Ma diete actuelle

[djé]

Voila ma diete du moment, vous remarquez que je ne consomme pas de glucides lors du repas du soir car je prend malheureusement vite du gras...
J'ai fais plusieurs semaines d'ajustement pour arriver à ce compromis qui me permet d'avoir la peche au training et de limiter le gras.
Je posterais mon training bientôt.
Bonne lecture :bye:

1er REPAS:

-jus de pamplemousse
-30 grs WHEY + EAU
- 80 grs SON D’AVOINE
-200 grs FROMAGE BLANC 0%
-1 OMEGA 3
-10 AMANDES
--Vitamine D

2eme REPAS 9H30:

-50 grs CASEIN + EAU
-40 grs SON D’AVOINE
-1 BANANE

3eme REPAS 12h:

-160 grs POULET/DINDE/STEACK 5%
-250 grs RIZ BASMATI OU SPAGHETTI CUIT
-200 grs SALADE VERTE,HARICOT VERT,BROCOLI,ASPERGES,ENDIVES
- 1 CUIL A SOUPE 1/2 HUILE DE COLZA
-1 OMEGA 3
- 5 grs GERME DE BLE
-1 YOGOURT AUX FRUITS 0%

4eme REPAS 15H30

-30 grs WHEY + EAU
-1 BANANE

PRE TRAINING:
10grs de BCAA

TRAINING : 20 grs de DEXTROSE

5eme REPAS POST-TRAINING:

-40 grs WHEY
-50 grs SON D'AVOINE
-BCAA 10grs
-2 TRANCHES DE PAIN D’EPICES
-5GRS PEPTIDE DE GLUTAMINE

6EME REPAS :

-1 JUS DE PAMPLEMOUSSE
-150 grs SAUMON/THON/ STEAK / DINDE
-200 grs ENDIVE, SALADE, HARICOT VERT
-1 OMEGA 3
-1 CUILLERE A CAFE D' HUILE COLZA OU OLIVE.
-1 pomme

7eme REPAS AU COUCHER:

-40 grs CASEIN + EAU
-5grs PEPTIDES DE GLUTAMINE

LES JOURS SANS TRAINING
JE REMPLACE LE REPAS POST TRAINING PAR:

-50 grs DE CASEIN + 1 BANANE


G: 346,0
L: 76,6
P :290,3
Kcal : 3 062,90

 

[zeydoo]

Re : Ma diete actuelle

ne prends pas au temps de son d' avoine!!

c'est 10g a 20g par jours maximum car il a un pouvoir très absorbant,il te videra de tous les bon nutriments pour ton corps

remplace le part 70g d avoine et 10g de son

et en post remplace le par de un ig haut

 

[Castle]

Re : Ma diete actuelle

En post tu as besoin d'une prot' à diffusion rapide, à la limite fais whey + caséine (25gr/15gr).

Je trouve le petit déj' light en glucides.

Baisse un peu tes doses de caséine car je trouve ça assez énorme.

Essaie de temps à autres de remplacer certains collations liquides par du solide.

 

[djé]

Re : Ma diete actuelle

ne prends pas au temps de son d' avoine!!

c'est 10g a 20g par jours maximum car il a un pouvoir très absorbant,il te videra de tous les bon nutriments pour ton corps

remplace le part 70g d avoine et 10g de son

et en post remplace le par de un ig haut

Merci pour le tuyau pour le son je savais pas, je vais remplacer par le flocon alors.

 

[djé]

Re : Ma diete actuelle

En post tu as besoin d'une prot' à diffusion rapide, à la limite fais whey + caséine (25gr/15gr).

Je trouve le petit déj' light en glucides.

Baisse un peu tes doses de caséine car je trouve ça assez énorme.

Essaie de temps à autres de remplacer certains collations liquides par du solide.

Tu as du mal lire mais en post je prend de la whey uniquement.
Oui je trouve un peu haut aussi en caseine surtout le matin alors je vais reduire ça, parfois je prend du FB à la place.
merci

 

[Hardtrain]

Re : Ma diete actuelle

Moi jenleverai le son d'avoine ça va te gâcher trop de nutriment que ton corps aurait pu absorber

Post training pareil glucides à Ig élevé plus whey

Trop de casein

Et si tu a tendance à faire du lard facilement ta banane le soir n'est pas vraiment utile prend plutôt une source d'AGE

 

[Why not]

Re : Ma diete actuelle

Essaye le pain d'épices, les dattes ou encor le jus d'ananas en post moi came réussis pas mal. :drinks_pepsi:
Sinon tu as un poids de corps à combien en ce moment?

 

[djé]

Re : Ma diete actuelle

Essaye le pain d'épices, les dattes ou encor le jus d'ananas en post moi came réussis pas mal. :drinks_pepsi:
Sinon tu as un poids de corps à combien en ce moment?

Je pese 82kg actuellement pour 182.

 

[invité]

Re : Ma diete actuelle

mouai le fructose , lol , pour le glycogène du foie , ok , mais pour le glycogène des muscles ....

 

[djé]

Re : Ma diete actuelle

Why not à du mal lire, je prend deja 2 tranches de pain d'epices en post mais pas de fructose non , pas trop envie

 

[Why not]

Re : Ma diete actuelle

Vous diabolisez à ce point le fructose? ^^
En post, je ne vois pas trop le soucis.
Moi je prend pain d"épices plus jus d'ananas.
Vous seriez d'avis à virer le jus d'ananas?

 

[djé]

Re : Ma diete actuelle

Généralement le fructose est conseillé le matin au réveil ou avant le training pas apres quoi que de plus en plus je lis tout et son contraire sur le fructose
alors tant que j'ai pas trouvé d'etudes serieuses je m'abstient
Mais peut etre que Swat peu t'en dire plus.

 

[Why not]

Re : Ma diete actuelle

Généralement le fructose est conseillé le matin au réveil ou avant le training pas apres quoi que de plus en plus je lis tout et son contraire sur le fructose
alors tant que j'ai pas trouvé d'etudes serieuses je m'abstient
Mais peut etre que Swat peu t'en dire plus.

Oui, pleins d'études se contredisent.....
Perso en post, je recharge avec des bonbons parfois.
J'aime bien varier, puis je me tpe pas le litre de jus d'ananas non plus lol.
Mais bon j'atend l'avis de swat

 

[Hardtrain]

Re : Ma diete actuelle

En post training il est intéressant de créer une forte poussée de l'index glycemique pour ça le dextrose est un Exellent compromis pour les aliments dits "naturel" le miel est pas mal non plus