Photos Bowa

[bowa]

Bon , Je me lance dans la diffusion de photos lol

Voila des photos de moi se dimanche après 1ans et demi de reprise très sérieuse de l'entrainement.

Mes mesure
-bras 42.5 cm
-pecs 118cm
-taille 86cm
-cuisse 62.5cm
-fesse 101cm
-mollet 37cm.............. Je c'est mais c'est mon gros challenge maintenant.

Merci de vos avis. Soyez pas trop dure avec moi lol

 

[kalimero]

Re : Photos Bowa

Bon , Je me lance dans la diffusion de photos lol

Voila des photos de moi se dimanche après 1ans et demi de reprise très sérieuse de l'entrainement.

Mes mesure
-bras 42.5 cm
-pecs 118cm
-taille 86cm
-cuisse 62.5cm
-fesse 101cm p
-mollet 37cm.............. Je c'est mais c'est mon gros challenge maintenant.

Merci de vos avis. Soyez pas trop dure avec moi lol

alors la première des choses sur ton physique 1 an (y pas de S ), lol

non je trouve ca pas mal après si peu de training , tu es dans une phase ou tu construis ta charpente

continue.

 

[22magnum]

Re : Photos Bowa

Ben c'est pas trop mal il faut continuer comme ça
et qu'elle est ton objectif maintenant?

 

[invité]

Re : Photos Bowa

c'est tres bon deja bowa .
j'ai relu ton post sur la diete et training . tout etait pas terrible (surtout l'entrainement )

tu avais rectifiés ou c'etait le m^me schema ?

j'aimerais bien avoir un detail complet de tes seances , klk chose de vraiment plus explicatif que precedemant , parceque ça a l'air de te convenir quand même au vu des resultats.

 

[Gregorius]

Re : Photos Bowa

Pas mal Renan !
Tu as une bonne base et en plus d' une reprise d' un an et demi. Bien
Tu compte faire quoi alors ? Tu va secher un peu ?

 

[bowa]

Re : Photos Bowa

Merci pour vos encouragement, ca fait plaisir! en plus s'est pas facile de soumettre son physique au jugement.

Oui effectivement je suis dans une phase de construction de la charpente, je continue sur du volume musculaire encore 6 semaines et après je dégraisse un peut pour être plus esthétique au beau jour et surtout je travail le bronzage LOOL.

 

[bowa]

Re : Photos Bowa

Swat merci pour tes encouragement.

Mon training est sur la base de celui que j'avait présenter mais en plus épuré.

Je fait 1semaine de force (3-6 reps)
2semaines résistance (8-12 reps)
1semaine endurance '12-15 reps)
Puis ca recommence !

lUNDI
pecs 3-4 exos
biceps 2-3 exos
abdos

MARDI
Quadri 3exos
ishios 2exos
mollets 2exos

MERCREDI
Repos

JEUDI
dos 3-4exos
triceps 2-3 exos
abdos

VENDREDI
Epaul 3-4 exos
Rappel Jambes 2 exos
Mollets 1 exo

Mais le gros du travail cette année ca à été surtout le travail sur la technique j'essaie sur chaque reps d'avoir la technique la plus "strict" possible pas de rebond, de cheat etc....

Voila et surtout je m'entraine à 2 avec un compagnons d'entrainement qui permet de booster l'intensité, de vérifier la technique et de se motiver.

 

[kalimero]

Re : Photos Bowa

Swat merci pour tes encouragement.

Mon training est sur la base de celui que j'avait présenter mais en plus épuré.

Je fait 1semaine de force (3-6 reps)
2semaines résistance (8-12 reps)
1semaine endurance '12-15 reps)
Puis ca recommence !

lUNDI
pecs 3-4 exos
biceps 2-3 exos
abdos

MARDI
Quadri 3exos
ishios 2exos
mollets 2exos

MERCREDI
Repos

JEUDI
dos 3-4exos
triceps 2-3 exos
abdos

VENDREDI
Epaul 3-4 exos
Rappel Jambes 2 exos
Mollets 1 exo

Mais le gros du travail cette année ca à été surtout le travail sur la technique j'essaie sur chaque reps d'avoir la technique la plus "strict" possible pas de rebond, de cheat etc....

Voila et surtout je m'entraine à 2 avec un compagnons d'entrainement qui permet de booster l'intensité, de vérifier la technique et de se motiver.

c'est bien de privilegier la technique plutot que la charge.

tu travailles en confusion c'est bien , ou tu peux faire des cycles aussi.

Pourquoi fais tu un rappel de jambes , si tu les bosses bien au niveau ou tu en es pas sur que tu en aie besoin qu'en penses tu?

les quad et ischios a bosser c'est assez stressant tant nerveusement que physiquement alors si c'est bien fait laisse les se reposer.

par contre , tu as mis le nombre d'exos (qui pour moi ne doit être qu'une base , mais ce n'est que mon avis), tu as un partenaire pour l'intensité c'est que tu as deja compris que l'intensité était une des clés.

mais je te conseille de pratiquer surtout des exos poly-articulaires (c'est peut être ce que tu fais deja).

 

[Lusitano]

Re : Photos Bowa

Bon ensemble Bowa. Malgré une taille pas très fine, on remarque quand même une bonne largeur d'épaule. Good job, continu

 

[millesabort]

Re : Photos Bowa

salut Bowa,
je trouve l'ensemble harmonieux
quelle est ta grandeur ?
pour la sèche cela ne devrait pas etre trop difficile, " un peu sur le ventre"
bon boulot...

 

[ronualld]

Re : Photos Bowa

je trouve que tu as une bonne structure!
tu manque un peu de mollets mais à ce niveau je suis mal placé pour te critiquer
une petite sèche à la clé et tu es sur la bonne voie :detective:

 

[bowa]

Re : Photos Bowa

Dabord merçi à tous pour les encouragement ca motive.

Kali je fait deux fois les jambes car ca à été longtemps un groupe bien en retard, maintenant c'est sur que le retard s'étend amoindri je vais surement changer dès septembre prochain quand je redéfinirait mes prios.

Oui le gros point noir reste mes mollets mais j'ai grand espoir d'avoir trouvé la raison du non développement dans un simple mais important soucis dans ma technique d'exécution.. à voir

Et comme vous dite une petite sèche pour la bedaine lol et on bon coup de bronzage car personne l'a dit mais moi se qui m'a le plus choqué c'est le blanc de la peau............lol

 

[aloora]

Re : Photos Bowa

salut bowa, la pliométrie, sauts et bondissements divers , squat jump, enfin bref tous ce qui est extension complete peut t'aider à déveloper tes mollets, on les boss trop souvent avec de mouvement en point fixes.

 

[Burattino]

Re : Photos Bowa

Essaye de travailler les mollets avec une monté en deux temps à la presse à cuisse, tu démarre les talons vers l'avant, tu donne une première poussée pour avoir tes pieds en position normale, et une seconde pour te mettre sur la pointe des pieds.

ça travaille autrement mieux que les séries rapides.

Mon explication est moisie mais je voie pas comme le dire, faudrai une video...

 

[spartacus]

Re : Photos Bowa

pas mal du tous bravo pour ta progression, et c'est vrai qu'avec des UV...:wavetowel3:

tu n'as pas precisé tu mesure combien et ton poids si c'est pas trop indiscret

Essaye de travailler les mollets avec une monté en deux temps à la presse à cuisse, tu démarre les talons vers l'avant, tu donne une première poussée pour avoir tes pieds en position normale, et une seconde pour te mettre sur la pointe des pieds.

ça travaille autrement mieux que les séries rapides.

Mon explication est moisie mais je voie pas comme le dire, faudrai une video...

nan t'inquiete on comprend, je vais la tester elle a l'air pas mal cette technique moi aussi j'ai un gros retard sur les mollets...pour le temp de pause c'est au filing ou y a un minimum?

salut bowa, la pliométrie, sauts et bondissements divers , squat jump, enfin bref tous ce qui est extension complete peut t'aider à déveloper tes mollets, on les boss trop souvent avec de mouvement en point fixes.

ouai j'ai lu un article dessus sur le forum ça a l'air super efficace, l'execution parcontre parait tres technique, fair attention de ne pas ce blesser..

 

[Jeffy]

Re : Photos Bowa

Moi je trouve que tu as un bon gabari avec des épaules bien larges. Plus je regarde les photos des membres, plus j'ai la honte haha

 

[Burattino]

Re : Photos Bowa

nan t'inquiete on comprend, je vais la tester elle a l'air pas mal cette technique moi aussi j'ai un gros retard sur les mollets...pour le temp de pause c'est au filing ou y a un minimum?

Je laisse moins de 2 min à peu près mais c'est très personnel...

 

[spartacus]

Re : Photos Bowa

tu démarre les talons vers l'avant, tu donne une première poussée pour avoir tes pieds en position normale, et une seconde pour te mettre sur la pointe des pieds.

ho pardon c'est moi qui me suis mal exprimer :chinese: je parlais de la position normale, tu marque un temp d'arret assez long ou??? j'imagine que plus il est long et plus sa brule..

 

[SHOGUN]

Re : Photos Bowa

nan t'inquiete on comprend, je vais la tester elle a l'air pas mal cette technique moi aussi j'ai un gros retard sur les mollets...pour le temp de pause c'est au filing ou y a un minimum?



..

Dès que la douleur passe entre tes séries effectives , tu réattaques.
Ce sera au feeling au fur et à mesure des tes séries.

 

[Burattino]

Re : Photos Bowa

Oui tu marque un petit temps d'arret entre les deux positions, c'est d'autant plus efficace :devil:

 

[bimo]

Re : Photos Bowa

Beau physique bowa. Manque plus que la plaquette et un petit bronzage et tu seras au top mais ça tu les sais :nice:

 

[bowa]

Re : Photos Bowa

Pour les mollets effectivement je vais passer à la plio, mais le changement que j'ai apporté c'est qu'on m'à fait remarquer que je faisait mes mollets sur les orteils et que je finissait sur la pointe des pieds.
Alors qu'apparemment il faudrait que le mouvement se fasse sur la plante des pied.
Donc j'ai décalé mes pieds sur la planche et la sensation est totalement différente donc à voir si ca prend.

Ma taille est 1M74 et je suis à 82kg.

Merci pour les com je commence une petite sèche dans 1 mois et je commence déjà à bronzé grasse au soleil Breton..lol