Bonjour j'approche la trentaine je fais 1,80m pour 78kg.
Je pratique la musculation assidument depuis 5 ans mais sa fais près de 10 ans que j'ai commencé, j'étais saisonnier en restauration donc je changeais régulièrement de salles de muscu (quand il y en avaient à proximité) pendant ma coupure j'allais m'entrainer, mais avec des programmes que je ne pouvais pas souvent suivre... (les cuisto du forum me comprendront).
maintenant le problème est résolut j'ai mon programme sport bien organisé:
échauffement: 10-15 min de cardio
fin de séance: abdo ou oblique (travail en lourd serie de 15reps) + 30 à 45 min de cardio, je termine par 5 min d'étirement.
Les séances sont faites de sorte que un gros muscle ( pecs, dos, jambes) suivie d'un petit ( biceps,triceps,épaules) soit travaillé. Je fais entre 15 et 20 séries de 8-10 reps pour les gros muscles et entre 10 et 15 séries de 10-12 reps pour les plus petit.
actuellement:
-séance1: pecs,triceps
-séance2: jambes, biceps
-séance3: dos, biceps
-séance4: triceps, épaules
Le but rechercher étant la symétrie avec plsu de mass sèche disons que à 85kg sec je serais très comptant.
Objectivement je manque de triceps et d'épaules, donc j'essaie de les faire intervenir 2 fois par semaine. je travaille à la séance et non au jour, car si le vent s'invite je file au kitesurf, (mais il m'arrive s'il n'est pas trop tard d'enchainer le kite et la muscu.
j'arrive à tenir mes 4 à 5 séances semaine auxquelles j'ajoute 1 à 2 séance de cardio (course a pieds ou kite).
depuis avril je m'efforce d'avoir une alimentation sérieuse j'ai perdu 6 kg progressivement pour pas que sa soit trop brusque pour replonger
en supplément je suis à la whey (mélange d'isolat de whey et d'hydroslat) additionner de BCAA que je prend avant et après l'entrainement 40gr en tout. Le matin eet le soir avant le couché 40 gr a chaque ration de caséine(20pourcent de whey le reste en caséine).
je cherche à faire 80-85 kg sec pour être à la fois muscler et endurant
Je pratique la musculation assidument depuis 5 ans mais sa fais près de 10 ans que j'ai commencé, j'étais saisonnier en restauration donc je changeais régulièrement de salles de muscu (quand il y en avaient à proximité) pendant ma coupure j'allais m'entrainer, mais avec des programmes que je ne pouvais pas souvent suivre... (les cuisto du forum me comprendront).
maintenant le problème est résolut j'ai mon programme sport bien organisé:
échauffement: 10-15 min de cardio
fin de séance: abdo ou oblique (travail en lourd serie de 15reps) + 30 à 45 min de cardio, je termine par 5 min d'étirement.
Les séances sont faites de sorte que un gros muscle ( pecs, dos, jambes) suivie d'un petit ( biceps,triceps,épaules) soit travaillé. Je fais entre 15 et 20 séries de 8-10 reps pour les gros muscles et entre 10 et 15 séries de 10-12 reps pour les plus petit.
actuellement:
-séance1: pecs,triceps
-séance2: jambes, biceps
-séance3: dos, biceps
-séance4: triceps, épaules
Le but rechercher étant la symétrie avec plsu de mass sèche disons que à 85kg sec je serais très comptant.
Objectivement je manque de triceps et d'épaules, donc j'essaie de les faire intervenir 2 fois par semaine. je travaille à la séance et non au jour, car si le vent s'invite je file au kitesurf, (mais il m'arrive s'il n'est pas trop tard d'enchainer le kite et la muscu.
j'arrive à tenir mes 4 à 5 séances semaine auxquelles j'ajoute 1 à 2 séance de cardio (course a pieds ou kite).
depuis avril je m'efforce d'avoir une alimentation sérieuse j'ai perdu 6 kg progressivement pour pas que sa soit trop brusque pour replonger
en supplément je suis à la whey (mélange d'isolat de whey et d'hydroslat) additionner de BCAA que je prend avant et après l'entrainement 40gr en tout. Le matin eet le soir avant le couché 40 gr a chaque ration de caséine(20pourcent de whey le reste en caséine).
je cherche à faire 80-85 kg sec pour être à la fois muscler et endurant
erdu:
