Oléagineux fruit à coques

[Branch]

Bonjour tout le monde,

Que pensez vous des fruit à coques ou autrement appelé Oléagineux.
Amandes, Noisettes, Noix de Pécan, Noix du Brésil, Noix etc.....
A la fin de votre diéte. 15 jours avant une compette.
Qui sont gras mais du bon gras si si je vous l'assure il existe du bon gras ;-)
(je sais que vous le savez mais une touche d'humour n'a jamais fais de mal)

Je prends acuellement pour la premiére fois des amandes 2 portions par jours soit 60grs en seule prise habituellement le soir avec une tasse de thé vert menthe ou infusion pomme canelle.
Suis-je dans le bon ?

Je n'aimerai pas foutre en l'air ma diéte et toute ma prépa qui précéde ses championnats du monde surtout que l'évolution en 18 mois et plus que satisfaisante pour le moment.
Lors de ma dernière compette début juin 2010 je pesé sur scéne 81kg sec Je suis actuellement à 94.6kgs tout aussi sec ou presque puisque je n'ai pas encore virer la flote.

D'avance merci à vous

 

[invité]

Re : Oléagineux fruit à coques

si tu faisais un topic global sur ta prépa , on aurait tous les éléments sous les yeux .
parceque là on a pas ton quota de lipides , glucides,proteines.

idem pour ta question sur les diurétiques naturels.

tu fais une description détaillée , et tu la "quote" quand tu ouvres un sujet en rapport avec .

 

[corbillard]

Re : Oléagineux fruit à coques

Les noix sont plus avantageuses en terme omega 3 que les amandes dans leur ratio de mémoire

 

[Branch]

Re : Oléagineux fruit à coques

si tu faisais un topic global sur ta prépa , on aurait tous les éléments sous les yeux .
parceque là on a pas ton quota de lipides , glucides,proteines.

idem pour ta question sur les diurétiques naturels.

tu fais une description détaillée , et tu la "quote" quand tu ouvres un sujet en rapport avec .

Voila ma diéte compléte.

PROGRAMME DIETETIQUE
Jour 1: 645kcal 3,8g de glucides 147,6g de protéines 3.9g de lipides

Petit déjeuner: 08H00
1 gélule de cla
3 g de glutamine
2 gélules de complexes vitaminé
1 gélule d'oméga 3
2 gélules de hmb
7 blanc d'oeufs

Collation: 10H00
3 g de glutamine
40 g de whey

Déjeuner: 12H30
1 gélule de cla
3 g de glutamine
1 gélule d'oméga 3
2 gélules de hmb
200 g de viande blanche
300 g salade verte ou haricots verts

Collation: 15H00
3 g de glutamine
40 g de whey ou 7 blanc d'oeufs

Avant l'entrainement :
3 g de glutamine
40 g de whey

Après l'entrainement :
3 g de glutamine
2 doses amino liquide
40 g de whey

Collation: 19H00
3 g de glutamine
150 g de thon au naturel ou 7 blanc d'oeufs

Dîner : 20H30
1 gélule de cla
3 g de glutamine
1 gélule d'oméga 3
2 gélules de hmb
200 g de viande blanche ou poisson blanc
300 g salade verte ou haricots verts



PROGRAMME DIETETIQUE
Jour 2 : 813.2kcal 65.5g de glucides 130.6g de protéines 4.4g de lipides

Petit déjeuner: 08H00
1 gélule de cla
3 g de glutamine
2 gélules de complexes vitaminé
1 gélule d'oméga 3
2 gélules de hmb
5 blanc d'oeufs
30 g de flocons d'avoine

Collation: 10H00
3 g de glutamine
40 g de whey

Déjeuner: 12H30
1 gélule de cla
3 g de glutamine
1 gélule d'oméga 3
2 gélules de hmb
200 g de viande blanche
150 g de pomme de terre
300 g salade verte ou haricots verts

Collation: 15H00
3 g de glutamine
40 g de whey ou 5 blanc d'oeufs
150 g de pomme de terre

Avant l'entrainement :
3 g de glutamine
40 g de whey

Après l'entrainement :
3 g de glutamine
2 doses amino liquide
40 g de whey

Collation: 19H00
3 g de glutamine
150 g de thon au naturel ou 5 blanc d'oeufs

Dîner: 20H30
1 gélule de cla
3 g de glutamine
1 gélule d'oméga 3
2 gélules de hmb
200 g de viande blanche ou poisson blanc
300 g salade verte ou haricots verts
PROGRAMME DIETETIQUE
Jour 3 : 854.2kcal 75.3g de glucides 131.4g de protéines 4.6g de lipides

Petit déjeuner: 08H00
1 gélule de cla
3 g de glutamine
2 gélules de complexes vitaminé
1 gélule d'oméga 3
2 gélules de hmb
5 blanc d'oeufs
30 g de flocons d'avoine

Collation: 10H00
3 g de glutamine
40 g de whey

Déjeuner: 12H30
1 gélule de cla
3 g de glutamine
1 gélule d'oméga 3
2 gélules de hmb
200 g de viande blanche
35 g de riz pesé cru
300 g salade verte ou haricots verts

Collation: 15H00
3 g de glutamine
40 g de whey ou 7 blanc d'oeufs
30 g de riz

Avant l'entrainement :
3 g de glutamine
40 g de whey

Après l'entrainement :
3 g de glutamine
2 doses amino liquide
40 g de whey

Collation: 19H00
3 g de glutamine
150 g de thon au naturel ou 7 blanc d'oeufs

Dîner: 20H30
1 gélule de cla
3 g de glutamine
1 gélule d'oméga 3
2 gélules de hmb
200 g de viande blanche ou poisson blanc
300 g salade verte ou haricots verts
PROGRAMME DIETETIQUE
Jour 4 : 732.2kcal 45.8g de glucides 129.1g de protéines 4.3g de lipides

Petit déjeuner: 08H00
1 gélule de cla
3 g de glutamine
2 gélules de complexes vitaminé
1 gélule d'oméga 3
2 gélules de hmb
5 blanc d'oeufs
30 g de flocons d'avoine

Collation: 10H00
3 g de glutamine
40 g de whey

Déjeuner : 12H30
1 gélule de cla
3 g de glutamine
1 gélule d'oméga 3
2 gélules de hmb
200 g de viande blanche
100 g de pomme de terre
300 g salade verte ou haricots verts

Collation: 15H00
3 g de glutamine
40 g de whey isolate ou 5 blanc d'oeufs
100 g de pomme de terre

Avant l'entrainement :
3 g de glutamine
40 g de whey

Après l'entrainement :
3 g de glutamine
2 doses amino liquide
40 g de whey

Collation: 19H00
3 g de glutamine
150 g de thon au naturel ou 5 blanc d'oeufs

Dîner: 20H30
1 gélule de cla
3 g de glutamine
1 gélule d'oméga 3
2 gélules de hmb
200 g de viande blanche ou poisson blanc
300 g salade verte ou haricots verts
PROGRAMME DIETETIQUE
Jour 5 : 651.2kcal 26.1g de glucides 127.6g de protéines 4.2g de lipides

Petit déjeuner: 08H00
1 gélule de cla
3 g de glutamine
2 gélules de complexes vitaminé
1 gélule d'oméga 3
2 gélules de hmb
5 blanc d'oeufs
30 g de flocons d'avoine

Collation: 10H00
3 g de glutamine
40 g de whey

Déjeuner: 12H30
1 gélule de cla
3 g de glutamine
1 gélule d'oméga 3
2 gélules de hmb
200 g de viande blanche
50 g de pomme de terre
300 g salade verte ou haricots verts

Collation: 15H00
3 g de glutamine
40 g de whey ou 5 blanc d'oeufs
50 g de pomme de terre

Avant l'entrainement :
3 g de glutamine
40 g de whey

Après l'entrainement :
3 g de glutamine
2 doses amino liquide
40 g de whey

Collation: 19H00
3 g de glutamine
150 g de thon au naturel ou 5 blanc d'oeufs

Dîner : 20H30
1 gélule de cla
3 g de glutamine
1 gélule d'oméga 3
2 gélules de hmb
200 g de viande blanche ou poisson blanc
300 g salade verte ou haricots verts

 

[Branch]

Re : Oléagineux fruit à coques

Les noix sont plus avantageuses en terme omega 3 que les amandes dans leur ratio de mémoire

Voila un lien ou tu as tous sur les fruits à coques !
http://www.dietobio.com/dossiers/fr/oleagineux/nutriments.html

 

[nikouly]

Re : Oléagineux fruit à coques

vu la "restriction" de ta diète de pré-compèt, je pense que les oléagineux vont t'apporter que du bon en AGE.
Ca évitera que ton taux de testo chute, car 5G de lipides par jour, oulala, c'est très peu.
Privilégie les noix pour les OM3 végétaux (acide alpha linolénique, précurseur des EPA/DHA) et les amandes ont un avantage, c'est qu'elles sont alcanisantes, toujours quand tu est en sèche très peu de glucides et que des prots.
Ce n'est que mon avis...
Bon courage

 

[Branch]

Re : Oléagineux fruit à coques

vu la "restriction" de ta diète de pré-compèt, je pense que les oléagineux vont t'apporter que du bon en AGE.
Ca évitera que ton taux de testo chute, car 5G de lipides par jour, oulala, c'est très peu.
Privilégie les noix pour les OM3 végétaux (acide alpha linolénique, précurseur des EPA/DHA) et les amandes ont un avantage, c'est qu'elles sont alcanisantes, toujours quand tu est en sèche très peu de glucides et que des prots.
Ce n'est que mon avis...
Bon courage

Merci nikouly c'est bien ce que je pensais.
Pour ce qui est de ma diéte je vais encore la serrer d'avantage à partir de demain et passé d'un mode cyclique à un mode linéaire sur les 15 derniers jours pour valoriser mon rebond si nécéssaire.