Tu penses que je devrai augmenté ma cure d'une semaine?
Pour l'entrainement je ne sais pas trop vers quoi me tourner.Voila ce que je fesai avant sans prise de produit.Sa ce rapproche un peu de la méthode hardgainer sauf qu'il y a quatre entrainement.
Jour1:
Dévellopé couché: 5 fois 8.
Dévellopé couché prise serrer: 4 fois 8.
Dévellopé incliné: 4 fois 12.
Triceps (poulie,barre ou dips): 12,10,8,8,10,12.
Epaule (machine,haltère,barre): 12,10,8,12.
Biceps haltère: 4 fois 12.
Abdos.
Jour2:
Squat: 5 fois 8.
Presse: 4 fois 8.
Chaise: 4 fois 12.
Leg curl: 4 fois 12.
Mollets: 12,10,8,8,10,12.
Abdos.
Jour3:
Soulevé de terre traditionnel: 5 fois 8.
Tirage ou rowing large: 12,8,8,12.
Tirage ou rowing serrer: 12,8,8,12.
Lombaire : 4 séries.
Abdo.
Jour4:
Dévellopé coucher: 3 à 5 fois 12,puis 3 séries à l'échec avec 55 à 65kg maxi.
Biceps barre: 4 fois 8.
Biceps haltère: 12,10,10,12.
Triceps barre: 4 fois 12.
Epaule: 4 fois 12.
Abdos.
Je mettais bien 2 heures à m'entrainer (2 heures car y a tjs un pote avec qui tu parles) et le jour que je détéster c'était celui du squat et mon préférer c'était celui du soulevé de terre car j'adore ce mouvement.
Je pense que cet entrainement est trop long d'après ce que j'ai pu lire.Enfin si je pouvais avoir quelque conseil car j'aimerai profité de cette cure à fond.
Je suppose que je dois être un peu emmerdant avec toute mes questions alors je m'en excuse.
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