Mental et Musculation dépassez vos barrières psychologiques:
Votre entraînement est planifié, vous notez vos performances sur un carnet, votre diète est quasi-irréprochable et bien entendu vous vous reposez suffisamment. Vous savez donc tout ! Tout ? Pas vraiment. S’il y a bien une partie du corps qui est méconnue et que nous maîtrisons mal, c’est le cerveau.
Cet article vous propose de faire le point des connaissances sur le mental ; connaissances qui vous permettront, nous l’espérons, de franchir un cap dans votre entraînement et plus largement dans votre vie.
A. Considérations générales
La plupart des problèmes de performance d'un athlète ne vient pas d'un manque de capacités physiques ou techniques, d'un mauvais coaching ou de la mauvaise forme. L'échec est souvent dû à des facteurs tels que la nervosité, l'intimidation, la mauvaise concentration, les pensées négatives, le manque de confiance en soi ou l'incapacité de se sortir des erreurs. Qui n’a pas dit un jour : «Aujourd’hui j’ai pas de pêche, j’ai chopé la crève donc je m’entraîne moins lourd ».On appelle cela une stratégie d’auto-handicap : vous justifiez à l’avance votre échec éventuel.
Pour utiliser votre potentiel d'athlète, vous devez entraîner aussi bien votre esprit que votre corps. Vous devez développer les capacités mentales de la même manière que vous le faites pour vos aptitudes physiques et techniques.
Etre capable de "rebondir" après un échec ou une erreur :
- apprendre à gérer les doutes et les pensées négatives.
- comment répéter mentalement une performance ou un événement à venir.
- comment se motiver en se fixant des objectifs personnellement significatifs et donc motivants.
- comment développer systématiquement une attitude confiante et positive.
Les sportifs de haut-niveau peuvent apprendre à générer des images mentales de leurs performances. En effet, il existe des processus cognitifs qui permettent à l'individu de construire et d'évoquer des images de mouvement sans produire d'activité musculaire. Ces processus sont communément appelés imagerie et répétition mentale.
Cependant, elle n'est pas la seule forme d'imagerie susceptible de contribuer à la répétition mentale. L'évocation des sensations proprioceptives normalement déclenchées par l'exécution du mouvement va produire des images kinesthésiques. Ainsi, il est tout à fait possible de ressentir un mouvement que l'on s'imagine en train de faire. Vous êtes partis pour 6 reps difficiles : prenez un court instant, fermez les yeux et imaginez cette put… de barre qui monte, sentez son poids et vos muscles qui se contractent. Vous avez réussi vos 6 reps mentalement, vous êtes donc prêts à les affronter physiquement ! Par ailleurs, un sujet peut arriver à traduire mentalement en sons le rythme d'un enchaînement d'actions. Ces images sont dites images auditives. Souvent ces différentes formes se superposent. On voit l'action, on ressent les gestes à accomplir et on entend le rythme qui en découle.
C'est pourquoi la visualisation englobe des composantes de tous les sens : visuels, auditifs et kinesthésiques.
B. INTERET DE LA REPETITION MENTALE
- La portée de la répétition mentale résulterait de la possibilité qu'elle offre "au sujet d'avoir une meilleure représentation de la performance à effectuer ainsi qu'une meilleure organisation perceptive de la séquence motrice à exécuter" (ELOI, 1986).
- Elle favoriserait également la performance dans la mesure où elle permettrait au sujet de se concentrer sur la tâche et de faire abstraction de tout ce qui ne s'y rapporte pas. En somme la répétition mentale élèverait le niveau de l'attention du sujet, ces facteurs de concentration seraient transférés ensuite au niveau de la phase d'exécution (ELOI S., DENIS M., (1986). ELOI S., DENIS M., (1986). Imagerie et répétition mentale dans l'acquisition d'habilités sportives. (Conférence 3ème Congrès international de psychologie du sport), PARIS Reprenons l’exemple des 6 reps. Le fait de vous enfermer dans un petit monde à part pendant 10 secondes va engendrer une concentration supplémentaire. Vous n’entendez plus la musique de la salle, vous ne voyez plus la petite blonde qui fait du stepper ( !). Vous n’avez plus qu’un but : soulever 6 fois la charge et pas une de moins.
- Une combinaison de la répétition mentale et de la répétition motrice (entraînement technico-tactique) semble être plus efficace que la répétition motrice seule. Par ailleurs, la répétition mentale seule peut contribuer substantiellement à l'apprentissage de mouvements corporels si on prévoit un nombre suffisant de répétitions ou de séances (NADEAU, GIGUERE, PAIEMENT, 1990). NADEAU C. H., GIGUERE F., PAIEMENT B., (1990). Planification de mouvements corporels: L'effet d'une répétition mentale assistée visuellement. Revue STAPS n° 22. p. 33-43.
En clair inutile de faire de la répétition mentale le soir seul dans son lit. Faîtes-le à l’entraînement.
Ces travaux justifient l'utilisation systématique de l'imagerie visuelle et kinesthésique chez les sportifs experts, plus particulièrement dans les activités requérant une forte composante cognitive.
C. TECHNIQUES A UTILISER
1. Répétition mentale (voir ci dessus)
2. La formulation d'objectifs
Le fait de se fixer des buts vous permet de choisir où vous voulez aller dans votre vie. En sachant ce que vous voulez réaliser, vous savez sur quoi vous devez vous concentrer et améliorer et vous écartez ce qui est moins important. Lorsque vous vous fixez des objectifs, vous avez une vision à long terme et une motivation à court terme. Nous le faisons tous sans même nous en rendre compte. On se fixe un programme pour 6 semaines, on imagine les exercices que l’on va faire, les progrès à accopmplir. Voilà une composante essentielle pour progresser.
3. Soyez positifs !
Le bodybuilding est pour nous tous une passion. Nous y consacrons beaucoup de temps (et d’argent). Pour faire fructifier tous ces sacrifices, vous devez rester positifs. Chaque séance amène son petit lot de progrès, chaque erreur vous fait avancer en corrigeant les défauts.
j'ai pas oublié la source cette fois-ci
http://www.sportissicoach.fr/index....sychologiques&catid=17:entrainement&Itemid=23
Votre entraînement est planifié, vous notez vos performances sur un carnet, votre diète est quasi-irréprochable et bien entendu vous vous reposez suffisamment. Vous savez donc tout ! Tout ? Pas vraiment. S’il y a bien une partie du corps qui est méconnue et que nous maîtrisons mal, c’est le cerveau.
Cet article vous propose de faire le point des connaissances sur le mental ; connaissances qui vous permettront, nous l’espérons, de franchir un cap dans votre entraînement et plus largement dans votre vie.
A. Considérations générales
La plupart des problèmes de performance d'un athlète ne vient pas d'un manque de capacités physiques ou techniques, d'un mauvais coaching ou de la mauvaise forme. L'échec est souvent dû à des facteurs tels que la nervosité, l'intimidation, la mauvaise concentration, les pensées négatives, le manque de confiance en soi ou l'incapacité de se sortir des erreurs. Qui n’a pas dit un jour : «Aujourd’hui j’ai pas de pêche, j’ai chopé la crève donc je m’entraîne moins lourd ».On appelle cela une stratégie d’auto-handicap : vous justifiez à l’avance votre échec éventuel.
Pour utiliser votre potentiel d'athlète, vous devez entraîner aussi bien votre esprit que votre corps. Vous devez développer les capacités mentales de la même manière que vous le faites pour vos aptitudes physiques et techniques.
Etre capable de "rebondir" après un échec ou une erreur :
- apprendre à gérer les doutes et les pensées négatives.
- comment répéter mentalement une performance ou un événement à venir.
- comment se motiver en se fixant des objectifs personnellement significatifs et donc motivants.
- comment développer systématiquement une attitude confiante et positive.
Les sportifs de haut-niveau peuvent apprendre à générer des images mentales de leurs performances. En effet, il existe des processus cognitifs qui permettent à l'individu de construire et d'évoquer des images de mouvement sans produire d'activité musculaire. Ces processus sont communément appelés imagerie et répétition mentale.
Cependant, elle n'est pas la seule forme d'imagerie susceptible de contribuer à la répétition mentale. L'évocation des sensations proprioceptives normalement déclenchées par l'exécution du mouvement va produire des images kinesthésiques. Ainsi, il est tout à fait possible de ressentir un mouvement que l'on s'imagine en train de faire. Vous êtes partis pour 6 reps difficiles : prenez un court instant, fermez les yeux et imaginez cette put… de barre qui monte, sentez son poids et vos muscles qui se contractent. Vous avez réussi vos 6 reps mentalement, vous êtes donc prêts à les affronter physiquement ! Par ailleurs, un sujet peut arriver à traduire mentalement en sons le rythme d'un enchaînement d'actions. Ces images sont dites images auditives. Souvent ces différentes formes se superposent. On voit l'action, on ressent les gestes à accomplir et on entend le rythme qui en découle.
C'est pourquoi la visualisation englobe des composantes de tous les sens : visuels, auditifs et kinesthésiques.
B. INTERET DE LA REPETITION MENTALE
- La portée de la répétition mentale résulterait de la possibilité qu'elle offre "au sujet d'avoir une meilleure représentation de la performance à effectuer ainsi qu'une meilleure organisation perceptive de la séquence motrice à exécuter" (ELOI, 1986).
- Elle favoriserait également la performance dans la mesure où elle permettrait au sujet de se concentrer sur la tâche et de faire abstraction de tout ce qui ne s'y rapporte pas. En somme la répétition mentale élèverait le niveau de l'attention du sujet, ces facteurs de concentration seraient transférés ensuite au niveau de la phase d'exécution (ELOI S., DENIS M., (1986). ELOI S., DENIS M., (1986). Imagerie et répétition mentale dans l'acquisition d'habilités sportives. (Conférence 3ème Congrès international de psychologie du sport), PARIS Reprenons l’exemple des 6 reps. Le fait de vous enfermer dans un petit monde à part pendant 10 secondes va engendrer une concentration supplémentaire. Vous n’entendez plus la musique de la salle, vous ne voyez plus la petite blonde qui fait du stepper ( !). Vous n’avez plus qu’un but : soulever 6 fois la charge et pas une de moins.
- Une combinaison de la répétition mentale et de la répétition motrice (entraînement technico-tactique) semble être plus efficace que la répétition motrice seule. Par ailleurs, la répétition mentale seule peut contribuer substantiellement à l'apprentissage de mouvements corporels si on prévoit un nombre suffisant de répétitions ou de séances (NADEAU, GIGUERE, PAIEMENT, 1990). NADEAU C. H., GIGUERE F., PAIEMENT B., (1990). Planification de mouvements corporels: L'effet d'une répétition mentale assistée visuellement. Revue STAPS n° 22. p. 33-43.
En clair inutile de faire de la répétition mentale le soir seul dans son lit. Faîtes-le à l’entraînement.
Ces travaux justifient l'utilisation systématique de l'imagerie visuelle et kinesthésique chez les sportifs experts, plus particulièrement dans les activités requérant une forte composante cognitive.
C. TECHNIQUES A UTILISER
1. Répétition mentale (voir ci dessus)
2. La formulation d'objectifs
Le fait de se fixer des buts vous permet de choisir où vous voulez aller dans votre vie. En sachant ce que vous voulez réaliser, vous savez sur quoi vous devez vous concentrer et améliorer et vous écartez ce qui est moins important. Lorsque vous vous fixez des objectifs, vous avez une vision à long terme et une motivation à court terme. Nous le faisons tous sans même nous en rendre compte. On se fixe un programme pour 6 semaines, on imagine les exercices que l’on va faire, les progrès à accopmplir. Voilà une composante essentielle pour progresser.
3. Soyez positifs !
Le bodybuilding est pour nous tous une passion. Nous y consacrons beaucoup de temps (et d’argent). Pour faire fructifier tous ces sacrifices, vous devez rester positifs. Chaque séance amène son petit lot de progrès, chaque erreur vous fait avancer en corrigeant les défauts.
j'ai pas oublié la source cette fois-ci
http://www.sportissicoach.fr/index....sychologiques&catid=17:entrainement&Itemid=23
