pour faire court
- Le micro-cycle (petit cycle)
- Le mésocycle (cycle moyen)
- Le macrocycle (grand cycle)
tient poto macrocycle, microcycle, mésocycle tu a de la lecture la
https://www.t-nation.com/training/the-periodization-bible-part-1
https://www.t-nation.com/training/the-periodization-bible-part-2
quand au reste il te faut déjà établir ta maintenance,donc cela consiste à évaluer tes dépenses énergétiques afin d’estimer judicieusement l’apport nécessaire en différents nutriments
une fois réaliser tu défini ton objectif afin d’ajuster le nombre de calories. Si la diète est planifiée dans un but de prise de muscle, il sera nécessaire d’ajouter 10% au total calorique obtenu. En revanche, si l’objectif est de perdre de la graisse, 20% seront retranchés à ce résultat.
bien sur c'est propre a chacun ce n'est qu’indicatifs et tu sera peut être contraint de modifier sensiblement le total calorique afin de l'adapter à ton métabolisme.
si tu ne constate aucun résultat à compter de deux à quatres semaines, il s’agit d’augmenter la quantité de glucides quotidienne de 20g (prioritairement autour de l’entrainement, puis le matin) si l’objectif est de gagner du muscle
ou la réduire de 20g si l’objectif est de perdre ta graisse (principalement au repas le plus éloigné de la journée ou de l’entrainement).
mais pour tout cela il te faut clairement savoir ce que tu veux car la quand ont te lis le constat qui en sort c'est que tu n'a aucune motivation tu soulève des poids parce que tu doit les monter
crois moi ce n'est pas avec ce genre d'état d'esprit que l'on progresse ou que l'on relance une stagnation
