oki , voilà un partage intéressant de thib' , si besoin de précision je peux aider
OPTIMISER MUSCLE CROISSANCE VS. OPTIMISER VOTRE CORPS
A mesure que vous vieillissez
Il y a quelque chose que j ' ai récemment commencé à prêter plus d' attention, plus que je vieillis et fait quelques analyses minutieuse de mon propre progrès au fil des ans. Plus à ce sujet plus tard.
Une chose que je crois que pour maximiser la croissance , vous devez également optimiser l' activation de mTOR. Vous pouvez gagner du muscle sans le maximiser, mais il ne sera pas aussi rapide.
Voici la chose ... Je crois aussi (après avoir parlé avec un MD spécialisé dans le processus de vieillissement) que l'activation de mTOR peut également accélérer le processus de vieillissement en accélérant le renouvellement cellulaire de beaucoup de cellules dans votre corps mais Il peut également accélérer le développement des cellules cancéreuses.
Je ne pense donc qu'une fois que vous êtes passé un certain âge, il vaut la peine de vous demander si en continuant à accumuler de plus en plus de tissu musculaire est plus important que de bien vieillir.
En outre, il est ma conviction que nous avons tous notre propre limite à combien de muscle que nous pouvons naturellement porter. Je ne fais pas nécessairement référence aux «formules maximales de masse corporelle maigre», mais sur le fait que chaque corps a une limite définie à la quantité de muscle général que nous pouvons supporter.
Quand nous avons atteint cette limite, nous pouvons continuer à améliorer les performances, devenir plus maigres, faire de petits gains de masse globale, mais la plupart du temps, nous pouvons changer la façon dont nous portons le muscle dans l'ensemble nous avons en insistant sur certains muscles plus que d'autres.
Voici quelques réflexions que j'ai eu sur ce sujet:
Il y a quelque chose que je préfère ne pas dire parce que ce n'est pas ce que les gens veulent entendre. Mais je ne suis pas une pom - pom girl; mon travail est de ne pas vous vendre soleil et arc en ciel , mais pour vous donner des outils pour remplir votre propre potentiel.
Ainsi , même si ce ne sera pas agréable à certains ici est quelque chose que je trouve pour être vrai.
Chacun de nous a une certaine limite génétique à la quantité de tissu musculaire , nous pouvons réaliser naturellement (sans l'usage de drogues améliorant la performance). Je ne sais pas exactement ce qui détermine (myostatine? Les niveaux de testostérone? Genes? Système squelettique?) Mais je suis absolument convaincu qu'une telle limite existe.
Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas continuer à progresser.
Je vais illustrer ce que je veux dire avec mon propre exemple.
De 1998 à 2002 je me suis entraîné et a participé comme un haltérophile. J'étais vraiment forte dans le bas du corps avec un squat avant de 220kg (485lbs) un squat arrière de 270kg (595lbs), un squat Zercher des broches (à partir du 1"en dessous des genoux) de 250kg (550lbs) et un rackpull de 1" au-dessus des genoux de 1000lbs. Ma force du corps supérieure n'a pas été aussi élevé, je pouvais à peine bench press 315 par exemple. I a été construit comme un cône de circulation: jambes énormes, le dos épais et les pièges, les petits bras et à la poitrine ... et j'étais 215-220lbs.
Je me suis alors passé à plus d'un programme de dynamophilie, la formation d'un lot comme l'équipage Westside Barbell. Mes bras, surtout triceps, deltoïdes et la poitrine ont augmenté beaucoup. Mon bench press monta 180kg (398lbs) ... et je suis 215-220.
En 2005-2006, j'ai décidé de participer à la musculation. Mon corps supérieur a continué à obtenir plus grand, mes jambes ont été redimensionnées (pour être honnête, je suis malade de faire du squat 2-6 fois par semaine!), Mais étaient maintenant en équilibre avec mon corps supérieur. Pendant que j'étais 190lbs sur scène, mon "maigre mais pas déchiré" poids était ... 215-220.
Il y a 5 ans, je joué avec la formation de gymnastique, à la suite de la progression expliqué dans «corps Gymnastic». Je l'ai fait pendant 6 mois. Mes biceps, lats et deltoïdes étaient super. Les jambes ont été downsizés, la poitrine aurait pu descendre un peu ... et j'étais 215.
il y a 4 ans, je décidé de faire Crossfit. La plupart du temps pour partager une activité avec ma femme, mais finalement il est devenu ma formation à temps plein pendant environ 4-5 mois. Mes bras et mes pecs se sont un peu plus petit, mais tout le corps était bien équilibré et athlétique ... et j'étais 215.
Avance rapide jusqu'à cette année; au début de l'année, je commencé à se concentrer sur les mouvements olympiques à nouveau. Mon physique une fois de plus changé. trapèzes, les jambes et les abdominaux obtenu plus épais ... et j'étais encore 215!
Ensuite, je devais mettre en forme pour un photoshoot. Donc, je me suis entraîné comme un bodybuilder à nouveau pendant environ 5 mois et j'ai fait une formation réduite des jambes. Bras, la poitrine et les épaules considérablement améliorées. J'ai fini par être 202lbs dans les images mais j'étais 215 "maigre mais pas déchiré" avant que je commence à l'alimentation vers le bas.
Maintenant, je suis une formation pour des performances en utilisant des circuits de force qualifiés; Je fais aussi une petite quantité de travail de musculation. Je n'ai pas les parties du corps qui se démarquent maintenant, mais tout circule mieux et est en équilibre ... mais je suis encore 215!
Donc, fondamentalement, ma masse musculaire globale est restée à peu près la même (peut-être une légère amélioration depuis que je suis plus maigre en moyenne) pour les 10 dernières années. Et il est pas comme si je ne sais pas comment former; Je suis très à obtenir des résultats pour la performance et la masse musculaire. Je ne saute jamais des séances d'entraînement et je m' entraîne toujours dur et intelligent. Donc, la seule conclusion que je peux faire est que mon corps n'a pas été conçu pour transporter plus de muscle que ce qui me un 215lbs assez maigres ou corps de 200lbs très maigre donne.
Oh j'étais plus grand à la fois. J'étais 225-228 dans certaines photos pour T-nation il y a environ 6 ans. Mais pour être honnête, il avait beaucoup de rétention d'eau. Heureusement pour moi, je tendance à retenir plus d'eau à l'intérieur des muscles que sous la peau, il rend mes muscles paraître plus gros et plus complète. Mais je devais manger comme un fou, est devenu physiquement mal à l'aise et mon corps ne pouvait pas soutenir ce poids pendant une longue période. Je suis aussi plus lourd les quelques fois que j'ai essayé des stéroïdes. Mais dans des circonstances normales, quel que soit mon style de formation, il me semble être limitée à 215 étant maigre. Mais la façon dont je me entraîne peut totalement changer la façon que 215 regards.
Croyez-moi, je ne cherche à forcer la croissance en mangeant plus, beaucoup plus. Je ne reçois "plus lourd" ... jusqu'à 235 et même frappé 245 en une seule fois, mais était assez gras. A 235 Je regardai épaisse et solide ... avait l'air super avec un t-shirt ... mais pas tellement sans ... quand j'ai décidé de laisser tomber la graisse, je redescendre à 215!
Donc ce que je réalise est que j'ai trois choix:
1. Continuer à être la tête dure, faire tout ce que je peux pour essayer de battre ma physiologie et grossir ... obtenir probablement beaucoup plus gros et nuire à ma santé et à la longévité
2. Prendre de fortes doses de stéroïdes et d'hormone de croissance pour dépasser ma limite naturelle; mettre en danger aussi ma santé (surtout compte tenu de mes problèmes de santé)
3. Etre satisfait du montant global des muscles que je porte et se concentrer sur la fabrication de petits réglages pour changer mon apparence et mettre davantage l' accent sur l' amélioration de la performance et le bien-être.
Pour moi , le choix est très simple!
Je me concentre plus des méthodes qui réduisent au minimum l'activation de mTOR, améliore la fonction systémique, cible une amélioration des capacités physiques qui sont perdues première mesure que nous vieillissons (vitesse, puissance, force). Et puis ajouter une très petite quantité de travail de l'hypertrophie localisée, seulement sur les muscles que je veux mettre l'accent pour obtenir le type de regard que je veux.
Donc, pour la plupart de ma séance d'entraînement:
· Je souligne l'excentrique (1/3 de mon levage est mouvements olympiques, 1/6 est deadlifts où je laisse tomber la barre sur chaque rep. Je fais aussi prowler et farmer's walk)
· Je garde les reps faible pour réduire la dépendance envers le glycogène musculaire (qui augmente la libération de cortisol) donc mes jeux pour la plupart de ma séance d'entraînement sont 2 ou 3 par set.
· Je me concentre sur le travail assez lourd, mais pas maximale pour éviter de créer une inflammation excessive et le stress du système nerveux central. Je commence mon cycle de formation avec 80% sur mes principaux mouvements (pour 2-3 reps) et des progrès très lentement.
· Je fais la plupart de mon travail en tant que circuit pour améliorer le débit cardiaque. Encore une fois pour améliorer mon état de santé général. Son pas un circuit d'endurance, il y a encore 60-90 sec entre les exercices ... assez pour maintenir les performances, mais aussi de garder mon rythme cardiaque élevé.
· Je fais des sauts et des lancers francs pour maintenir la puissance
· J'évite les méthodes maximisant l'activation de mTOR sur les grands mouvements comme je crois que ceux-ci vont vraiment accélérer le processus de vieillissement. Je limite ces méthodes à une petite quantité de travail isolé et seulement pour ce que je veux souligner.
Est-ce la façon d'obtenir huuuuge? Non, il ne l'est pas. Mais dans ma situation bien vieillir, l'amélioration de la performance physique, maintien de la masse musculaire globale, obtenir plus maigre et en regardant mieux est plus important que d'être le plus grand mec dans la salle de gym.
