Voici mon nouveau programme qui suit les 8 semaines force et hypertrophie(ici: http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/20140-Programme-LEVTO-sur-8-semaines). La ca sera beaucoup plus simple et base sur le 5x5 dont tous les utilisateurs debutants ou avances en disent du bien.
Et je n'ai pas pris ce prog au hasard car je sais que desormais ce qu'il me faut c'est du lourd et court pour progresser.
J'ai case une semaine de deloading entre mon ancien programme et ce dernier pour une transition en douceur
Objectif
Gagner en masse que doit normalement procurer ce programme et en puissance "generale" pour attaquer ensuite un programme HDL proprement.
Programme entrainement
- 5x5 bench press
- 1x5 deadlift
- 5x5 squat
- Abdos lestes (meme prog que precedent programme)
Echauffement
-Neural Charge(2 tours en general) + une dizaine de sauts de niveau 1 sur toute la seance
-Echauffement specifique tendons biciptal et distal afin de preserver mes epaules et diminuer les douleurs du coude
-Ramping DC
Temps de repos a l'envie mais entre 30'' et 1' entre chaque serie un peu plus entre exos et ca depend de la forme.
Repartition
Lundi: Entrainement
Mardi: NC
Mercredi: Entrainement
Jeudi: NC+Cardio
Vendredi: Entrainement
Samedi/dimanche: repos(enfin c'est relatif car je retape ma maison )
Je travaille en pyramidal que je nommerai "non constant": c'est a dire que je suis en fixe sur les 3 premieres series et j'augmente les deux dernieres. La semaine qui suit je demarre avec les poids des 2 dernieres series de la semaine precedente...
Je travaille en demarrant a 80-85% environ sauf le SDT ou je suis aux alentours de 75% car j'ai toujours un soucis aux ischios.
Je conserve toujours le principe du perfect rep.
Quand je pete le feu je fais du sdt en 5x5, ou alors je m'ajoute un exo en fin de seance du style curl barre EZ en 5x3 lourd ou shrug lourd ou dev militaire plus leger en 3x8-10. Bon je vais guetter le surentrainement car ces exos sont taxants pour le SNC. Mais je dois avouer que mon regime me permet d'avoir une patate d'enfer et meme si j'ai un coup de barre le NC me permet de faire de tres bonnes seances. Je dors bien la nuit donc tres bonne recup.
Je n'ai aucune sensation d'ennui, j'adore travailler les barres et je m'eclate comme un petit fou. Je ne suis pas fan des trucs avec des cables ou des machines. Desormais je me met de la zic bien motivante provenant du fofo (videos de BB motivations et de trucs a moi) et j'envois du pate. Ce midi je suis sorti avec une mega banane de mon training et comble du bonheur j'ai pu voir une petite veine ressortir d'un abdo juste apres. Et pourtant j'ai encore du gras a virer mais j'etais comme un gamin... Me faut peu de choses :0014:
je suis passe a la vegan blend proteine que je prends juste apres le training(40g) et basta.
Voila je ferai un petit retour de temps en temps car la je ne change pas avant un moment (au moins 6-8 semaines) tellement j'adore cette sensation de corps qui va exploser dans son enveloppe que procurent ces exos. Je ne jure plus que par les polyarticulaires de base pour developper ma masse.
A +
Et je n'ai pas pris ce prog au hasard car je sais que desormais ce qu'il me faut c'est du lourd et court pour progresser.
J'ai case une semaine de deloading entre mon ancien programme et ce dernier pour une transition en douceur
Objectif
Gagner en masse que doit normalement procurer ce programme et en puissance "generale" pour attaquer ensuite un programme HDL proprement.
Programme entrainement
- 5x5 bench press
- 1x5 deadlift
- 5x5 squat
- Abdos lestes (meme prog que precedent programme)
Echauffement
-Neural Charge(2 tours en general) + une dizaine de sauts de niveau 1 sur toute la seance
-Echauffement specifique tendons biciptal et distal afin de preserver mes epaules et diminuer les douleurs du coude
-Ramping DC
Temps de repos a l'envie mais entre 30'' et 1' entre chaque serie un peu plus entre exos et ca depend de la forme.
Repartition
Lundi: Entrainement
Mardi: NC
Mercredi: Entrainement
Jeudi: NC+Cardio
Vendredi: Entrainement
Samedi/dimanche: repos(enfin c'est relatif car je retape ma maison
)Je travaille en pyramidal que je nommerai "non constant": c'est a dire que je suis en fixe sur les 3 premieres series et j'augmente les deux dernieres. La semaine qui suit je demarre avec les poids des 2 dernieres series de la semaine precedente...
Je travaille en demarrant a 80-85% environ sauf le SDT ou je suis aux alentours de 75% car j'ai toujours un soucis aux ischios.
Je conserve toujours le principe du perfect rep.
Quand je pete le feu je fais du sdt en 5x5, ou alors je m'ajoute un exo en fin de seance du style curl barre EZ en 5x3 lourd ou shrug lourd ou dev militaire plus leger en 3x8-10. Bon je vais guetter le surentrainement car ces exos sont taxants pour le SNC. Mais je dois avouer que mon regime me permet d'avoir une patate d'enfer et meme si j'ai un coup de barre le NC me permet de faire de tres bonnes seances. Je dors bien la nuit donc tres bonne recup.
Je n'ai aucune sensation d'ennui, j'adore travailler les barres et je m'eclate comme un petit fou. Je ne suis pas fan des trucs avec des cables ou des machines. Desormais je me met de la zic bien motivante provenant du fofo (videos de BB motivations et de trucs a moi) et j'envois du pate. Ce midi je suis sorti avec une mega banane de mon training et comble du bonheur j'ai pu voir une petite veine ressortir d'un abdo juste apres. Et pourtant j'ai encore du gras a virer mais j'etais comme un gamin... Me faut peu de choses :0014:
je suis passe a la vegan blend proteine que je prends juste apres le training(40g) et basta.
Voila je ferai un petit retour de temps en temps car la je ne change pas avant un moment (au moins 6-8 semaines) tellement j'adore cette sensation de corps qui va exploser dans son enveloppe que procurent ces exos. Je ne jure plus que par les polyarticulaires de base pour developper ma masse.
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