Bonjour, si ca peut aider certains je poste ma diete ( aidé de mon coach ) en prise de masse muscles secs. Je mesure 1m74 pour 78 kg.
C'est certain que ce n'est pas la meilleure diete donc vos commentaires seront la bienvenu.Bonne lecture.
Caractéristiques du Programme
- Ratio d'apport en macro-nutriments :Glucides 40% / Protéines 50% / Lipides 10%
SACHANT QUE MON METABOLISME BASAL SE SITUE AUX ALENTOURS DE 1800 KCAL/JOUR
- Calories Moyen / Jour : Environ 2500 Kcal
- Nb Moyen de Repas&Collation / Jour : 5-6
- Temps Moyen entre les prises : 3-4 Heures
- Hydratation Moyenne / Jour : 2.5 à 3 Litres
- Petit Déjeuner: Environ 700Kcal
- Collation matin: Environ 200Kcal
- Déjeuner: Environ 600Kcal
- Collation après midi: Environ 200Kcal
- Pré Training
- Post Training
- Dîner: Environ 600Kcal
- Collation soir: Environ 200Kcal
Repas/Collation MATIN
Petit Déjeuner au levé
Un verre d’eau tiède avec un jus de citron ajeun
150gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales
+ 250ml de lait de riz ou de soja
ou
120gr de Pain d’épeautre / 3 galettes de riz complet
+ Beurre/Confiture allégé
et 5 oeufs (enlever 3 jaunes) omelette/brouillés/dur
ou 4 tranches de jambon de poulet ou dinde
et 250gr de Fromage blanc à 3,5% ou
2 Yaourts nature type Bifidus
un grand verre de jus de pamplemousse
Thé vert ou Café
Collation matin à 10h – 10h30
shake 50 g whey protéine à l’eau 250 ml
+ 70g de fruits secs
+ 20g d’oléagineux ( amendes )
1 kiwi
Repas/Collation MIDI & AM
Déjeuner entre 12h et 13h
100gr de Crudités
300gr (cuit) de Pâtes/Riz ou 400gr de Pommes de terre
300gr de Viandes blanches ou 250gr de Viandes rouges
40gr de Fromage allégé
Collation après midi à partir de 15h30
50gr de Protéines + 250ml d'eau
et
400gr de soja nature
ou
3 tranches de jambon de poulet ou dinde
ou
150g de thon en boite
et 4 galettes de riz + 1 Banane
Repas/Collation SOIR
Dîner 2h30 après le training
150gr (cuit) de Pâtes/Riz ou 200 gr de Pommes de terre
200gr de légumes
300gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 200gr de Saumon ou Thon
Collation soir 2h à 3h après le diner
40gr de Proteines + 250ml d'eau
ou
5 blancs d'oeuf
AVANT DE SE COUCHER 5G DE GLUTAMINE MELANGE DS UN VERRE AVEC JUS DE PAMPLEMOUSSE
+ 2 GELLULES DE ZAM
C'est certain que ce n'est pas la meilleure diete donc vos commentaires seront la bienvenu.Bonne lecture.
Caractéristiques du Programme
- Ratio d'apport en macro-nutriments :Glucides 40% / Protéines 50% / Lipides 10%
SACHANT QUE MON METABOLISME BASAL SE SITUE AUX ALENTOURS DE 1800 KCAL/JOUR
- Calories Moyen / Jour : Environ 2500 Kcal
- Nb Moyen de Repas&Collation / Jour : 5-6
- Temps Moyen entre les prises : 3-4 Heures
- Hydratation Moyenne / Jour : 2.5 à 3 Litres
- Petit Déjeuner: Environ 700Kcal
- Collation matin: Environ 200Kcal
- Déjeuner: Environ 600Kcal
- Collation après midi: Environ 200Kcal
- Pré Training
- Post Training
- Dîner: Environ 600Kcal
- Collation soir: Environ 200Kcal
Repas/Collation MATIN
Petit Déjeuner au levé
Un verre d’eau tiède avec un jus de citron ajeun
150gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales
+ 250ml de lait de riz ou de soja
ou
120gr de Pain d’épeautre / 3 galettes de riz complet
+ Beurre/Confiture allégé
et 5 oeufs (enlever 3 jaunes) omelette/brouillés/dur
ou 4 tranches de jambon de poulet ou dinde
et 250gr de Fromage blanc à 3,5% ou
2 Yaourts nature type Bifidus
un grand verre de jus de pamplemousse
Thé vert ou Café
Collation matin à 10h – 10h30
shake 50 g whey protéine à l’eau 250 ml
+ 70g de fruits secs
+ 20g d’oléagineux ( amendes )
1 kiwi
Repas/Collation MIDI & AM
Déjeuner entre 12h et 13h
100gr de Crudités
300gr (cuit) de Pâtes/Riz ou 400gr de Pommes de terre
300gr de Viandes blanches ou 250gr de Viandes rouges
40gr de Fromage allégé
Collation après midi à partir de 15h30
50gr de Protéines + 250ml d'eau
et
400gr de soja nature
ou
3 tranches de jambon de poulet ou dinde
ou
150g de thon en boite
et 4 galettes de riz + 1 Banane
Repas/Collation SOIR
Dîner 2h30 après le training
150gr (cuit) de Pâtes/Riz ou 200 gr de Pommes de terre
200gr de légumes
300gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 200gr de Saumon ou Thon
Collation soir 2h à 3h après le diner
40gr de Proteines + 250ml d'eau
ou
5 blancs d'oeuf
AVANT DE SE COUCHER 5G DE GLUTAMINE MELANGE DS UN VERRE AVEC JUS DE PAMPLEMOUSSE
+ 2 GELLULES DE ZAM