Mon programme sportif/nutrition
- Initiateur de la discussion Nounou75
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Re : Mon programme sportif/nutrition
Ok merci. Claire faut savoir être réaliste, donc envisager le gras sans trop se prendre la tête sur ça, puisque la je suis pas dans l'optique "des que j'arrive a 80kg, bye bye le sport, j’arrête" du coup faut que j'arrive déjà a cet objectif puis après je me fixerais autre chose une fois arriver la. Bon bah il me reste plus qu'a éditer le topic dans la semaine pour voir comment je vais gérer ça puis attendre les réponse. Merci encore.
Ok merci. Claire faut savoir être réaliste, donc envisager le gras sans trop se prendre la tête sur ça, puisque la je suis pas dans l'optique "des que j'arrive a 80kg, bye bye le sport, j’arrête" du coup faut que j'arrive déjà a cet objectif puis après je me fixerais autre chose une fois arriver la. Bon bah il me reste plus qu'a éditer le topic dans la semaine pour voir comment je vais gérer ça puis attendre les réponse. Merci encore.
Re : Mon programme sportif/nutrition
Bonsoir tout le monde, suite au conseil je revois ma façon de m'entrainer et ma diet, avant d'éditer le topic, je vous donne le plan nutritionnel que je compte me faire. Corrigez moi si je me trompe.
Petit déjeuner : Céréales + fruits + jus d'orange + Whey
Collation matin : (Shaker de prot?)
Déjeuner : Riz/Patte + Poulet ou escalope de dinde ou autre source de protéine(c'est ok?). (Avec une cuillère de caméline ou de carthme dans le repas).
Collation après midi : (Shaker de prot ou barre protéiné?)
(Entrainement + Post training genre shaker de whey).
Diner : Haricots, Salade + Viande blanche. (Avec une cuillère de caméline ou de carthme dans le repas).
Collation soir : Barre protéiné ?
Je rappel mes objectif, je pèse actuellement 68Kg, et j'aimerais faire une prise de masse avec du volume entre 10 et 12 kg d'ici le mois de décembre 2012, dans 1 an. Même si je vais prendre un peu de gras, je revisserais mes objectif quand j'aurais atteint celui ci.
Donc je fais ma nutrition en fonction de cet objectif.
Bonsoir tout le monde, suite au conseil je revois ma façon de m'entrainer et ma diet, avant d'éditer le topic, je vous donne le plan nutritionnel que je compte me faire. Corrigez moi si je me trompe.
Petit déjeuner : Céréales + fruits + jus d'orange + Whey
Collation matin : (Shaker de prot?)
Déjeuner : Riz/Patte + Poulet ou escalope de dinde ou autre source de protéine(c'est ok?). (Avec une cuillère de caméline ou de carthme dans le repas).
Collation après midi : (Shaker de prot ou barre protéiné?)
(Entrainement + Post training genre shaker de whey).
Diner : Haricots, Salade + Viande blanche. (Avec une cuillère de caméline ou de carthme dans le repas).
Collation soir : Barre protéiné ?
Je rappel mes objectif, je pèse actuellement 68Kg, et j'aimerais faire une prise de masse avec du volume entre 10 et 12 kg d'ici le mois de décembre 2012, dans 1 an. Même si je vais prendre un peu de gras, je revisserais mes objectif quand j'aurais atteint celui ci.
Donc je fais ma nutrition en fonction de cet objectif.
Re : Mon programme sportif/nutrition
Je suis pour la simplicité et le basique, encore plus pour les débutants. (Pour moi: moins de 5 ans = débutant.)
Donc dans l'ensemble, j'approuve le choix des aliments et leur répartition, même si j'imagine qu'il s'agit de "n'importe quoi" comme céréales, par exemple.
A toi de développer la suite.
(Comme je suis de bonne humeur, je calculerais et t'orienterais vers les rajouts/baisses de quantités.)
Je suis pour la simplicité et le basique, encore plus pour les débutants. (Pour moi: moins de 5 ans = débutant.)
Donc dans l'ensemble, j'approuve le choix des aliments et leur répartition, même si j'imagine qu'il s'agit de "n'importe quoi" comme céréales, par exemple.
A toi de développer la suite.
(Comme je suis de bonne humeur, je calculerais et t'orienterais vers les rajouts/baisses de quantités.)
Re : Mon programme sportif/nutrition
Merci, sérieux c'est super sympa. En faite niveau alimentation je connais vraiment rien du tout, j'ai fait de l'anémie pendant l'adolescence et ma période 16/19 ans, et j'ai encore quelque séquelle du genre "pas d'appétit", "manque de globules rouges", "pas assez de dioxygène dans le sang"du coup c'est nouveau pour moi tout ça. Bien mangé, calculer ses repas etc... La par exemple pour faire un gain de 800 grammes par mois en poids. Je vais devoir calculer par rapport a quoi.
@ Hardtrain : Ca m'a l'air pas mal ca comme programme ! Merci, je vais me baser sur ça alors, je compte prendre le la Whey (100% Wheys) comme supplément, pour compléter ma diet.
Merci, sérieux c'est super sympa. En faite niveau alimentation je connais vraiment rien du tout, j'ai fait de l'anémie pendant l'adolescence et ma période 16/19 ans, et j'ai encore quelque séquelle du genre "pas d'appétit", "manque de globules rouges", "pas assez de dioxygène dans le sang"du coup c'est nouveau pour moi tout ça. Bien mangé, calculer ses repas etc... La par exemple pour faire un gain de 800 grammes par mois en poids. Je vais devoir calculer par rapport a quoi.
@ Hardtrain : Ca m'a l'air pas mal ca comme programme ! Merci, je vais me baser sur ça alors, je compte prendre le la Whey (100% Wheys) comme supplément, pour compléter ma diet.
Re : Mon programme sportif/nutrition
Nounou, en réponse à ta/tes questions: parcours le forum "Nutrition".
J'y ai, par exemple, déposé un post "apprenez, calculez vos besoins caloriques" . S'il ne représente pas l'absolu, il est une manière simple et basique de débuter efficacement.
Pour les ratios de protéines / glucides / lipides tu trouveras tout ça sur le forum aussi.
Bonne recherche.
Edit: tu peux te baser sur ce qu'a conseillé Hardtrain.
Nounou, en réponse à ta/tes questions: parcours le forum "Nutrition".
J'y ai, par exemple, déposé un post "apprenez, calculez vos besoins caloriques" . S'il ne représente pas l'absolu, il est une manière simple et basique de débuter efficacement.
Pour les ratios de protéines / glucides / lipides tu trouveras tout ça sur le forum aussi.
Bonne recherche.
Edit: tu peux te baser sur ce qu'a conseillé Hardtrain.
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Re : Mon programme sportif/nutrition
Ouep c'est la dessus que j'ai fait le plan de mon programme, mais j'ai de la lecture a faire, bah je vais me baser sur le programme citer par Hardtrain (thanks d'avoir pris le temps), merci encore les gars c'est super cool! J'étais débordé, mais sur ce forum y a tout les réponse au question que je me pose !
Ouep c'est la dessus que j'ai fait le plan de mon programme, mais j'ai de la lecture a faire, bah je vais me baser sur le programme citer par Hardtrain (thanks d'avoir pris le temps), merci encore les gars c'est super cool! J'étais débordé, mais sur ce forum y a tout les réponse au question que je me pose !
Re : Mon programme sportif/nutrition
(Pour moi: moins de 5 ans = débutant.)
sur ce point la je suis pas t accord, tout depand de la motivation, exemple regarde Arnold Schwarzenegger
il a commencer a 14 ans et regarde 5 ans apres sont palmarès
Je suis pour la simplicité et le basique, encore plus pour les débutants. (Pour moi: moins de 5 ans = débutant.)
Donc dans l'ensemble, j'approuve le choix des aliments et leur répartition, même si j'imagine qu'il s'agit de "n'importe quoi" comme céréales, par exemple.
A toi de développer la suite.
(Comme je suis de bonne humeur, je calculerais et t'orienterais vers les rajouts/baisses de quantités.)
(Pour moi: moins de 5 ans = débutant.)
sur ce point la je suis pas t accord, tout depand de la motivation, exemple regarde Arnold Schwarzenegger
il a commencer a 14 ans et regarde 5 ans apres sont palmarès
Re : Mon programme sportif/nutrition
Exacte tu as tout ce qui te faut ici c'est une vrai bible je lit beaucoup et je peux te l'assurer
Je tai mis les grandes lignes maintenant je te laisse le soin de lire également et d'apprendre
Tu verra comment ton corps réagi et de la c'est a toi de voir ce qui fonctionne ou pas pour toi et nous sommes tous la pour essayer de ce pousser vers l'avant et d'atteindre nos objectifs respectif
Le chemin est long garde la volonté de réussir c'est sa qui te fera progresser
Bon courage
Et tiens au courant de ta progression
Exacte tu as tout ce qui te faut ici c'est une vrai bible je lit beaucoup et je peux te l'assurer
Je tai mis les grandes lignes maintenant je te laisse le soin de lire également et d'apprendre
Tu verra comment ton corps réagi et de la c'est a toi de voir ce qui fonctionne ou pas pour toi et nous sommes tous la pour essayer de ce pousser vers l'avant et d'atteindre nos objectifs respectif
Le chemin est long garde la volonté de réussir c'est sa qui te fera progresser
Bon courage
Et tiens au courant de ta progression
Re : Mon programme sportif/nutrition
je suis d accord avec toi, mais a 14 ans il savais pas non plu qu il serai un grand champion, d ou le mots motivation
je suis d accord avec toi, mais a 14 ans il savais pas non plu qu il serai un grand champion, d ou le mots motivation
Re : Mon programme sportif/nutrition
Sa c'est sur LOL
Tout le monde n'est pas Arnold Schwarzenegger
Sa c'est sur LOL
Re : Mon programme sportif/nutrition
@ Hardtrain : Ouep, ça fait que quelque temps, que j'ai trouvé le temps la patiente, et surtout la motivation. Avant je faisais ça pour l'été, puis après quand tu commence a vraiment faire tes petits programme etc... Tu y prends gout, et tu te rend compte que tout ça c'est bien mieux quand tu t'y découvre un réel intérêt que quand t'es la pour farcer un mois a la salle !
@ Hardtrain : Ouep, ça fait que quelque temps, que j'ai trouvé le temps la patiente, et surtout la motivation. Avant je faisais ça pour l'été, puis après quand tu commence a vraiment faire tes petits programme etc... Tu y prends gout, et tu te rend compte que tout ça c'est bien mieux quand tu t'y découvre un réel intérêt que quand t'es la pour farcer un mois a la salle !
Re : Mon programme sportif/nutrition
J'en suis que content pour toi
Bon courage mec
J'en suis que content pour toi
Bon courage mec
Re : Mon programme sportif/nutrition
Re bonjour tout le monde, je vous expose mon programme de nutrition, j'ai fouiner un peu partout et j'ai pris la structure qu'ont ma donner la haut, je pèse 65 kg, je suis ectomorphe, mon objectif est d'arrivé a 80kg sec :
Petit déjeuner : Flocon d'avoine 150 grammes + fruits + jus d'orange + Whey (30 grammes)
Collation matin (10h00): Pain complet avec 2 tranche de blanc de poulet
Déjeuner : Riz/Patte 150 grammes + Poulet ou escalope de dinde ou autre source de protéine. (Avec une cuillère de caméline ou de carthme dans le repas).
Entrainement (15 heures jusqu’à 16h30, je mettrais mes séance plus tard) : En intra-training eau avec sucre de table dedans. Post training shaker de Whey 30 grammes toujours avec un peu de miel.
Collation après midi (17h30-18h00): 30 grammes de Whey plus une banane.
Diner (20h30): Haricots, Salade + Viande blanche. (Avec une cuillère de caméline ou de carthme dans le repas).
Collation soir : Fromage blanc (120 gramme) avec une bonne cuillère de beurre de cacahuète bio.
Re bonjour tout le monde, je vous expose mon programme de nutrition, j'ai fouiner un peu partout et j'ai pris la structure qu'ont ma donner la haut, je pèse 65 kg, je suis ectomorphe, mon objectif est d'arrivé a 80kg sec :
Petit déjeuner : Flocon d'avoine 150 grammes + fruits + jus d'orange + Whey (30 grammes)
Collation matin (10h00): Pain complet avec 2 tranche de blanc de poulet
Déjeuner : Riz/Patte 150 grammes + Poulet ou escalope de dinde ou autre source de protéine. (Avec une cuillère de caméline ou de carthme dans le repas).
Entrainement (15 heures jusqu’à 16h30, je mettrais mes séance plus tard) : En intra-training eau avec sucre de table dedans. Post training shaker de Whey 30 grammes toujours avec un peu de miel.
Collation après midi (17h30-18h00): 30 grammes de Whey plus une banane.
Diner (20h30): Haricots, Salade + Viande blanche. (Avec une cuillère de caméline ou de carthme dans le repas).
Collation soir : Fromage blanc (120 gramme) avec une bonne cuillère de beurre de cacahuète bio.
monster.31
membre approuvé
Re : Mon programme sportif/nutrition
pourquoi tu ne prend pas de pré training?
pourquoi tu ne prend pas de pré training?
milouce
membre approuvé
Re : Mon programme sportif/nutrition
Avant le training, c'est un fruit avec bcaa ou 20g de prot. C'est une solution parmi d'autres.
Perso, je préfére des pâtes une heure avant et 20g de whey 30 min avant.
Avant le training, c'est un fruit avec bcaa ou 20g de prot. C'est une solution parmi d'autres.
Perso, je préfére des pâtes une heure avant et 20g de whey 30 min avant.
milouce
membre approuvé
Re : Mon programme sportif/nutrition
C'est vrai qu'il y a que 2 heures entre ton repas et ton training, dans ce cas prend un fruit en milieu de séance avec des bcaa.
C'est vrai qu'il y a que 2 heures entre ton repas et ton training, dans ce cas prend un fruit en milieu de séance avec des bcaa.
Re : Mon programme sportif/nutrition
Ok merci, ouep je disais ça pour ça justement. Vu qu'il y a que 2 heures, je me suis dit ca ferais un peu trop de truc dans le ventre ^^. Merci, je ferais ce que ma dit alors. Ont ma parlé de l'eau gazeuse après l'entrainement ? Genre comme quoi ça éliminais les toxines ou je ne sais quoi. Je ne fume pas heiin. Je sais que c'est pas ca qui va me donner 20kg de muscle, mais si ca peut etre bon pourquoi pas.
Ok merci, ouep je disais ça pour ça justement. Vu qu'il y a que 2 heures, je me suis dit ca ferais un peu trop de truc dans le ventre ^^. Merci, je ferais ce que ma dit alors. Ont ma parlé de l'eau gazeuse après l'entrainement ? Genre comme quoi ça éliminais les toxines ou je ne sais quoi. Je ne fume pas heiin. Je sais que c'est pas ca qui va me donner 20kg de muscle, mais si ca peut etre bon pourquoi pas.
milouce
membre approuvé
Re : Mon programme sportif/nutrition
L'eau gazeuse, je suis septique, c'est mon avis. Les on dit, je n'écoute pas.
Dans le body tout est propre à chacun, tu dois te faire toi même, c'est à dire par tes propres expériences et ton ressenti.
Essaye des choses et cherche à comprendre si ça te vas ou pas, ce qui marche pour ton voisin ne te conviendras peut être pas.
Bon courage.
L'eau gazeuse, je suis septique, c'est mon avis. Les on dit, je n'écoute pas.
Dans le body tout est propre à chacun, tu dois te faire toi même, c'est à dire par tes propres expériences et ton ressenti.
Essaye des choses et cherche à comprendre si ça te vas ou pas, ce qui marche pour ton voisin ne te conviendras peut être pas.
Bon courage.
