g de pollen
0.5l de lait d amande bio.
9h30 , 30 min avant le training.
1 banane mûre , 10 g de miel bio
100g de boeuf maigre.
Pendant l entraînement dextrine et acide aminé.
Après l entraînement , 15g de miel
1 dose de whey iso 0.
Mon entraineemnt dure 2h de moyenne et je bois 2 litres d eau pendant.
12h45
120g de filet de porc.
300g de riz valeur cuite
200g de brocoli.
3 oméga 3
Sauce soja et graine de chia
15h45
6 blanc d oeuf et 1 jaune.
2 kiwi et une orange en smoothie, moringa, fenugrec et maca.
19h
200g de cabillaud
300 g de patate douce
30 g de noix de cajou
Une salade type roquette en entrée.
22h
30g d amande
200g de brocoli
120g de blanc de poulet.
Mes compléments. Glucosamine, Glutamine, bcaa, acide aminee , whey iso, un booster parfois.
Voici ma transformation en photo