yoyoyoco93
MEMBRE
Bonjour à tous
Nouveau sur le forum je vais afficher ma diète.
je mesure 1m62 pour 69 kilos je suis actuellement en pdm
Protéine : 4 grammes jour on
Glucides: 5 grammes
Lipides : 1.3 grammes
Total calorique environ 3500 sachant que je compte pas les protéines végétal ( légumes , féculents )
Ma maintenance est environ 3200/3300 elle augmente au four à mesure.
J'ajuste en fonction du poids que je prend
Je m'entraine depuis peu de temps à 6 heure du matin pas le choix et après douche je vais bosser , ma salle ouvre à 6 h
je manger 7 fois par jours que du solide mise à part shake post training, meilleur qualité musculaire
voici ma diete
pré training 5 bcaa et post 40 gramme de whey 40 malto gluta créatine vit c
Petit déjeuner
250g de fromage blanc
100g de flocon d’avoine
100 gramme de fruit compote
7 blanc et un jaune
20 gramme d'amande
Collation
150 gramme de poulet , 100 gramme de patate , 100 gramme de légumes
Repas 1
200 gramme de viande maigre 5 pour cent
60 gramme de riz cru
300 Légumes vert ( harricot vert , brocoli)
10cl d’huile omega 3 ( epa , dha )
Collation
150 gramme de poulet , 100 gramme de patate , 100 gramme de légumes
Repas 2
200 g de saumon
400g de légume
60 gramme de riz cru
Collation dodo
200 de poisson maigre, 100 gramme de légume , 15 gramme d'huile Omega 3 ( iberb , vitacost)
Nouveau sur le forum je vais afficher ma diète.
je mesure 1m62 pour 69 kilos je suis actuellement en pdm
Protéine : 4 grammes jour on
Glucides: 5 grammes
Lipides : 1.3 grammes
Total calorique environ 3500 sachant que je compte pas les protéines végétal ( légumes , féculents )
Ma maintenance est environ 3200/3300 elle augmente au four à mesure.
J'ajuste en fonction du poids que je prend
Je m'entraine depuis peu de temps à 6 heure du matin pas le choix et après douche je vais bosser , ma salle ouvre à 6 h
je manger 7 fois par jours que du solide mise à part shake post training, meilleur qualité musculaire
voici ma diete
pré training 5 bcaa et post 40 gramme de whey 40 malto gluta créatine vit c
Petit déjeuner
250g de fromage blanc
100g de flocon d’avoine
100 gramme de fruit compote
7 blanc et un jaune
20 gramme d'amande
Collation
150 gramme de poulet , 100 gramme de patate , 100 gramme de légumes
Repas 1
200 gramme de viande maigre 5 pour cent
60 gramme de riz cru
300 Légumes vert ( harricot vert , brocoli)
10cl d’huile omega 3 ( epa , dha )
Collation
150 gramme de poulet , 100 gramme de patate , 100 gramme de légumes
Repas 2
200 g de saumon
400g de légume
60 gramme de riz cru
Collation dodo
200 de poisson maigre, 100 gramme de légume , 15 gramme d'huile Omega 3 ( iberb , vitacost)
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