Mon programme muscu

[Wilfried95]

Voici mon programme musculation, j'ai la chanc d'avoir une salle à 5 min de mon boulot je partique entre 12H et 13H30.
Dites moi ce que vous en pensez
Lundi : Pec
Développé couché 5 série 10-12 rep
Développé incliné 4 série 7-12 rep
Développé halter 4 série 6-12 rep
Développé poulie 4 série jusqu'à echec
Dips jusqu'à echec
Abdos

Mardi : Jambes
Squat 5 série 7-12 rep
Fente barre 4 série 10 rep
Leg extension 3 *20
Ichio 3* 20
Mollet 3*25

Mercredi : Biceps-Triceps
Poulie extension triceps 3 série 15 rep
Barre front triceps 3 serie 15 rep
Barre curl biceps 3 série 10-12 rep
Barre pupitre 3 série 10-12 rep
Prise marteau 3 série jusqu'à l'echeque

Jeudi : Dos
Tirage prise large 4 série 10-12 rep
Rowing assis ou halter 4 série 10-12
Tirage vertical prise serré 3 série 15 rep
Soulevé de terres 3 série 12 rep
Barre poulie 3 série jusqu'à l'echeque

Vendredi : Epaule - Jambes
Développé assis 4 série 10-12 rep
Développé Arnold 4 série 12 rep
Elevation frontale 4*12 rep
Elevation latérale 4*12
Presse a cuise 4*25
Mollet 4*25

 

[invité]

Du archi classique façon weider.

Je ne crois pas que sur MEM , klk1 s'entraîne comme çà a part les nouveaux inscrits .

Les sujets de la section entraînement et les journaux des membres devraient t'aider a comprendre pourquoi ce n'est pas optimal .

 

[Wilfried95]

Merci du conseil je vais chercher