http://www.youtube.com/watch?v=-X8s6jYzNSg&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=CTOoXo1oGTc
http://www.youtube.com/watch?v=dIo-J2iPVH8&feature=related
Le Box Squat consiste à faire un squat au dessus d’un banc et faire des flexions jusqu’à toucher le banc avec vos fesses.
Le Box Squat est très utilisé par les powerlifters et les haltérophiles pour augmenter leur force au squat traditionnel. Il est prouvé que lorsque l’on atteint le banc, la contraction des muscles des cuisses est au plus forts puisque vous devez stopper votre descente (donc aucun rebond comme au squat traditionnel) et de combattre l’inertie pour remonter.
le Box squat est l'une des nombreuses variantes du squat popularisé par Louie Simmons.
Du point de vue de la sécurité et la performance, les squats Box sont supérieurs aux squats. Beaucoup d'entraîneurs ont remplacé par des squats squats Box pour ces raisons. Voici comment effectuer squats Box avec la technique appropriée.
Prenez une boîte sur laquelle vos hanches finissent plus bas que les genoux en position assise. Accroupissez-vous en restant assis sur la boîte. Aucun rebondissement, aucune touch & go. Asseyez-vous sur la boîte d'une façon contrôlée. Viennent ensuite les sauvegarder.
Avantages des squats Box.
Beaucoup d'entre vous auront du mal à faire Squats correctement. Tout en donnant un exercice dans trop tôt n'est jamais l'option, le passage à Squats Box peut permettre des progrès plus sûr et plus rapide. Avantages:
Appliquez la bonne technique.
Vous ne pouvez pas tricher profondeur et vous apprendre à vous asseoir en déplaçant vos hanches premier. Boîte Squats également améliorer la mobilité de la hanche.
Développer la puissance de la hanche. Squats Boîte avez-vous commencer à partir du point mort en position basse. Cela développe une forte chaîne explosive postérieur.
Safer. Arrondir le bas du dos sur les squats est commun. Bien que vous ne pouvez toujours le faire sur les squats Box, c'est beaucoup plus dur et disparaît souvent rapidement.
Vidéo explicative pour ceux qui comprennent l'anglais....mais si vous comprenez pas, c'est bien aussi ! :throb:
http://www.youtube.com/watch?v=_HqB9PHNNi8&feature=player_embedded#at=30
http://www.youtube.com/watch?v=CTOoXo1oGTc
http://www.youtube.com/watch?v=dIo-J2iPVH8&feature=related
Le Box Squat consiste à faire un squat au dessus d’un banc et faire des flexions jusqu’à toucher le banc avec vos fesses.
Le Box Squat est très utilisé par les powerlifters et les haltérophiles pour augmenter leur force au squat traditionnel. Il est prouvé que lorsque l’on atteint le banc, la contraction des muscles des cuisses est au plus forts puisque vous devez stopper votre descente (donc aucun rebond comme au squat traditionnel) et de combattre l’inertie pour remonter.
le Box squat est l'une des nombreuses variantes du squat popularisé par Louie Simmons.
Du point de vue de la sécurité et la performance, les squats Box sont supérieurs aux squats. Beaucoup d'entraîneurs ont remplacé par des squats squats Box pour ces raisons. Voici comment effectuer squats Box avec la technique appropriée.
Prenez une boîte sur laquelle vos hanches finissent plus bas que les genoux en position assise. Accroupissez-vous en restant assis sur la boîte. Aucun rebondissement, aucune touch & go. Asseyez-vous sur la boîte d'une façon contrôlée. Viennent ensuite les sauvegarder.
Avantages des squats Box.
Beaucoup d'entre vous auront du mal à faire Squats correctement. Tout en donnant un exercice dans trop tôt n'est jamais l'option, le passage à Squats Box peut permettre des progrès plus sûr et plus rapide. Avantages:
Appliquez la bonne technique.
Vous ne pouvez pas tricher profondeur et vous apprendre à vous asseoir en déplaçant vos hanches premier. Boîte Squats également améliorer la mobilité de la hanche.
Développer la puissance de la hanche. Squats Boîte avez-vous commencer à partir du point mort en position basse. Cela développe une forte chaîne explosive postérieur.
Safer. Arrondir le bas du dos sur les squats est commun. Bien que vous ne pouvez toujours le faire sur les squats Box, c'est beaucoup plus dur et disparaît souvent rapidement.
Vidéo explicative pour ceux qui comprennent l'anglais....mais si vous comprenez pas, c'est bien aussi ! :throb:
http://www.youtube.com/watch?v=_HqB9PHNNi8&feature=player_embedded#at=30
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