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JackDamieuls

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Merci poto !!

ba ecoute je suis passé de 13% a 7/8% mais sincererment que tu prenne de l enantate, de la propio ou un mix c est la diete qui fera la diff pour une seche normale entre 7 et 10..apres c est clair que pr une prepa tapper un 3 ou 4% la faudra prendre sa en consideration mais moi j ai jamais pris de propio de ma vie et je suis tomber a 7 en 7 semaine environ et vraiment sans me serrer jpourai descendre encore la mais avec mon taff la nuit je peux pas m permettre d etre nerveux lol ... enfin sa reste juste mon opinion par rapport a mon experience sur mes seches quoi :)

Jack Da
 
feuerman

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C'est clair je comprend ton point de vu. Je me posais juste la question parce que j'avais jamais cmvu une sèche avec du susta puisqu'il est associé a une pdm en règle generale
 
JackDamieuls

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feuerman à dit:
C'est clair je comprend ton point de vu. Je me posais juste la question parce que j'avais jamais cmvu une sèche avec du susta puisqu'il est associé a une pdm en règle generale
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C est vrai que je discutais avec un gars de ma salle qu es en pleine prepa pour France en -90 la lui meme m a dis la propio c est le top pour la seche..apres pour mon niveau je pense pas en avor besoin ds la mesure ou je pars pas dans les extremes donc voila :) apres sur le papier c est clair que la propio est priviligié pour ce genre d objectif la
 
I

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Sacré physique Jack, bien massif, sec, découper ... Le genre de physique que l'on remarque quoi ! :cool:
 
I

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D'ailleurs j'en profite aussi pour te demander, toi qui as un taf de nuit, comment fait-tu pour l'organisation de tes repas, tu décales et manges la nuit ou normal la journée en faisant pété un réveil pendant que tu dors en général le matin ?
 
JackDamieuls

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Seb_58 à dit:
D'ailleurs j'en profite aussi pour te demander, toi qui as un taf de nuit, comment fait-tu pour l'organisation de tes repas, tu décales et manges la nuit ou normal la journée en faisant pété un réveil pendant que tu dors en général le matin ?
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Hello poto,

Je taff la nuit seulement du jeudi au samedi mais pour repondre a ta question rien ne change je decale juste mes repas..je fait en sorte de manger la meme chose de mon levé à mon couché c est juste une question d organisation mais au final meme si tes journees sont decalees, tu reste eveillé le meme nombre de temps ;)
 
JackDamieuls

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Petit up sur ma condition actuelle et en comparaison une foto de l annee derniere à la meme periode :) en general meulleur densité et definition, bf plus bas puis j ai axé mon travail cette annee surnla symetrie donc pour ma part sur le chef long du triceps, partie sternale et claviculaire des pec et largeur distale du grand dorsal donnez moi vos avis :) ( a gauche cette annee, a droite l annee derniere)
 

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I

invité

difficile de comparer avec les 2 photos , mais en tout cas , un bon power look y a pas de doute , bravo poto :thumbsup::handok:
 
JackDamieuls

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SWAT06 à dit:
difficile de comparer avec les 2 photos , mais en tout cas , un bon power look y a pas de doute , bravo poto :thumbsup::handok:
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Oui swat c est sur que c est pas enorme car je cherche plus a faire de prise de masse enorme donc quelques centaine de grammes meme de viande seche me vont..merci en tout cas :)
 
I

invité

Oui changer l'apparence sans changer de poids (ou très peu) c'est souvent ce qui arrive quand on atteint sa limite génétique , et que l'on reste naturel, des améliorations même minimes , peuvent permettre de progresser quand même .;)

J'ai une réflexion de Thib'. Sur ça , je la mettrais ici si ça t'intéresse.
 
JackDamieuls

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SWAT06 à dit:
Oui changer l'apparence sans changer de poids (ou très peu) c'est souvent ce qui arrive quand on atteint sa limite génétique , et que l'on reste naturel, des améliorations même minimes , peuvent permettre de progresser quand même .;)

J'ai une réflexion de Thib'. Sur ça , je la mettrais ici si ça t'intéresse.
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Carement oui si tu peux la mettre sa m interesse beaucoup sa ma vision maintenant travailler juste sur la symétrie, la densité et plus tellement sur le volume!! Merci ;)

Jack Da
 
I

invité

oki , voilà un partage intéressant de thib' , si besoin de précision je peux aider ;)

OPTIMISER MUSCLE CROISSANCE VS. OPTIMISER VOTRE CORPS

A mesure que vous vieillissez

Il y a quelque chose que j ' ai récemment commencé à prêter plus d' attention, plus que je vieillis et fait quelques analyses minutieuse de mon propre progrès au fil des ans. Plus à ce sujet plus tard.
Une chose que je crois que pour maximiser la croissance , vous devez également optimiser l' activation de mTOR. Vous pouvez gagner du muscle sans le maximiser, mais il ne sera pas aussi rapide.

Voici la chose ... Je crois aussi (après avoir parlé avec un MD spécialisé dans le processus de vieillissement) que l'activation de mTOR peut également accélérer le processus de vieillissement en accélérant le renouvellement cellulaire de beaucoup de cellules dans votre corps mais Il peut également accélérer le développement des cellules cancéreuses.

Je ne pense donc qu'une fois que vous êtes passé un certain âge, il vaut la peine de vous demander si en continuant à accumuler de plus en plus de tissu musculaire est plus important que de bien vieillir.

En outre, il est ma conviction que nous avons tous notre propre limite à combien de muscle que nous pouvons naturellement porter. Je ne fais pas nécessairement référence aux «formules maximales de masse corporelle maigre», mais sur le fait que chaque corps a une limite définie à la quantité de muscle général que nous pouvons supporter.

Quand nous avons atteint cette limite, nous pouvons continuer à améliorer les performances, devenir plus maigres, faire de petits gains de masse globale, mais la plupart du temps, nous pouvons changer la façon dont nous portons le muscle dans l'ensemble nous avons en insistant sur certains muscles plus que d'autres.

Voici quelques réflexions que j'ai eu sur ce sujet:
Il y a quelque chose que je préfère ne pas dire parce que ce n'est pas ce que les gens veulent entendre. Mais je ne suis pas une pom - pom girl; mon travail est de ne pas vous vendre soleil et arc en ciel , mais pour vous donner des outils pour remplir votre propre potentiel.

Ainsi , même si ce ne sera pas agréable à certains ici est quelque chose que je trouve pour être vrai.
Chacun de nous a une certaine limite génétique à la quantité de tissu musculaire , nous pouvons réaliser naturellement (sans l'usage de drogues améliorant la performance). Je ne sais pas exactement ce qui détermine (myostatine? Les niveaux de testostérone? Genes? Système squelettique?) Mais je suis absolument convaincu qu'une telle limite existe.

Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas continuer à progresser.

Je vais illustrer ce que je veux dire avec mon propre exemple.

De 1998 à 2002 je me suis entraîné et a participé comme un haltérophile. J'étais vraiment forte dans le bas du corps avec un squat avant de 220kg (485lbs) un squat arrière de 270kg (595lbs), un squat Zercher des broches (à partir du 1"en dessous des genoux) de 250kg (550lbs) et un rackpull de 1" au-dessus des genoux de 1000lbs. Ma force du corps supérieure n'a pas été aussi élevé, je pouvais à peine bench press 315 par exemple. I a été construit comme un cône de circulation: jambes énormes, le dos épais et les pièges, les petits bras et à la poitrine ... et j'étais 215-220lbs.

Je me suis alors passé à plus d'un programme de dynamophilie, la formation d'un lot comme l'équipage Westside Barbell. Mes bras, surtout triceps, deltoïdes et la poitrine ont augmenté beaucoup. Mon bench press monta 180kg (398lbs) ... et je suis 215-220.

En 2005-2006, j'ai décidé de participer à la musculation. Mon corps supérieur a continué à obtenir plus grand, mes jambes ont été redimensionnées (pour être honnête, je suis malade de faire du squat 2-6 fois par semaine!), Mais étaient maintenant en équilibre avec mon corps supérieur. Pendant que j'étais 190lbs sur scène, mon "maigre mais pas déchiré" poids était ... 215-220.

Il y a 5 ans, je joué avec la formation de gymnastique, à la suite de la progression expliqué dans «corps Gymnastic». Je l'ai fait pendant 6 mois. Mes biceps, lats et deltoïdes étaient super. Les jambes ont été downsizés, la poitrine aurait pu descendre un peu ... et j'étais 215.

il y a 4 ans, je décidé de faire Crossfit. La plupart du temps pour partager une activité avec ma femme, mais finalement il est devenu ma formation à temps plein pendant environ 4-5 mois. Mes bras et mes pecs se sont un peu plus petit, mais tout le corps était bien équilibré et athlétique ... et j'étais 215.

Avance rapide jusqu'à cette année; au début de l'année, je commencé à se concentrer sur les mouvements olympiques à nouveau. Mon physique une fois de plus changé. trapèzes, les jambes et les abdominaux obtenu plus épais ... et j'étais encore 215!

Ensuite, je devais mettre en forme pour un photoshoot. Donc, je me suis entraîné comme un bodybuilder à nouveau pendant environ 5 mois et j'ai fait une formation réduite des jambes. Bras, la poitrine et les épaules considérablement améliorées. J'ai fini par être 202lbs dans les images mais j'étais 215 "maigre mais pas déchiré" avant que je commence à l'alimentation vers le bas.

Maintenant, je suis une formation pour des performances en utilisant des circuits de force qualifiés; Je fais aussi une petite quantité de travail de musculation. Je n'ai pas les parties du corps qui se démarquent maintenant, mais tout circule mieux et est en équilibre ... mais je suis encore 215!

Donc, fondamentalement, ma masse musculaire globale est restée à peu près la même (peut-être une légère amélioration depuis que je suis plus maigre en moyenne) pour les 10 dernières années. Et il est pas comme si je ne sais pas comment former; Je suis très à obtenir des résultats pour la performance et la masse musculaire. Je ne saute jamais des séances d'entraînement et je m' entraîne toujours dur et intelligent. Donc, la seule conclusion que je peux faire est que mon corps n'a pas été conçu pour transporter plus de muscle que ce qui me un 215lbs assez maigres ou corps de 200lbs très maigre donne.

Oh j'étais plus grand à la fois. J'étais 225-228 dans certaines photos pour T-nation il y a environ 6 ans. Mais pour être honnête, il avait beaucoup de rétention d'eau. Heureusement pour moi, je tendance à retenir plus d'eau à l'intérieur des muscles que sous la peau, il rend mes muscles paraître plus gros et plus complète. Mais je devais manger comme un fou, est devenu physiquement mal à l'aise et mon corps ne pouvait pas soutenir ce poids pendant une longue période. Je suis aussi plus lourd les quelques fois que j'ai essayé des stéroïdes. Mais dans des circonstances normales, quel que soit mon style de formation, il me semble être limitée à 215 étant maigre. Mais la façon dont je me entraîne peut totalement changer la façon que 215 regards.

Croyez-moi, je ne cherche à forcer la croissance en mangeant plus, beaucoup plus. Je ne reçois "plus lourd" ... jusqu'à 235 et même frappé 245 en une seule fois, mais était assez gras. A 235 Je regardai épaisse et solide ... avait l'air super avec un t-shirt ... mais pas tellement sans ... quand j'ai décidé de laisser tomber la graisse, je redescendre à 215!

Donc ce que je réalise est que j'ai trois choix:

1. Continuer à être la tête dure, faire tout ce que je peux pour essayer de battre ma physiologie et grossir ... obtenir probablement beaucoup plus gros et nuire à ma santé et à la longévité

2. Prendre de fortes doses de stéroïdes et d'hormone de croissance pour dépasser ma limite naturelle; mettre en danger aussi ma santé (surtout compte tenu de mes problèmes de santé)

3. Etre satisfait du montant global des muscles que je porte et se concentrer sur la fabrication de petits réglages pour changer mon apparence et mettre davantage l' accent sur l' amélioration de la performance et le bien-être.
Pour moi , le choix est très simple!

Je me concentre plus des méthodes qui réduisent au minimum l'activation de mTOR, améliore la fonction systémique, cible une amélioration des capacités physiques qui sont perdues première mesure que nous vieillissons (vitesse, puissance, force). Et puis ajouter une très petite quantité de travail de l'hypertrophie localisée, seulement sur les muscles que je veux mettre l'accent pour obtenir le type de regard que je veux.

Donc, pour la plupart de ma séance d'entraînement:

· Je souligne l'excentrique (1/3 de mon levage est mouvements olympiques, 1/6 est deadlifts où je laisse tomber la barre sur chaque rep. Je fais aussi prowler et farmer's walk)

· Je garde les reps faible pour réduire la dépendance envers le glycogène musculaire (qui augmente la libération de cortisol) donc mes jeux pour la plupart de ma séance d'entraînement sont 2 ou 3 par set.

· Je me concentre sur le travail assez lourd, mais pas maximale pour éviter de créer une inflammation excessive et le stress du système nerveux central. Je commence mon cycle de formation avec 80% sur mes principaux mouvements (pour 2-3 reps) et des progrès très lentement.

· Je fais la plupart de mon travail en tant que circuit pour améliorer le débit cardiaque. Encore une fois pour améliorer mon état de santé général. Son pas un circuit d'endurance, il y a encore 60-90 sec entre les exercices ... assez pour maintenir les performances, mais aussi de garder mon rythme cardiaque élevé.

· Je fais des sauts et des lancers francs pour maintenir la puissance

· J'évite les méthodes maximisant l'activation de mTOR sur les grands mouvements comme je crois que ceux-ci vont vraiment accélérer le processus de vieillissement. Je limite ces méthodes à une petite quantité de travail isolé et seulement pour ce que je veux souligner.

Est-ce la façon d'obtenir huuuuge? Non, il ne l'est pas. Mais dans ma situation bien vieillir, l'amélioration de la performance physique, maintien de la masse musculaire globale, obtenir plus maigre et en regardant mieux est plus important que d'être le plus grand mec dans la salle de gym.
 
JackDamieuls

JackDamieuls

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SWAT06 à dit:
Oui changer l'apparence sans changer de poids (ou très peu) c'est souvent ce qui arrive quand on atteint sa limite génétique , et que l'on reste naturel, des améliorations même minimes , peuvent permettre de progresser quand même .;)

J'ai une réflexion de Thib'. Sur ça , je la mettrais ici si ça t'intéresse.
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Bon bin super article!! Je trouve sa logique et son histoire tres interessante pour ma part, je pense aussi que le poid n est qu un indicateur est que l apparence phsyque n'en depend pas du tout, bien sur apres avoir passer un certain ratio taille/superieur a 1. Son cas pour la retention d eau musculaire, je pense qu il parlait d hypertrophie sarcoplasmique en ait la preuve aussi. Il souligne aussi le fait de capital musculaire genetique et je suis convaincu de la meme chose en fonction des longueurs de segments, insertion, tailles maximale des fibres, etc... pour passer le level superieur apres c est soit se charger fort insu, gh, etc soit se satisfaire de ce que l ont a et bosser sur son corps sans le mettre en danger ou du moins limiter a fond les risques..les bb pro on deja une genetique favorable qui les oriente vers leur scene (les classique par exemple ont un ratio haut bas environ 1/1, des petites clavicules, etc.. alors que les mens physique par exemple on des ratio haut bas plutot favorable au bas et de tres longue clavicule).
Par contre il parle du cortisol, hormone catabolisante qui est secrété pdt notre training qui vient dégradé nos fibres musculaire pour la convertir en energie une fois les stock de glyco musculaire épuisé, la vitamine C et le magnésium est une bonne alternative pour en baisser la secretion j en préd ds chaque shaker post training!

Merci bp :)

Jack da
 
ronualld

ronualld

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Je viens de me pencher sur ton journal,très bien,merci pour les feeds.

Chapeau également pour ton physique;)continus comme cela.
 
JackDamieuls

JackDamieuls

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Hello les potos,

Alors pour vous tenir informer je suis actuellement autour de 2900 a 3000kcal, autour de 85.5kg quelque par autour des 7% de bf j ai toujours le meme training sur 6 jours que je vais mettre a jour d ici 2 semaines environ. Je change aussi de club la Basic Fit debarque a marseille et ouvre leur premier club ce jeudi j y serai et je pense commencer mon activité chez eux debut septembre en matiere de coaching j ai un concept que j ai developer cette annee que je vais leur proposer ce mercredi j ai rendez vous avec le responsable PACA pour leur presenter mon business plan :))

Coté annabo je suis a un susta tous les 4 jours depuis environ 3 a 4 semaines et je vais repartir sur une cure win, masté, testo de chez malay je commanderai debut de semaine pro vu que le masté DMX de chez anabolic guru ne m a pas emballé j ai meme pas fini la fiole.

Je vous joint une petit toff de ce matin.

Jack Da
 

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