Olivse
Banni
Prénom : Olivier / Administrateur de www.bulking4all.com
Date de naissance : 16/07/1977
Signe astrologique : Cancer
Localisation : Lens
Emploi : Contrôleur de Gestion
S'entraine depuis : 02/2002
Objectif : Etre un molosse
Lien(s) éventuel avec photos : non
En fin de prise de masse...
Loisirs : Informatique, mes enfants
________________________________________________
Performances :
-Développé couché : 6*140
-Squat : non
-Soulevé de terre : 10*180
-Rowing à un bras : 8*55
________________________________________________
Mensurations :
-Taille : 1m98
-Poids : 116kg
-Poitrine : 126
-Epaules : 145
-Bras : 44.5
-Taille : 90.5
-Cuisses : 76
-Mollets : 45
----------------------------------------------------------
Diète de masse actuelle:
8h : 5gr glutamine avec de l'eau
8h05: 15gr Bcaa en poudres active power
8h20 : 8 oeufs dont 2 complets + 80G de flocons d'avoine ou riz complet + lait de soja+ gélules oméga 3 + 1multi vitamines daily one
1h après : Training
10h15 : 15gr Bcaa +eau
10h35 : 40gr de whey + 80gr carboplex + 10 gr de glutamine avec un complexe anti oxydant.
12h30 : 220gr de poisson ou viande + légumes a volonté + une gelule omega3 de chez goldshield et 1 gelule domega 3-6-9 de chez now food + 100gr riz complet
14h45 : 220gr de blanc de dinde + 2 tranche de pain de seigle+de l'huile d'olive bio(+ eventuellement un yaourt de soja)
17h : 1 shake de 400ml d'eau avec 40 gr de whey et une pomme(grani)
19h15 : 220gr poisson ou viande et légumes a volonté + salade avec assaisonement huile d'olive + jus de citron
22h : 5gr de glutamine
22h15 : une omelette de 7 blanc d'oeuf + 40gr poudre d'amende
Durant la nuit un shake de caséine à l'eau avec de l'huile de lin
5 litres d'eau minimum par jour
Date de naissance : 16/07/1977
Signe astrologique : Cancer
Localisation : Lens
Emploi : Contrôleur de Gestion
S'entraine depuis : 02/2002
Objectif : Etre un molosse
Lien(s) éventuel avec photos : non
En fin de prise de masse...
Loisirs : Informatique, mes enfants
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Performances :
-Développé couché : 6*140
-Squat : non
-Soulevé de terre : 10*180
-Rowing à un bras : 8*55
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Mensurations :
-Taille : 1m98
-Poids : 116kg
-Poitrine : 126
-Epaules : 145
-Bras : 44.5
-Taille : 90.5
-Cuisses : 76
-Mollets : 45
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Diète de masse actuelle:
8h : 5gr glutamine avec de l'eau
8h05: 15gr Bcaa en poudres active power
8h20 : 8 oeufs dont 2 complets + 80G de flocons d'avoine ou riz complet + lait de soja+ gélules oméga 3 + 1multi vitamines daily one
1h après : Training
10h15 : 15gr Bcaa +eau
10h35 : 40gr de whey + 80gr carboplex + 10 gr de glutamine avec un complexe anti oxydant.
12h30 : 220gr de poisson ou viande + légumes a volonté + une gelule omega3 de chez goldshield et 1 gelule domega 3-6-9 de chez now food + 100gr riz complet
14h45 : 220gr de blanc de dinde + 2 tranche de pain de seigle+de l'huile d'olive bio(+ eventuellement un yaourt de soja)
17h : 1 shake de 400ml d'eau avec 40 gr de whey et une pomme(grani)
19h15 : 220gr poisson ou viande et légumes a volonté + salade avec assaisonement huile d'olive + jus de citron
22h : 5gr de glutamine
22h15 : une omelette de 7 blanc d'oeuf + 40gr poudre d'amende
Durant la nuit un shake de caséine à l'eau avec de l'huile de lin
5 litres d'eau minimum par jour
:smil3e557e75e6dd4:
tu veux que je raccourcisse?
