Prépa Maes
- Initiateur de la discussion Maes
- Date de début
OP
OP
Re : Prépa Maes
Oui le jour de recharge !
En fait j'en fait 2 dans la semaine et un est prévu pendant un jour de repos , et l'autre un jour de cardio donc je pense switcher ma séance, merci pour ton retour
riginal:
Si certains on d'autres habitudes qu'ils m'en fassent part aussi je prend autant de réponses que possible ^^
Oui le jour de recharge !
En fait j'en fait 2 dans la semaine et un est prévu pendant un jour de repos , et l'autre un jour de cardio donc je pense switcher ma séance, merci pour ton retour
riginal:Si certains on d'autres habitudes qu'ils m'en fassent part aussi je prend autant de réponses que possible ^^
OP
OP
Re : Prépa Maes
Bon voilà , pas de cardio aujourd'hui . Ahh la joie de la recharge et de ses 500 gr de pancakes framboises en repas pré entrainementriginal:
Bon voilà , pas de cardio aujourd'hui . Ahh la joie de la recharge et de ses 500 gr de pancakes framboises en repas pré entrainement
riginal:
Re : Prépa Maes
C'est ta 1er sèche?
Comment te sent tu, la fatigué lors des journées, les entrainements etc...?
C'est ta 1er sèche?
Comment te sent tu, la fatigué lors des journées, les entrainements etc...?
OP
OP
Re : Prépa Maes
Non j'en ai déjà faite une l'an dernier ( pour ma première séance photo ) mais elle m'avait vraiment usée car j'étais vraiment descendu bas en calories et elle a été longue( 4 mois). Là j'ai démarré en étant relativement sec ce qui me permet de la faire plus en douceur du coup aucune fatigue ni perte de force ni sensation de faim pour le moment.
Je détail chaque semaine mon ressentie mais si tu penses qu'il manque des détails tu m'en faire part , aucun soucis !riginal:
Non j'en ai déjà faite une l'an dernier ( pour ma première séance photo ) mais elle m'avait vraiment usée car j'étais vraiment descendu bas en calories et elle a été longue( 4 mois). Là j'ai démarré en étant relativement sec ce qui me permet de la faire plus en douceur du coup aucune fatigue ni perte de force ni sensation de faim pour le moment.
Je détail chaque semaine mon ressentie mais si tu penses qu'il manque des détails tu m'en faire part , aucun soucis !
riginal:
Re : Prépa Maes
Ok merci.
Non non tu détailles parfaitement bien. Tu as bien répondu à mes questions. Si t'en avait déjà fait une et la différence entre les 2.
Merci
Ok merci.
Non non tu détailles parfaitement bien. Tu as bien répondu à mes questions. Si t'en avait déjà fait une et la différence entre les 2.
Merci
OP
OP
Re : Prépa Maes
Disons que c'est ma deuxième vraie sèche , j'en ai fait d'autre mais c'était à l'époque où je ne connaissais pas grand chose à la nutrition du coup on peut pas vraiment appeler ça des sèches .^^
Merci poto
Disons que c'est ma deuxième vraie sèche , j'en ai fait d'autre mais c'était à l'époque où je ne connaissais pas grand chose à la nutrition du coup on peut pas vraiment appeler ça des sèches .^^
Merci poto
Dernière modification par un modérateur:
sage
membre approuvé
Re : Prépa Maes
Tres bon post..merci de nous faire partager ton experience
Bon courage.lol
Tres bon post..merci de nous faire partager ton experience
Bon courage.lol
Re : Prépa Maes
Je prend note car j'en ai jamais fait non plus.
En tout cas tu as l'air de bien la gérer car ta de bonnes perfs et tu as l'air de bien la supporter. Est ce les 1 er semaine les plus compliqué ou celles avenir?
J'ai hâte de la faire aussi, vivement fin d'année pour voir ce que ça fait d'être bien écorché.
Je prend note car j'en ai jamais fait non plus.
En tout cas tu as l'air de bien la gérer car ta de bonnes perfs et tu as l'air de bien la supporter. Est ce les 1 er semaine les plus compliqué ou celles avenir?
J'ai hâte de la faire aussi, vivement fin d'année pour voir ce que ça fait d'être bien écorché
.
OP
OP
Re : Prépa Maes
J'ai commencé très doucement et suite à une période de maintient ( 3200/3300 kcal/jour ) de 3 mois du coup les premières semaines en enlevant 200/300 kcal/jour on sent par trop la différence. En ce moment j'ai vraiment réduit les glucides mais blindé en lipides du coup j'ai pas trop de fringales mais je sens de temps en temps que mon corps réclame du sucre ^^, enfin ça reste très supportable pour le moment !
Si ça t'intéresse je posterai ma diète actuelle se soirriginal:
@Sage : merci
J'ai commencé très doucement et suite à une période de maintient ( 3200/3300 kcal/jour ) de 3 mois du coup les premières semaines en enlevant 200/300 kcal/jour on sent par trop la différence. En ce moment j'ai vraiment réduit les glucides mais blindé en lipides du coup j'ai pas trop de fringales mais je sens de temps en temps que mon corps réclame du sucre ^^, enfin ça reste très supportable pour le moment !
Si ça t'intéresse je posterai ma diète actuelle se soir
riginal:@Sage : merci
Re : Prépa Maes
Oui carrément.
Si ça t'intéresse je posterai ma diète actuelle se soir
Oui carrément.
sage
membre approuvé
Re : Prépa Maes
Oui sa nous interesse......merci pour nous
Oui sa nous interesse......merci pour nous
OP
OP
Re : Prépa Maes
Suite à quelques demandes je vous poste ma diète actuelle que j'effectue 5 jours par semaine.
Diète :
2800 Kcal--> Glu/Prot/Li --> 180/230/120
Petit-Déjeuner :9h30
- 2 oeufs bio
- 150 gr de blancs d'oeufs
- 20 gr de gruyère allégé (6%)
- 1 muffin complet
- 60 gr de flocons d'avoine
- 20 gr de beurre de cacahuètes (maison)
721 Kcal --> 62/50/29
Déjeuner :12h30
- 170 gr de poulet/dinde/viande maigre
- 300 gr de légumes ( la plupart du temps champignons , concombre , brocolis , haricots verts)
- 10 gr d'huile d'olive
- 5 gr d'huile de lin
- 5 gr d'huile de carthame
428 Kcal --> 1/44/26
Pré-entrainement :15h30
- 120 gr de poulet/dinde
- 40 gr de flocons de seigle
- 30 gr de Country Store
- 5 gr de cacao
- 100 gr de lait d'amande non sucré
- 3 gr d'huile de lin ou d'huile de coco
459 Kcal --> 50/38/10
Post-entrainement :18h30
- 40 gr de protéines multi
- 70 gr de flocons d'avoine
- 30 gr de Country Store ou flocons orge/seigle
- 8 gr de cacao
501 Kcal --> 61/39/10
Dîner :21h30
- 150 gr de poulet/dinde/viande maigre
- 300 gr de légumes ( brocolis , choux fleurs , champignons etc...)
- 10 gr d'huile de noix
- 3 gr d'huile de lin
- 5 gr d'huile de macadamia
389 Kcal --> 2/40/22
Coucher :00h
- 10 gr d'huile de lin (ou 5 gr + 5gr de carthame )
- 25 gr de beurre de cacahuètes
229 Kcal --> 2/7/22
Intra-entrainement : 10 gr de bcaa ou 5 gr + 5 gr de leucine
Multi vit pris le matin
TOTAL :2801 Kcal --> 180/232/120
voilà si vous avez des questions ou des remarques faites moi signe.
Suite à quelques demandes je vous poste ma diète actuelle que j'effectue 5 jours par semaine.
Diète :
2800 Kcal--> Glu/Prot/Li --> 180/230/120
Petit-Déjeuner :9h30
- 2 oeufs bio
- 150 gr de blancs d'oeufs
- 20 gr de gruyère allégé (6%)
- 1 muffin complet
- 60 gr de flocons d'avoine
- 20 gr de beurre de cacahuètes (maison)
721 Kcal --> 62/50/29
Déjeuner :12h30
- 170 gr de poulet/dinde/viande maigre
- 300 gr de légumes ( la plupart du temps champignons , concombre , brocolis , haricots verts)
- 10 gr d'huile d'olive
- 5 gr d'huile de lin
- 5 gr d'huile de carthame
428 Kcal --> 1/44/26
Pré-entrainement :15h30
- 120 gr de poulet/dinde
- 40 gr de flocons de seigle
- 30 gr de Country Store
- 5 gr de cacao
- 100 gr de lait d'amande non sucré
- 3 gr d'huile de lin ou d'huile de coco
459 Kcal --> 50/38/10
Post-entrainement :18h30
- 40 gr de protéines multi
- 70 gr de flocons d'avoine
- 30 gr de Country Store ou flocons orge/seigle
- 8 gr de cacao
501 Kcal --> 61/39/10
Dîner :21h30
- 150 gr de poulet/dinde/viande maigre
- 300 gr de légumes ( brocolis , choux fleurs , champignons etc...)
- 10 gr d'huile de noix
- 3 gr d'huile de lin
- 5 gr d'huile de macadamia
389 Kcal --> 2/40/22
Coucher :00h
- 10 gr d'huile de lin (ou 5 gr + 5gr de carthame )
- 25 gr de beurre de cacahuètes
229 Kcal --> 2/7/22
Intra-entrainement : 10 gr de bcaa ou 5 gr + 5 gr de leucine
Multi vit pris le matin
TOTAL :2801 Kcal --> 180/232/120
voilà si vous avez des questions ou des remarques faites moi signe.
Re : Prépa Maes
Merci Maes pour le partage,
Je ne pourrais rajouter de plus car je suis en apprentissage pour les diètes. J'observe, j'étudie topic sur topic, je prends en compte les divers remarque laissé par d'autre.
Mais ça m'a l'air pas mal. Tu sais de quoi tu parle.
Merci.
Merci Maes pour le partage,
Je ne pourrais rajouter de plus car je suis en apprentissage pour les diètes. J'observe, j'étudie topic sur topic, je prends en compte les divers remarque laissé par d'autre.
Mais ça m'a l'air pas mal. Tu sais de quoi tu parle.
Merci.
OP
OP
Re : Prépa Maes
Merci , oui pour ce qui est de la diète je commence à bien connaitre certains trucs mais je suis encore et toujours en apprentissage ( je suis loin du niveau de certains sur ce forum ) , j'en profite d'ailleurs pour remercier ce forum et son staff car c'est grâce à eux que j'ai pu acquérir de bonnes connaissances sur la nutrition ! :nice:
Merci , oui pour ce qui est de la diète je commence à bien connaitre certains trucs mais je suis encore et toujours en apprentissage ( je suis loin du niveau de certains sur ce forum ) , j'en profite d'ailleurs pour remercier ce forum et son staff car c'est grâce à eux que j'ai pu acquérir de bonnes connaissances sur la nutrition ! :nice:
Dernière modification par un modérateur:
OP
OP
Re : Prépa Maes
Allé , une nouvelle semaine de finie !
Bon alors cette semaine j'ai décidé de faire 2 recharge ( jeudi et dimanche ) et du coup sur la balance ça nous donne ....
Poids : 90,2 kg --> 300 gr de perdu cette semaine et 1,8 kg depuis le début.
Je trouve que c'est une bonne perte, donc je vais refaire pareil pour cette semaine niveau diète.
Concernant le training , niveau force ça va je bouge pas trop ,peut-être une légère baisse au niveau de la récup' entre les séries mais rien de bien fou !
Je ne change pas mon training ni ma répartition pour le moment.
Mensurations : idem partout
Le seul changement ,se fait au niveau du cardio ou je passe à 4 X 400 Kcal par semaine
- 3 séances en "LISS" ( marche rapide sur pente )
- 1 séance en "HIIT"
Si vous avez des questions ne vous gênez pas !
Allé , une nouvelle semaine de finie !
Bon alors cette semaine j'ai décidé de faire 2 recharge ( jeudi et dimanche ) et du coup sur la balance ça nous donne ....
Poids : 90,2 kg --> 300 gr de perdu cette semaine et 1,8 kg depuis le début.
Je trouve que c'est une bonne perte, donc je vais refaire pareil pour cette semaine niveau diète.
Concernant le training , niveau force ça va je bouge pas trop ,peut-être une légère baisse au niveau de la récup' entre les séries mais rien de bien fou !
Je ne change pas mon training ni ma répartition pour le moment.
Mensurations : idem partout
Le seul changement ,se fait au niveau du cardio ou je passe à 4 X 400 Kcal par semaine
- 3 séances en "LISS" ( marche rapide sur pente )
- 1 séance en "HIIT"
Si vous avez des questions ne vous gênez pas !
OP
OP
Re : Prépa Maes
Salut les potos !!
Bon j'ai franchement honte de pas avoir tenue à jour mon journal de prépa , mais entre les exams , mon stage et quelques problèmes familiaux j'ai vraiment pas eu le temps de le faire !
Heureusement j'ai tenue ma diète , et le résultat s'est avéré assez bon .
Je vais maintenant avoir le temps de vous expliquer un peu le déroulement des semaines à venir et ce qu'il s'est un peu passé depuis tout ce temps.
Bon alors j'ai continué ma diète jusqu'en fin juin et je descendu à un poids de 86 kg avec un bf aux alentours de 7/8 % ( pince à plis cutanés ). Ayant quelques séances photos à faire mais en septembre je me suis dit que je pourrai stopper un peu ma diète durant le mois de juillet et la reprendre en août.
Donc pour l'instant je suis en maintenance ( rien de bien fou je suis autour des 3000/3200 kcal par jour) histoire de ne pas reprendre trop de merde.
Au jour d'aujourd'hui voilà ce que ça donne :
Poids : 87.2 kg
Mensurations :
tour de taille : 78 cm
bras : 42 cm
mollets : 43 cm
cuisses : 64 cm
Voilà , je vous posterai ma diète une fois celle-ci reprise et des photos seront à venir le temps que je récupère mon ordi !
Salut les potos !!
Bon j'ai franchement honte de pas avoir tenue à jour mon journal de prépa , mais entre les exams , mon stage et quelques problèmes familiaux j'ai vraiment pas eu le temps de le faire !
Heureusement j'ai tenue ma diète , et le résultat s'est avéré assez bon .
Je vais maintenant avoir le temps de vous expliquer un peu le déroulement des semaines à venir et ce qu'il s'est un peu passé depuis tout ce temps.
Bon alors j'ai continué ma diète jusqu'en fin juin et je descendu à un poids de 86 kg avec un bf aux alentours de 7/8 % ( pince à plis cutanés ). Ayant quelques séances photos à faire mais en septembre je me suis dit que je pourrai stopper un peu ma diète durant le mois de juillet et la reprendre en août.
Donc pour l'instant je suis en maintenance ( rien de bien fou je suis autour des 3000/3200 kcal par jour) histoire de ne pas reprendre trop de merde.
Au jour d'aujourd'hui voilà ce que ça donne :
Poids : 87.2 kg
Mensurations :
tour de taille : 78 cm
bras : 42 cm
mollets : 43 cm
cuisses : 64 cm
Voilà , je vous posterai ma diète une fois celle-ci reprise et des photos seront à venir le temps que je récupère mon ordi !
Re : Prépa Maes
Ben on l'espère, car vu que tu nous a "alléchés" avec ta prépa, on veut voir, nous, maintenant
Ben on l'espère, car vu que tu nous a "alléchés" avec ta prépa, on veut voir, nous, maintenant
OP
OP
Re : Prépa Maes
Héhé pas de soucis Maxou , mais avant d'avoir ton gabarit il y a du boulot !!!! :nice:
Héhé pas de soucis Maxou , mais avant d'avoir ton gabarit il y a du boulot !!!! :nice:
Re : Prépa Maes
Yep Maes ça fait une paye. Comme Max j'ai hâte aussi de voir rendu, car depuis ce temps ta bien du bougé.
Yep Maes ça fait une paye. Comme Max j'ai hâte aussi de voir rendu, car depuis ce temps ta bien du bougé.
