FloDu93
membre approuvé
Bonjour à vous !
Voilà , ça fait maintenant 2 ans et quelques mois que je pratique et que je suis en prise de masse , + 23 kg au compteur !
J'avais une base grasse , j'ai réussi à perdre un peu de graisse au début en même temps que ma prise de muscle mais cela c'est vite arrêté donc je suis grasouillet ( veine aux delto et abdo "visible" en contravction "
Je suis a 1m77 pour 84 kg actuellement !
Et j'ai donc commencé une sèche il y a 1 semaine et demi , mais je sens que ma diète n'est pas vraiment au point ,qu'il y a des détails à modifier alors je viens vers vous
Je tiens à préciser que je serai ON durant ma sèche , mais je n'en dis pas plus sinon je vais me faire tambouriner :blushing:
Niveau entrainement , un split 5 jours , et 2/3 séance de cardio de 20 minutes par semaine après les plus petits entrainements .
Et niveau diète je suis à ça : ( ps : je travaille la nuit , du coup je suis completement décalé ) :
REPAS 1 15heures :
- 50 grammes d'avoines
- 3 oeufs a la coque complet + huile d'olive
- 1 fruit
- 40 grammes de blanc de dinde
POST TRAINING 18heures :
- 30 grammes de whey
COLLATION 1 20h:
-1 fruit
- ??? ( devrais-je rajouter du beurre de cacahuètes ? )
REPAS 2 : 22 HEURES 30
-50 grammes de riz complet
-200 grammes de légumes
-150 grammes d'escalope de poulet
COLLATION 2 : 01h30 :
-50 grammes d'avoines
-30 grammes de whey
REPAS 3 : 04h30 :
-100 grammes de saumon
-50 grammes de riz complet
-200 grammes de légumes
COLLATION 3 08h30:
- 300 grammes de fromage blanc 0%
DODO de 09h00 à 15 heures
Voilà avec ça je tourne aproximativement à 2500 kcal quotidien dont 226 grammes de prot , 203 de glu , et 80 de lipides .
Que faudrait-il changer ?
Cordialement ,
Voilà , ça fait maintenant 2 ans et quelques mois que je pratique et que je suis en prise de masse , + 23 kg au compteur !
J'avais une base grasse , j'ai réussi à perdre un peu de graisse au début en même temps que ma prise de muscle mais cela c'est vite arrêté donc je suis grasouillet ( veine aux delto et abdo "visible" en contravction "
Je suis a 1m77 pour 84 kg actuellement !
Et j'ai donc commencé une sèche il y a 1 semaine et demi , mais je sens que ma diète n'est pas vraiment au point ,qu'il y a des détails à modifier alors je viens vers vous
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Je tiens à préciser que je serai ON durant ma sèche , mais je n'en dis pas plus sinon je vais me faire tambouriner :blushing:
Niveau entrainement , un split 5 jours , et 2/3 séance de cardio de 20 minutes par semaine après les plus petits entrainements .
Et niveau diète je suis à ça : ( ps : je travaille la nuit , du coup je suis completement décalé ) :
REPAS 1 15heures :
- 50 grammes d'avoines
- 3 oeufs a la coque complet + huile d'olive
- 1 fruit
- 40 grammes de blanc de dinde
POST TRAINING 18heures :
- 30 grammes de whey
COLLATION 1 20h:
-1 fruit
- ??? ( devrais-je rajouter du beurre de cacahuètes ? )
REPAS 2 : 22 HEURES 30
-50 grammes de riz complet
-200 grammes de légumes
-150 grammes d'escalope de poulet
COLLATION 2 : 01h30 :
-50 grammes d'avoines
-30 grammes de whey
REPAS 3 : 04h30 :
-100 grammes de saumon
-50 grammes de riz complet
-200 grammes de légumes
COLLATION 3 08h30:
- 300 grammes de fromage blanc 0%
DODO de 09h00 à 15 heures
Voilà avec ça je tourne aproximativement à 2500 kcal quotidien dont 226 grammes de prot , 203 de glu , et 80 de lipides .
Que faudrait-il changer ?
Cordialement ,