Nouvelle Prise de Masse thomz

[thomz]

J'ai modifier pas mal de choses, j'ai tout d'abord baisser et ajuster mon dosage en protéine, le taux en glucides reste le même mais j'ai mieux repartit autour du training e des repas, j'ai rajouter des légumes, j'ai baisser la poudre en pre training baissant de 30 a 50g le dosage.


2565 Kcal (181g P 323g G 45g L)


Petit Dejeuner : 05h00 (556 kcal : 46g P ● 78g G ● 4g L)
-Pancake Protein Scitec Nutrition 5g 191 kcal : 16g P ● 21g G ● 4g L
-2 Blanc d'oeuf : 25kcal 5g P
-30g Flocon d'Avoine 100 kcal : 4g P ● 18g G
-2 Tranches Pain Complet Proteiné Bio 100 g 120 kcal : 20g P ● 11g G
-1 banane : 120kcal/1P/28G/0L

Dejeuner : 11H30 (814 kcal : 61g P 94g G 18g L)
-200g de Blanc de poulet cru : 240kcal/44P/0G/4L
-100g Boulgour Cru 353 kcal ● 12g P ● 71g G ● 2g L)
-100g de légumes Brocolis : 21kcal/2P/3G/0L
-1 Yaout a la grecque (150g) (204kcal : P 3,60g ● G 20,10g ● L 12,20g

Pre Training : 14H30 (209 Kcal : 22g P ● 19g G ● 1g L)

- Whey Protein 30 g (97 kcal : 22g P ● 1g G ● L 4g)
- Creatine Monohydrate Powder 3g (12 Kcal : 3g Creatine)
- 30g Flocon d'Avoine en poudre (100 Kcal ● 4g P ● 18g G)

Intra Training : 15H30 (116 kcal : 3g Bcaa ● 24g G)

-25g Carbo Nox (96 Kcal : 24g G)
-5g Bcaa 4:1:1 (20 kcal : 3g P)

Post Training : 16H45 (108 Kcal : 3g Creatine ● 24g G)

-25g Carbo Nox (96 Kcal : 24g G)
-Creatine Monohydrate Powder 3g (12 Kcal : 3g Creatine)
-5g Glutamine 100 % Pure L-Glutamine

Diner : 19H30 (762 Kcal : 52g P ● 84g G ● 22g L)

-200g de bœuf 5% : (250kcal : 40P ● 0G ● 10L)
-300g de pommes de terre rouges : (270kcal : 7P ● 60G ● 0L)
-200g Chou Fleur (38 Kcal : 2g P ● 4g G)
-1 Yaout a la grecque (150g) (204kcal : P 3,60g ● G 20,10g ● L 12,20g

 

[Elric]

Tu est beaucoup trop bas en lipides maintenant, tu n'utilise pas d'huile pour assaisonner? car si oui ça rentre dans tes macro à calculer.

Dans ton petit déj, 2 blanc d'oeuf ça fait pas 25cal et 5g de prot (ça c'est 1 blanc d'oeuf en arrondisant les glucides et les lipides à 0) mais pour 2 oeuf moyen c'est 44cal 1g de G, 0L et 10G P et c'est le premier que j'ai vu mais au vu de la fausseté de ton calcul tu en as d'autre.

Toujours tes pancake scitec nutrition c'est quoi ça?... et le carbo nox j'ai regardé vite fait ne connaissant pas, ça ma l'air d'être vraiment pas terrible (pour pas dire de la merde).

Ton calcul de total calorique est toujours mauvais:

181x4+323x4+45x9= 2421 cal et non 2565.

 

[olivierf57]

Petit Dejeuner : 05h00 (556 kcal : 46g P ● 78g G ● 4g L)
-Pancake Protein Scitec Nutrition 5g 191 kcal : 16g P ● 21g G ● 4g L
-2 Blanc d'oeuf : 25kcal 5g P
-30g Flocon d'Avoine 100 kcal : 4g P ● 18g G

Peu d'intérêt ce Pancake Protein Scitec Nutrition tout fait
D'autant plus qu'avec ce qui suit dans ta liste, on peut faire des pancakes Manque plus qu'un peu d'eau, de lait d'avoine.

 

[olivierf57]

Comme l'a dit @Elric , le carbo nox est plutôt à oublier ! Termine le, faut rien gâcher mais après, privilégie des sources de glucides ultra rapides de type Dextrine Cylique ou Vitargo. Maltodextrine si financièrement ça ne suit pas.

Pour résumer, plus tu prends des matières premières, mieux tu t'en sortiras. Les tout en un, tu ne sais pas ce qu'il y a dedans (réellement). Autant faire les prépa toi même : c'est le cas de tes pancakes et de ton carbo nox

 

[olivierf57]

Pour les lipides compte environ 0.9g par kg de PDC. Tu fais 70kg, ça fait environ 65g de lipides.

Donc, prends des oeufs entiers le matin plutôt que du blanc d'oeuf (oeuf bio pour le max d'Omega 3)

 

[thomz]

Bonsoir tous le monde et meilleurs vœu pour 2021!!!

Dans ton petit déj, 2 blanc d'oeuf ça fait pas 25cal et 5g de prot (ça c'est 1 blanc d'oeuf en arrondisant les glucides et les lipides à 0) mais pour 2 oeuf moyen c'est 44cal 1g de G, 0L et 10G P et c'est le premier que j'ai vu mais au vu de la fausseté de ton calcul tu en as d'autre.

Salut Elric alors non je t'explique en faite Je prend les blancs d'oeufs pasteurisé chez Liot

Blanc d'oeuf liquide

BLANC D'OEUF LIQUIDE LIOT 1L Blanc d'œuf liquide Liot, 100% blanc d’œuf pasteurisé Origine France ! Disponible chez Power Nutrition

www.power-nutrition.fr

sur L'étiquette pour 100g il y a 50 kcal et 10g de Proteine et pour 2 blanc d’œuf = 60 ml de liquide donc environ 30 Kcal pour 5g de Proteine.

Tu est beaucoup trop bas en lipides maintenant, tu n'utilise pas d'huile pour assaisonner? car si oui ça rentre dans tes macro à calculer.

Si j'en utilise pour la cuisson de mes viandes, poisson (huiles d'olive)

Toujours tes pancake scitec nutrition c'est quoi ça?... et le carbo nox j'ai regardé vite fait ne connaissant pas, ça ma l'air d'être vraiment pas terrible (pour pas dire de la merde).

Merde possible Le Carbo Nox m'a inciter quand j'ai vue les 3klo pour 20 euros, je finnis le pot et je vais prendre de la qualités Dextrine ou Vitargo..
Pareil pour les pancakes je finnis le pot et je n'en prendrais plus, je pensais que c'était de la qualités mais au vue de tous les conseil je suis fait avoir comme un bleu mais bon il fat bien se voire avoir pour comprendre les choses...........

 

[thomz]

Pour les lipides compte environ 0.9g par kg de PDC. Tu fais 70kg, ça fait environ 65g de lipides.

J'aimerai rajouter des Amandes mais je ne sais pas a quel moment idéal le placer tu me conseillerai de prendre les Amandes a quel moment de la journée?

 

[thomz]

Donc j'ai enlever le pancake, j'y ai ajouter 2 oeuf cru et du lait d'amande, j'enleverai plus tard le carbo (quand je l'aurais finnis pour pas faire de gaspillage), j'ai baisser le quoto de protein en baissant a 130g de viande le soir au lieu de 200, et niveau Lipides je suis a mon poid de corps (68klo)

Donc voila ce que ca donne


2520 Kcal (142g P 281g G 69g L)


Petit Dejeuner : 05h00 (435 kcal : 21g P ● 55g G ● 11g L)
-100ml Lait d'Amande : 60 Kcal 1g P ● 9g G ● 2g L
-2 Oeufs Cru : 130 Kcal 10g P ● 9g L
-2 Blanc d'oeuf : 25kcal 5g P
-30g Flocon d'Avoine 100 kcal : 4g P ● 18g G
-1 banane : 120kcal / 1g P ● 28g G

Dejeuner : 11H30 (869 kcal : 63g P ● 80 g G ● 25g L)
-200g de Blanc de poulet cru : 206 kcal : 41g P ● 2g G ● 4g L
-100g Boulgour Cru 353 kcal : 12g P ● 71g G ● 2g L
-100g de légumes Brocolis : 21 kcal : 2g P ● 3g G ● 0g L
-1 Yaout a la grecque (125g) : 204 kcal : 3g P ● 4g G ● 12g L
-1 Tranche cœur de Lion (30g) 85 Kcal : 5g P ● 7g L

Pre Training : 14H30 (209 Kcal : 22g P ● 19g G ● 1g L)

- Whey Protein 30 g (97 kcal : 22g P ● 1g G ● L 4g)
- 30g Flocon d'Avoine en poudre (100 Kcal ● 4g P ● 18g G)
- Creatine Monohydrate Powder 3g (12 Kcal : 3g Creatine)


Intra Training : 15H30 (116 kcal : 3g Bcaa ● 24g G)

-25g Carbo Nox (96 Kcal : 24g G) (En remplacement bientot)
-5g Bcaa 4:1:1 (20 kcal : 3g P)

Post Training : 16H45 (108 Kcal : 3g Creatine ● 24g G)

-25g Carbo Nox (96 Kcal : 24g G) (En remplacement bientot)
-Creatine Monohydrate Powder 3g (12 Kcal : 3g Creatine)
-5g Glutamine 100 % Pure L-Glutamine

Diner : 19H30 (783 Kcal : 36g P ● 68g G ● 32g L)

-130g de bœuf 15% : 271 kcal : 24g P ● 20g L (Avec un petit peu d'huile d'olive en cuisson)
-300g de pommes de terre rouges : 270kcal : 7P ● 60g G ●
-200g Chou Fleur 38 Kcal : 2g P ● 4g G
-1 Yaout a la grecque (125g) : 204 kcal : 3g P ● 4g G ● 12g L

 

[thomz]

Bonjour a tous!! Aprés de multiple lecture sur votre forum j'ai reussis a comprendre beaucoup plus de chose, voici ma nouvelle diete beaucoup plus équilibré niveau maccro et plus répartit au niveau du peri training.


2653 Kcal (155g P 316g G 70g L)


Petit Dejeuner : 05h00 (460 kcal : 26g P ● 56g G ● 11g L)
-100ml Lait d'Amande : 60 Kcal 1g P ● 9g G ● 2g L
-2 Oeufs Cru : 130 Kcal 10g P ● 9g L
-100 ml Blanc d'oeuf : 50 kcal 10g P ● 1G g
-30g Flocon d'Avoine 100 kcal : 4g P ● 18g G
-1 banane : 120kcal : 1g P ● 28g G

Dejeuner : 11H30 (737 kcal : 43g P ● 91 g G ● 21g L)
-100g de Blanc de poulet cru : 103 kcal : 20g P ● 1g G ● 2g L
-100g Boulgour Cru 353 kcal : 12g P ● 71g G ● 2g L
-100g de légumes Brocolis : 21 kcal : 2g P ● 3g G
-1 Yaout a la grecque (125g) : 175 kcal : 4g P ● 16g G ● 10g L
-1 Tranche cœur de Lion (30g) 85 Kcal : 5g P ● 7g L

Pre Training : 14H30 (209 Kcal : 22g P ● 19g G ● 1g L)

- Whey Protein 30 g : 97 kcal : 22g P ● 1g G ● L 4g
- 30g Flocon d'Avoine en poudre 100 Kcal : 4g P ● 18g G
-30g Raisin secs 97 Kcal : 22g G
- Creatine Monohydrate Powder 3g (12 Kcal : 3g Creatine)


Intra Training : 15H30 (299 kcal : 3g Bcaa ● 69g G)

-75g Vitargo 75g 279 Kcal : 69g G
-5g Bcaa 4:1:1 : 20 kcal : 3g P

Post Training : 16H45 (109 Kcal : 22g P ● 1g G)
- Whey Protein 30 g : 97 kcal : 22g P ● 1g G ● L 4g
-Creatine Monohydrate Powder 3g (12 Kcal : 3g Creatine)
-5g Glutamine 100 % Pure L-Glutamine

Diner : 19H30 (839 Kcal : 42g P ● 80g G ● 37g L)

-130g de bœuf 15% : 271 kcal : 24g P ● 20g L
En remplacement -100g Pavés Saumon : 195 Kcal : 19g P ● 13g L
-300g de pommes de terre rouges : 270kcal : 7P ● 60g G
-200g Chou Fleur 38 Kcal : 2g P ● 4g G
-1 Tranche cœur de Lion (30g) 85 Kcal : 5g P ● 7g L
-1 Yaout a la grecque (125g) : 175 kcal : 4g P ● 16g G ● 10g L

 

[Paul33]

J'aime bien ta diète simple et correcte. J'aurai juste mis un repas en post plutôt qu'un shaker