J'ai modifier pas mal de choses, j'ai tout d'abord baisser et ajuster mon dosage en protéine, le taux en glucides reste le même mais j'ai mieux repartit autour du training e des repas, j'ai rajouter des légumes, j'ai baisser la poudre en pre training baissant de 30 a 50g le dosage.
2565 Kcal (181g P 323g G 45g L)
Petit Dejeuner : 05h00 (556 kcal : 46g P ● 78g G ● 4g L)
-Pancake Protein Scitec Nutrition 5g 191 kcal : 16g P ● 21g G ● 4g L
-2 Blanc d'oeuf : 25kcal 5g P
-30g Flocon d'Avoine 100 kcal : 4g P ● 18g G
-2 Tranches Pain Complet Proteiné Bio 100 g 120 kcal : 20g P ● 11g G
-1 banane : 120kcal/1P/28G/0L
Dejeuner : 11H30 (814 kcal : 61g P 94g G 18g L)
-200g de Blanc de poulet cru : 240kcal/44P/0G/4L
-100g Boulgour Cru 353 kcal ● 12g P ● 71g G ● 2g L)
-100g de légumes Brocolis : 21kcal/2P/3G/0L
-1 Yaout a la grecque (150g) (204kcal : P 3,60g ● G 20,10g ● L 12,20g
Pre Training : 14H30 (209 Kcal : 22g P ● 19g G ● 1g L)
- Whey Protein 30 g (97 kcal : 22g P ● 1g G ● L 4g)
- Creatine Monohydrate Powder 3g (12 Kcal : 3g Creatine)
- 30g Flocon d'Avoine en poudre (100 Kcal ● 4g P ● 18g G)
Intra Training : 15H30 (116 kcal : 3g Bcaa ● 24g G)
-25g Carbo Nox (96 Kcal : 24g G)
-5g Bcaa 4:1:1 (20 kcal : 3g P)
Post Training : 16H45 (108 Kcal : 3g Creatine ● 24g G)
-25g Carbo Nox (96 Kcal : 24g G)
-Creatine Monohydrate Powder 3g (12 Kcal : 3g Creatine)
-5g Glutamine 100 % Pure L-Glutamine
Diner : 19H30 (762 Kcal : 52g P ● 84g G ● 22g L)
-200g de bœuf 5% : (250kcal : 40P ● 0G ● 10L)
-300g de pommes de terre rouges : (270kcal : 7P ● 60G ● 0L)
-200g Chou Fleur (38 Kcal : 2g P ● 4g G)
-1 Yaout a la grecque (150g) (204kcal : P 3,60g ● G 20,10g ● L 12,20g
2565 Kcal (181g P 323g G 45g L)
Petit Dejeuner : 05h00 (556 kcal : 46g P ● 78g G ● 4g L)
-Pancake Protein Scitec Nutrition 5g 191 kcal : 16g P ● 21g G ● 4g L
-2 Blanc d'oeuf : 25kcal 5g P
-30g Flocon d'Avoine 100 kcal : 4g P ● 18g G
-2 Tranches Pain Complet Proteiné Bio 100 g 120 kcal : 20g P ● 11g G
-1 banane : 120kcal/1P/28G/0L
Dejeuner : 11H30 (814 kcal : 61g P 94g G 18g L)
-200g de Blanc de poulet cru : 240kcal/44P/0G/4L
-100g Boulgour Cru 353 kcal ● 12g P ● 71g G ● 2g L)
-100g de légumes Brocolis : 21kcal/2P/3G/0L
-1 Yaout a la grecque (150g) (204kcal : P 3,60g ● G 20,10g ● L 12,20g
Pre Training : 14H30 (209 Kcal : 22g P ● 19g G ● 1g L)
- Whey Protein 30 g (97 kcal : 22g P ● 1g G ● L 4g)
- Creatine Monohydrate Powder 3g (12 Kcal : 3g Creatine)
- 30g Flocon d'Avoine en poudre (100 Kcal ● 4g P ● 18g G)
Intra Training : 15H30 (116 kcal : 3g Bcaa ● 24g G)
-25g Carbo Nox (96 Kcal : 24g G)
-5g Bcaa 4:1:1 (20 kcal : 3g P)
Post Training : 16H45 (108 Kcal : 3g Creatine ● 24g G)
-25g Carbo Nox (96 Kcal : 24g G)
-Creatine Monohydrate Powder 3g (12 Kcal : 3g Creatine)
-5g Glutamine 100 % Pure L-Glutamine
Diner : 19H30 (762 Kcal : 52g P ● 84g G ● 22g L)
-200g de bœuf 5% : (250kcal : 40P ● 0G ● 10L)
-300g de pommes de terre rouges : (270kcal : 7P ● 60G ● 0L)
-200g Chou Fleur (38 Kcal : 2g P ● 4g G)
-1 Yaout a la grecque (150g) (204kcal : P 3,60g ● G 20,10g ● L 12,20g