ma diete pour reprise de masse

[TITO]

voici la diète que je fais actuellement depuis quelques jours pour reprendre de la masse ....je travaille de nuit bien sur à la vue de mon post trés tardif je me lève donc pour 12h30.
j ai utilisé depuis deux mois la diète cyclique de DOC qu il a posté il y a quelques temps afin de retrouver un physique plus "sec" pour ensuite repartir sur une bonne base remplir aussi propre que possible mon physique de "GRAND" !
voici ma diète de prise de masse

12h45 150gr de riz complet 2 steacks(200gr) à 5% de mat grasse ,légumes, 1 orange
5 amino mass

bcaa avant training

15h training( 1 heure maxi)

16h 50 gr whey , 50 à 70gr de carboplex (powerstarfood)ou quakers oats

17h 500/600gr de pomme de terre, légumes ,200gr dinde 1 cuillère à café d huile d olive ,

20h 150gr pâtes complètes 140gr de thon quelques légumes 1 cuillère à café d huile d olive, 1kiwi
5 amino mass

21h30/22h 1 pomme

00h/01h 100gr de riz complet ,180/200gr de viande blanche ou colin , quelques legumes
5 amino mass

04h/06h 50 gr de super hi pro 128 (mélange de caséine et whey):zzz:

nota:si je suis occupé dans la journée(balades ou autre) et que je ne pourrais pas "PASSER A TABLE " convenablement je remplace un de mes repas par un shaker de 100/150gr de flocons d avoines quakers oats et 40gr de whey, ceci est bien sur une solution dite d ' "URGENCE".....LOL

A vos avis sur ma diète !
a vos remarques et vos conseils ......:rockit:

 

[TITO]

Re : ma diete pour reprise de masse

il est vrai que c est une heure ou pas grand monde n est sur le forum.......je lirais donc vos posts à mon réveil!
BONNE NUIT LES MEM

 

[Karadoc]

Re : ma diete pour reprise de masse

je suis loin d'être un spécialiste, mais un truc me chagrine c'est ton premier repas.
tu viens de te lever, alors je trouve que ce que tu t'enfiles est trop costaud et trop lourd à digérer.
il te faut quelque chose qui te permette de recharger rapidement les batteries au réveil.
de mon point de vue.

 

[TITO]

Re : ma diete pour reprise de masse

je suis loin d'être un spécialiste, mais un truc me chagrine c'est ton premier repas.
tu viens de te lever, alors je trouve que ce que tu t'enfiles est trop costaud et trop lourd à digérer.
il te faut quelque chose qui te permette de recharger rapidement les batteries au réveil.
de mon point de vue.

aucun souci VINCE, :bowdown:
c est qu au réveil j aime bien manger pour être plein pour training 2h aprés, et j arrive bien à digérer, enfin pour moi.....si je mange light hors sèche je crève de faim pas longtemp aprés!LOL
le souci c est que mon training est 2h aprés mon réveil .
mais toutes vos remarques et idées sont constructives pour moi
sinon le reste de la journée ca va pour toi ?
je ne suis pas un spécialiste non plus de la diète
pour info ce régime est exactement le même lorsque j étais en prise de masse sur mes tofs:woowoo:

 

[Karadoc]

Re : ma diete pour reprise de masse

je voulais pas dire digestion mais assimilation.
des aliments qui seront de l'energie disponible pour ton training justement.
je parlais pas de la sensation ventre plein.
après avance plutôt ton repas après training et si tu ne peux pas espace le un peu sinon c'est trop rapproché à mon gout

 

[TITO]

Re : ma diete pour reprise de masse

je voulais pas dire digestion mais assimilation.
des aliments qui seront de l'energie disponible pour ton training justement.
je parlais pas de la sensation ventre plein.
après avance plutôt ton repas après training et si tu ne peux pas espace le un peu sinon c'est trop rapproché à mon gout

ok j avais pas bien pigé
il faut donc pas manger de repas solide 1h aprés training avec protéines et glucides ?
j avance donc mon repas aprés training?
et pour ma whey et mes glucides juste aprés training j en fait quoi?

 

[Karadoc]

Re : ma diete pour reprise de masse

je t'ai dit des conneries, ce sont les flocons d'avoine qui m'on fait tiquer.
si c'est juste des glucides et de la whey c'est ok.
je croyais que tu mangeais un truc également plus lour.
là ce sont des choses que tu assimiles vite.
donc une heure après, ton repas est très bien
désolé

et avant l'entrainement BCAA bien (prends en aussi après) et rajoute avant prot plus glucides (perso je fais FB+compote+ flocons d'avoine)

 

[TITO]

Re : ma diete pour reprise de masse

non c'est plus subtil (et oui je fais là dedans aussi).
soit tu recharges en glucides et prot après training, soit tu manges un repas normal dans l'heure qui suit.
mais pas les deux.
donc soit tu rapproches ton repas post entrainement
soit tu continues prot + vitargo ou (nounours haribo ;-) ) et tu prends ton repas un peu plus longtemps après ton entrainment

ok donc je garde ma whey plus glucides aprés training et combien de temps aprés je mange mon repas solide?

 

[Karadoc]

Re : ma diete pour reprise de masse

j'ai réedité, je t'ai dit une connerie

 

[TITO]

Re : ma diete pour reprise de masse

j'ai réedité, je t'ai dit une connerie

ok pas de souci vince

 

[TITO]

Re : ma diete pour reprise de masse

je t'ai dit des conneries, ce sont les flocons d'avoine qui m'on fait tiquer.
si c'est juste des glucides et de la whey c'est ok.
je croyais que tu mangeais un truc également plus lour.
là ce sont des choses que tu assimiles vite.
donc une heure après, ton repas est très bien
désolé

et avant l'entrainement BCAA bien (prends en aussi après) et rajoute avant prot plus glucides (perso je fais FB+compote+ flocons d'avoine)

ok LOL.....pas grave il n y a que ceux qui postent pas qui ne peuvent jamais se tromper!
mais bien pour toi déjà de me répondre et de voir avec moi sur ma diète:cool1:

 

[Karadoc]

Re : ma diete pour reprise de masse

c'est les flocons d'avoine qui m'on enduit d'erreur
et donc rajoute toi une collation pré training
et les BCAA 5gr avant et après (essaie de t'en acheter avec un rapport 2.1.1 , mais tu dois déjà le savoir)
et avant de te coucher, FB ou ta prot + beurre cahuète ou flocons d'avoine

 

[TITO]

Re : ma diete pour reprise de masse

c'est les flocons d'avoine qui m'on enduit d'erreur
et donc rajoute toi une collation pré training
et les BCAA 5gr avant et après (essaie de t'en acheter avec un rapport 2.1.1 , mais tu dois déjà le savoir)

une collation pré training?
vas y dis moi quoi et combien de temp avant.
oui pour bcaa c est ok pour moi

 

[Karadoc]

Re : ma diete pour reprise de masse

ben moi j'ai un péché mignon, c'est FB (200 gr) + flocons (pour recouvrir le FB) + compote (3 cuillères à soupe) 1h à 45 min avant avec les BCAA et la prot dans le vestiaire.
sinon fruit plus whey 30 à 15 min avant.

att je vais te filer 2 diètes que m'avait filé THOR.
elles sont très bien mais il faut les adapter selon notre rythme et les envies (comme la collation pré training et surtout dans mon cas les 3x8 mais en faisant ttes les équipes sur 12 jours et dans tous les sens).
mais j'avais bien progressé avec.

N°1

Matin : mélange 150grs avoine avec 300grs fb + raisins secs + 1 café ou prends juste un shaker de gainer (genre true mass) avec du lait

collation : 4 tranches de pain complet avec 150grs dinde/poulet + salade et 2 tranches de fromage + moutarde (pour le goût)

midi : 150grs volaille + 150grs pâtes/riz basmati + légumes verts et huile d'olive

collation : 2 doses de tri prot + 1 poignée oléagineux

pré training: 1 shaker whey+ 1 fruit

post training : bcaa 10grs + vitargo

1 heure après : 150grs viande rouge ou poisson gras + 1 grosse pomme de terre au four + 1 grosse salade verte + huile d'olive

couché : 300grs fb + avoine ou 1 shaker gainer type truemass

suivant ton morphotype : faire 2 à 3 écarts dans la semaine


N°2

6oeufs
200grs bacon
50grs avoine
1 fruit

pré entrainement
200grs fb 0%

post entrainement
1 shake 40grs whey et 40 grs hyd simples

1 heure plus tard
200grs boeuf maigre
200grs pomme de terre au four
150 grs légumes verts

collation
1 tranche de pain complet
3 cuillères à soupes beurre cacahuètes

diner
200grs blancs de poulet
2 tranches pain complet
1/2 avocat

coucher
1 shake whey
1 cuillère à soupe beurre cacahuète


sinon en collation pré entrainement y a la technique leb, le nutella.

et je fais BCAA avant (pour prévenir la dégradation des tissus) et après (pour la récup), mais bon plusieures écoles comme d'hab.

 

[Thor49]

Re : ma diete pour reprise de masse

ben moi j'ai un péché mignon, c'est FB (200 gr) + flocons (pour recouvrir le FB) + compote (3 cuillères à soupe) 1h à 45 min avant avec les BCAA et la prot dans le vestiaire.
sinon fruit plus whey 30 à 15 min avant.

att je vais te filer 2 diètes que m'avait filé THOR.
elles sont très bien mais il faut les adapter selon notre rythme et les envies (comme la collation pré training et surtout dans mon cas les 3x8 mais en faisant ttes les équipes sur 12 jours et dans tous les sens).
mais j'avais bien progressé avec.

N°1

Matin : mélange 150grs avoine avec 300grs fb + raisins secs + 1 café ou prends juste un shaker de gainer (genre true mass) avec du lait

collation : 4 tranches de pain complet avec 150grs dinde/poulet + salade et 2 tranches de fromage + moutarde (pour le goût)

midi : 150grs volaille + 150grs pâtes/riz basmati + légumes verts et huile d'olive

collation : 2 doses de tri prot + 1 poignée oléagineux

pré training: 1 shaker whey+ 1 fruit

post training : bcaa 10grs + vitargo

1 heure après : 150grs viande rouge ou poisson gras + 1 grosse pomme de terre au four + 1 grosse salade verte + huile d'olive

couché : 300grs fb + avoine ou 1 shaker gainer type truemass

suivant ton morphotype : faire 2 à 3 écarts dans la semaine


N°2

6oeufs
200grs bacon
50grs avoine
1 fruit

pré entrainement
200grs fb 0%

post entrainement
1 shake 40grs whey et 40 grs hyd simples

1 heure plus tard
200grs boeuf maigre
200grs pomme de terre au four
150 grs légumes verts

collation
1 tranche de pain complet
3 cuillères à soupes beurre cacahuètes

diner
200grs blancs de poulet
2 tranches pain complet
1/2 avocat

coucher
1 shake whey
1 cuillère à soupe beurre cacahuète


sinon en collation pré entrainement y a la technique leb, le nutella.
on sait ce qu'il en fait d'ailleurs...

et je fais BCAA avant (pour prévenir la dégradation des tissus) et après (pour la récup), mais bon plusieures écoles comme d'hab.

j'aime bien ces exemples de diètes :merci:

 

[TITO]

Re : ma diete pour reprise de masse

j'aime bien ces exemples de diètes :merci:

sur que tu dois bien aimer ces exemples de diètes THOR!
LOL

 

[TITO]

Re : ma diete pour reprise de masse

ben moi j'ai un péché mignon, c'est FB (200 gr) + flocons (pour recouvrir le FB) + compote (3 cuillères à soupe) 1h à 45 min avant avec les BCAA et la prot dans le vestiaire.
sinon fruit plus whey 30 à 15 min avant.

att je vais te filer 2 diètes que m'avait filé THOR.
elles sont très bien mais il faut les adapter selon notre rythme et les envies (comme la collation pré training et surtout dans mon cas les 3x8 mais en faisant ttes les équipes sur 12 jours et dans tous les sens).
mais j'avais bien progressé avec.

N°1

Matin : mélange 150grs avoine avec 300grs fb + raisins secs + 1 café ou prends juste un shaker de gainer (genre true mass) avec du lait

collation : 4 tranches de pain complet avec 150grs dinde/poulet + salade et 2 tranches de fromage + moutarde (pour le goût)

midi : 150grs volaille + 150grs pâtes/riz basmati + légumes verts et huile d'olive

collation : 2 doses de tri prot + 1 poignée oléagineux

pré training: 1 shaker whey+ 1 fruit

post training : bcaa 10grs + vitargo

1 heure après : 150grs viande rouge ou poisson gras + 1 grosse pomme de terre au four + 1 grosse salade verte + huile d'olive

couché : 300grs fb + avoine ou 1 shaker gainer type truemass

suivant ton morphotype : faire 2 à 3 écarts dans la semaine


N°2

6oeufs
200grs bacon
50grs avoine
1 fruit

pré entrainement
200grs fb 0%

post entrainement
1 shake 40grs whey et 40 grs hyd simples

1 heure plus tard
200grs boeuf maigre
200grs pomme de terre au four
150 grs légumes verts

collation
1 tranche de pain complet
3 cuillères à soupes beurre cacahuètes

diner
200grs blancs de poulet
2 tranches pain complet
1/2 avocat

coucher
1 shake whey
1 cuillère à soupe beurre cacahuète


sinon en collation pré entrainement y a la technique leb, le nutella.

et je fais BCAA avant (pour prévenir la dégradation des tissus) et après (pour la récup), mais bon plusieures écoles comme d'hab.

MERCI VINCE ET MERCI INDIRECTEMENT A THOR BIEN SUR.
bien d avoir poster pour collation pré training aussi et les deux diètes

 

[Karadoc]

Re : ma diete pour reprise de masse

j'aime bien ces exemples de diètes :merci:

gne cite mes sources, surtout que celles ci c'est de l'éprouvé, vu que ça m'a réussi ^^

 

[TITO]

Re : ma diete pour reprise de masse

plus rien de spécial pour ma diète les les gars ?:zzz:

 

[Karadoc]

Re : ma diete pour reprise de masse

ben pique dans les 2 réjuste par rapport à ce que je t'ai dit pour les BCAA et tou ça, adapte par rapport à ce que tu aimes manger et reponds en une, après on voit.

 

[Schwarzenegger]

Re : ma diete pour reprise de masse

ben moi j'ai un péché mignon, c'est FB (200 gr) + flocons (pour recouvrir le FB) + compote (3 cuillères à soupe) 1h à 45 min avant avec les BCAA et la prot dans le vestiaire.
sinon fruit plus whey 30 à 15 min avant.

att je vais te filer 2 diètes que m'avait filé THOR.
elles sont très bien mais il faut les adapter selon notre rythme et les envies (comme la collation pré training et surtout dans mon cas les 3x8 mais en faisant ttes les équipes sur 12 jours et dans tous les sens).
mais j'avais bien progressé avec.

N°1

Matin : mélange 150grs avoine avec 300grs fb + raisins secs + 1 café ou prends juste un shaker de gainer (genre true mass) avec du lait

collation : 4 tranches de pain complet avec 150grs dinde/poulet + salade et 2 tranches de fromage + moutarde (pour le goût)

midi : 150grs volaille + 150grs pâtes/riz basmati + légumes verts et huile d'olive

collation : 2 doses de tri prot + 1 poignée oléagineux

pré training: 1 shaker whey+ 1 fruit

post training : bcaa 10grs + vitargo

1 heure après : 150grs viande rouge ou poisson gras + 1 grosse pomme de terre au four + 1 grosse salade verte + huile d'olive

couché : 300grs fb + avoine ou 1 shaker gainer type truemass

suivant ton morphotype : faire 2 à 3 écarts dans la semaine


N°2

6oeufs
200grs bacon
50grs avoine
1 fruit

pré entrainement
200grs fb 0%

post entrainement
1 shake 40grs whey et 40 grs hyd simples

1 heure plus tard
200grs boeuf maigre
200grs pomme de terre au four
150 grs légumes verts

collation
1 tranche de pain complet
3 cuillères à soupes beurre cacahuètes

diner
200grs blancs de poulet
2 tranches pain complet
1/2 avocat

coucher
1 shake whey
1 cuillère à soupe beurre cacahuète


sinon en collation pré entrainement y a la technique leb, le nutella.

et je fais BCAA avant (pour prévenir la dégradation des tissus) et après (pour la récup), mais bon plusieures écoles comme d'hab.

Vince, sur tes diétes tu prends de la caséine en pré training,moi je prends de la Whey. Pour toi c'est mieux de prendre de la caséine?

 

[Karadoc]

Re : ma diete pour reprise de masse

ben ce sont des exemples (qui ne sont pas de moi mais de THOR, merci à lui une fois de plus), mais le mieux c'est le mélange whey plus caseine.
ainsi tu mélanges une prot à assimilation rapide avec une lente pour couvrir tes besoins.
après vu le prix de la caséine, si on ne peux pas s'en payer la whey c'est déjà très bien.

 

[TITO]

Re : ma diete pour reprise de masse

clair mais le top du top reste la whey aprés training quand même pour assimilation ultra rapide.
ok je pense voir pour de la compote pré training alors .....

 

[Karadoc]

Re : ma diete pour reprise de masse

la compote c'est en collation
la whey + caseine juste avant

 

[TITO]

Re : ma diete pour reprise de masse

la compote c'est en collation
la whey + caseine juste avant

a ok....c est moi qui me trompe là:mdr:
pour collation la compote et juste avant whey plus caséine avant ok ok c est enregistré

 

[Karadoc]

Re : ma diete pour reprise de masse

5gr BCAA avant et après

après whey +bonbons haribo (nounours 2 petits sachets)

 

[TITO]

Re : ma diete pour reprise de masse

5gr BCAA avant et après

après whey +bonbons haribo (nounours 2 petits sachets)

???????? euh tu plaisantes là LOL . . . .bonbons haribo ? part contre je pense pas pouvoir en manger aprés training MDR.....déjà j ai mangé des miels pops sur l exemple de la diète de DOC ce qui a été dur dur pour moi vu qu en régime j essaye de rien manger de sucré.......mais pourquoi des bonbons haribos aprés training?
explique moi que je pense qu il y en a aussi comme moi qui voudrait savoir VINCE

 

[Karadoc]

Re : ma diete pour reprise de masse

ton corps est encore en "fusion" mdr à cause de l'entrainement et ce sont des sucres simples qui passeront directement dans l'organisme pour parer au déficit dû à le dépense pendant l'entrainement.
donc 2 petits sachet de nounours ou 40 gr d'hydrates simple ou du vitargo comme dit par thor.
perso je prends du vitargo mais si tu ne peux pas en acheter les nounours sont un bon compromis.

 

[TITO]

Re : ma diete pour reprise de masse

ton corps est encore en "fusion" mdr à cause de l'entrainement et ce sont des sucres simples qui passeront directement dans l'organisme pour parer au déficit dû à le dépense pendant l'entrainement.
donc 2 petits sachet de nounours ou 40 gr d'hydrates simple ou du vitargo comme dit par thor.
perso je prends du vitargo mais si tu ne peux pas en acheter les nounours sont un bon compromis.

FUSIONNNNNNN.......LOL
ok ja savais pour les hydrates mais pas trop pour les nounours qui sont aussi des sucres rapides bien sur.
bon je vais rester sur mes carboplex alors ou peut être voir comme tu dis VINCE le VITARGO.
donc je suis rentré de mon training et lorsque mon corp à été en fusion j ai donné tout ce dont j avais besoin...

 

[Karadoc]

Re : ma diete pour reprise de masse

c'est simple, un shake prétraining avant de te changer, dès que tu poses le sac dans le vestiaire.
et pour le shake post training et tes hydrates, avant la douche dès que tu rerentres dans le vestiaire.