la diète de pdm de chdim

[chdim]

slt,
Voici ma diète pour PDM
tous vos conseils sont bon à prendre; je reprend depuis octobre après une longue période sans entrainement(4ans)
je pèse actuellement 86 kg


MATIN 6H
100g de flocon d'avoine
200g de fromage blanc
1 fruit ou jus de fruit
omega3

COLLATION 9H
1 SHAKE 40g protéine whey+creatine

AVANT L'ENTRAINEMENT DE 12H30
2 tranches de jambon de poulet
2 tranches de pain de mie complet
glutamine + creatine

REPAS 14H
300 G DE VIANDE
250 G de riz ou pate

COLLATION 16H30
1 shake de 40 g de protéine whey

SI ENTRAINEMENT LE SOIR (2 OU 3 SOIR PAR SEMAINE)18H
2 tranches de jambon de poulet
2tranches de pain complet

REPAS DU SOIR 21h
300g viande ou poisson
+légume

COLLATION 23H30 ENVIRON
1 SHAKE proteine

c'est a peu près le même régime tous les jours sauf écart le week end invitation le soir

 

[invité]

Re : la diète de pdm de chdim

augmente les prots a tes collations , et baisse les aux repas .
rajoutes des lipides
ton post training c'est un repas solide ? essayes un classique pwo plutot.
les hydrates du midi , pesage cuits /crus ?

etc...

 

[pekotos]

Re : la diète de pdm de chdim

slt,
Voici ma diète pour PDM
tous vos conseils sont bon à prendre; je reprend depuis octobre après une longue période sans entrainement(4ans)
je pèse actuellement 86 kg


MATIN 6H
100g de flocon d'avoine
200g de fromage blanc
1 fruit ou jus de fruit
omega3

COLLATION 9H
1 SHAKE 40g protéine whey+creatine

AVANT L'ENTRAINEMENT DE 12H30
2 tranches de jambon de poulet
2 tranches de pain de mie complet
glutamine + creatine

REPAS 14H
300 G DE VIANDE
250 G de riz ou pate

COLLATION 16H30
1 shake de 40 g de protéine whey

SI ENTRAINEMENT LE SOIR (2 OU 3 SOIR PAR SEMAINE)18H
2 tranches de jambon de poulet
2tranches de pain complet

REPAS DU SOIR 21h
300g viande ou poisson
+légume

COLLATION 23H30 ENVIRON
1 SHAKE proteine

c'est a peu près le même régime tous les jours sauf écart le week end invitation le soir

Un peu leger nan???

 

[chdim]

Re : la diète de pdm de chdim

léger pour mon poids je ne pense pas !!!!j'ai pris 10 kg en 2 mois avec un peu de gras je suis à 15%.
Je pense que j'augmenterai les doses un peu plus tard, pour le moment cette diète me convient.

 

[chdim]

Re : la diète de pdm de chdim

à SWAT06 ok

 

[mauricius]

Re : la diète de pdm de chdim

j'aurais juste une suggestion, si j'ai bien lus, tu t'entaines le midi et 2-3 fois par semaine le soir en plus.
Ton dernier repas est à 23h30 et le premier à 6h. Donc tu dors aux environs de 6h par nuit.
tu n'es pas fatigué en fin de semaine?
Essai de dormir plus pour mieux récupérer je pense

 

[chdim]

Re : la diète de pdm de chdim

Re : la diète de pdm de chdim

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j'aurais juste une suggestion, si j'ai bien lus, tu t'entaines le midi et 2-3 fois par semaine le soir en plus.
Ton dernier repas est à 23h30 et le premier à 6h. Donc tu dors aux environs de 6h par nuit.
tu n'es pas fatigué en fin de semaine?
Essai de dormir plus pour mieux récupérer je pense

en fait j'ai toujours dormi très peu. En général 4 heures de sommeil suffise à mon métabolismepour récupérer....Donc 6h de sommeil avec l'entrainement me suffise. Jai un coup de mou sur le vendredi mais bon aucun entrainement le week end......