Bonjour à tous, comme prévu je poste ma diet de prise de masse.
En augmentant petit à petit les hydrates et lipides afin de prendre de la masse "propre" j'ai obtenu ceci selon mon métabolisme qui est assez rapide :
8h30-9h: Petit dej :
4 oeufs ( 3 blancs + 1 entier )
200 mL de lait écrémé
85g flocon d'avoine
50 g de Jumbo de scitec
soit 47 g de proteines, 97 g de glucides et 11 de lipides
12h : Déjeuner :
150 g carotte rapées crus avec 1 c à s d'huile d'olive bio extra
150g de viande blanche type escalope de dinde ou poulet
140 g de riz complet ou pâtes complètes
1 fruit et 1 grand verre d'eau
soit 40 g de prot , 103 d'hydrates et 15 de lipides
14h30 :Pré - training : 120 g de Jumbo de scitec
soit 22 g de prot , 78 g d'hydrates et 5 de lipides
15h30 : Training
16h30-16h45 : Collation post training :
50g de raisins secs
70 g de pain d'épice
1 shaker de whey d'optimum nutrition
3 gellules de BCAA olymp
soit 32g de prot , 85 g de glucides et 4 de lipides
19h: :Collation ( au taff ) :
50 g de céréales complètes ( riz et blé )
1 banane
1 yahourt 0%
10 g d'amande
soit 13g de prot 65 g de glucides et 17,5 de lipides
21h30 : Diner :
2 galettes légume brocoli + chou fleur
150 g d'haricot
100 g de pâtes complètes ou riz complet
100 g de thon
1 fruit et 1 grand verre d'eau
soit 37 g de prot , 67 de glucides et 4 de lipides
TOTAL : Proteines : 191 g Glucides : 495 g Lipides : 46,5 g soit 3162 kcals
Je pense être un peu short en lipides malgré tout.Avec ce type de plan alimentaire je fais plutôt une prise de masse sèche ( environ +1 kg 1 kgs,5 par mois )
Je cherche a rester défini de part mon boulot notamment.
Pr rappel je fais 1 m 73 pr environ 72kgs soit 2,7 g de prot/ kgs :ermm: mais faisant régulirement des analyses de sang je n'ai aucun soucis par rapport à ca jusqu'à présent.
Mes mesures : Pec : 104 Epaules : 120 Bras : 38.5 39 Cuisses 61 Taille : 82
Je posterai mon training dans pas long
Merci de vos avis !
Sportivement.
En augmentant petit à petit les hydrates et lipides afin de prendre de la masse "propre" j'ai obtenu ceci selon mon métabolisme qui est assez rapide :
8h30-9h: Petit dej :
4 oeufs ( 3 blancs + 1 entier )
200 mL de lait écrémé
85g flocon d'avoine
50 g de Jumbo de scitec
soit 47 g de proteines, 97 g de glucides et 11 de lipides
12h : Déjeuner :
150 g carotte rapées crus avec 1 c à s d'huile d'olive bio extra
150g de viande blanche type escalope de dinde ou poulet
140 g de riz complet ou pâtes complètes
1 fruit et 1 grand verre d'eau
soit 40 g de prot , 103 d'hydrates et 15 de lipides
14h30 :Pré - training : 120 g de Jumbo de scitec
soit 22 g de prot , 78 g d'hydrates et 5 de lipides
15h30 : Training
16h30-16h45 : Collation post training :
50g de raisins secs
70 g de pain d'épice
1 shaker de whey d'optimum nutrition
3 gellules de BCAA olymp
soit 32g de prot , 85 g de glucides et 4 de lipides
19h: :Collation ( au taff ) :
50 g de céréales complètes ( riz et blé )
1 banane
1 yahourt 0%
10 g d'amande
soit 13g de prot 65 g de glucides et 17,5 de lipides
21h30 : Diner :
2 galettes légume brocoli + chou fleur
150 g d'haricot
100 g de pâtes complètes ou riz complet
100 g de thon
1 fruit et 1 grand verre d'eau
soit 37 g de prot , 67 de glucides et 4 de lipides
TOTAL : Proteines : 191 g Glucides : 495 g Lipides : 46,5 g soit 3162 kcals
Je pense être un peu short en lipides malgré tout.Avec ce type de plan alimentaire je fais plutôt une prise de masse sèche ( environ +1 kg 1 kgs,5 par mois )
Je cherche a rester défini de part mon boulot notamment.
Pr rappel je fais 1 m 73 pr environ 72kgs soit 2,7 g de prot/ kgs :ermm: mais faisant régulirement des analyses de sang je n'ai aucun soucis par rapport à ca jusqu'à présent.
Mes mesures : Pec : 104 Epaules : 120 Bras : 38.5 39 Cuisses 61 Taille : 82
Je posterai mon training dans pas long
Merci de vos avis !
Sportivement.
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