Bonjour à tous,
voici mon nouvel entrainement pour
une durée de 6 semaine, je l'ai demarré
aujourd'hui. Je vous tiens au courant des résultats.
Construction de masse 10 séries de 10 répétitions Bodybuilding entraînement de routine
WORKOUT (A): THIGHS/HAMSTRINGS/CALVES Entraînement (A): CUISSES / ischio-jambiers / VEAUX
Superset: Superset:
Squats 10 sets of 10 reps (no rest) Squats 10 séries de 10 répétitions (pas de repos)
Leg Curls 10 sets of 10 reps (1 minute of rest) Flexions des jambes 10 séries de 10 répétitions (1 minute de repos)
Superset: Superset:
Leg Extensions 3 sets of 10-12 reps (no rest) Extensions des jambes 3 séries de 10-12 reps (pas de repos)
Stiff Legged Dead-lifts 3 sets of 10-12 reps (1 minute of rest) Jambes raide morte mécaniques 3 séries de 10-12 reps (1 minute de repos)
Calf Raises 10 sets of 10 reps (1 minute of rest) Étirement du mollet 10 séries de 10 répétitions (1 minute de repos)
WORKOUT (B): CHEST/BACK/ABS D'entraînement (B): CHEST / BACK / ABS
Superset: Superset:
Incline Bench Press 10 sets of 10 reps (no rest) Incline Bench Press 10 séries de 10 répétitions (pas de repos)
Wide Grip Pull-up to Front 10 sets of 10 reps (1 minute of rest) Wide Grip Pull-up à avant 10 séries de 10 répétitions (1 minute de repos)
Superset: Superset:
Flat Bench Flyes 3 sets of 10-12 reps (no rest) Flat Bench flyes 3 séries de 10-12 reps (pas de repos)
Low Pulley Rows 3 sets of 10-12 reps (1 minute of rest) Poulie basse lignes 3 séries de 10-12 reps (1 minute de repos)
Leg Raise & Crunch Combination 10 sets of 10 reps (1 minute of rest) Leg Raise & Crunch combinaison de 10 séries de 10 répétitions (1 minute de repos)
WORKOUT (C): SHOULDERS/BICEPS/TRICEPS D'entraînement (C): EPAULES / BICEPS / TRICEPS
Upright Rows 10 sets of 10 reps (1 minute of rest) Upright Rangées 10 séries de 10 répétitions (1 minute de repos)
Bent Over Lateral Raises 3 sets of 10-12 reps (1 minute rest) Penché sur latérale se trouve à 3 séries de 10-12 reps (1 minute de repos)
Superset: Superset:
Incline Curls 10 sets of 10 reps (no rest) Curls Inclinaison de 10 séries de 10 répétitions (pas de repos)
Triceps Dips 10 sets of 10 reps (1 minute of rest) Dips triceps 10 séries de 10 répétitions (1 minute de repos).
voici mon nouvel entrainement pour
une durée de 6 semaine, je l'ai demarré
aujourd'hui. Je vous tiens au courant des résultats.
Construction de masse 10 séries de 10 répétitions Bodybuilding entraînement de routine
WORKOUT (A): THIGHS/HAMSTRINGS/CALVES Entraînement (A): CUISSES / ischio-jambiers / VEAUX
Superset: Superset:
Squats 10 sets of 10 reps (no rest) Squats 10 séries de 10 répétitions (pas de repos)
Leg Curls 10 sets of 10 reps (1 minute of rest) Flexions des jambes 10 séries de 10 répétitions (1 minute de repos)
Superset: Superset:
Leg Extensions 3 sets of 10-12 reps (no rest) Extensions des jambes 3 séries de 10-12 reps (pas de repos)
Stiff Legged Dead-lifts 3 sets of 10-12 reps (1 minute of rest) Jambes raide morte mécaniques 3 séries de 10-12 reps (1 minute de repos)
Calf Raises 10 sets of 10 reps (1 minute of rest) Étirement du mollet 10 séries de 10 répétitions (1 minute de repos)
WORKOUT (B): CHEST/BACK/ABS D'entraînement (B): CHEST / BACK / ABS
Superset: Superset:
Incline Bench Press 10 sets of 10 reps (no rest) Incline Bench Press 10 séries de 10 répétitions (pas de repos)
Wide Grip Pull-up to Front 10 sets of 10 reps (1 minute of rest) Wide Grip Pull-up à avant 10 séries de 10 répétitions (1 minute de repos)
Superset: Superset:
Flat Bench Flyes 3 sets of 10-12 reps (no rest) Flat Bench flyes 3 séries de 10-12 reps (pas de repos)
Low Pulley Rows 3 sets of 10-12 reps (1 minute of rest) Poulie basse lignes 3 séries de 10-12 reps (1 minute de repos)
Leg Raise & Crunch Combination 10 sets of 10 reps (1 minute of rest) Leg Raise & Crunch combinaison de 10 séries de 10 répétitions (1 minute de repos)
WORKOUT (C): SHOULDERS/BICEPS/TRICEPS D'entraînement (C): EPAULES / BICEPS / TRICEPS
Upright Rows 10 sets of 10 reps (1 minute of rest) Upright Rangées 10 séries de 10 répétitions (1 minute de repos)
Bent Over Lateral Raises 3 sets of 10-12 reps (1 minute rest) Penché sur latérale se trouve à 3 séries de 10-12 reps (1 minute de repos)
Superset: Superset:
Incline Curls 10 sets of 10 reps (no rest) Curls Inclinaison de 10 séries de 10 répétitions (pas de repos)
Triceps Dips 10 sets of 10 reps (1 minute of rest) Dips triceps 10 séries de 10 répétitions (1 minute de repos).