djé
membre approuvé
Voila ma diete du moment, vous remarquez que je ne consomme pas de glucides lors du repas du soir car je prend malheureusement vite du gras...
J'ai fais plusieurs semaines d'ajustement pour arriver à ce compromis qui me permet d'avoir la peche au training et de limiter le gras.
Je posterais mon training bientôt.
Bonne lecture :bye:
1er REPAS:
-jus de pamplemousse
-30 grs WHEY + EAU
- 80 grs SON D’AVOINE
-200 grs FROMAGE BLANC 0%
-1 OMEGA 3
-10 AMANDES
--Vitamine D
2eme REPAS 9H30:
-50 grs CASEIN + EAU
-40 grs SON D’AVOINE
-1 BANANE
3eme REPAS 12h:
-160 grs POULET/DINDE/STEACK 5%
-250 grs RIZ BASMATI OU SPAGHETTI CUIT
-200 grs SALADE VERTE,HARICOT VERT,BROCOLI,ASPERGES,ENDIVES
- 1 CUIL A SOUPE 1/2 HUILE DE COLZA
-1 OMEGA 3
- 5 grs GERME DE BLE
-1 YOGOURT AUX FRUITS 0%
4eme REPAS 15H30
-30 grs WHEY + EAU
-1 BANANE
PRE TRAINING:
10grs de BCAA
TRAINING : 20 grs de DEXTROSE
5eme REPAS POST-TRAINING:
-40 grs WHEY
-50 grs SON D'AVOINE
-BCAA 10grs
-2 TRANCHES DE PAIN D’EPICES
-5GRS PEPTIDE DE GLUTAMINE
6EME REPAS :
-1 JUS DE PAMPLEMOUSSE
-150 grs SAUMON/THON/ STEAK / DINDE
-200 grs ENDIVE, SALADE, HARICOT VERT
-1 OMEGA 3
-1 CUILLERE A CAFE D' HUILE COLZA OU OLIVE.
-1 pomme
7eme REPAS AU COUCHER:
-40 grs CASEIN + EAU
-5grs PEPTIDES DE GLUTAMINE
LES JOURS SANS TRAINING
JE REMPLACE LE REPAS POST TRAINING PAR:
-50 grs DE CASEIN + 1 BANANE
G: 346,0
L: 76,6
P :290,3
Kcal : 3 062,90
J'ai fais plusieurs semaines d'ajustement pour arriver à ce compromis qui me permet d'avoir la peche au training et de limiter le gras.
Je posterais mon training bientôt.
Bonne lecture :bye:
1er REPAS:
-jus de pamplemousse
-30 grs WHEY + EAU
- 80 grs SON D’AVOINE
-200 grs FROMAGE BLANC 0%
-1 OMEGA 3
-10 AMANDES
--Vitamine D
2eme REPAS 9H30:
-50 grs CASEIN + EAU
-40 grs SON D’AVOINE
-1 BANANE
3eme REPAS 12h:
-160 grs POULET/DINDE/STEACK 5%
-250 grs RIZ BASMATI OU SPAGHETTI CUIT
-200 grs SALADE VERTE,HARICOT VERT,BROCOLI,ASPERGES,ENDIVES
- 1 CUIL A SOUPE 1/2 HUILE DE COLZA
-1 OMEGA 3
- 5 grs GERME DE BLE
-1 YOGOURT AUX FRUITS 0%
4eme REPAS 15H30
-30 grs WHEY + EAU
-1 BANANE
PRE TRAINING:
10grs de BCAA
TRAINING : 20 grs de DEXTROSE
5eme REPAS POST-TRAINING:
-40 grs WHEY
-50 grs SON D'AVOINE
-BCAA 10grs
-2 TRANCHES DE PAIN D’EPICES
-5GRS PEPTIDE DE GLUTAMINE
6EME REPAS :
-1 JUS DE PAMPLEMOUSSE
-150 grs SAUMON/THON/ STEAK / DINDE
-200 grs ENDIVE, SALADE, HARICOT VERT
-1 OMEGA 3
-1 CUILLERE A CAFE D' HUILE COLZA OU OLIVE.
-1 pomme
7eme REPAS AU COUCHER:
-40 grs CASEIN + EAU
-5grs PEPTIDES DE GLUTAMINE
LES JOURS SANS TRAINING
JE REMPLACE LE REPAS POST TRAINING PAR:
-50 grs DE CASEIN + 1 BANANE
G: 346,0
L: 76,6
P :290,3
Kcal : 3 062,90