La base de ce régime est sa haute richesse en protéines (environ 2,5 à 3,5 g par kg), modérément riche en graisses (environ 1 g par kg) et très faible en glucides (pas de sources directes de glucides). Au cours de ce régime, le cerveau passe en cétose (il utilise l’énergie des corps cétoniques - les graisses) et donc les besoins en énergie de l'organisme peuvent presque tous être fournis par les graisses (ce qui vous vous en fera utiliser beaucoup). La seule activité qui utilise des glucides sera la séance d'entraînement avec poids qui peut utiliser 40grams par séance. Vous obtiendrez ces 40g indirectement par le biais des aliments que vous allez manger. Comme une sauvegarde, le repas de triche (cheat meal) que vous allez avoir une fois par semaine, fournira une réserve de glycogène (glucose) en cas d'urgence. Donc, vous voyez, très peu néoglucogenèse (ou gluconéogenèse ) se produira dans le foie. Si nous maintenons un faible taux de cortisol (en
restreignant les stimulations) nous ferons en sorte que le muscle soit épargné!
Ayez votre repas de triche le même jour toutes les semaines, le dernier repas du jour, comme ça vous ne tricherai pas deux fois.
Les fibres aident à brûler les graisses! Tout le monde devrait prendre des fibres 2 fois par jour. Les fibres facilitent l'absorption du calcium.
En suivant mon régime (ce qui inclut de mettre de votre cerveau en cétose), il n'y aura aucun féculent mangé!
Pour un homme de 90 kg:
Repas # 1: 5 oeufs entiers (assurez-vous d'acheter des œufs oméga-3 du supermarché. Ils ne contiennent pratiquement pas de gras saturés et des tonnes de bons gras oméga-3); ajouter 4 autre blancs d'oeuf (ils n’ont pas besoin de venir d’oeufs oméga- 3, vous pouvez utiliser des blancs d'œufs liquides)
Repas # 2: Shake: 50g de protéines de lactosérum (whey) avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes (sans sucre)
Repas # 3: Repas avec protéines « maigres « : 230 g de poulet et 90 g de noix de cajou, amandes, ou noix.
Repas # 4: Shake: 50g de protéines de lactosérum (whey) avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes (sans sucre)
Repas # 5: Repas avec protéines « grasses « 230g de saumon, d’espadon, ou de viande rouge avec une salade verte (pas de tomates, carottes, ou poivrons) avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou d'huile de noix de macadamia et de vinaigre
Repas # 6: Shake: 50g de protéines de lactosérum (whey) avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes (sans sucre)ou 4 œufs entier (Omega-3) et 4 blancs d'œufs en plus.
Pour un homme de plus de 110 kg:
Repas # 1: 6 oeufs Omega-3 entiers
Repas # 2: 230g de poulet avec 90 g d’amande brute
Repas # 3: 50g de whey avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuètes (sans sucre)
Repas # 4: 230g de saumon avec 180 g d’asperge et une cuillère à soupe d’huile de noix de macadamia
Repas # 5: 50g de whey avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuètes (sans sucre)
Repas # 6: 6 œufs entiers
Rappelez-vous, il faut 3 à 4 jours pour entrer dans une cétose forte où votre cerveau utilise les corps cétoniques (graisses), au lieu des glucides, pour fournir l'énergie. Soyez patient.
Plusieurs fois, je vais passer à un régime alimentaire alternatif où un jour ce sera protéines/lipides......puis protéine/légumes (très peu de lipides). La bonne chose à propos du corps et du gras est que les ACIDES GRAS ESSENTIELS peuvent être stocké dans les muscles pendant plusieurs jours, jusqu'à 2 semaines ...... donc, une fois qu’une réserve adéquate d'acides gras essentiels est constitués, le corps peut être un peu «torturé» et il ne détruira pas de muscle (c'est en supposant que vous prenez toujours les protéines adéquates. Les protéines ne peuvent pas être stockées).
30g d'amandes est égale à 6 g de glucides (2 de ces grammes sont des fibres) et 60g équivalent à 12g de glucides.
Avec le repas de viande bovine (tous les repas de protéines grasses), vous devriez manger la salade verte avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou d’huile de noix de macadamia au lieu des noix. Ne mangez les noix uniquement avec le repas de protéines maigres (poulet, dinde, poisson maigre).
Les meilleures sources de matières grasses proviennent des acides gras essentiels - oméga-6 et oméga-3. La plupart d'entre nous obtenir beaucoup d'oméga-6 à partir d'huiles de cuisson, etc .......... Mais les oméga-3 sont plus difficiles à obtenir. Je recommande des œufs entiers oméga-3, des poissons gras comme le saumon et l’espadon ou le thon, le maquereau, les amandes et les noix ont des oméga-3 (ainsi que des oméga-6). Une autre bonne source de lipides sont les monoinsaturés comme l’huile d’olive extra vierge et l’huile de noix de macadamia..... ils ne sont pas indispensables mais ils sont parfaits pour le métabolisme (grande source d'énergie) et ils sont extrêmement bon pour votre cœur.
Vous n'obtenez aucune source indirecte de glucide (seulement à partir de la cuillère de beurre de cacahuètes.... vous pouvez avoir au moins un repas avec 50 g de noix. Rappelez-vous, l’huile d'olive ou de noix de macadamia est surtout un gras monoinsaturé (bon pour le cœur, mais pas indispensable )........ les noix, et l'huile de poisson ont le gras essentiels en eux. En outre, en ce qui concerne l’huile de lin, les acides gras oméga-3 trouvés dedans (alpha- linolénique) a une conversion très faible en DHA et EPA (intermédiaires essentiels oméga-3) chez L’HOMME ........ donc, vous feriez beaucoup mieux de prendre les huiles de poisson (qui contiennent déjà DHA / EPA) que de l’huile de lin.
Une fois que la perte de graisse ralentit, j'ai toujours augmenter le cardio d'abord, puis j’augmente l’apport des brûleurs de graisse (clen, Cytomel, lipolyze )......... Après que ces méthodes soit épuisés, alors seulement, je joue avec le régime alimentaire.
Toujours manger AVANT la scéance de muscu ........ jamais ENTRE de la muscu et de cardio.
Édulcorants de synthèse:
Les édulcorant artificiel eux même (par exemple l'aspartame, le sucralose) ne causeront pas un problème. C'est ce que certaines sociétés leur ajoute. Par exemple, CANDEREL et SPLENDA combine leurs aspartame et sucrolose avec 1 g de maltodextrine ........ d’un autre coté, dans les boissons light, ils ne le font pas. Donc, les boissons light sont corrects, SPLENDA et CANDEREL doivent être utilisé avec modération (le STEVIA est bon, depuis qu'ils utilisent des fibres d'inuline au lieu de maltodextrine)
Oubliez l'utilisation :
-Les MCT (Medium-chain triglycerides) sont inutile quand vous suivez un régime. Si vous allez utiliser des GRAISSES comme source d'énergie, ils pourraient aussi avoir une fonction dans le corps. Les MCT sont inutile. Ils peuvent seulement servir de source d'énergie!
-L’Arginine ne va pas faire quoi que ce soit. Il FERA quelque chose; juste rien de spectaculaire.
Cardio:
Le CARDIO doit être effectué à une intensité faible (moins de 120bpm de rythme cardiaque). Cela garantira que vous utilisez de la graisse comme source d’énergie, dès que votre fréquence cardiaque augmente, les glucides commencent à devenir le carburant de préférence de votre corps. Pendant un régime faible en glucides, votre corps décomposera le muscle et le transformera en glucides. Rappelez-vous, les graisses ne peuvent pas être changé en glucides. Par conséquent, pour le bodybuilding, la règle pour de cardio doit être : de longue durée, de faible intensité
jamais moins de 20 min par session
Le résultat est que le cardio à faible intensité (alors que vous pourriez en avoir besoin de plus) assure que la graisse est utilisée et que le muscle est épargné (spécialement dans mon régime haut en protéines / modéré en lipides / faible en glucides).
Variations de l'alimentation Palumbo pour certaines personnes:
homme de 90 kg
Repas # 1: 5 oeufs entiers (Omega-3), 4 blancs d'œufs (possiblement du blancs d'œufs liquide).
Repas # 2: Shake: 50g de protéines de lactosérum (whey) avec 1 cuillère à soupe et demi de beurre de cacahuètes (sans sucre)
Repas # 3: Repas avec protéines « maigres « : 230 g de poulet et 90 g de noix de cajou, amandes, ou noix.
Repas # 4: comme le repas # 2.
Repas # 5: Repas avec protéines « grasses « 230g de saumon, d’espadon, ou de viande rouge avec une salade verte (pas de tomates, carottes, ou poivrons) avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou d'huile de noix de macadamia et de vinaigre.
Repas # 6: comme le repas # 2 ou 4 , ou 4 œufs entier (Omega-3) et 4 blancs d'œufs en plus.
homme de plus de 110 kg
Repas # 1: 6 œufs entiers (Omega-3).
Repas # 2: 230 g de poulet avec 90 g d'amandes brutes.
Repas # 3: 50g de whey avec 2 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes
Repas # 4: 230g de saumon avec 180 g d'asperges et 1 cuillère à soupe d’huile huile de noix de macadamia.
Repas # 5: comme le repas # 3.
Repas # 6: 6 œufs entiers (Omega-3).
femme de 54 kg
Repas #1: 2 œufs entier (oméga-3) et 6 blancs d'œufs.
Repas #2: 115g de poulet avec 45 g d'amandes brutes.
Repas #3: 35g de whey avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes (sans sucre)
Repas #4: 115g de saumon avec 180 g d'asperges et 1 cuillère à soupe d’huile huile de noix de macadamia.
Repas #5: comme le repas # 1 ou le repas # 3.
femme de 45 kg (masse maigre) compétitrice figure
Repas #1: 2 œufs entiers oméga-3 et 4 blancs d'oeufs.
Repas #2: 30g de whey et 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes (sans sucre)
Repas #3: 170 g de poulet et 30 g d'amandes brutes.
Repas #4: comme le repas # 2.
Repas #5: 115 g de saumon, 60 g feuilles d'épinards, 1 cuillère à café d'huile d'olive vierge et de vinaigre.
homme de 77 kg (masse maigre 70kg)
Repas #1: 3 œufs entiers oméga,3 blancs d' œufs, 3 tranches de dinde sans matières grasses.
Repas #2: 40g whey et 1 cuillère à soupe d’huile d'olive.
Repas #3: 150g blanc de poulet sans peau et 1 cuillère à soupe de soja et 1 cuillère à soupe de moutarde et 30g amandes.
Repas #4: comme le repas #2.
Repas #5: 200g de steak d'aloyau et 85g l'épinard brut(cru) et 1 cuillère à soupe d’huile d'olive.
Repas #6: 2 œufs entiers oméga3 ,1 boite de thon.
homme de 73 kg
Repas #1: 4 oeufs entiers, 180 g de blancs d'œuf, huile de poisson, huile de primevère.
Repas #2: 200 g poulet, 45 g d’amandes .
Repas #3: 200 g de saumon, 30 g d’épinard.
Repas #4: comme le repas #2.
Repas #5: 200 g de bœuf haché maigre, 30 g d’épinard ,1 cuillère à soupe d’huile d'olive.
Repas #6: 3 oeufs entiers, 240 g de blancs d'oeuf, huile de poisson, huile de primevère.
homme de 85 kg bodybuilder naturel avec un BF de 12%
Repas #1: 5 oeufs entiers oméga 3.
Repas #2: 200 g de poulet avec 60 g d’amandes brutes(crues).
Repas #3: 40g de whey avec 1.5 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes (repas post-workout).
Repas #4: 170 g de saumon avec 180 g d’asperge et 1 cuillère à soupe d’huile de noix de macadamia.
Repas #5: 40g de whey avec 2 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes.
Repas #6: 4 oeufs entiers oméga 3 avec 4 blancs d'oeufs supplémentaires.
homme de 80 kg bodybuilder naturel avec un BF de 11-12%
Repas #1: 4 œufs entiers oméga3 avec 4 blancs d'oeufs supplémentaires.
Repas #2: 200g de poulet avec 60 g d’amandes brutes(crues).
Repas #3: 40g de whey avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes.
Repas #4: 200g viande rouge ou de saumon avec 180 g d’asperge.
Repas #5: 40g whey avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes..
Repas #6: comme le repas #1.
homme de 70 kg avec un BF de 15%
Repas #1: 3 œufs oméga3.
Repas #2: 140 g de poulet avec 45 g d’amandes brutes(crues).
Repas #3: 30g de whey isolate avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes.
Repas #4: 200 g de bœuf haché maigre (de 93 %) avec 50 g de laitue romaine (assaisonnement : 3 cuillères à café d’huile d'olive et 3 cuillères à café de vinaigre balsamique) et 1 cuillère à soupe d‘huile de lin.
Repas #5: comme le repas #3.
Repas #6: comme le repas #1.
homme de 88 kg
Repas #1: 5 oeufs entiers.
Repas #2: 230 g de blanc de poulet et 60 g d’amandes.
Repas #3: 50g de whey isolate avec 1.5 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes.
Repas #4: 230 g de poisson et 60 g d’amandes.
Repas #5: 55g de whey isolate avec 1.5 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes (post-workout).
Repas #6: comme le repas #1.
homme de 78 kg avec un BF de 11% avec des jours incorporants protéine et légume (3X P-F, 2X P-V)
Pro-Fat
Repas #1: 4 œufs entiers avec 4 blancs d'oeufs.
Repas #2: 170 g de poulet (cuit) et 60 g d’amandes brutes(crues).
Repas #3: 40g de whey et 1.5 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes.
Repas #4: 170 g de viande rouge (cuite) avec 180 g d’asperge.
Repas #5: comme le repas #3.
Repas #6: comme le repas #1.
Pro-veggie
Repas #1: 12 blancs d'oeufs.
Repas #2: 170g le poulet (cuit) et 180 g d’asperge.
Repas #3: 40g de whey avec de l’eau.
Repas #4: 170 g de thon et 180 g d’asperge.
Repas #5: comme le repas #3.
Repas #6: comme le repas #1.
source: steroids world
restreignant les stimulations) nous ferons en sorte que le muscle soit épargné!
Ayez votre repas de triche le même jour toutes les semaines, le dernier repas du jour, comme ça vous ne tricherai pas deux fois.
Les fibres aident à brûler les graisses! Tout le monde devrait prendre des fibres 2 fois par jour. Les fibres facilitent l'absorption du calcium.
En suivant mon régime (ce qui inclut de mettre de votre cerveau en cétose), il n'y aura aucun féculent mangé!
Pour un homme de 90 kg:
Repas # 1: 5 oeufs entiers (assurez-vous d'acheter des œufs oméga-3 du supermarché. Ils ne contiennent pratiquement pas de gras saturés et des tonnes de bons gras oméga-3); ajouter 4 autre blancs d'oeuf (ils n’ont pas besoin de venir d’oeufs oméga- 3, vous pouvez utiliser des blancs d'œufs liquides)
Repas # 2: Shake: 50g de protéines de lactosérum (whey) avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes (sans sucre)
Repas # 3: Repas avec protéines « maigres « : 230 g de poulet et 90 g de noix de cajou, amandes, ou noix.
Repas # 4: Shake: 50g de protéines de lactosérum (whey) avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes (sans sucre)
Repas # 5: Repas avec protéines « grasses « 230g de saumon, d’espadon, ou de viande rouge avec une salade verte (pas de tomates, carottes, ou poivrons) avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou d'huile de noix de macadamia et de vinaigre
Repas # 6: Shake: 50g de protéines de lactosérum (whey) avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes (sans sucre)ou 4 œufs entier (Omega-3) et 4 blancs d'œufs en plus.
Pour un homme de plus de 110 kg:
Repas # 1: 6 oeufs Omega-3 entiers
Repas # 2: 230g de poulet avec 90 g d’amande brute
Repas # 3: 50g de whey avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuètes (sans sucre)
Repas # 4: 230g de saumon avec 180 g d’asperge et une cuillère à soupe d’huile de noix de macadamia
Repas # 5: 50g de whey avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuètes (sans sucre)
Repas # 6: 6 œufs entiers
Rappelez-vous, il faut 3 à 4 jours pour entrer dans une cétose forte où votre cerveau utilise les corps cétoniques (graisses), au lieu des glucides, pour fournir l'énergie. Soyez patient.
Plusieurs fois, je vais passer à un régime alimentaire alternatif où un jour ce sera protéines/lipides......puis protéine/légumes (très peu de lipides). La bonne chose à propos du corps et du gras est que les ACIDES GRAS ESSENTIELS peuvent être stocké dans les muscles pendant plusieurs jours, jusqu'à 2 semaines ...... donc, une fois qu’une réserve adéquate d'acides gras essentiels est constitués, le corps peut être un peu «torturé» et il ne détruira pas de muscle (c'est en supposant que vous prenez toujours les protéines adéquates. Les protéines ne peuvent pas être stockées).
30g d'amandes est égale à 6 g de glucides (2 de ces grammes sont des fibres) et 60g équivalent à 12g de glucides.
Avec le repas de viande bovine (tous les repas de protéines grasses), vous devriez manger la salade verte avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou d’huile de noix de macadamia au lieu des noix. Ne mangez les noix uniquement avec le repas de protéines maigres (poulet, dinde, poisson maigre).
Les meilleures sources de matières grasses proviennent des acides gras essentiels - oméga-6 et oméga-3. La plupart d'entre nous obtenir beaucoup d'oméga-6 à partir d'huiles de cuisson, etc .......... Mais les oméga-3 sont plus difficiles à obtenir. Je recommande des œufs entiers oméga-3, des poissons gras comme le saumon et l’espadon ou le thon, le maquereau, les amandes et les noix ont des oméga-3 (ainsi que des oméga-6). Une autre bonne source de lipides sont les monoinsaturés comme l’huile d’olive extra vierge et l’huile de noix de macadamia..... ils ne sont pas indispensables mais ils sont parfaits pour le métabolisme (grande source d'énergie) et ils sont extrêmement bon pour votre cœur.
Vous n'obtenez aucune source indirecte de glucide (seulement à partir de la cuillère de beurre de cacahuètes.... vous pouvez avoir au moins un repas avec 50 g de noix. Rappelez-vous, l’huile d'olive ou de noix de macadamia est surtout un gras monoinsaturé (bon pour le cœur, mais pas indispensable )........ les noix, et l'huile de poisson ont le gras essentiels en eux. En outre, en ce qui concerne l’huile de lin, les acides gras oméga-3 trouvés dedans (alpha- linolénique) a une conversion très faible en DHA et EPA (intermédiaires essentiels oméga-3) chez L’HOMME ........ donc, vous feriez beaucoup mieux de prendre les huiles de poisson (qui contiennent déjà DHA / EPA) que de l’huile de lin.
Une fois que la perte de graisse ralentit, j'ai toujours augmenter le cardio d'abord, puis j’augmente l’apport des brûleurs de graisse (clen, Cytomel, lipolyze )......... Après que ces méthodes soit épuisés, alors seulement, je joue avec le régime alimentaire.
Toujours manger AVANT la scéance de muscu ........ jamais ENTRE de la muscu et de cardio.
Édulcorants de synthèse:
Les édulcorant artificiel eux même (par exemple l'aspartame, le sucralose) ne causeront pas un problème. C'est ce que certaines sociétés leur ajoute. Par exemple, CANDEREL et SPLENDA combine leurs aspartame et sucrolose avec 1 g de maltodextrine ........ d’un autre coté, dans les boissons light, ils ne le font pas. Donc, les boissons light sont corrects, SPLENDA et CANDEREL doivent être utilisé avec modération (le STEVIA est bon, depuis qu'ils utilisent des fibres d'inuline au lieu de maltodextrine)
Oubliez l'utilisation :
-Les MCT (Medium-chain triglycerides) sont inutile quand vous suivez un régime. Si vous allez utiliser des GRAISSES comme source d'énergie, ils pourraient aussi avoir une fonction dans le corps. Les MCT sont inutile. Ils peuvent seulement servir de source d'énergie!
-L’Arginine ne va pas faire quoi que ce soit. Il FERA quelque chose; juste rien de spectaculaire.
Cardio:
Le CARDIO doit être effectué à une intensité faible (moins de 120bpm de rythme cardiaque). Cela garantira que vous utilisez de la graisse comme source d’énergie, dès que votre fréquence cardiaque augmente, les glucides commencent à devenir le carburant de préférence de votre corps. Pendant un régime faible en glucides, votre corps décomposera le muscle et le transformera en glucides. Rappelez-vous, les graisses ne peuvent pas être changé en glucides. Par conséquent, pour le bodybuilding, la règle pour de cardio doit être : de longue durée, de faible intensité
jamais moins de 20 min par session
Le résultat est que le cardio à faible intensité (alors que vous pourriez en avoir besoin de plus) assure que la graisse est utilisée et que le muscle est épargné (spécialement dans mon régime haut en protéines / modéré en lipides / faible en glucides).
Variations de l'alimentation Palumbo pour certaines personnes:
homme de 90 kg
Repas # 1: 5 oeufs entiers (Omega-3), 4 blancs d'œufs (possiblement du blancs d'œufs liquide).
Repas # 2: Shake: 50g de protéines de lactosérum (whey) avec 1 cuillère à soupe et demi de beurre de cacahuètes (sans sucre)
Repas # 3: Repas avec protéines « maigres « : 230 g de poulet et 90 g de noix de cajou, amandes, ou noix.
Repas # 4: comme le repas # 2.
Repas # 5: Repas avec protéines « grasses « 230g de saumon, d’espadon, ou de viande rouge avec une salade verte (pas de tomates, carottes, ou poivrons) avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou d'huile de noix de macadamia et de vinaigre.
Repas # 6: comme le repas # 2 ou 4 , ou 4 œufs entier (Omega-3) et 4 blancs d'œufs en plus.
homme de plus de 110 kg
Repas # 1: 6 œufs entiers (Omega-3).
Repas # 2: 230 g de poulet avec 90 g d'amandes brutes.
Repas # 3: 50g de whey avec 2 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes
Repas # 4: 230g de saumon avec 180 g d'asperges et 1 cuillère à soupe d’huile huile de noix de macadamia.
Repas # 5: comme le repas # 3.
Repas # 6: 6 œufs entiers (Omega-3).
femme de 54 kg
Repas #1: 2 œufs entier (oméga-3) et 6 blancs d'œufs.
Repas #2: 115g de poulet avec 45 g d'amandes brutes.
Repas #3: 35g de whey avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes (sans sucre)
Repas #4: 115g de saumon avec 180 g d'asperges et 1 cuillère à soupe d’huile huile de noix de macadamia.
Repas #5: comme le repas # 1 ou le repas # 3.
femme de 45 kg (masse maigre) compétitrice figure
Repas #1: 2 œufs entiers oméga-3 et 4 blancs d'oeufs.
Repas #2: 30g de whey et 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes (sans sucre)
Repas #3: 170 g de poulet et 30 g d'amandes brutes.
Repas #4: comme le repas # 2.
Repas #5: 115 g de saumon, 60 g feuilles d'épinards, 1 cuillère à café d'huile d'olive vierge et de vinaigre.
homme de 77 kg (masse maigre 70kg)
Repas #1: 3 œufs entiers oméga,3 blancs d' œufs, 3 tranches de dinde sans matières grasses.
Repas #2: 40g whey et 1 cuillère à soupe d’huile d'olive.
Repas #3: 150g blanc de poulet sans peau et 1 cuillère à soupe de soja et 1 cuillère à soupe de moutarde et 30g amandes.
Repas #4: comme le repas #2.
Repas #5: 200g de steak d'aloyau et 85g l'épinard brut(cru) et 1 cuillère à soupe d’huile d'olive.
Repas #6: 2 œufs entiers oméga3 ,1 boite de thon.
homme de 73 kg
Repas #1: 4 oeufs entiers, 180 g de blancs d'œuf, huile de poisson, huile de primevère.
Repas #2: 200 g poulet, 45 g d’amandes .
Repas #3: 200 g de saumon, 30 g d’épinard.
Repas #4: comme le repas #2.
Repas #5: 200 g de bœuf haché maigre, 30 g d’épinard ,1 cuillère à soupe d’huile d'olive.
Repas #6: 3 oeufs entiers, 240 g de blancs d'oeuf, huile de poisson, huile de primevère.
homme de 85 kg bodybuilder naturel avec un BF de 12%
Repas #1: 5 oeufs entiers oméga 3.
Repas #2: 200 g de poulet avec 60 g d’amandes brutes(crues).
Repas #3: 40g de whey avec 1.5 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes (repas post-workout).
Repas #4: 170 g de saumon avec 180 g d’asperge et 1 cuillère à soupe d’huile de noix de macadamia.
Repas #5: 40g de whey avec 2 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes.
Repas #6: 4 oeufs entiers oméga 3 avec 4 blancs d'oeufs supplémentaires.
homme de 80 kg bodybuilder naturel avec un BF de 11-12%
Repas #1: 4 œufs entiers oméga3 avec 4 blancs d'oeufs supplémentaires.
Repas #2: 200g de poulet avec 60 g d’amandes brutes(crues).
Repas #3: 40g de whey avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes.
Repas #4: 200g viande rouge ou de saumon avec 180 g d’asperge.
Repas #5: 40g whey avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes..
Repas #6: comme le repas #1.
homme de 70 kg avec un BF de 15%
Repas #1: 3 œufs oméga3.
Repas #2: 140 g de poulet avec 45 g d’amandes brutes(crues).
Repas #3: 30g de whey isolate avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes.
Repas #4: 200 g de bœuf haché maigre (de 93 %) avec 50 g de laitue romaine (assaisonnement : 3 cuillères à café d’huile d'olive et 3 cuillères à café de vinaigre balsamique) et 1 cuillère à soupe d‘huile de lin.
Repas #5: comme le repas #3.
Repas #6: comme le repas #1.
homme de 88 kg
Repas #1: 5 oeufs entiers.
Repas #2: 230 g de blanc de poulet et 60 g d’amandes.
Repas #3: 50g de whey isolate avec 1.5 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes.
Repas #4: 230 g de poisson et 60 g d’amandes.
Repas #5: 55g de whey isolate avec 1.5 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes (post-workout).
Repas #6: comme le repas #1.
homme de 78 kg avec un BF de 11% avec des jours incorporants protéine et légume (3X P-F, 2X P-V)
Pro-Fat
Repas #1: 4 œufs entiers avec 4 blancs d'oeufs.
Repas #2: 170 g de poulet (cuit) et 60 g d’amandes brutes(crues).
Repas #3: 40g de whey et 1.5 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes.
Repas #4: 170 g de viande rouge (cuite) avec 180 g d’asperge.
Repas #5: comme le repas #3.
Repas #6: comme le repas #1.
Pro-veggie
Repas #1: 12 blancs d'oeufs.
Repas #2: 170g le poulet (cuit) et 180 g d’asperge.
Repas #3: 40g de whey avec de l’eau.
Repas #4: 170 g de thon et 180 g d’asperge.
Repas #5: comme le repas #3.
Repas #6: comme le repas #1.
source: steroids world
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