Parce qu' un petit rappel ne fait jamais de mal ^^

[zaneboy]

La fameuse recette magique que tout le monde s' arrache pour réaliser pleinement son potentiel (certains points n'engagent que mon avis et expérience personnelle) :



Entraînez vous in-te-lli-ge-ment en évitant la blessure

Ne baclez jamais la technique pour la charge

Utilisez une cadence de répétitions controlée

Ne vous entraînez pas plus de 3 (grand max 4) fois par semaine

Les exos de base sont vos précieux alliés alors ne lez zappez pas

Ne négligez jamais l' échauffement ET les étirements

Ne faites pas plus de 20 séries effectives par session d'entraînement

Entraînez vous dur sans abuser de ces techniques d' intensificatiion

Mangez,entraînez-vous et dormez...ça tombe sous le sens mais...

Enfin, misez sur la progression de votre force, vos charges doivent augmenter même de 0,5 en 0,5...



Voilà, j' avais du temps à mettre à contribution ce soir pour le forum et c' est naturellement dans la partie entraînement que je poste et je me suis rappellé tout simplement qu'entre les hommes il n'existe que deux relations : la logique ou la guerre, ce soir, j' ai choisi la logique...Demain au training, ce sera la guerre...

Bonne soirée

 

[SHOGUN]

Re : Parce qu' un petit rappel ne fait jamais de mal ^^

Tout à fait d'accord.

Un petit bémol cependant concernant la fréquence d'entrainement et le nombre de séries effectives par séance sinon rien à rajouter.

 

[LORD]

Re : Parce qu' un petit rappel ne fait jamais de mal ^^

Tout à fait d'accord.

Un petit bémol cependant concernant la fréquence d'entrainement et le nombre de séries effectives par séance sinon rien à rajouter.

je pense qu'il parle pour un naturel.
Perso moi l'augmentation de la charge, jmen tape.

 

[aloora]

Re : Parce qu' un petit rappel ne fait jamais de mal ^^

zane, post pleins de bon sens, trés bon récapitulatif, donc points de réput.

Mais, 4 entrainements par semaine max, je trouve cela compliqué pour entrainer chaque groupe musculaire tous les 5j.
Cela n'engage que moi poto, mais je préfére bosser 5-6 fois 45mn dans la semaine, je peux donc entrainer chaque groupe deux fois , tous en respectant un volume d'entrainement modéré.

++

 

[ludomax06]

Re : Parce qu' un petit rappel ne fait jamais de mal ^^

Tout à fait d'accord.

Un petit bémol cependant concernant la fréquence d'entrainement et le nombre de séries effectives par séance sinon rien à rajouter.

Pareil pour moi. Je m'entaîne en moyenne 5 à 6 fois par semaine.

 

[Epiks]

Re: Re : Parce qu' un petit rappel ne fait jamais de mal ^^

zane, post pleins de bon sens, trés bon récapitulatif, donc points de réput.

Mais, 4 entrainements par semaine max, je trouve cela compliqué pour entrainer chaque groupe musculaire tous les 5j.
Cela n'engage que moi poto, mais je préfére bosser 5-6 fois 45mn dans la semaine, je peux donc entrainer chaque groupe deux fois , tous en respectant un volume d'entrainement modéré.

++

Du même avis.

J'ai moi aussi tenté de me limiter à 3-4 training par semaine et les résultats n'ont pas été probants pour ma part.

5 entraînements/ semaine
+ Repos samedi
+ Full body Dimanche (1 exo de 4 séries par groupe)

= La formule la plus efficace pour ma part

 

[Gregorius]

Re : Re: Re : Parce qu' un petit rappel ne fait jamais de mal ^^

Un bon post agreable a lire, comme a ton habitude Zane

 

[kalimero]

Re : Parce qu' un petit rappel ne fait jamais de mal ^^

La fameuse recette magique que tout le monde s' arrache pour réaliser pleinement son potentiel (certains points n'engagent que mon avis et expérience personnelle) :



Entraînez vous in-te-lli-ge-ment en évitant la blessure

Ne baclez jamais la technique pour la charge

Utilisez une cadence de répétitions controlée

Ne vous entraînez pas plus de 3 (grand max 4) fois par semaine

Les exos de base sont vos précieux alliés alors ne lez zappez pas

Ne négligez jamais l' échauffement ET les étirements

Ne faites pas plus de 20 séries effectives par session d'entraînement

Entraînez vous dur sans abuser de ces techniques d' intensificatiion

Mangez,entraînez-vous et dormez...ça tombe sous le sens mais...

Enfin, misez sur la progression de votre force, vos charges doivent augmenter même de 0,5 en 0,5...



Voilà, j' avais du temps à mettre à contribution ce soir pour le forum et c' est naturellement dans la partie entraînement que je poste et je me suis rappellé tout simplement qu'entre les hommes il n'existe que deux relations : la logique ou la guerre, ce soir, j' ai choisi la logique...Demain au training, ce sera la guerre...

Bonne soirée

amen , je te rejoins en tous points.

merci

 

[millesabort]

Re : Parce qu' un petit rappel ne fait jamais de mal ^^

des conseils pleins de bon sens pour qui à du mal à maitriser son entrainement et qui tatonne à trouver le tempo qui lui convient.

 

[Lusitano]

Re : Parce qu' un petit rappel ne fait jamais de mal ^^

Bon rappel, mais comme le souligne Zane, certains points n'engage que lui et ne doivent pas représenter une généralité. perso, je fais généralement plus de 20 séries par séances. Avant je m'entrainais 5 jours par semaines, mais depuis 2 ans, j'ai réduits à 4 et je me sens bien moins fatigué. Depuis 2 semaines, j'ai essayer ce que fait Zane, à savoir 3 jours (mardi, jeudi, samedi). Je voulais essayer car je suis un peu crevé en ce moment, et 1 jour de + de repos dans la semaine, ce n'est pas négligeable. J'en profite également pour essayer le full body. je vais encore continuer quelques semaines, et je verrais si cela me conviens, car au départ j'étais un peu sceptique concernant les full body (au même titre que la série unique)

 

[Gregorius]

Re : Parce qu' un petit rappel ne fait jamais de mal ^^

Etant "on" Lusi, tu devrais mettre le paquet toi, a savoir mini 4 seances par semaine.
En seche, j' etais a 5 seances semaines et je trouvais que ça relancer bien mon metabolisme.
Quand on est actif et qu' on a une forme au top, perso, je me limite en consequence.
Il faut arriver, au fil des années, a trouver son rythme et a connaitre ces limites.
Il n' y a pas de secret

 

[Lusitano]

Re : Parce qu' un petit rappel ne fait jamais de mal ^^

Etant "on" Lusi, tu devrais mettre le paquet toi, a savoir mini 4 seances par semaine.
En seche, j' etais a 5 seances semaines et je trouvais que ça relancer bien mon metabolisme.
Quand on est actif et qu' on a une forme au top, perso, je me limite en consequence.
Il faut arriver, au fil des années, a trouver son rythme et a connaitre ces limites.
Il n' y a pas de secret

Tu as surement raison greg, je vais y songer

 

[ronualld]

Re : Parce qu' un petit rappel ne fait jamais de mal ^^

l'ensemble de ce principe d'entrainement est trés bon

à part pour mon cas, comme certains 20 séries dans 1 séance ne me suffises pas et cela meme nature!

 

[spartacus]

Re : Parce qu' un petit rappel ne fait jamais de mal ^^

La fameuse recette magique que tout le monde s' arrache pour réaliser pleinement son potentiel (certains points n'engagent que mon avis et expérience personnelle) :



Entraînez vous in-te-lli-ge-ment en évitant la blessure

Ne baclez jamais la technique pour la charge

Utilisez une cadence de répétitions controlée

Ne vous entraînez pas plus de 3 fois par semaine (grand max 4)

Les exos de base sont vos précieux alliés alors ne lez zappez pas

Ne négligez jamais l' échauffement ET les étirements

Ne faites pas plus de 20 séries effectives par session d'entraînement

Entraînez vous dur sans abuser de ces techniques d' intensificatiion

Mangez,entraînez-vous et dormez...ça tombe sous le sens mais...

Enfin,misez sur la progression de votre force, vos charges doivent augmenter même de 0,5 en 0,5...



Voilà, j' avais du temps à mettre à contribution ce soir pour le forum et c' est naturellement dans la partie entraînement que je poste et je me suis rappellé tout simplement qu'entre les hommes il n'existe que deux relations : la logique ou la guerre, ce soir, j' ai choisi la logique...Demain au training, ce sera la guerre...

Bonne soirée

je bois ta science a grande gorger zaneboy "reput"

 

[tilk]

Re : Parce qu' un petit rappel ne fait jamais de mal ^^

tout est dit merci zane

 

[zaneboy]

Re : Parce qu' un petit rappel ne fait jamais de mal ^^

Je remercie ceux qui m'ont mis une réput'. Content que mon post vous plaise
posté via portable

 

[Lusitano]

Re : Parce qu' un petit rappel ne fait jamais de mal ^^

je bois ta science a grande gorger zaneboy

Oui oui, petit cochon...! :mdr:

 

[ecotox]

Re : Parce qu' un petit rappel ne fait jamais de mal ^^

je pense qu'il parle pour un naturel.
Perso moi l'augmentation de la charge, jmen tape.

à prendre en compte pour la pct aussi

 

[spartacus]

Re : Parce qu' un petit rappel ne fait jamais de mal ^^

Oui oui, petit cochon...! :mdr:

foirée ...okey:

 

[kre0l974]

Re : Parce qu' un petit rappel ne fait jamais de mal ^^

Tres bon rappel !

 

[medison]

Re : Parce qu' un petit rappel ne fait jamais de mal ^^

oui exactement , moi 4 fois par semaine c est suffisant merci