Les cuisses by Branch Warren

[french_muscl]

Salut les gars

Dans le numero d’avril de Muscular Development (un pote me l’a ramene de Miami) 2 pros donnent leur routine de cuisses. Ce qu’ils faisaient avant et ce qu’ils font aujourd’hui. Les 2 pros c’est Branch Warren et Evan Centopani.

Branch Warren

Avant
Squats 6-7 series de 6-8reps
Leg Press 3 series jusqu'à epuisement
Hack 3-4 series de 8-10 reps
Leg extension 4 series de 15-25 reps
Leg curl couche 3-4 series de 10-12 reps
Leg curl assis 3-4 series de 10-12 reps
Sdt jambes tendues 3-4 series de 10-12 reps
Mollets debout ou assis 4 series de 20

Aujourd’hui
Legs extensions 4 series de 100, 75, 50, 25 reps
Superset avec
Squat barre guidee 4 series de 25, 20, 15, 10 reps
Leg press 3 series jusqu'à epuisement
Hack 3-4 sets de 8-10 reps
Leg extensions 4 series de 15-25 reps
Leg curl couche 3-4 series de 10-12 reps
Leg curls assis 3-4 series de 10-12 reps
Mollets debout ou assis 4 series de 20

Pour lui un entrainement des cuisses dure 1h30. Ca paraît long pour certains mais chez lui ca fonctionne. Les plus petits groupes musculaires ne prennent que 45 minutes.
Apres une blessure aux quads, il a du arreter de commencer par le squat. C'est pour ca qu'il commence maintenant par des series longues au leg extensions.
Il garde les squats dans sa routine mais moins lourds donc moins dangereux.
Il peut utiliser des poids a 75% de son max pour faire des series de 15/20 reps (je sais pas comment il fait ca mais c’est ce qu’il dit). Il dit qu’il pousse ses limites à chaque entrainement des cuisses. Hardcore quoi. Il va gerber et il recommence.
Pour lui si tu veux des cuisses solides, tu dois passer par le squat c’est oblige (On le savait déjà) et si tu veux vraiment voir la motivation d’un gars en body regarde comme il s’entraine les cuisses.

Demain je vous mets l’entrainement de Evan Centopani si ca vous intéresse. C’est autre chose. J’ai essaye le weekend dernier et j’ai bien kiffe.

Matt

 

[invité]

Re : Les cuisses by Branch Warren

gerber . super hardcore .
au final il s'est pété les quads .

le hardcore c'est de la connerie , rien de tel que de vivre un enfer quand tu te fais vieux et que les blessures te pourrissent la vie.

 

[Burattino]

Re : Les cuisses by Branch Warren

ça sert à rien ces trainings de pro, pas 5% des pratiquants ont le quart du niveau pour exploiter ce genre de chose, au final ça fait de la surenchère pour rien...

 

[invité]

Re : Les cuisses by Branch Warren

les séances en elles mêmes ne sont pas mal conçues . mais quand tu vis au usa , et que tu as les moyens de récupérer (par produits , temps et spécialistes tels que masseurs ou pro en A.R.T , et qu'en cas de blessures tes revenus te permettent les meilleurs chirurgiens , on peut comprendre de maltraiter son corps , par contre faut pas voir a long terme .)

 

[invité]

Re : Les cuisses by Branch Warren

les séances en elles mêmes ne sont pas mal conçues . mais quand tu vis au usa , et que tu as les moyens de récupérer (par produits , temps et spécialistes tels que masseurs ou pro en A.R.T , et qu'en cas de blessures tes revenus te permettent les meilleurs chirurgiens , on peut comprendre de maltraiter son corps , par contre faut pas voir a long terme .)

100% d'accord avec swat..
Je le vois depuis mes blessures récurrentes et donc mes 2 séances de kynés par semaine, tu rajoute à celà 50-140min d'électro-stimulation post-entrainement cardio (5 fois par semaines) et j'ai jamais aussi vite progressé et récupéré.

 

[Cirederf]

Re : Les cuisses by Branch Warren

gerber . super hardcore .
au final il s'est pété les quads .

le hardcore c'est de la connerie , rien de tel que de vivre un enfer quand tu te fais vieux et que les blessures te pourrissent la vie.

Cela fait plaisir de lire ça ! à ne pas oublier que les champions ne sont pas à copier ! surtout pas !!!

 

[french_muscl]

Re : Les cuisses by Branch Warren

Je conseille a personne de suivre cet entrainement mais on peut s'en inspirer et l'adapter a son programme. Le volume des series est trop important a mon avis mais la routine est bien construit.
Apres s'entrainer lourd a chaque fois sur les cuisses, tu flingues tes articulations mais de temps en temps ca le fait bien

 

[yoda55]

Re : Les cuisses by Branch Warren

gerber . super hardcore .
au final il s'est pété les quads .

le hardcore c'est de la connerie , rien de tel que de vivre un enfer quand tu te fais vieux et que les blessures te pourrissent la vie.

Exact.100% d'accord.

A 43 ans,je me suis entrainé des années très lourd en lisant les conneries des magazines.

Déja,tu crois que les gars sont énormes et qu'il faut devenir un powerlifter pour être comme eux,alors

que la vérité est ailleurs.

J'ai des petites attaches,poignets fins et je ne suis pas fait pour pousser trop lourd(à mon niveau,je

m'entends).

Moralité,des années de blessures,tendinites,déchirure du carré des lombes et pour finir déprimes,etc.

J'ai rencontré des gars comme Tony Lamouche et j'ai vu qu'ils faisaient des séries longues,du pompage

et des exercices de préfatigue.

Depuis,plus de blessures.

En plus,on progresse.

Les séries longues à la brulure provoquent des sécrétions d'endorphines et après on est bien,relaxé.

Les muscles travaillés ainsi profitent de tout ce qu'on leur apportent,protéines,nutriments,etc.

 

[SHOGUN]

Re : Les cuisses by Branch Warren

Ces mecs peuvent se permettre de s’entraîner moins lourd car ils ont déjà atteint un volume exceptionnel au niveau des cuisses.

Mais faut pas se voiler la face, si vous voulez de grosses cuisses , faut du squat lourd jusqu'à gerber, pas le choix , faut bâtir les fondations.

Une fois qu'elles sont là , on peut s'atteler aux finitions mais commencer par les finitions de peur de se blesser ne vous donnera toujours que des cuisses de cigogne. Point barre.

PS/ je veux bien la suite avec Evan Centopani french, merci

 

[Burattino]

Re : Les cuisses by Branch Warren

Moi c'est pas le lourd que je crittiquais perso, mais le volume, la plupart des cigognes sont toujours entraint de faire 30 séries par groupe alors qu'ils ne savent déjà pas faire un squat lourd correctement alors bon... :sad:

 

[french_muscl]

Re : Les cuisses by Branch Warren

Pour ceux que ca intéresse voilà les routines d’Evan Centopani pour les jambes.
Déjà il ne travaille pas les quads et les ischios le même jour. Pour lui, après un entrainement des quads tu peux rien faire d’autre.

Avant
Quads
Squats 4 series de 8-12 reps
Hack 4 series de 8-12 reps
Fentes 4 series de 10-12 reps
Leg extension 4 series de 10-20 reps
Superset avec
Sissy squats 4 series jusqu'à epuisement

Ischios
Leg curl couche 4 series de 8-12 reps
Leg curl debout 4 series de 8-12 reps
Sdt jambes tendues 4 series de 8-12 reps

Aujourd’hui
Quads
Leg extensions 3 series de 30 reps
Leg Press 2 series de 20 (warm up) et 2 series de 20-25
Squats 2 series de 10 reps (warm up) et 2 series de 10-15 reps
Hack 2 series de 20 reps

Ischios
Leg curl couche 2 series de 15-20 reps
Leg curl debout 2 series de 10-12 reps
Sdt 2 series de 15-20 reps

Son entrainement a change. Aujourd’hui il prefatigue ses quads au leg extension et a la presse. Du coup il met moins lourd au squat (donc moins de risques de blessures) et des super sensations (j’ai essaye j’avais les cuisses hyper congestionnée et en feu!)

 

[Gregorius]

Re : Les cuisses by Branch Warren

Aller gerber et revenir c' est gore LOL

 

[french_muscl]

Re : Les cuisses by Branch Warren

Aller gerber et revenir c' est gore LOL

moi ca m'est deja arrive pendant un entrainement de cuisses lol

 

[Gregorius]

Re : Les cuisses by Branch Warren

Comment tu fais apres ?
T' arrive a continuer et arriver a prendre ta prot ?
Parcequ' en principe c' est catabolisant

 

[french_muscl]

Re : Les cuisses by Branch Warren

ca m'arrive pas a toutes les seances.
Tu prends 5 minutes. Tu manges quelque chose et tu repars.
Essaye tu verras lol

 

[Gregorius]

Re : Les cuisses by Branch Warren

Nan t' es fou. J' en ai la phobie ! :lol:
Espece de maso

 

[JMC]

Re : Les cuisses by Branch Warren

Merci pour les articles , french muscl , toujours instructif de lire des phases d' entrainement de champion. Après, faut les remettre dans leur contexte . Les mecs sont chargés comme des mulets , c'est leur programme " warrior" people magazine .

Ma conclusion: les exercices de base restent le fondement de tout . La pré-fatigue de ses puissants muscles s'avèrent être une option judicieuse pour une meilleure croissance. Quant au format de travail, je pense qu'il est à adapter à soi .

 

[french_muscl]

Re : Les cuisses by Branch Warren

Nan t' es fou. J' en ai la phobie ! :lol:
Espece de maso

NO PAIN NO GAIN !!! : )

 

[zaneboy]

Re : Les cuisses by Branch Warren

NO PAIN NO GAIN !!! : )

je n'ai jamais vomi pendant un entraînement de jambes...et cela ne m'empêche pas d'afficher des cuisses de 68cm découpées à souhait ^^

mais peut-être n'ai je encore rien compris à l'entraînement des quadris et au training hardcore vomitif

 

[ronualld]

Re : Les cuisses by Branch Warren

je crois que le travail lourd sur des exercices de base comme le squat est nécessaire pour les cuisses.

bon maintenant, quand je dis lourd c'est lourd pour sois et en plus qualitatif c'est encore mieux

pour ce qui est de tony lamouche , j'était dans la meme salle que lui au gymnase du cirque à paris,et je peux dire que c'etait un des plus fort peut-etre de france au squat.
le praton classait les performances par étoiles,ce qui permettait aux meilleurs de ne pas payer leurs cotisations
tony lamouche était étoile noire donc la plus haute,ce type d'entrainement je ne sais pas combien d'années il l'a maintenu,mais longtemps c'est sur.

pour mon cas,cela fait plus de 40 ans que je pratique le squat,je ressens les meilleurs effets secondaires lorsque ma séance est intense, donc lourd pour moi,et composé de 6 à 7 séries.

après, il est sur que tout le monde n'a pas les memes sentations donc les memes résultats.

 

[invité]

Re : Les cuisses by Branch Warren

je n'ai jamais vomi pendant un entraînement de jambes...et cela ne m'empêche pas d'afficher des cuisses de 68cm découpées à souhait ^^

mais peut-être n'ai je encore rien compris à l'entraînement des quadris et au training hardcore vomitif

amen

je crois que le travail lourd sur des exercices de base comme le squat est nécessaire pour les cuisses.

bon maintenant, quand je dis lourd c'est lourd pour sois et en plus qualitatif c'est encore mieux

pour ce qui est de tony lamouche , j'était dans la meme salle que lui au gymnase du cirque à paris,et je peux dire que c'etait un des plus fort peut-etre de france au squat.
le praton classait les performances par étoiles,ce qui permettait aux meilleurs de ne pas payer leurs cotisations
tony lamouche était étoile noire donc la plus haute,ce type d'entrainement je ne sais pas combien d'années il l'a maintenu,mais longtemps c'est sur.

pour mon cas,cela fait plus de 40 ans que je pratique le squat,je ressens les meilleurs effets secondaires lorsque ma séance est intense, donc lourd pour moi,et composé de 6 à 7 séries.

après, il est sur que tout le monde n'a pas les memes sentations donc les memes résultats.

l'obtention de l'hypertrophie se fait de manière différente .

certains bber oldschool n'ont jamais travaillé lourd mais on affiché des physiques de compétition . d'autres le lourd était leur quotidien , et affichaient aussi des physiques hors normes .

ce qu'il faut comprendre c'est que il y a plusieurs chemins pour atteindre l'objectif , la connaissance que l'on a aujourd'hui permet d'arriver plus vite a des résultats , ce qui ne veut pas dire que la methode classique ne donne pas de résultats . mais comme tout , il faut évoluer , et ne pas rester sur les même schémas si il y a mieux .

 

[ludomax06]

Re : Les cuisses by Branch Warren

Tu as tout résumé Swat.

 

[Hardtrain]

Re : Les cuisses by Branch Warren

Idem

Tu pouvais pas mieux résumer swat

 

[alex06]

Re : Les cuisses by Branch Warren

amen



l'obtention de l'hypertrophie se fait de manière différente .

certains bber oldschool n'ont jamais travaillé lourd mais on affiché des physiques de compétition . d'autres le lourd était leur quotidien , et affichaient aussi des physiques hors normes .

ce qu'il faut comprendre c'est que il y a plusieurs chemins pour atteindre l'objectif , la connaissance que l'on a aujourd'hui permet d'arriver plus vite a des résultats , ce qui ne veut pas dire que la methode classique ne donne pas de résultats . mais comme tout , il faut évoluer , et ne pas rester sur les même schémas si il y a mieux .

Pas mieux ... tout est dit et bien résumé ! rien de plus juste.