Top les boléro
Mon préféré: pastèque, ensuite pomme et noix de coco
Mon préféré: pastèque, ensuite pomme et noix de coco
Dernière édition:
I
Invité
Goûté le multivitamines et citron pour le moment pas mal.
Et oui avec un sachet tu peux faire 3 bouteilles je pense, donc à 40 centimes le sachet ça va.
Et oui avec un sachet tu peux faire 3 bouteilles je pense, donc à 40 centimes le sachet ça va.
I
invité
Oui exactement, je pèse tout cru. Je prend dans l'idéal les calories mesuré en labo par le producteur, plus juste et je prend quasiment toujours les mêmes produits, de toute manière où je suis peu de choix différent.
La viande rouge je là cuit très peu par contre, sinon je n'aime pas çà.
Et tu as bien raison, cela permet d’être le plus précis possible
I
invité
Pour moi le Bolero c'été le Boléro de Maurice Ravel, vraiment. Je comprenais pas du tout sur le coup, "Mais qu'est-ce qu'il raconte ?"lol
I
invité
Je sais pas quelle maquereau tu prend poto mais moi je prend la marque cora . Il y a sauce tomate et sauce moutarde c’est de la pure tuerie .
J’aime bien ta diète. Simple , efficace pas d’aliments superflu ect que tu bon et clean
J’aime bien ta diète. Simple , efficace pas d’aliments superflu ect que tu bon et clean
I
invité
Je prend celui de la marque repère, de Leclerc, ce que j'ai le plus près de chez moi et le moins cher. C'est le même genre franchement, plusieurs cuisine.
Merci à toi bab !
Merci à toi bab !
I
invité
Moi aussi C’est le moins cher et meilleurs comparé au grosse marque je trouve
C’est top je trouve et quand on aime le maquereau ça reste un des meilleurs poisson gras normalement
C’est top je trouve et quand on aime le maquereau ça reste un des meilleurs poisson gras normalement
I
invité
Ouai c'est super rapide, juste à ouvrir la boîte, une mine d'Oméga 3 ce type d'aliment et surtout de calories, pour mon total calorique c'est idéal. Largement plus d'O3 que dans les gélules sur internet.
Je mange 2 boîtes le midi, çà fait 10g d'Oméga 3, 40g protéines et 35/40g de lipides. 3 fois par semaine normalement tu couvres tes besoins. Puis c'est super bon, parfois j'en mange tous les jours lol
Maquereaux et sardines au barbecue c'est top mais pas aussi pratique, plus occasionnellement.
Je mange 2 boîtes le midi, çà fait 10g d'Oméga 3, 40g protéines et 35/40g de lipides. 3 fois par semaine normalement tu couvres tes besoins. Puis c'est super bon, parfois j'en mange tous les jours lol
Maquereaux et sardines au barbecue c'est top mais pas aussi pratique, plus occasionnellement.
I
invité
Je me demandais, quel est d'après vous la quantité maximum de lipides à conssomer ?
De neurotype 1b, ont me conseille d'être haut en lipides, quelque part çà m'arrange afin de limiter les glucides. Mais est-ce qu'un excès pourrait être contreproductif ?
Je suis un peu en dessous de 1g5 par kg de pdc, serait-ce possible de monter ce ratio ?
De neurotype 1b, ont me conseille d'être haut en lipides, quelque part çà m'arrange afin de limiter les glucides. Mais est-ce qu'un excès pourrait être contreproductif ?
Je suis un peu en dessous de 1g5 par kg de pdc, serait-ce possible de monter ce ratio ?
I
invité
Salut à vous les gars,
J'aurais une question à propos de la consommation en lipides.
Étant en menus "hypercalorique", c'est à dire que je tourne à 5000 calories par jour. Je suis déjà très haut en protéines, j'hésite entre la répartition des lipides des glucides. Ces derniers temps j'ai testé 200g de lipides par jour, soit 1g9 par kg de poids de corps, je me suis senti en grande forme avec bien moins de flatulences qu'avec une diète très haute en lipides.
Mais je me demande tout de même s'il n'y a pas de risque important sur la santé à être si haut en lipides en rapport aux glucides sur le long terme ? Sachant qu'il s'agit de graisses dites "saines" et avec un ratio oméga 3 / oméga 6 correct.
Jaune d'oeuf, lipides présent dans les féculents, viande, poissons gras fromage blanc gras, amandes, noix, huile d'olive, colza, lin, noix de coco, avocat et beurre.
Après tout les sport de force ne sont peut-être pas aussi conssomateur de glucides que des sports d'endurance ?
J'aurais une question à propos de la consommation en lipides.
Étant en menus "hypercalorique", c'est à dire que je tourne à 5000 calories par jour. Je suis déjà très haut en protéines, j'hésite entre la répartition des lipides des glucides. Ces derniers temps j'ai testé 200g de lipides par jour, soit 1g9 par kg de poids de corps, je me suis senti en grande forme avec bien moins de flatulences qu'avec une diète très haute en lipides.
Mais je me demande tout de même s'il n'y a pas de risque important sur la santé à être si haut en lipides en rapport aux glucides sur le long terme ? Sachant qu'il s'agit de graisses dites "saines" et avec un ratio oméga 3 / oméga 6 correct.
Jaune d'oeuf, lipides présent dans les féculents, viande, poissons gras fromage blanc gras, amandes, noix, huile d'olive, colza, lin, noix de coco, avocat et beurre.
Après tout les sport de force ne sont peut-être pas aussi conssomateur de glucides que des sports d'endurance ?
J'attends l'avis de @Viper sur ce point mais j'aurais tendance à dire que si tu as atteint ton quota en terme de protéines, il devient inutile de monter plus. Il reste donc à jouer sur les lipides et glucides.
Trop de glucides devient difficile à digérer par après et avec un montant aussi important de calories (5000), il est plus aisé d'augmenter les lipides (x9 calories) que les glucides (x4).
Si ça ne te pose pas de problèmes d'un point de vue prise de gras (je veux dire par là que tu n'es pas trop au dessus de ta maintenance calorique), et si en plus, tu digères mieux, pourquoi ne pas augmenter les lipides ?
Concernant la santé, on sait très bien que la musculation, qui est un sport santé à la base, ne le devient plus dès lors qu'on cherche la performance extrème ou l'hypertrophie ! Et rien qu'en parlant de total calorique, 5000kCal par jour n'est pas ce qu'il y a de mieux pour la santé. Si en plus de cela, tu rajoute la chimie..... Dois tu réellement t'inquiéter de ta santé spécifiquement liée aux lipides ?
Et content de te retrouver dans ton journal mon poto
Je ne vois pas l’intérêt “d’exploser” son quota de protéines, et ce même sous AAS, en effet.
L’intérêt des lipides est effectivement d’apporter un faible volume alimentaire pour un grand nombre de kcals, donc si le besoin calorique est très important cela peut être utile.
Cependant, les lipides demandent peu d’effort à la digestion pour être transformé en graisse corporelle, donc la encore je ne vois pas l’intérêt de monter trop haut non plus (quand on est en excédent calorique; en déficit la question ne se pose pas vraiment).
Pour les glucides, l’idée si on en a beaucoup à ingérer serait surtout d’en prendre des facilement digestibles, en limitant l’apport en fibre, et en privilégiant ceux ayant le plus faible volume.
Completement d'accord avec Olivier.
5000cal plus les produits et les charges très lourdes ne sont pas optimal pour la santé , mais j'aurais tendance a dire que d'augmenter les lipides est moins "nocif" que de trop augmenter les glucides (passé un certain total calorique bien sûr) car je dirai que ca fatigue moins ton corps et tes organes de digéré les lipides qui sont bien plus caloriques et donc moins volumineux qu' un plus grand nombres de glucides qui représenteront un plus gros volume et mettront plus de temps a être traité par l'organisme (d'où les flatulences, le ventre gonflé...)
5000cal plus les produits et les charges très lourdes ne sont pas optimal pour la santé , mais j'aurais tendance a dire que d'augmenter les lipides est moins "nocif" que de trop augmenter les glucides (passé un certain total calorique bien sûr) car je dirai que ca fatigue moins ton corps et tes organes de digéré les lipides qui sont bien plus caloriques et donc moins volumineux qu' un plus grand nombres de glucides qui représenteront un plus gros volume et mettront plus de temps a être traité par l'organisme (d'où les flatulences, le ventre gonflé...)
I
invité
Merci beaucoup à vous pour vos points de vues les gars, çà m'aide beaucoup à y voir plus clair.
Mais c'est certain que 5000 calories çà ne doit pas être top point de vue santé. Après pour réaliser certaines charges et permettre une progression je n'ai pas vraiment le choix, même en limitant le volume de mes séances. Je ne suis pas très doué pour la force à la base, enfin il y a beaucoup mieux, donc je suis un peu forcé à metre les bouchées doubles.
Je pense donc rester bien haut en lipides, niveau quantité de bouffe çà m'arrange beaucoup à vrai dire, car les énormes quantités de riz voilà et les fruits secs en quantités donnes des flatulences et la diarrhée aussi.
Mais c'est certain que 5000 calories çà ne doit pas être top point de vue santé. Après pour réaliser certaines charges et permettre une progression je n'ai pas vraiment le choix, même en limitant le volume de mes séances. Je ne suis pas très doué pour la force à la base, enfin il y a beaucoup mieux, donc je suis un peu forcé à metre les bouchées doubles.
Je pense donc rester bien haut en lipides, niveau quantité de bouffe çà m'arrange beaucoup à vrai dire, car les énormes quantités de riz voilà et les fruits secs en quantités donnes des flatulences et la diarrhée aussi.
C'est clair Seb et je n'ai jamais dit le contraire !
Il y a un moment où la balance santé/performance doit pencher d'un côté ou de l'autre. Quand on cherche la perf et la puissance, il faut manger, pas le choix.
Notre ami Hafthor Bjornsson doit dépasser allégrement les 7000kCal par jour. Et sincèrement, je ne pense pas que ce soit très sain pour son système digestif et tout ce qui y est lié. Mais sans cela, il n'y aurait pas ses exploits.
C'est un choix et comme dirait je ne sais plus qui, il y a toujours un prix à payer !
I
invité
Je suis parfaitement d'accord avec toi mon ami.
Personnellement je recherche avant tout à vivre le "truc" à fond et çà passe par l'amélioration de mes performances.
Bjornsson a le gabarit pour les encaisser aussi les 7000 calories par jour hehe
Personnellement je recherche avant tout à vivre le "truc" à fond et çà passe par l'amélioration de mes performances.
Bjornsson a le gabarit pour les encaisser aussi les 7000 calories par jour hehe
C'est clair ! On ne l'a pas appelé la Montagne pour rienJe suis parfaitement d'accord avec toi mon ami.
Personnellement je recherche avant tout à vivre le "truc" à fond et çà passe par l'amélioration de mes performances.
Bjornsson a le gabarit pour les encaisser aussi les 7000 calories par jour hehe
I
invité
Autrement, d'après un camarade ayant d'excellentes connaissance en nutrition sportive. Ont ne pourraient pas "digéré" plus de 200mg par repas. Çà serait des études scientifiques qui montrerait celà.
Alors moi qui conssomer 1g de vitamine C par jour séparés en deux prises j'ai revu ma façon de procéder. Du coup je dilue de l'acide ascorbique dans une petite bouteille et je conssome 6 fois par jour avec mes repas 150 à 200mg de vitamine c, je dose avec un bouchon doseur.
Certains ici connaissaient çà sur la vitamine c ?
Alors moi qui conssomer 1g de vitamine C par jour séparés en deux prises j'ai revu ma façon de procéder. Du coup je dilue de l'acide ascorbique dans une petite bouteille et je conssome 6 fois par jour avec mes repas 150 à 200mg de vitamine c, je dose avec un bouchon doseur.
Certains ici connaissaient çà sur la vitamine c ?
Voilà ce que j'ai trouvé a ce sujet:
Donc a priori, le fait de prendre de faible doses permet d'absorber la totalité ou presque de la dose alors que lors de prise de forte doses tout n'est pas absorbé et le reste est éliminé dans les urines.
Pour 100mg -> 85% d'absorption
Pour 1g -> 75% d'absorption
Après il n'y a pas vraiment de danger a surdoser mais certaines gênes peuvent apparaître surtout au niveau de la digestion.
A noter la consommation de tabac, d'alcool, le diabète, la surcharge en fer et certaines maladie font que la demande en vitamine c est plus importante.
Personnellement je le prend en 2 prise de 500mg (500mg en pré training et 500mg dans le reste de la journée).
2.1.3 Métabolisme et systèmes de régulation
► Absorption
L’absorption de la vitamine C s’effectue principalement au niveau de l’iléon par un mécanisme de
transport actif saturable. Ainsi, le coefficient d’absorption est de 80-85 % pour un apport de
d’environ 100 mg/jour et diminue en cas d’apports quotidiens supérieurs. Il est d’environ 75 % pour
un apport de 1 g/jour (3-5, 9).
► Transport, distribution et recyclage
Après ingestion, la vitamine C passe rapidement dans le sang, puis diffuse de façon variable
dans tous les tissus. La vitamine C plasmatique ne dispose pas de système spécifique de
transport (4). La concentration est basse dans le plasma et les globules rouges, mais élevée
dans les plaquettes et les globules blancs. Au pH physiologique, plus de 95 % de la vitamine C
plasmatique est sous forme d’acide ascorbique ; le DHA ne représente qu’environ 5 % de la vi-
tamine C circulante (3-5). La distribution de l’acide ascorbique se fait dans tous les tissus mais
de manière inégale. On le trouve essentiellement dans l’hypophyse, les glandes surrénales et le
cristallin (3, 6, 9, 10).
Il n’existe pas de système de stockage de la vitamine C. Cependant, certaines cellules mettent
en jeu un système de recyclage, parmi lesquelles les leucocytes qui sont de très grands con-
sommateurs de vitamine C puisqu’ils produisent des oxydants afin de lutter contre les agents
extérieurs pathogènes tels que les bactéries (4).
Le pool total de vitamine C chez l’Homme est estimé entre 1 500 et 2 500 mg. Le turnover quo-
tidien est de 45 à 60 mg/jour (soit 3 % du pool total). La demi-vie est de 10 à 20 jours (3).
► Élimination
L’élimination de la vitamine C est principalement urinaire. Lorsque de faibles doses sont ingérées
(en pratique inférieures à 100 mg/jour), la vitamine C est totalement réabsorbée au niveau tubu-
laire rénal après filtration glomérulaire. L’élimination se fait sous formes natives (acide ascorbique
et DHA) et de métabolites dont le principal est l’acide oxalique (55 %). Cependant, lorsque des
doses plus élevées de vitamine C sont ingérées et que la concentration plasmatique atteint environ
50 µmol/L, une augmentation importante de l’excrétion urinaire se produit, amenant à l’obtention
d’un plateau autour de 70-80 µmol/L. Lorsque la dose ingérée de vitamine C conduit à dépasser
ce seuil plasmatique de 70-80 μmol/L (seuil de saturation), en pratique pour des doses supé-
rieures ou égales à 2 g consommées en une prise, une grande partie de la vitamine C est éliminée
dans les urines et une partie dans les fèces sans avoir été métabolisée (3-5, 9, 11).
► Conséquences des systèmes de régulation : risque toxique limité
Compte tenu de la saturabilité de l’absorption intestinale et de l’augmentation de l’excrétion uri-
naire de vitamine C lorsque la dose ingérée augmente (avec stabilisation des concentrations
plasmatiques autour d’un plateau de 70-80 µmol/L), il peut globalement être considéré qu’il n’y a
pas de risque d’hypervitaminose C (4, 9).
En corollaire, selon l’EFSA, il ne peut pas être proposé d’apport maximal tolérable pour cette vita-
mine compte tenu des données disponibles chez l’Homme et l’animal qui suggèrent une faible
toxicité aiguë. Des troubles digestifs mineurs (intolérance gastro-intestinale réversible, diarrhée)
seraient ainsi les principaux effets indésirables identifiés pour des apports élevés (3-4 g/jour) (9).
Ces éléments sont en accord avec ceux émanant du Centers for Disease Control and Prevention
américain (CDC), pour lequel il existe un risque limité à des troubles gastro-intestinaux réversibles
pour des doses supérieures à 2 g/jour. Le CDC signale également le risque potentiel de formation
de cristaux d’oxalate de calcium au niveau rénal pour des apports élevés, tout en précisant que les
éléments disponibles quant à l’existence de ce risque sont contradictoires (5).
En cohérence également avec ces éléments, les contre-indications mentionnées dans les résumés
des caractéristiques de produits (RCP) des spécialités de vitamine C actuellement commercialisées sont exceptionnelles, se limitant à l’hypersensibilité à l’un des constituants et la lithiase rénale
oxalocalcique pour des doses supérieures à 1 g/jour. Des précautions d’emploi sont mentionnées
pour les patients souffrant de troubles du métabolisme du fer, prédisposés à la formation de li-
thiases urinaires ou rénales et chez les sujets déficients en glucose-6-phosphate déshydrogénase.
Une certaine prudence est également recommandée chez les patients en situation susceptible
d’être aggravée par un apport acide (goutte, acidose métabolique rénale, cirrhose, hémoglobinurie
paroxystique nocturne…) (sources : RCP des spécialités).
Source:
[/URL]
Donc a priori, le fait de prendre de faible doses permet d'absorber la totalité ou presque de la dose alors que lors de prise de forte doses tout n'est pas absorbé et le reste est éliminé dans les urines.
Pour 100mg -> 85% d'absorption
Pour 1g -> 75% d'absorption
Après il n'y a pas vraiment de danger a surdoser mais certaines gênes peuvent apparaître surtout au niveau de la digestion.
A noter la consommation de tabac, d'alcool, le diabète, la surcharge en fer et certaines maladie font que la demande en vitamine c est plus importante.
Personnellement je le prend en 2 prise de 500mg (500mg en pré training et 500mg dans le reste de la journée).
2.1.3 Métabolisme et systèmes de régulation
► Absorption
L’absorption de la vitamine C s’effectue principalement au niveau de l’iléon par un mécanisme de
transport actif saturable. Ainsi, le coefficient d’absorption est de 80-85 % pour un apport de
d’environ 100 mg/jour et diminue en cas d’apports quotidiens supérieurs. Il est d’environ 75 % pour
un apport de 1 g/jour (3-5, 9).
► Transport, distribution et recyclage
Après ingestion, la vitamine C passe rapidement dans le sang, puis diffuse de façon variable
dans tous les tissus. La vitamine C plasmatique ne dispose pas de système spécifique de
transport (4). La concentration est basse dans le plasma et les globules rouges, mais élevée
dans les plaquettes et les globules blancs. Au pH physiologique, plus de 95 % de la vitamine C
plasmatique est sous forme d’acide ascorbique ; le DHA ne représente qu’environ 5 % de la vi-
tamine C circulante (3-5). La distribution de l’acide ascorbique se fait dans tous les tissus mais
de manière inégale. On le trouve essentiellement dans l’hypophyse, les glandes surrénales et le
cristallin (3, 6, 9, 10).
Il n’existe pas de système de stockage de la vitamine C. Cependant, certaines cellules mettent
en jeu un système de recyclage, parmi lesquelles les leucocytes qui sont de très grands con-
sommateurs de vitamine C puisqu’ils produisent des oxydants afin de lutter contre les agents
extérieurs pathogènes tels que les bactéries (4).
Le pool total de vitamine C chez l’Homme est estimé entre 1 500 et 2 500 mg. Le turnover quo-
tidien est de 45 à 60 mg/jour (soit 3 % du pool total). La demi-vie est de 10 à 20 jours (3).
► Élimination
L’élimination de la vitamine C est principalement urinaire. Lorsque de faibles doses sont ingérées
(en pratique inférieures à 100 mg/jour), la vitamine C est totalement réabsorbée au niveau tubu-
laire rénal après filtration glomérulaire. L’élimination se fait sous formes natives (acide ascorbique
et DHA) et de métabolites dont le principal est l’acide oxalique (55 %). Cependant, lorsque des
doses plus élevées de vitamine C sont ingérées et que la concentration plasmatique atteint environ
50 µmol/L, une augmentation importante de l’excrétion urinaire se produit, amenant à l’obtention
d’un plateau autour de 70-80 µmol/L. Lorsque la dose ingérée de vitamine C conduit à dépasser
ce seuil plasmatique de 70-80 μmol/L (seuil de saturation), en pratique pour des doses supé-
rieures ou égales à 2 g consommées en une prise, une grande partie de la vitamine C est éliminée
dans les urines et une partie dans les fèces sans avoir été métabolisée (3-5, 9, 11).
► Conséquences des systèmes de régulation : risque toxique limité
Compte tenu de la saturabilité de l’absorption intestinale et de l’augmentation de l’excrétion uri-
naire de vitamine C lorsque la dose ingérée augmente (avec stabilisation des concentrations
plasmatiques autour d’un plateau de 70-80 µmol/L), il peut globalement être considéré qu’il n’y a
pas de risque d’hypervitaminose C (4, 9).
En corollaire, selon l’EFSA, il ne peut pas être proposé d’apport maximal tolérable pour cette vita-
mine compte tenu des données disponibles chez l’Homme et l’animal qui suggèrent une faible
toxicité aiguë. Des troubles digestifs mineurs (intolérance gastro-intestinale réversible, diarrhée)
seraient ainsi les principaux effets indésirables identifiés pour des apports élevés (3-4 g/jour) (9).
Ces éléments sont en accord avec ceux émanant du Centers for Disease Control and Prevention
américain (CDC), pour lequel il existe un risque limité à des troubles gastro-intestinaux réversibles
pour des doses supérieures à 2 g/jour. Le CDC signale également le risque potentiel de formation
de cristaux d’oxalate de calcium au niveau rénal pour des apports élevés, tout en précisant que les
éléments disponibles quant à l’existence de ce risque sont contradictoires (5).
En cohérence également avec ces éléments, les contre-indications mentionnées dans les résumés
des caractéristiques de produits (RCP) des spécialités de vitamine C actuellement commercialisées sont exceptionnelles, se limitant à l’hypersensibilité à l’un des constituants et la lithiase rénale
oxalocalcique pour des doses supérieures à 1 g/jour. Des précautions d’emploi sont mentionnées
pour les patients souffrant de troubles du métabolisme du fer, prédisposés à la formation de li-
thiases urinaires ou rénales et chez les sujets déficients en glucose-6-phosphate déshydrogénase.
Une certaine prudence est également recommandée chez les patients en situation susceptible
d’être aggravée par un apport acide (goutte, acidose métabolique rénale, cirrhose, hémoglobinurie
paroxystique nocturne…) (sources : RCP des spécialités).
Source:
[/URL]
I
invité
Merci beaucoup à toi pour toutes ces recherches Elric ! Vraiment intéressant en tous les cas, j'avais acheté "nutrition de la force" de Venesson c'été beaucoup moin détaillé, à part prendre 500mg de vitamine c par jour en deux prises et basta lol
Il n'y a finalement pas une différence énorme entre l'absorption en 2 prises et celle en petite prises. Mais çà joue quand même.
Il n'y a finalement pas une différence énorme entre l'absorption en 2 prises et celle en petite prises. Mais çà joue quand même.
Perso je prends 1g post training et 1g au dîner.
Si vraiment il y’a 75% d’absorption ça me fait 1.5g de vit c par jour de training
Si vraiment il y’a 75% d’absorption ça me fait 1.5g de vit c par jour de training
pour ma part c'est autour du training
pré training :
40g de whey isolate, 50g d’avoine, 1 banane, 5g de leucine, 1000mg de vitamine C.
Intra training:
20/30g d'EEA , 30g de dextrine.
post training:
150g de bœuf, 300g de patate douce , 150g de légumes vert, 2 oméga3, 2g de leucine, 1000mg de vitamine C.
perso a mon age je ne saurai m'en passer c’est un antioxydant tout comme la vitamine E , elle protège de la dégradation des cellules musculaires, elle favorise la réparations et croissance. la vitamine C participe dans le métabolisme des acides aminés, surtout dans la formation du collagène qui est le constituant principal de notre tissu corporel ce qui relie par exemple les muscles aux os. la vitamine C aide à l’absorption du fer qui lui aide au transport de l’oxygène dans le sang. Sans suffisamment d’oxygène dans le sang, nos muscles s’affaiblissent. cette vitamine participe aussi à la libération de certaines hormones, notamment la testostérone indispensable a l’anabolisme musculaire.
Enfin, la vitamine C est très soluble. Elle se disperse rapidement dans le corps humain. Ainsi plus tu prend de muscles, plus la concentration de vitamine C diminue dans notre corps
Donc très important pour moi de se supplémenter en vitamine c quotidiennement
la vitamine C ses nombreuses vertus:
- Protection du système immunitaire
La carence en vitamine C provoque un affaiblissement du système immunitaire et une exposition plus importante aux infections. De plus, la vitamine C favorise la récupération et atténue les symptômes des maladies hivernales comme le rhume.
- anti-fatigue:
La vitamine C diminue les niveaux de cortisol (hormone sécrété en réponse au stress).
- anti-âge:
La vitamine C est indispensable dans la synthèse du collagène - Une substance qui procure à la peau: hydratation, résistance, élasticité et souplesse. La vitamine C est aussi un antioxydant, il participe ainsi à combattre les radicaux libres responsables de l’oxydation cellulaire.
Quel est l’avantage d’en prendre pre training ? Post training je le prends pour des raisons de récupération. C’est ma vision de choses.
Pour la vitamine c en pre workout il y a 2 écoles:
Anciennement :
- la vitamine c sert de "booster" pour certaines personnes
-elle amélioré la biodisponibilité de l'oxyde nitrique (qui améliore l'oxygénation musculaire, la distribution des nutriments et reduit l'acide lactique)
- elle réduit le cortisol
Conseil de supplémentation avec cette "ecole": pre et post workout.
Les nouvelles études :
- les anti oxydant bloquent les ROS (reactiv oxygen species, produits lors de l'exercice et de la dégradation qui envoie le signal au corps et donc aux muscles de s'adapter à l'effort.
- elle diminue aussi la sensibilité a l'insuline car idem elle bloque les ROS
Conseil de supplémentation avec cette "ecole": Attendre que les ROS fassent leur actions donc ce supplémenter quelques (2-3h) après l'entraînement.
Anciennement :
- la vitamine c sert de "booster" pour certaines personnes
-elle amélioré la biodisponibilité de l'oxyde nitrique (qui améliore l'oxygénation musculaire, la distribution des nutriments et reduit l'acide lactique)
- elle réduit le cortisol
Conseil de supplémentation avec cette "ecole": pre et post workout.
Les nouvelles études :
- les anti oxydant bloquent les ROS (reactiv oxygen species, produits lors de l'exercice et de la dégradation qui envoie le signal au corps et donc aux muscles de s'adapter à l'effort.
- elle diminue aussi la sensibilité a l'insuline car idem elle bloque les ROS
Conseil de supplémentation avec cette "ecole": Attendre que les ROS fassent leur actions donc ce supplémenter quelques (2-3h) après l'entraînement.
l'avantage de mon avis perso @Viper pourra me rectifier si je suis dans l'erreur , outre que cela donne un regain d'énergie au même titre que la récupération ,c'est de contrer une sécrétion excessive de cortisol.
Tout à dait, et cela permettrait également d’améliorer la récupération post training selon certaines études.
