slt,
Voici ma diète pour PDM
tous vos conseils sont bon à prendre; je reprend depuis octobre après une longue période sans entrainement(4ans)
je pèse actuellement 86 kg
MATIN 6H
100g de flocon d'avoine
200g de fromage blanc
1 fruit ou jus de fruit
omega3
COLLATION 9H
1 SHAKE 40g protéine whey+creatine
AVANT L'ENTRAINEMENT DE 12H30
2 tranches de jambon de poulet
2 tranches de pain de mie complet
glutamine + creatine
REPAS 14H
300 G DE VIANDE
250 G de riz ou pate
COLLATION 16H30
1 shake de 40 g de protéine whey
SI ENTRAINEMENT LE SOIR (2 OU 3 SOIR PAR SEMAINE)18H
2 tranches de jambon de poulet
2tranches de pain complet
REPAS DU SOIR 21h
300g viande ou poisson
+légume
COLLATION 23H30 ENVIRON
1 SHAKE proteine
c'est a peu près le même régime tous les jours sauf écart le week end invitation le soir
Voici ma diète pour PDM
tous vos conseils sont bon à prendre; je reprend depuis octobre après une longue période sans entrainement(4ans)
je pèse actuellement 86 kg
MATIN 6H
100g de flocon d'avoine
200g de fromage blanc
1 fruit ou jus de fruit
omega3
COLLATION 9H
1 SHAKE 40g protéine whey+creatine
AVANT L'ENTRAINEMENT DE 12H30
2 tranches de jambon de poulet
2 tranches de pain de mie complet
glutamine + creatine
REPAS 14H
300 G DE VIANDE
250 G de riz ou pate
COLLATION 16H30
1 shake de 40 g de protéine whey
SI ENTRAINEMENT LE SOIR (2 OU 3 SOIR PAR SEMAINE)18H
2 tranches de jambon de poulet
2tranches de pain complet
REPAS DU SOIR 21h
300g viande ou poisson
+légume
COLLATION 23H30 ENVIRON
1 SHAKE proteine
c'est a peu près le même régime tous les jours sauf écart le week end invitation le soir