Bonjour, voici mon journal en espérant avoir un peu d'aide et des réponses a mes questions,
Donc j'ai 32 ans, je mesure 1m78 et je fait de la musculation depuis 1an et demi.
J'ai commencé à 67kg, 2 mois apres j'etais a 78 kg et la je suis a 82 kg (mais ça se voit pas dutout )je fait mince et pas de muscle qui se voit à l'oeuil nu...lol
Entrainement:
4 fois / semaine.
programme basique de debutant, je ne travail que les gros muscle, jamais d'isolation.
type d'entrainement:
-jour 1 : pec/ biceps
-jour 2 : dos / triceps
-jour3 ; jambes/epaules
-jour 4: petit rappel de la semaine.
*Faut savoir que j'ai beaucoup de mal a manger, c'est due d"une partie a cause de mon travail( je suis chef de cuisine) donc je mangeais en decalé et beaucoup de cochonnerie en grignotage car avec le stress du personel, les services, et les odeur on a plus faim....,c'est pour cela que j'etait assez maigre car jamais du temps pour manger, c'est pour ça que j'avais pris la résolution de pendre soin de mon corp et j'ai fait le sacrifice de quitter mon boulot pour me consacré à la musculation pour avoir un plus beau corp.
Diet :
-Matin ; gainer( 50gr avoine, 40 prot, 1banane, 100 gr de compote)
-Midi : 150 gr, de poulet, riz 300 gr (cuit), sauce tomate
14h entrainement.
-15h30: gainer( meme que le matin avec de la créatine en plus)
-19h30 : poulet ou boeuf 200 gr, legumes 150 gr, galettes de blé 120 gr , 200gr fromage blanc) c'est un exemple de repas"fajitas"
-21h30 : 15 date, 1verre de lait
-22h30 a mintuit : 200 gr fromage blanc, 40 gr gruyère, 30 gr cacahuète, 2 tranche de pain)
* c'est le soir j'arrive le plus à manger.
Donc pour resumé, jai pris 11 kg en 2 mois au debut, et depuis des mois je ne progresse plus! ni coté physique, ni charge je stagne a 82 kgs.
Ma questions est : est ce que je ne progresse plus car j'ai 32 ans ? ou c'est autre chose.
Est ce que je peux esperer prendre un peu de muscle?
mon but n'est pas de ressembler arnold dans sa jeunesse, ni a une super physique avec des abdos bien dessiné et une taille de guepe mais juste reste un pe fin au niveau de la taille et être un peu plus massif, car avec mes 82kg et mon gras qui est dessus je me trouve mince ...
merci de m'avoir lu.
PS: si j'ai choisi ce forum et pas un autre pseudo "naturel" car ici j'ai remarqué, qu'on donne de bon conseils sincère et qu'il n y a pas d'hypocrite qui te fait la moral alors que lui fait le contraire.
merci a tous pour vos futur reponses.
* je posterai les photos de mon corps ridicule dans mon prochain post
Donc j'ai 32 ans, je mesure 1m78 et je fait de la musculation depuis 1an et demi.
J'ai commencé à 67kg, 2 mois apres j'etais a 78 kg et la je suis a 82 kg (mais ça se voit pas dutout )je fait mince et pas de muscle qui se voit à l'oeuil nu...lol
Entrainement:
4 fois / semaine.
programme basique de debutant, je ne travail que les gros muscle, jamais d'isolation.
type d'entrainement:
-jour 1 : pec/ biceps
-jour 2 : dos / triceps
-jour3 ; jambes/epaules
-jour 4: petit rappel de la semaine.
*Faut savoir que j'ai beaucoup de mal a manger, c'est due d"une partie a cause de mon travail( je suis chef de cuisine) donc je mangeais en decalé et beaucoup de cochonnerie en grignotage car avec le stress du personel, les services, et les odeur on a plus faim....,c'est pour cela que j'etait assez maigre car jamais du temps pour manger, c'est pour ça que j'avais pris la résolution de pendre soin de mon corp et j'ai fait le sacrifice de quitter mon boulot pour me consacré à la musculation pour avoir un plus beau corp.
Diet :
-Matin ; gainer( 50gr avoine, 40 prot, 1banane, 100 gr de compote)
-Midi : 150 gr, de poulet, riz 300 gr (cuit), sauce tomate
14h entrainement.
-15h30: gainer( meme que le matin avec de la créatine en plus)
-19h30 : poulet ou boeuf 200 gr, legumes 150 gr, galettes de blé 120 gr , 200gr fromage blanc) c'est un exemple de repas"fajitas"
-21h30 : 15 date, 1verre de lait
-22h30 a mintuit : 200 gr fromage blanc, 40 gr gruyère, 30 gr cacahuète, 2 tranche de pain)
* c'est le soir j'arrive le plus à manger.
Donc pour resumé, jai pris 11 kg en 2 mois au debut, et depuis des mois je ne progresse plus! ni coté physique, ni charge je stagne a 82 kgs.
Ma questions est : est ce que je ne progresse plus car j'ai 32 ans ? ou c'est autre chose.
Est ce que je peux esperer prendre un peu de muscle?
mon but n'est pas de ressembler arnold dans sa jeunesse, ni a une super physique avec des abdos bien dessiné et une taille de guepe mais juste reste un pe fin au niveau de la taille et être un peu plus massif, car avec mes 82kg et mon gras qui est dessus je me trouve mince ...
merci de m'avoir lu.
PS: si j'ai choisi ce forum et pas un autre pseudo "naturel" car ici j'ai remarqué, qu'on donne de bon conseils sincère et qu'il n y a pas d'hypocrite qui te fait la moral alors que lui fait le contraire.
merci a tous pour vos futur reponses.
* je posterai les photos de mon corps ridicule dans mon prochain post
