Voilà comment se composent mes séances de full body à raison de 2 fois par semaine (mercredi et vendredi) :
Je prends des poids de manière à ce que ma dernière rep soit presque un echec
2 exos jambes principalement squats et presse en 4x8
2 exos pecs : dc er écartés haltères
2 exos dos : souvent du sdt et du rowing ou du tirage assis
2 exos épaules : mon point faible à cause d'une tendinite chronique à l'épaule
3 exos biceps et 3 triceps
2 exos abdos une séance sur deux
à la fin en général 20-25 minutes de cardio sur vélo de spinning
Qu'en pensez vous?
Je prends des poids de manière à ce que ma dernière rep soit presque un echec
2 exos jambes principalement squats et presse en 4x8
2 exos pecs : dc er écartés haltères
2 exos dos : souvent du sdt et du rowing ou du tirage assis
2 exos épaules : mon point faible à cause d'une tendinite chronique à l'épaule
3 exos biceps et 3 triceps
2 exos abdos une séance sur deux
à la fin en général 20-25 minutes de cardio sur vélo de spinning
Qu'en pensez vous?