fyz
membre approuvé
Yo les bro, a la rentré je voudrais changer mon training, faire quelque chose de beaucoup plus intensif, plus explosif, plus endurant. Depuis 2mois j'ai rajouté du superset a toutes les sauces pour arriver parfois lors de certaines variantes de training a des triset et geantset mais bon comme on le sait le corps s'habitue très vite et je n'ai plus les " mêmes sensations qu'avant :/ "
Donc voila mon programme actuel:
Lundi, pec/biceps.
-4sets DI haltere
-3sets DC
-3sets DE
-3sets Dips
-4sets Barbell curl
-3sets pupitre (chaque série est divisé en 2parties, premiere partie lourde et seconde partie charge de la premiere divisé par 2)
Chaque série de chaque éxo est posé en superset avec les abdos
Mardi, jambes.
-4sets squat
-3sets fentes
-3sets presse
-3sets leg ext
-3sets leg curl
Supertset avec ABS
Mercredi, Back
-3sets traction large
-4sets Deadlift
-3sets rowing barre
-3sets rowing haltere
-3sets table lomb
Superset avec mollets
Jeudi, Deltos Triceps
-4sets hercule
-3sets rowing menton superseted avec élévation latérale
-3sets front elev
-3sets elev arriere aux halteres
-3sets DC sérré
-4sets poulie
-3sets kick back
Superset avec abdos
Samedi, Full body
-4sets squat
-4sets Deadlift
-4sets Dvp militaire
-4sets traction large
Voila une de mes séance type que je modifie a la sensation en fonction des exercices.
J'aimerais avoir des conseils sur une façon d'intensifier les séances, mon temps de repos entre les séries est de environ 30s.
Je pèse actuellement 76kg pour 1m73.
Bye
Donc voila mon programme actuel:
Lundi, pec/biceps.
-4sets DI haltere
-3sets DC
-3sets DE
-3sets Dips
-4sets Barbell curl
-3sets pupitre (chaque série est divisé en 2parties, premiere partie lourde et seconde partie charge de la premiere divisé par 2)
Chaque série de chaque éxo est posé en superset avec les abdos
Mardi, jambes.
-4sets squat
-3sets fentes
-3sets presse
-3sets leg ext
-3sets leg curl
Supertset avec ABS
Mercredi, Back
-3sets traction large
-4sets Deadlift
-3sets rowing barre
-3sets rowing haltere
-3sets table lomb
Superset avec mollets
Jeudi, Deltos Triceps
-4sets hercule
-3sets rowing menton superseted avec élévation latérale
-3sets front elev
-3sets elev arriere aux halteres
-3sets DC sérré
-4sets poulie
-3sets kick back
Superset avec abdos
Samedi, Full body
-4sets squat
-4sets Deadlift
-4sets Dvp militaire
-4sets traction large
Voila une de mes séance type que je modifie a la sensation en fonction des exercices.
J'aimerais avoir des conseils sur une façon d'intensifier les séances, mon temps de repos entre les séries est de environ 30s.
Je pèse actuellement 76kg pour 1m73.
Bye