Ma diéte du moment

[Ben6]

Bonjour a tous , je vous fait de ma diète du moment , dites moi ce que vous en pensez
C'est une diète cyclique , établie en fonction de mon emploi du temps et de mon training .

Lundi environ 2002.5 calories

-6h 2 tabs Cetose de Framboise
2 Tabs L carnitine
Thé Vert + Guarana +7 g Bca
-6h30 30 Minutes de Cardio
-7h 50g Flocons d'avoines (185.5cal) + 31.3g de whey (105cal)+200 ml de lait(86cal) + 1 Tabs Oméga 3,6,9
-10h 31.3g de whey (105cal)
-12h 200g Blanc de poulet(284cal) + 300 g de légume vert (105cal) + 1 Cuilliére d'huile d'Olive(121cal)+1 Tabs Oméga 3,6,9
-15h 31.3g de whey (105cal)
-17h Post Training 31.3g de whey (105cal)+ 1 dose de Jack 3D
-18h Training 7g de BCA
-19h30 20h00 aprés trraining 31.3g de whey(105cal) + 7g Bca
-20h30 200g Poisson (182)+Legume vert(105cal) + 1 Cuilliére d'huile d'Olive(121cal) + 300g de Fromage blanc 0 Pour Cent (168cal) + 1 Tabs Oméga 3,6,9
-22h30 2 Tabs de ZMA
-23h30 Caseine (120cal)


Mardi environ 2759 calories

-6h 2 tabs Cetose de Framboise
2 Tabs L carnitine
Thé Vert + Guarana +7 g Bca
-6h30 30 Minutes de Cardio
-7h 50 g Flocon d'avoine (185.5cal)+ 31.3g de whey (105cal) +200 ml de lait(86cal) +1 Tabs Oméga 3,6,9
-10h 31.3g de whey (105cal)
-12h 150g Blanc de poulet (213cal) + 150 de riz ou pate (541.5)+ 1 Cuilliére d'huile d'Olive(121cal) +1 Tabs Oméga 3,6,9
-15h 31.3g de whey (105cal)
-17h Post Training 31.3g de whey(105cal) + 1 dose de Jack 3D
-18h Training 7g de BCA
-19h30 20h00 aprés trraining 31.3g de whey (105cal) + 7g Bca
-20h30 150g Poisson (136.5)+150g de riz ou pates (541.5cal) + 1 Cuilliére d'huile d'Olive(121cal)+300g de Fromage blanc 0 Pour Cent (168cal)+1 Tabs Oméga 3,6,9
-22h30 2 Tabs de ZMA
-23h30 Caseine (120cal)


Mercredi environ 2002.5 calories

-6h 2 tabs Cetose de Framboise
2 Tabs L carnitine
Thé Vert + Guarana +7 g Bca
-6h30 30 Minutes de Cardio
-7h 50g Flocons d'avoines + 31.3g de whey + 200 ml de lait+ 1 Tabs Oméga 3,6,9
-10h 31.3g de whey
-12h 200g Blanc de poulet + 300 g de légume vert + 1 Cuilliére d'huile d'Olive+1 Tabs Oméga 3,6,9
-15h 31.3g de whey
-19h 200g Poisson+Legume vert + 1 Cuilliére d'huile d'Olive + 300g de Fromage blanc 0 Pour Cent +1 Tabs Oméga 3,6,9
-22h30 2 Tabs de ZMA
-23h30 Caseine


Jeudi environ 2002.5 calories

-6h 2 tabs Cetose de Framboise
2 Tabs L carnitine
Thé Vert + Guarana +7 g Bca
-6h30 30 Minutes de Cardio
-7h 50g Flocons d'avoines+ 31.3g de whey +200 ml de lait + 1 Tabs Oméga 3,6,9
-10h 31.3g de whey
-12h 200g Blanc de poulet + 300 g de légume vert + 1 Cuilliére d'huile d'Olive+1 Tabs Oméga 3,6,9
-15h 31.3g de whey
-17h Post Training 31.3g de whey + 1 dose de Jack 3D
-18h Training 7g de BCA
-19h30 20h00 aprés trraining 31.3g de whey + 7g Bca
-20h30 200g Poisson+Legume vert + 1 Cuilliére d'huile d'Olive + 300g de Fromage blanc 0 Pour Cent +1 Tabs Oméga 3,6,9
-22h30 2 Tabs de ZMA
-23h30 Caseine

Vendredi environ 2759 calories

-6h 2 tabs Cetose de Framboise
2 Tabs L carnitine
Thé Vert + Guarana +7 g Bca
-6h30 30 Minutes de Cardio
-7h 50 g Flocons d'avoines + 31.3g de whey +200 ml de lait + 1 Tabs Oméga 3,6,9
-10h 31.3g de whey
-12h 150g Blanc de poulet + 150 de riz ou pate + 1 Cuilliére d'huile d'Olive+1 Tabs Oméga 3,6,9
-15h 31.3g de whey
-17h Post Training 31.3g de whey + 1 dose de Jack 3D
-18h Training 7g de BCA
-19h30 20h00 aprés trraining 31.3g de whey + 180 ml de lait + 7g Bca
-20h30 150g Poisson+150g de riz ou pates + 1 Cuilliére d'huile d'Olive + 300g de Fromage blanc 0 Pour Cent +1 Tabs Oméga 3,6,9
-22h30 2 Tabs de ZMA
-23h30 Caseine



Samedi environ 2541.5 calories

-7h 50g Flocons d'avoines+ 31.3g de whey +200 ml de lait +1 Tabs Oméga 3,6,9+ 1 Tabs Cétose de Framboise
-10h 31.3g de whey
-12h 150g Blanc de poulet + 150 g de pates ou riz + 1 Cuilliére d'huile d'Olive+1 Tabs Oméga 3,6,9
-15h 31.3g de whey
-19h 200g Poisson+300 g légumes vert + 1 Cuilliére d'huile d'Olive + 300g de Fromage blanc 0 Pour Cent +1 Tabs Oméga 3,6,9
-22h30 2 Tabs de ZMA
-23h30 Caseine



Dimanche environ 2541.5 calories

-7h 50g Flocons d'avoines + 31.3g de whey +200 ml de lait + 1 Tabs Oméga 3,6,9 + 1 Tabs Cétose de Framboise
-10h 31.3g de whey
-12h 150g Blanc de poulet + 150 g de pates ou riz + 1 Cuilliére d'huile d'Olive+1 Tabs Oméga 3,6,9
-15h 31.3g de whey
-19h 200g Poisson+ 300g légume vert + 1 Cuilliére d'huile d'Olive+300g de Fromage blanc 0 Pour Cent +1 Tabs Oméga 3,6,9
-22h30 2 Tabs de ZMA
-23h30 Caseine

 

[corbillard]

Re : Ma diéte du moment

Sa manque d'omega 3

 

[Toot]

Re : Ma diéte du moment

Post training= apres. Pas avant.
Je prendrais ma whey avec de l'eau avant/ apres entrainement, perso je la digere mieux

 

[Ben6]

Re : Ma diéte du moment

Ha mince je me suis tromper ^^ je vais rectifié cela , je prend la whey avec du lait parceque celle que je prend et pas tres bonne avec de l'eau ^^

 

[T_Hammer]

Re : Ma diéte du moment

essaye de te forcé, au bout d'un moment ça passe tout seul

le lait c'est pas top.

sinon t'ai à combien de calories / jours?
ça me parait bas :huh:

 

[Dwayne]

Re : Ma diéte du moment

Salut,

Je trouve que tu manque de lipides et que tu met trop de lait et de whey partout (tente de la mettre uniquement avant et après entrainement pour son assimilation rapide), ça ne sera pas vraiment bénéfique et ça a plutôt tendance à épaissir le tissus, calcule tes apports correctement selon tes objectifs et privilégie les aliments non transformés. Tu devrais te servir d'une table alimentaire en essayant de comprendre les différents niveaux d'assimilations de protéines et glucides et leurs intérêts.

En sèche je prend une whey avec un fruit au réveil avant mon cardio pour ne pas cataboliser et et je prend un petit déjeuner solide par la suite mais tout le monde ne sera pas de cet avis et ce qui convient à certains ne convient pas à d'autres.

 

[zat]

Re : Ma diéte du moment

Caséine le soir au lieu du FB

 

[Ben6]

Re : Ma diéte du moment

Bonjour , merci de vos réponse ^^

j'ai fait des changement sur ma diète , donc pour le lundi , mercredi , jeudi cela fait 2002.5 calories
pour le mardi , vendredi cela fait 2753 calories
pour le samedi , dimanche cela fait 1753 calories

Pour ce qui est de mes calories donc j'ai fait comme suivi 66+(13.7*90)+(5*170)-(6.8*24)=1985.8 Calories
comme je fait une activité sportive modéré j'ai fait 1985.8*1.6= 3177.2 Calories donc je doit manger plus que 3177.2 calories pour prendre de la masse

Pour perdre un maximum de gras donc j’enlève 20% 3177.2*20/100= 635.4 donc 3177.2-635.4= 2541.8 calories pour pouvoir séché , je trouve ça assez correcte 2002.5 calories pour perdre du gras .

Mon objectif et de perdre encore 10 a 15 kilos voila ^^

 

[soulguard]

Re : Ma diéte du moment

La guarana Prend la avant ton cardio

Par contre je te conseille de prendre Des bcaa 15 Minute avant ton cardio Pour évité la fonde musculaire


Augmente tes Lipides : Beurre de cacahouette "bio" ou nature , et les amandes aussi

La whey du matin Je te conseille de changé Pour des Blanc d'oeuf (5-6 blanc + 2 Jaune)

et le thé prend tu noir car c'est un anti corisol

Si tu n'arrive pas a boire la proteine avec de l'eau remplace le lait par du lait de soja (Le mythe Soja=estrogène = Faux )

 

[Ben6]

Re : Ma diéte du moment

Je veux bien manger des amandes et du beurre de cacahouète mais je les mes ou pendant les collations ou après le training?

 

[ramirez]

Re : Ma diéte du moment

Une différence d'environ 1000 calories selon les jours est ce que ce n'est pas un peu beaucoup?
Jai fais ma diète en m'inspirant du post de swat06 sur la diete cyclique et je n'ai pas des equart si importants entre les jours hauts et bas .
Mais je suis peut etre dans l'erreur...

 

[Ben6]

Re : Ma diéte du moment

Oui ramirez il y a une différence , tu parle de la difference entre le mardi qui est a 2753 et le samedi dimanche qui est a 1753 tout simplement parce-que le samedi est dimanche je ne fait pas d'exercice donc hors exercice j'ai besoin de environ 1900 calorie pour rester au même poids voila

 

[ramirez]

Re : Ma diéte du moment

Ah oui je vois donc en fait je suis un véritable boulet... J'ai oublié de recalculer le besoin en calories des jours de repos...
Merci de m'avoir éclairé mec! Bon courrage a toi

 

[Ben6]

Re : Ma diéte du moment

Mais non tu n'est pas un boulet

 

[Tim]

Re : Ma diéte du moment

Je vais dire quelque chose qui paraîtra surement bizarre à beaucoup de personnes ici mais je trouve que tu te complique beaucoup la vie quand même.

Cétose de framboise, thé vert, guarana, ZMA, L carnitine...c'est une supplémentation coûteuse quand même.

BCA je ne sais même pas ce que c'est à moins que ce soit des BCAA.


Je serais passé de 30min à 45min-1h de cardio et j'aurais ajouté des ballades en vélo le week-end et j'aurais viré la supplémentation "fat burner".

 

[Ben6]

Re : Ma diéte du moment

Pour te répondre Tim Les BCA c'est bien des BCAA ^^ après pour les supplément fat burner c'est pas tres couteux sur prozis Cétose de framboise 12 euros les 90 caps , L carnitine 12 euros les 90 caps ^^ c'est vrai c'est un budget mais 1 boite me fait 2 mois ^^

Pour le cardio je fait 30 minute puisque cela fait 2 mois que je ne suis pas aller a la salle pour cause d'accident de moto je monterais petit a petit en fonction de mon objectif et je ne voudrais pas trop taper dans le muscle aillant un travaille ou je bouge tout le temps je trouve que 30 minute de cardio 4 fois pas semaine c'est bien

 

[n13500]

Re : Ma diéte du moment

pour tes calories les jours de repos je ne ferai pas comme
cela c'est mon avis personnel , je suis peut être dans le faux.
je ferai le même calcul que tes autres jours a moins
que pendant ces deux jours tu reste vraiment a rien faire devant la Tv ,c'est
un exemple.
ou alors en faisant le calcul avec une activité inférieure a modérée, tu multiplierais par1,2 ou 1,4 à la place de 1,6

 

[ramirez]

Re : Ma diéte du moment

pour tes calories les jours de repos je ne ferai pas comme
cela c'est mon avis personnel , je suis peut être dans le faux.
je ferai le même calcul que tes autres jours a moins
que pendant ces deux jours tu reste vraiment a rien faire devant la Tv ,c'est
un exemple.
ou alors en faisant le calcul avec une activité inférieure a modérée, tu multiplierais par1,2 ou 1,4 à la place de 1,6

Tu penses qu'en diminuant de cette manière les calories les jours de repos on s'expose à une perte de muscle?

 

[n13500]

Re : Ma diéte du moment

perdre du muscle sur deux jours je ne pense pas.
mais il vaut mieux y aller petit a petit dans la réduction
car 1000 calories d'écart par rapport a certains c'est pas mal.
je pense qu'il va avoir une grosse sensation de faim constante.

 

[Ben6]

Re : Ma diéte du moment

Pour la sensation de faim ca oui je l'aurais il y a pas de doute après je ne resterais pas non plus rien faire de toute facon les calories vont un peu augmenter je dois répartir des bon lipide , puisqu'on ma dit qu'il en avait pas assez ^^

 

[n13500]

Re : Ma diéte du moment

tu as raison pour les bon lipides.

 

[ramirez]

Re : Ma diéte du moment

Ben6, tu ne t'autorises pas un repas de "triche" dans la semaine ?
Apparament c'est pas necessaire avec la diète cyclique vu que le métabolisme est stimulé avec les jours " hauts,modérés,bas" mais bon c'est quand même important pour le moral je trouve.

 

[Ben6]

Re : Ma diéte du moment

Serte ça peu être bon pour le moral mais si l'occasion ce présente pourquoi pas mais pas toutes les semaines , si je veux réussir mon objectif de perdre environ 10 kilos , pour début décembre afin de repartir sur une prise de masse contrôle en janvier .

 

[n13500]

Re : Ma diéte du moment

j'éviterai aussi au maximum , tant que tu
peux tenir sans.
selon ce que tu manges cela peut yé donnais encore bien plus envie,
et du coup pas mal de frustration.

 

[ramirez]

Re : Ma diéte du moment

C'est sur qu'il faut pas abuser et se bouffer une enorme pizza tous les samedis mais planifier un petit équart peu aider a tennir bon quand on est tenté durant la semaine, en tout cas pour moi ca fonctionne quand je suis tenté je résiste en me disant que je pourrais me faire "plaisir" tel ou tel jour. ( bien sur en restant cohérant , pas de véritable malbouffe).

 

[Ben6]

Re : Ma diéte du moment

Tu sais ça fait plus de un ans que je me prive ^^ donc quelque mois de plus ça me fait rien

 

[ramirez]

Re : Ma diéte du moment

ah oué quand même!!
avec cet état d'esprit et cette motivation tu atteindra t'es objectifs je m'en fais pas pour toi ! courage mec et tiens nous au jus de ton évolution.

 

[soulguard]

Re : Ma diéte du moment

Par contre sur beaucoup de Diet que je vois j'ai l'impression que vous avez beaucoup négligé votre Ph "l'équilibre acido-basique"

Mise à jour

pour tes calories les jours de repos je ne ferai pas comme
cela c'est mon avis personnel , je suis peut être dans le faux.
je ferai le même calcul que tes autres jours a moins
que pendant ces deux jours tu reste vraiment a rien faire devant la Tv ,c'est
un exemple.
ou alors en faisant le calcul avec une activité inférieure a modérée, tu multiplierais par1,2 ou 1,4 à la place de 1,6

Tu ne devrais pas car les jours de repos sais la que ton muscle de développe Donc mange La meme chose que les jours On

 

[Ben6]

Re : Ma diéte du moment

tu a raison soulguard donc le samedi et le dimanche je suis passer de 1753 calories a 2000 calories voila^^

 

[Ben6]

Re : Ma diéte du moment

Vous croyez que avec une diéte comme ca je vais séché parce que ça me parait beaucoup de repas ?