Il ne te répondra pas malheureusement, tu dois avoir un compte qui a plus de 1000 messages.
Journal Limoncello
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@Phoenix m'en a donné les droits logiquement vu sa réponse sur son post entrainement homme cinquantaine, j'ai voulu tester
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J'ai eu le soucis en posant des questions @Arnold sans être dans une section AI. Il ne répond pas toujours@Phoenix m'en a donné les droits logiquement vu sa réponse sur son post entrainement homme cinquantaine, j'ai voulu tester
Concernant ta question, le mieux est de lui demander en terme de macros. Un total calorique c'est insuffisant. Tu peux manger 3 big mac et atteindre ton total calorique
Mais c'est pas la même
Repas de midi:
180g de poulet
200g de riz basmati cuit
180g de petite pois et jeunes carottes à l’étuvée
1 branche classic chocolats halba (j’ai craqué)
Pour un total de :
J’utilise Lifesum pour savoir les infos mais je respecte pas forcément ce qu’ils me demandent de manger, je devrais surement..
J’augmente mes calories à 2600kcal dans la journée pour la relance métabolique en favorisant les glucides et les bonnes graisses. (tout en gardant un bon apport de protéines)
Je sais pas si c’est assez mais ça me paraît assez, hésitez pas à me dire vos pdv je m’adapterais! J’ai encore 2 jour devant moi.
Bon app!
PS: J'me sens super fatigué, je sais pas si c'est l'ambiance de mon taff ou mon corps mais j'ai qu'une envie c'est dormir mdr (je bosse en bureau).
180g de poulet
200g de riz basmati cuit
180g de petite pois et jeunes carottes à l’étuvée
1 branche classic chocolats halba (j’ai craqué)
Pour un total de :
J’utilise Lifesum pour savoir les infos mais je respecte pas forcément ce qu’ils me demandent de manger, je devrais surement..
J’augmente mes calories à 2600kcal dans la journée pour la relance métabolique en favorisant les glucides et les bonnes graisses. (tout en gardant un bon apport de protéines)
Je sais pas si c’est assez mais ça me paraît assez, hésitez pas à me dire vos pdv je m’adapterais! J’ai encore 2 jour devant moi.
Bon app!
PS: J'me sens super fatigué, je sais pas si c'est l'ambiance de mon taff ou mon corps mais j'ai qu'une envie c'est dormir mdr (je bosse en bureau).
Dernière édition:
Tu pourrais diminuer un peu tes protéines sur ce type de journée haut en glucide.
Surtout que de mémoire, pour ton pdc, tu étais déjà haut.
La fatigue, sa peut arriver à tout le monde et c’est assez subjectif en plus de ça.
Dors au lieu de passer les nuits sur le forum
Surtout que de mémoire, pour ton pdc, tu étais déjà haut.
La fatigue, sa peut arriver à tout le monde et c’est assez subjectif en plus de ça.
Dors au lieu de passer les nuits sur le forum
Ok boss, je vais faire gaffe à baisser un peu mes protéines durant ces 3 jours. J'adapterais correctement une fois la reprise de la diet samedi.
J'étais à 2,35g/kg mdr, je vais revoir ça pour la reprise de ma diet.
Dors au lieu de passer les nuits sur le forum
(Je suis entrain de ré adapter un peu l'horaire de mes entrainements car avec ma routine je finis par dormir à 1h/1h30 pour me réveiller à 7, c'est usant à force c'est vrai)
Time to eat!
Collation de l’aprem, 2h avant la salle. Je vais y aller direct après le taf.
Je suis parti sur du sucré sallé:
52g de blanc de poulet - 0.3G 10.4P 0.3L
Et deux biscottes blé complet (10.2G 2.3P 1L) tartiné d’une fit protein creme, une sorte de nutella fit 100% cacao 12.5g sur chaque (8.2G, 5.2P, 9.2L) et 12.5g de noix de cajou sur chaque tartine (5.2G 5P 11.7L)
Beaugoss non?
On est sur un total de:
Collation de l’aprem, 2h avant la salle. Je vais y aller direct après le taf.
Je suis parti sur du sucré sallé:
52g de blanc de poulet - 0.3G 10.4P 0.3L
Et deux biscottes blé complet (10.2G 2.3P 1L) tartiné d’une fit protein creme, une sorte de nutella fit 100% cacao 12.5g sur chaque (8.2G, 5.2P, 9.2L) et 12.5g de noix de cajou sur chaque tartine (5.2G 5P 11.7L)
Beaugoss non?
On est sur un total de:
C’est bien, sois rigoureux dans le temps de la sorte et tu seras content de tes progrès !Time to eat!
Collation de l’aprem, 2h avant la salle. Je vais y aller direct après le taf.
Je suis parti sur du sucré sallé:
52g de blanc de poulet - 0.3G 10.4P 0.3L
Et deux biscottes blé complet (10.2G 2.3P 1L) tartiné d’une fit protein creme, une sorte de nutella fit 100% cacao 12.5g sur chaque (8.2G, 5.2P, 9.2L) et 12.5g de noix de cajou sur chaque tartine (5.2G 5P 11.7L)
Beaugoss non?
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On est sur un total de:
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Le poulet en barquette comme ça c’est pas le top, mais si t’as pas trop le choix…
Ton bichoco sur tes craquottes c’est pareil mdrrr.
Privilégie les produits bruts et non transformés.
Après je comprends que si tu n’as pas forcément l’habitude de t’alimenter de la sorte, c’est pas simple.
Prochaine fois j'opterais pour de la viande de grison comme on m'a conseillé je pense, même si j'suis pas trop fan faudra que j'apprennes à aimer mdrr (j'aimais pas les légumes maintenant je peux pas m'en passer).C’est bien, sois rigoureux dans le temps de la sorte et tu seras content de tes progrès !
Le poulet en barquette comme ça c’est pas le top, mais si t’as pas trop le choix…
c'était surtout le manque d'idée qui m'a fais faire ça, je mange pas de glucides de base. (mais c'était sacrément bon)De toute façon je m'y habituerais, je peaufinerais tout ça avec le temps et les conseils reçus. Je vais piquer quelques recettes par ci par là
J’ai vu ça j’ai désisté mdrrrr 8,50.- pour 98g on me prend pas pour un jambon moi (
) . Vive le poulet! (non mais promis j’gouterais, j’attends le salaire mdrr)Séance finie, on recharge les batteries directement avec une barre de céréales. Vous prenez vos prot directement après vous? J’ai encore le shake que j’ai sur la photo avec moi, j’sais plus où j’ai lu ici que c’etait pas très utile de prendre direct après.
Ce soir j’pars sur du saumon, je sais pas j’accompagne avec quoi mais je trouverais bien. (ça va finir sur du riz brocolis j’le sens)
Bonne soirée le peuple!
Dans la théorie, oui, faut absolument que tu prennes ton shaker avant de finir ta dernière rep de ton dernier exo ! Faut fuir le catabolisme voyons mdrrrrRegarde la pièce jointe 22125
J’ai vu ça j’ai désisté mdrrrr 8,50.- pour 98g on me prend pas pour un jambon moi (
Séance finie, on recharge les batteries directement avec une barre de céréales. Vous prenez vos prot directement après vous? J’ai encore le shake que j’ai sur la photo avec moi, j’sais plus où j’ai lu ici que c’etait pas très utile de prendre direct après.
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Ce soir j’pars sur du saumon, je sais pas j’accompagne avec quoi mais je trouverais bien. (ça va finir sur du riz brocolis j’le sens)
Bonne soirée le peuple!
Évidemment que non, si ton péri training est bien agencé, tu peux prendre le temps de rentrer chez toi (pas de perte de permis comme ça
) et préparer un repas solide.C’est la constance dans les repas sur ta journée et le timing de ceux ci jours après jours, semaines après semaines, mois après mois, et années après années qui font que tu progresseras.
Pas un shaker engloutie en 2 min après le training et le reste freestyle.
Voilà pour ce soir.. Bon app!
Exact je vais rester sur le « depannage » ahahahah
Tu sais que je t’ai lu en sortant de la salle j’étais carrément entrain de te croire et me dire que j’ai loupé un épisode, puis après les glucides ont tapé le cerveau mdrrr.Dans la théorie, oui, faut absolument que tu prennes ton shaker avant de finir ta dernière rep de ton dernier exo ! Faut fuir le catabolisme voyons mdrrrr
Journée 1 de la relance métabolique
1700KCAL -> 2667KCAL (2800kcal max)
Je pense que je suis pas mal, encore quelques trucs à revoir (les graisses sur ma collation de l’après-midi à doser, prioriser les produits bruts, éviter les produits comme le blanc de poulet qui est bourré d’additifs et de sel)
Je me sens plus en forme et bizarrement mieux dans ma peau, des belles perf au deadlift aujourd’hui. Je remarque fort la différence entre 1700kcal et 2700 mdr dommage que ça dure que 3 jours arh.
Pour demain j’ai déjà tout prêt,
Le petit dejeuner meme principe que ce matin mais j’ai augmenté le flocon d’avoine a 90g au lieu de 80 pour plus de glucides donc logiquement j’ai mis plus de lait de soja car sinon j’aime pas m’faut un peu de lait liquide mdr.
Ducoup ça fais:
7h
90g flocon d’avoine
270ml lait de soja sans sucre
Fraises (j’ai pas compté les g donc j’ai mis 100 comme référence)
30g de noix de cajou (j’aime trop ça je sais)
9h
39g de whey iso (1scoop)
La matinée je suis à
12h, comme ce soir.
144g de filet de saumon
190g de petit pois, carottes et maïs
200g de ris cuit
Un total de :
15h (2h30 avant la salle)
mdr j’ai fais 1 sandwich de biscotte avec le reste de la crème au chocolat 100% que j’avais, comme celle de cet après-midi (la ref de la pâte)
2 oeufs dur
2 biscottes blé complet, tartiné de la fameuse pâte (7g), 1 biscotte blé avec 1 cc de miel (10g)
Pour un total de:
Le reste de la journée on verra selon les macros qu’il me reste mais j’en ai encore beaucoup mdr. Si vous avez des conseils n’hésitez pas, j’ai un supermarché à côté du boulot.
Bonne nuit le peuple! (@MeRevoilaAssezVite ce soir j’vais pas traîner sur le forum )
1700KCAL -> 2667KCAL (2800kcal max)
Je pense que je suis pas mal, encore quelques trucs à revoir (les graisses sur ma collation de l’après-midi à doser, prioriser les produits bruts, éviter les produits comme le blanc de poulet qui est bourré d’additifs et de sel)
Je me sens plus en forme et bizarrement mieux dans ma peau, des belles perf au deadlift aujourd’hui. Je remarque fort la différence entre 1700kcal et 2700 mdr dommage que ça dure que 3 jours arh.
Pour demain j’ai déjà tout prêt,
Le petit dejeuner meme principe que ce matin mais j’ai augmenté le flocon d’avoine a 90g au lieu de 80 pour plus de glucides donc logiquement j’ai mis plus de lait de soja car sinon j’aime pas m’faut un peu de lait liquide mdr.
Ducoup ça fais:
7h
90g flocon d’avoine
270ml lait de soja sans sucre
Fraises (j’ai pas compté les g donc j’ai mis 100 comme référence)
30g de noix de cajou (j’aime trop ça je sais)
9h
39g de whey iso (1scoop)
La matinée je suis à
12h, comme ce soir.
144g de filet de saumon
190g de petit pois, carottes et maïs
200g de ris cuit
Un total de :
15h (2h30 avant la salle)
mdr j’ai fais 1 sandwich de biscotte avec le reste de la crème au chocolat 100% que j’avais, comme celle de cet après-midi (la ref de la pâte)
2 oeufs dur
2 biscottes blé complet, tartiné de la fameuse pâte (7g), 1 biscotte blé avec 1 cc de miel (10g)
Pour un total de:
Le reste de la journée on verra selon les macros qu’il me reste mais j’en ai encore beaucoup mdr. Si vous avez des conseils n’hésitez pas, j’ai un supermarché à côté du boulot.
Bonne nuit le peuple! (@MeRevoilaAssezVite ce soir j’vais pas traîner sur le forum
)
Dernière édition:
T’as pas de source de protéine intéressante sur ton premier repas c’est dommage.
Autant diminuer sur le reste de ta journée et apporter quelque chose d’interessant (poulet/œufs/whey) sur ton premier repas.
Autant diminuer sur le reste de ta journée et apporter quelque chose d’interessant (poulet/œufs/whey) sur ton premier repas.
Je me suis réveillé un peu + tard (maintenant
) donc j’vais en profiter et rajouter un scoop de whey!
T’auras des protéines à diminuer à d’autres moments de la journée dans ce cas.Je me suis réveillé un peu + tard (maintenant
J’suis à 139g sur 210 en comptant petit déjeuner/collation1/déjeuner/collation2 donc ça va non?
Sinon, ce soir je pense cheat meal, j’ai l’anniversaire de mon frère et c’est un restau de burger
Heureusement c’est durant mes 3 jours hyper calorique.. je peux moins m’en vouloir mdr.
Dernière édition:
Oui ça va, mais à moins de peser 100 kg assez propre, t’as surtout pas ces besoins là en grammage de protéine.J’suis à 139g sur 210 en comptant petit déjeuner/collation1/déjeuner/collation2 donc ça va non?
Sinon, ce soir je pense cheat meal, j’ai l’anniversaire de mon frère et c’est un restau de burger
140 sa fait déjà 2g/kg pour un mec de 70 kg…
Et faudrait pouvoir calculer ça en fonction de la masse sèche et pas de la masse totale.
Tu n’as pas besoin de 210g de protéines vu ton poids.J’suis à 139g sur 210 en comptant petit déjeuner/collation1/déjeuner/collation2 donc ça va non?
Sinon, ce soir je pense cheat meal, j’ai l’anniversaire de mon frère et c’est un restau de burger
1.8-2.2g/kg sont largement suffisant; et en plus on parle de masse maigre.
Ok je vais voir ça a la baisse ducoup, merci les gars. Je pars sur du 2.2g/kg soit 187g de protéines par jour pour la relance métabolique.
Vous en pensez quoi de la répartition actuelle?
Quand j’y pense, faudrait que j’attaque l’ecriture de ma nouvelle diet mdr, je ferais ça demain soir.
Dernière édition:
Sur ces jours de « recharge » tu peux abaisser les calories.
Ton total protidique de 187 grammes, faut en tenir compte pour ta diète ensuite. Sur ces trois jours, tu peux largement baisser au profits des carbs.
Ok je note, merci pour tes conseils quotidiens @MeRevoilaAssezVite tu m’aides énormément!
Bon, ducoup je pars sur du 2600kcal demain pour le dernier jour de recharge je pense. Soit 44% G (286g), 25% P (162g) et 31% L (90g).
Je partirais sur le même principe à la reprise de ma diet en attendant le retour de Thor et de son programme, en baissant évidemment les calories (aux alentours de 1900kcal de ce que j'ai constaté en lisant quelques articles)
Par contre, la répartition de ces % sur 5 repas j'en ai aucune idée si je dois répartir le % de l'apport calorique total ou le % de chaque macro.
Bon, ducoup je pars sur du 2600kcal demain pour le dernier jour de recharge je pense. Soit 44% G (286g), 25% P (162g) et 31% L (90g).
Je partirais sur le même principe à la reprise de ma diet en attendant le retour de Thor et de son programme, en baissant évidemment les calories (aux alentours de 1900kcal de ce que j'ai constaté en lisant quelques articles)
Par contre, la répartition de ces % sur 5 repas j'en ai aucune idée si je dois répartir le % de l'apport calorique total ou le % de chaque macro.
Dernière édition:
Thor t’expliquera tout ça.
Ouais, hâte de commencer ça de manière ORGANISÉE
Finalement ce soir on a changé de restaurant, il a pensé à moi (c'est pas mon sang pour rien). On part sur un restaurant spécialisé en tartare, c'est déjà mieux que des burgers.
17h30 je suis au fit, rattraper quelques retards en hypertrophie soit les jambes (j'ai pas pu finir ma séance correctement car la salle fermait), les épaules (j'ai préféré stopper la séance suite à une douleur lundi) et les abdos. Je finirais avec 15' de HIIT et un petit sauna qui fais toujours du bien.
17h30 je suis au fit, rattraper quelques retards en hypertrophie soit les jambes (j'ai pas pu finir ma séance correctement car la salle fermait), les épaules (j'ai préféré stopper la séance suite à une douleur lundi) et les abdos. Je finirais avec 15' de HIIT et un petit sauna qui fais toujours du bien.
Tu peux baisser les lipides à 0.8g/kg si tu veux.
Pour la répartition des macros / kcals, l’idée c’est:
- Proteines: comme je te l’ai dit, essaie d’avoir un apport d’environ 20g de protéines à haute BV à chaque prise alimentaire.
- Glucides: Tu peux les placer surtout en amont et pendant l’entraînement, car c’est pendant celui-ci que tu as besoin d’énergie. Cependant, comme tu n’es pas extrêmement bas en BF, si tu les répartis linéairement sur la journée, cela ne changera vraiment pas grand chose.
- Lipides: Certains préfèrent ne pas en avoir sur le repas pré entraînement, mais c’est vraiment propre à chacun. Sinon, essaie d’avoir un bon équilibre entre les AGE, et tu peux consommer quelques AGS en post.
- Nombre de repas: pour maximiser la MPS, faire 4-5 prises alimentaires journalière semble être optimal.
