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Suite du topic de mon poto @Tournesol , https://musclesenmetal.is/forum/threads/choix-des-exercices-selon-sa-morphologie.24824/
prendre les mesures pour s'évaluer avec cet article
LE BUT PRINCIPAL DE L’ÉVALUATION DU CLIENT: LA SÉLECTION DE L’EXERCICE
Articles Divers Gain musculaire Rééducation, mobilité et prévention des blessures Force et performance / 07 mars, 2019 /
Par Christian Thibaudeau
En ce qui concerne l'évaluation du client: effectuer divers tests physiques pour avoir une meilleure idée des forces, des faiblesses, des mécanismes de compensation, etc. du client, je distingue trois types d'approches principales (et leurs variantes):
L'entraîneur qui n'évalue pas au moins l'honnêteté intellectuelle de ne pas essayer de donner faussement l'impression d'être professionnel et scientifique!
Les bons entraîneurs évaluent. Mais n'évaluez que pour rassembler les informations qu'ils utiliseront pour prendre de meilleures décisions lors de la construction du programme de formation.
LE BUT N ° 1 DE L’ÉVALUATION
Lorsque vous êtes un entraîneur / entraîneur personnel, le principal objectif de l'évaluation avec votre client est de faire de meilleures sélections d'exercices.
Par conséquent, vous cherchez à rassembler des informations qui vous aideront à faire les meilleurs choix possibles.
Examinons quelques facteurs susceptibles d’influencer le menu des exercices pour une personne.
Ceci est votre évaluation de pain et beurre. Il vous donnera le plus d'informations sur les exercices à utiliser.
Ensuite, vous pouvez rassembler d’autres informations utiles en effectuant quelques tests supplémentaires (ou en utilisant les mêmes).
LES TESTS
Voici les tests que je recommande:
Le premier mesure les proportions du corps.
1) Première mesure de la hauteur _____
2) Mesurer la longueur des jambes de la malléole au ASIS (épine illiaque antéro-supérieure) _____
3) Mesurer la longueur du tibia de la malléole au bas de la genouillère _____
4) Calculer la longueur du fémur (longueur de la jambe - longueur du tibia = longueur du fémur) _____
5) Calculer le rapport tibia au fémur (longueur du tibia x 100 / longueur du fémur ) _____
6) Calculez le rapport entre la jambe et la hauteur totale (longueur de la jambe x 100 / hauteur) _____
7) Mesurez l’envergure (bras croisés, du bout des doigts) _____
8) Mesurer la longueur de l'ulna (du poignet à l'olécrâne / du coude) _____
9) Mesurer la longueur de l'humérus (de l'acromion à la pointe du coude) _____
10) Calculer le rapport entre l'ulna et l'humérus (longueur de l'ulna x 100 / longueur de l'humérus) ____
11) Trouvez la différence entre l'envergure et la hauteur (envergure - hauteur) _____
RÉSULTATS
Longueur de jambe
Jambes courtes = 40-43% de la hauteur
Jambes moyennes = 44-47% de la hauteur
Jambes longues = 47-51% + de la hauteur
Ratio Tibia / Fémur
Tibia court = 75-78% du fémur (ou moins)
Tibia moyen = 79-84% du fémur
Tibia long = 85% + du fémur
Longueur de bras
Bras courts = Envergure inférieure à 1 cm de plus que la hauteur
Bras moyens = Envergure de 1 à 5 cm plus longue que la hauteur
Bras longs = Envergure supérieure de 5 cm à la hauteur
Ratio Ulna / Humerus
Ulna court = 75-78% du fémur (ou moins)
Ulne moyen = 79-84% du fémur
Ulne long = 85% + du fémur
Le deuxième test est le test de Klatt .
Pour exécuter le test de Klatt, placez-vous sur une jambe, sur une surface surélevée (environ 6 à 20 cm), les bras tendus devant vous et vos mains jointes.
De cette position, sautez au sol. La façon dont vous atterrissez peut vous dire quels muscles sont faibles.
Les images sont de mon ami et entraîneur génial Eric Falstrault à https://www.bodhifitonline.com/
Si le genou creuse dedans, il indique un vaste vaste médial;
Si vous sautez (côté opposé à la jambe d'atterrissage), cela indique des adducteurs faibles;
Si vous sautez à l'intérieur (côté de la jambe d'atterrissage), cela indique des ravisseurs faibles;
Si vous sautez en avant, il est probable que les ischio-jambiers sont faibles;
Si vous vous penchez en avant, cela indique des fessiers faibles;
Si le haut du corps vacille de côté, cela indique un noyau faible / quadrilatère lumborum.
Bien sûr, vous effectuez le test pour les deux côtés et il peut révéler les muscles avec lesquels vous utiliserez des exercices correctifs.
Mon troisième test est le test qualitatif de saut vertical . Pour celui-ci, la hauteur de saut n’a pas d’importance (mais vous essayez quand même de sauter le plus haut possible).
Vous regardez la stratégie de saut .
Ce test vous donnera un indice sur la dominance des fibres musculaires, l'efficacité du réflexe d'étirement, la dominance des muscles dans le bas du corps, les déséquilibres de gauche à droite et la force excentrique / isométrique.
IMPORTANT : pour le test qualitatif de saut vertical et le test de Klatt, j'aime bien filmer la tentative de réaliser une évaluation plus précise.
Si je travaille avec des athlètes, je vais utiliser un deuxième test de saut vertical. Le test du coefficient de réflexe .
Dans celui-ci, vous effectuez un saut vertical maximal, puis un saut statique maximal.
Dans le saut statique, vous vous accroupissez à la profondeur normale que vous utiliseriez en sautant, mais vous y arrêtez pendant 2-3 secondes pour vous débarrasser du réflexe d'étirement et, à partir de cette position, sans rebond ni oscillation, sautez aussi haut que vous le pouvez.
Ensuite, vous calculez le coefficient de réflexe myotatique:
MRC = saut vertical - saut statique / 100
Résultat
Plus le coefficient est élevé, plus l'athlète est «réactif».
Plus le coefficient est faible, plus l'athlète est «musclé».
Faible coefficient: 0-4%
Moyenne Coefficient: 5-10%
Haut coefficient: + de 10%
Les informations que vous obtenez à partir de cela sont combien d'entraînement plyométrique / explosif un athlète peut faire et quel type.
Coefficient 0 - 2,5%: Mettez davantage l'accent sur les exercices de renforcement généraux. Sauts de faible intensité (saut de boîte, saut d’espoir, exercices de semelle, exercices d’atterrissage à basse hauteur, 20 à 40 cm) jusqu’à atteindre 3-5%
Coefficient 3 - 5,5%: Vous pouvez commencer à intégrer des sauts verticaux maximaux (réinitialisés à chaque représentation), des exercices d'atterrissage à partir d'un niveau plus élevé (50 à 60 cm) avec un atterrissage à haute tension. Du point de vue du levage, vous pouvez commencer à utiliser les ascenseurs olympiques et les squats explosifs jusqu'à atteindre 6-9%
Coefficient 6 - 9,5%: Ici, vous pouvez continuer à faire des sauts verticaux maximaux, mais vous pouvez également commencer à utiliser la «série de sauts verticaux» (sauts dès que vous atterrissez) et les sauts d'obstacles de taille basse à moyenne. Vous pouvez introduire des sauts de profondeur à partir d’une hauteur faible (40 à 60 cm). Vous pouvez également utiliser une petite quantité de sauts chargés, en utilisant 10-15% de votre maximum squat. Vous pouvez vous concentrer davantage sur le levage d'explosifs lors de vos séances de levage avec des squats explosifs avec des chaînes supplémentaires. Utilisez ces méthodes jusqu'à atteindre 10%.
Coefficient 10% ou plus : vous pouvez utiliser tous les forets plyométriques, sauts en profondeur de forte intensité (70-80cm), sauts chargés avec 20-30% de hauteur maximale, circuits de sauts, sauts larges, «séries de sauts résistants», accroupis avec bandes, etc.
L'autre test que j'utilise est le test musculaire pour le haut du corps. J'utilise l'approche de Kendall et j'évalue le piège 3, les rhomboïdes, les lats et les rotateurs externes. Ce sont les muscles qui, lorsqu'ils sont faibles, peuvent diminuer les performances et augmenter le plus le risque de blessures.
Étant donné que les tests musculaires sont très liés à la sensation, je pense qu’il est inapproprié d’essayer de leur apprendre en montrant des images pures . Mais je vous recommande d'apprendre à un spécialiste comment effectuer ces tests simples.
L'ENTRAÎNEMENT EST UNE ÉVALUATION
Ces cinq tests (proportions corporelles, test de Klatt, saut vertical qualitatif, coefficient myotatique et test musculaire) prennent moins de 20 minutes et me donneront toutes les informations dont j'ai besoin pour faire la meilleure sélection d'exercices pour un client.
- Chaîne musculaire avec le plus grand avantage mécanique
- Faibles / en retard / muscles problématiques
- Drapeaux rouges pour l'utilisation de certains gros montés composés
- Déséquilibres de gauche à droite (plus de travail de haltères ou d'haltères)
- Efficacité du réflexe d'étirement
Je recueille même d'autres informations qui m'aideront à choisir les méthodes et les schémas de chargement à utiliser.
- La nécessité de se concentrer plus ou moins sur les actions excentriques et isométriques
- Représentations faibles, élevées ou modérées
- Puis-je utiliser des exercices de pliométrie?
Mais l'évaluation ne s'arrête pas là. En fait, cela se poursuit tout au long du processus de formation. Vous voyez, si vous faites un travail de dieu, vous examinerez le comportement de votre client au cours de la séance d’entraînement pour rassembler des informations que vous pourrez utiliser pour adapter le programme de formation ou concevoir la phase de formation suivante.
La façon dont quelqu'un effectue les grandes levées, la position du point de blocage et ce qui arrive au corps lorsque vous atteignez ces points de blocage vous donne de nombreux indices sur la façon de modifier le programme d'entraînement ou de concevoir le reste du plan.
C'est pourquoi je dis souvent qu'un entraîneur qui sait bien compter les représentants est mauvais: si vous prêtez vraiment attention à la façon dont votre client effectue l'exercice, collectez des informations sur chaque représentant (par exemple, comment la technique change-t-elle lorsque le client construit fatigue), vous ne pouvez tout simplement pas compter efficacement les représentants.
Le plus important avec la formation, quel que soit votre objectif, est de corriger les faiblesses ou de résoudre les problèmes. Plus vous accumulez d'informations sur ces points faibles, mieux vous pourrez le faire.
Voici quelques tableaux expliquant quels sont les points faibles d’un ascenseur en fonction de la position du point de blocage.
Les tests sont importants et les bons entraîneurs le font, mais ils ne le font pas uniquement pour avoir l'air professionnel ou donner l'illusion qu'ils personnalisent le programme. Le test est avant tout fait pour savoir quels seront les meilleurs exercices pour chaque individu. L'expérience, l'objectif et le neurotype sont principalement utiles pour déterminer les meilleures méthodes, méthodes de chargement et volume. Mais les tests physiques sont la clé pour faire la meilleure sélection d’exercices possible.
-CT
prendre les mesures pour s'évaluer avec cet article
LE BUT PRINCIPAL DE L’ÉVALUATION DU CLIENT: LA SÉLECTION DE L’EXERCICE
Articles Divers Gain musculaire Rééducation, mobilité et prévention des blessures Force et performance / 07 mars, 2019 /
Par Christian Thibaudeau
En ce qui concerne l'évaluation du client: effectuer divers tests physiques pour avoir une meilleure idée des forces, des faiblesses, des mécanismes de compensation, etc. du client, je distingue trois types d'approches principales (et leurs variantes):
- Les entraîneurs / entraîneurs qui n'évaluent rien en dehors des questions habituelles sur les objectifs, l'expérience, les blessures, etc.
- Ceux qui font une tonne d’évaluations, mais n’utilisent pas vraiment ces informations pour concevoir le programme.
- Ceux qui évaluent ce dont ils ont besoin pour faire les meilleurs choix lors de la conception du programme de leurs clients.
L'entraîneur qui n'évalue pas au moins l'honnêteté intellectuelle de ne pas essayer de donner faussement l'impression d'être professionnel et scientifique!
Les bons entraîneurs évaluent. Mais n'évaluez que pour rassembler les informations qu'ils utiliseront pour prendre de meilleures décisions lors de la construction du programme de formation.
LE BUT N ° 1 DE L’ÉVALUATION
Lorsque vous êtes un entraîneur / entraîneur personnel, le principal objectif de l'évaluation avec votre client est de faire de meilleures sélections d'exercices.
Par conséquent, vous cherchez à rassembler des informations qui vous aideront à faire les meilleurs choix possibles.
Examinons quelques facteurs susceptibles d’influencer le menu des exercices pour une personne.
- Les proportions corporelles : les personnes ayant les membres longs par rapport à leur torse auront besoin de points d'entraînement légèrement différents, car leurs leviers favoriseront certains exercices par rapport à d'autres. Cela peut également vous aider à décider de la focalisation des entraînements.
Une personne avec de longues jambes aura besoin de plus de travail en quad et d’assistance accroupie, tandis que les fessiers et le bas du dos se renforceront plus facilement et qu’ils n'auront pas besoin de beaucoup d’aide pour faire monter leur soulevé de terre. La longueur des bras joue un rôle similaire, et le rapport entre le tibia et le fémur ainsi que l'ulna et l'humérus peut également avoir un impact (je fournirai des informations complètes sur ce sujet plus tard dans l'article).
- Groupes musculaires dominants ou en retard : Si un muscle est dominant / fort, il nécessitera moins de travail direct et un muscle en retard / faible nécessitera plus de travail pour corriger le déséquilibre. Étant donné que vous avez une capacité limitée de récupération et de croissance après l'entraînement physique, et que vous investissez dans un «argent d'entraînement» limité, vous n'avez pas besoin de dépenser la même somme pour chaque muscle.
Il est préférable d'investir davantage sur les muscles les plus faibles pour les améliorer et d'investir moins sur les muscles forts. Par exemple, mes quads sont très dominants par rapport à mes muscles ischio-jambiers et fessiers. Si je m'accroupis, je n'ai besoin d'aucun autre exercice de quadriceps. Mais je dois régulièrement utiliser 2 voire 3 exercices directs aux ischio-jambiers pour qu'ils développent à la même vitesse que mes quads.
- «Drapeaux rouges»: certains drapeaux rouges peuvent presque exclure certains exercices jusqu'à ce que vous résolviez le problème. Par exemple, si vous avez un grave déséquilibre entre les muscles du bas du corps gauche et droit, il est déconseillé de commencer à s’accroupir et à soulever des poids lourds.
Un travail unilatéral tel que des split squats, des fentes, des step-ups, des poussées / tirages de rôdeurs, un RDL à une jambe, une boucle à une jambe, une extension du dos à une jambe peut être requis avant de pouvoir commencer à charger le squat. Bien sûr, vous seriez toujours en mesure de vous asseoir avec un déséquilibre gauche-droite mais le risque de blessures et d’accentuation du déséquilibre est important. Et plus vous êtes fort, plus le risque est grand.
Même chose pour le haut du corps, un gros déséquilibre gauche-droite signifie que vous devriez vous concentrer davantage sur les haltères que sur les haltères pour éviter de développer des mécanismes compensatoires. Les autres signaux d'alarme incluent une réduction drastique de l'amplitude de mouvement au niveau d'une articulation et une inhibition d'un muscle.
Ceci est votre évaluation de pain et beurre. Il vous donnera le plus d'informations sur les exercices à utiliser.
Ensuite, vous pouvez rassembler d’autres informations utiles en effectuant quelques tests supplémentaires (ou en utilisant les mêmes).
- Dominance des fibres musculaires : Bien que vous ne puissiez pas mesurer directement le ratio de fibres à contraction rapide, vous pouvez vous faire une idée via le test qualitatif des sauts verticaux et le test des 80% de répét.
Avoir une idée de la dominance des fibres musculaires peut avoir une influence sur le volume d’entraînement (la dominante à contraction rapide ne peut pas faire autant de volume et doit utiliser un temps légèrement plus tendu pour les ensembles), la charge d’entraînement moyenne et les intervalles de repos (la dominante à contraction plus rapide que vous êtes). , plus les intervalles de repos devraient être longs).
- Efficacité du réflexe d'étirement : Vous pouvez utiliser le test qualitatif de saut vertical ainsi que la comparaison entre un saut vertical et un saut depuis une position statique. Plus le réflexe d'étirement est efficace, plus vous pouvez inclure un travail explosif et plyométrique dans votre entraînement et plus les exercices de levage, dans lesquels le groupe de muscles cible est étiré sous charge, sont efficaces.
Les personnes ayant un meilleur réflexe d'étirement ont également tendance à avoir un niveau d'acétylcholine plus élevé, ce qui signifie qu'elles peuvent avoir des variations plus fréquentes dans leur entraînement.
- Force excentrique / isométrique par rapport à la force concentrique : pour minimiser le risque de blessures et vous donner un plus grand potentiel de gains futurs en force et en taille, la force excentrique et isométrique doit être supérieure à la force concentrique.
Plus la différence est grande, plus le risque de blessures est faible et plus le potentiel de gain de force est élevé. Vous pouvez avoir une bonne idée de la force excentrique / isométrique en regardant l'atterrissage d'un saut vertical.
LES TESTS
Voici les tests que je recommande:
Le premier mesure les proportions du corps.
1) Première mesure de la hauteur _____
2) Mesurer la longueur des jambes de la malléole au ASIS (épine illiaque antéro-supérieure) _____
3) Mesurer la longueur du tibia de la malléole au bas de la genouillère _____
4) Calculer la longueur du fémur (longueur de la jambe - longueur du tibia = longueur du fémur) _____
5) Calculer le rapport tibia au fémur (longueur du tibia x 100 / longueur du fémur ) _____
6) Calculez le rapport entre la jambe et la hauteur totale (longueur de la jambe x 100 / hauteur) _____
7) Mesurez l’envergure (bras croisés, du bout des doigts) _____
8) Mesurer la longueur de l'ulna (du poignet à l'olécrâne / du coude) _____
9) Mesurer la longueur de l'humérus (de l'acromion à la pointe du coude) _____
10) Calculer le rapport entre l'ulna et l'humérus (longueur de l'ulna x 100 / longueur de l'humérus) ____
11) Trouvez la différence entre l'envergure et la hauteur (envergure - hauteur) _____
RÉSULTATS
Longueur de jambe
Jambes courtes = 40-43% de la hauteur
Jambes moyennes = 44-47% de la hauteur
Jambes longues = 47-51% + de la hauteur
Ratio Tibia / Fémur
Tibia court = 75-78% du fémur (ou moins)
Tibia moyen = 79-84% du fémur
Tibia long = 85% + du fémur
Longueur de bras
Bras courts = Envergure inférieure à 1 cm de plus que la hauteur
Bras moyens = Envergure de 1 à 5 cm plus longue que la hauteur
Bras longs = Envergure supérieure de 5 cm à la hauteur
Ratio Ulna / Humerus
Ulna court = 75-78% du fémur (ou moins)
Ulne moyen = 79-84% du fémur
Ulne long = 85% + du fémur
Le deuxième test est le test de Klatt .
Pour exécuter le test de Klatt, placez-vous sur une jambe, sur une surface surélevée (environ 6 à 20 cm), les bras tendus devant vous et vos mains jointes.
De cette position, sautez au sol. La façon dont vous atterrissez peut vous dire quels muscles sont faibles.
Les images sont de mon ami et entraîneur génial Eric Falstrault à https://www.bodhifitonline.com/
Si le genou creuse dedans, il indique un vaste vaste médial;
Si vous sautez (côté opposé à la jambe d'atterrissage), cela indique des adducteurs faibles;
Si vous sautez à l'intérieur (côté de la jambe d'atterrissage), cela indique des ravisseurs faibles;
Si vous sautez en avant, il est probable que les ischio-jambiers sont faibles;
Si vous vous penchez en avant, cela indique des fessiers faibles;
Si le haut du corps vacille de côté, cela indique un noyau faible / quadrilatère lumborum.
Bien sûr, vous effectuez le test pour les deux côtés et il peut révéler les muscles avec lesquels vous utiliserez des exercices correctifs.
Mon troisième test est le test qualitatif de saut vertical . Pour celui-ci, la hauteur de saut n’a pas d’importance (mais vous essayez quand même de sauter le plus haut possible).
Vous regardez la stratégie de saut .
Ce test vous donnera un indice sur la dominance des fibres musculaires, l'efficacité du réflexe d'étirement, la dominance des muscles dans le bas du corps, les déséquilibres de gauche à droite et la force excentrique / isométrique.
IMPORTANT : pour le test qualitatif de saut vertical et le test de Klatt, j'aime bien filmer la tentative de réaliser une évaluation plus précise.
Si je travaille avec des athlètes, je vais utiliser un deuxième test de saut vertical. Le test du coefficient de réflexe .
Dans celui-ci, vous effectuez un saut vertical maximal, puis un saut statique maximal.
Dans le saut statique, vous vous accroupissez à la profondeur normale que vous utiliseriez en sautant, mais vous y arrêtez pendant 2-3 secondes pour vous débarrasser du réflexe d'étirement et, à partir de cette position, sans rebond ni oscillation, sautez aussi haut que vous le pouvez.
Ensuite, vous calculez le coefficient de réflexe myotatique:
MRC = saut vertical - saut statique / 100
Résultat
Plus le coefficient est élevé, plus l'athlète est «réactif».
Plus le coefficient est faible, plus l'athlète est «musclé».
Faible coefficient: 0-4%
Moyenne Coefficient: 5-10%
Haut coefficient: + de 10%
Les informations que vous obtenez à partir de cela sont combien d'entraînement plyométrique / explosif un athlète peut faire et quel type.
Coefficient 0 - 2,5%: Mettez davantage l'accent sur les exercices de renforcement généraux. Sauts de faible intensité (saut de boîte, saut d’espoir, exercices de semelle, exercices d’atterrissage à basse hauteur, 20 à 40 cm) jusqu’à atteindre 3-5%
Coefficient 3 - 5,5%: Vous pouvez commencer à intégrer des sauts verticaux maximaux (réinitialisés à chaque représentation), des exercices d'atterrissage à partir d'un niveau plus élevé (50 à 60 cm) avec un atterrissage à haute tension. Du point de vue du levage, vous pouvez commencer à utiliser les ascenseurs olympiques et les squats explosifs jusqu'à atteindre 6-9%
Coefficient 6 - 9,5%: Ici, vous pouvez continuer à faire des sauts verticaux maximaux, mais vous pouvez également commencer à utiliser la «série de sauts verticaux» (sauts dès que vous atterrissez) et les sauts d'obstacles de taille basse à moyenne. Vous pouvez introduire des sauts de profondeur à partir d’une hauteur faible (40 à 60 cm). Vous pouvez également utiliser une petite quantité de sauts chargés, en utilisant 10-15% de votre maximum squat. Vous pouvez vous concentrer davantage sur le levage d'explosifs lors de vos séances de levage avec des squats explosifs avec des chaînes supplémentaires. Utilisez ces méthodes jusqu'à atteindre 10%.
Coefficient 10% ou plus : vous pouvez utiliser tous les forets plyométriques, sauts en profondeur de forte intensité (70-80cm), sauts chargés avec 20-30% de hauteur maximale, circuits de sauts, sauts larges, «séries de sauts résistants», accroupis avec bandes, etc.
L'autre test que j'utilise est le test musculaire pour le haut du corps. J'utilise l'approche de Kendall et j'évalue le piège 3, les rhomboïdes, les lats et les rotateurs externes. Ce sont les muscles qui, lorsqu'ils sont faibles, peuvent diminuer les performances et augmenter le plus le risque de blessures.
Étant donné que les tests musculaires sont très liés à la sensation, je pense qu’il est inapproprié d’essayer de leur apprendre en montrant des images pures . Mais je vous recommande d'apprendre à un spécialiste comment effectuer ces tests simples.
L'ENTRAÎNEMENT EST UNE ÉVALUATION
Ces cinq tests (proportions corporelles, test de Klatt, saut vertical qualitatif, coefficient myotatique et test musculaire) prennent moins de 20 minutes et me donneront toutes les informations dont j'ai besoin pour faire la meilleure sélection d'exercices pour un client.
- Chaîne musculaire avec le plus grand avantage mécanique
- Faibles / en retard / muscles problématiques
- Drapeaux rouges pour l'utilisation de certains gros montés composés
- Déséquilibres de gauche à droite (plus de travail de haltères ou d'haltères)
- Efficacité du réflexe d'étirement
Je recueille même d'autres informations qui m'aideront à choisir les méthodes et les schémas de chargement à utiliser.
- La nécessité de se concentrer plus ou moins sur les actions excentriques et isométriques
- Représentations faibles, élevées ou modérées
- Puis-je utiliser des exercices de pliométrie?
Mais l'évaluation ne s'arrête pas là. En fait, cela se poursuit tout au long du processus de formation. Vous voyez, si vous faites un travail de dieu, vous examinerez le comportement de votre client au cours de la séance d’entraînement pour rassembler des informations que vous pourrez utiliser pour adapter le programme de formation ou concevoir la phase de formation suivante.
La façon dont quelqu'un effectue les grandes levées, la position du point de blocage et ce qui arrive au corps lorsque vous atteignez ces points de blocage vous donne de nombreux indices sur la façon de modifier le programme d'entraînement ou de concevoir le reste du plan.
C'est pourquoi je dis souvent qu'un entraîneur qui sait bien compter les représentants est mauvais: si vous prêtez vraiment attention à la façon dont votre client effectue l'exercice, collectez des informations sur chaque représentant (par exemple, comment la technique change-t-elle lorsque le client construit fatigue), vous ne pouvez tout simplement pas compter efficacement les représentants.
Le plus important avec la formation, quel que soit votre objectif, est de corriger les faiblesses ou de résoudre les problèmes. Plus vous accumulez d'informations sur ces points faibles, mieux vous pourrez le faire.
Voici quelques tableaux expliquant quels sont les points faibles d’un ascenseur en fonction de la position du point de blocage.
Les tests sont importants et les bons entraîneurs le font, mais ils ne le font pas uniquement pour avoir l'air professionnel ou donner l'illusion qu'ils personnalisent le programme. Le test est avant tout fait pour savoir quels seront les meilleurs exercices pour chaque individu. L'expérience, l'objectif et le neurotype sont principalement utiles pour déterminer les meilleures méthodes, méthodes de chargement et volume. Mais les tests physiques sont la clé pour faire la meilleure sélection d’exercices possible.
-CT
