did07
MEMBRE
bonsoir les sportifs , voici mon programme entrainement pour vous faire partager mon expérience personnelle des journées en salle .
Alors vous allez peut être trouver mes entrainements léger mai pour l'instant cela me va , je vous laisse quand même me dire les choses à revoir je suis
preneur les expériences sont bonne à partagées .
Le temps de repos est à ma guise .
LUNDI
pect&triceps
30min de cardio fractionné (course à pied )
5x8 dvl coucher
5x8 dvl incliner
5x8 pull over
4x10 extension poulie ( triceps )
4x10 dips
4x10 extension vertical altère
MARDI
cuisse & mollet
30min de cardio fractionné ( course à pied )
4x10 squat
4x10 press
4x10 leg curl
4x10 inverse leg curl
4x10 mollet debout à la barre
JEUDI
Epaule & biceps
30min course à pieds
4x8 dvl assis avec altère
4x8 élévation latéral avec altère
4x8 élévation frontal avec poulie
4x10 biceps curl barre
4x10 flexion altère
4x15 biceps poulie haute
VENDREDI
dos & rappel des muscles travailler en semaine
30min de cardio fractionné ( course à pied )
4x8 traction
4x10 tirage nuque à la poulie
4x10 tirage horizontal
4x10 rowing barre
rappel ...
Samedi ou dimanche course à pied de 1h30 environ .
Je partagerai dans un autre post mon plan alimentaire , maintenant je vous dit bonne lecture et en espérant avoir de vaut avis .
A bientôt.
Alors vous allez peut être trouver mes entrainements léger mai pour l'instant cela me va , je vous laisse quand même me dire les choses à revoir je suis
preneur les expériences sont bonne à partagées .
Le temps de repos est à ma guise .
LUNDI
pect&triceps
30min de cardio fractionné (course à pied )
5x8 dvl coucher
5x8 dvl incliner
5x8 pull over
4x10 extension poulie ( triceps )
4x10 dips
4x10 extension vertical altère
MARDI
cuisse & mollet
30min de cardio fractionné ( course à pied )
4x10 squat
4x10 press
4x10 leg curl
4x10 inverse leg curl
4x10 mollet debout à la barre
JEUDI
Epaule & biceps
30min course à pieds
4x8 dvl assis avec altère
4x8 élévation latéral avec altère
4x8 élévation frontal avec poulie
4x10 biceps curl barre
4x10 flexion altère
4x15 biceps poulie haute
VENDREDI
dos & rappel des muscles travailler en semaine
30min de cardio fractionné ( course à pied )
4x8 traction
4x10 tirage nuque à la poulie
4x10 tirage horizontal
4x10 rowing barre
rappel ...
Samedi ou dimanche course à pied de 1h30 environ .
Je partagerai dans un autre post mon plan alimentaire , maintenant je vous dit bonne lecture et en espérant avoir de vaut avis .
A bientôt.